高考最后50天.docx
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高考最后50天
2014年高考最后50天
2014年高考最后50天:
扬长避短保证正常发挥
2014年高考备考的时间越来越短了,仅剩下最后50多天,在这50多天里面,高三生应该注意一些什么?
小编搜集了一些经验给大家,希望这段时间里,大家可以扬长避短,保证高考的正常发挥。
一.看看自己过去100天、80天是否做了一些计划?
执行的怎么样?
剩余多少任务没有完?
结合最近几次的模拟考试,静下心来,客观的分析一下,是否有调整的必要?
怎么调整?
不是每过几天就要做一个计划的。
二.一切的目的都是保证自己的水平正常发挥。
不要寄希望在最后30天突然茅塞顿开,成绩飞速进步,过去不会的题怎么全会了呢,只要把会的全部做出来,拿到应该拿到的分数,就是成功的高考。
记得去年高考前几天说过一句话:
“把会做的全做对就是超常发挥”,想想就是这个理。
三.不要忽视“错题本”,过去半年你曾经错的题,也许还会在高考题中出现。
当然,不一定就是错题本,就是把那些卷子拿出来,看看标记也是一样的效果。
如果有一类问题,总是反复出现,那就很明白怎么去做了,建议看看这个问题在课本上是怎么讲的,看看那个所谓超级简单的例题,谁说高考题不会这么简单?
看错题,是性价比很高的复习办法。
四.扬长避短抓分数。
你感觉什么地方你可以拿到更多的分数,你就去多投入点时间吧。
绕开一看就头大的那些题,专捡软柿子捏几天,心情应该会超好吧,心情好就会发挥好。
不妨就功利一点,不会的就放下,会的确保不出错,拿到全部的分数。
五.抓基础还是炸碉堡要因人而异。
一般高考题的难易程度是5:
3:
2,就是基础题(所谓送分题)、中等难度题、难题分别占到50%、30%与20%。
对于感觉基础差的成绩靠后的同学,就重点搞基础,放弃那20%的难题部分,争取在基础部分多拿分数;对于那些成绩一直不错,基础很扎实,有的甚至已经“保送”出线的同学,不妨找出几个可能干掉的“碉堡”,必考内容但自己还是没有把握的,挑几个去重点突破一下,也许就会“超常发挥”呢,但绝对不建议舍本逐末,忽略基础。
六.没有时间看的一些资料,干脆放到看不见的地方。
精简出一些重要的资料与课本,考试大纲与考试说明书什么的。
“正常”。
环境正常,生活正常,作息时间正常,心态正常,考试就会正常发挥,——正常发挥就是超常发挥。
2014年高考提分技巧:
什么样的作文最受老师青睐
2014年高考复习已经进入了冲刺阶段,如何才能在考试中将分数稳稳的拿到?
怎么给自己的试卷加分?
作文在高考语文试卷中起到半壁江山的作用,分值也相对较高,而有些作文水平差的同学在这上面往往会丢很多分,从而影响的高考成绩的总体水平,尤其是高考语文网上阅卷后,一些作文中常见的错误如审题不当、扣题不准、主题杂乱、宿构套袭、内容空洞、语言干巴、结构混乱、文体不清、庸俗低幼、书写难看等等直接影响了分值。
在这里对高考作文中应该注意的事项以及技巧,希望坦诚地与大家交流,把阅卷老师的切身体会告诉大家,提醒大家不要忽视考前的作文训练。
一、了解网评,顺应时势
网上阅卷简便快捷,但阅卷老师的工作量大,时间紧,任务重,那些“语言低幼化、构思平板化、立意谜语化、内容庸俗化、书写随意化”的“五化”作文,会大大败坏老师的阅卷情绪,这类作文不会得到40分以上的成绩。
另外,与传统阅卷相比,网上阅卷的回视率低,看一篇文章需要三四屏幕,在屏幕的右边还要输入至少4个分值,在这种情况下,那些观点鲜明、扣题紧密、表达干练晓畅、过渡紧凑、书写工整清晰、凤头猪肚豹尾的作文倍受阅卷老师的青睐。
所以知彼知己,才能做到万无一失。
二、学会审题,准确立意
首先加强审题立意训练。
立意准是得到内容分的基本前提,“题好一半文,题跑一半分”。
若审题失误、角度失当、立意失明,即“跑题”,那你的文章最多得到基本分,即使你的语言再有文采,事例再丰富新颖等,也成了绣花枕头了。
而审题立意训练的最好材料是最近两三年的全国各地市高考作文题,仔细研究你会发现异同,在“同”的方面加以分析、归纳、总结,摸出普遍性的东西在“异”的方面深入分析,摸准特点与方向。
随着更多的省市自行命题,别具特色的高考作文题呈现出多样性、特色性。
命题指向多体现出现实意识、作文的自由意识和引导意识。
其总体走向就是:
贴近生活,关注社会,发展个性,突出人本,鼓励合理的创新。
概括总结近几年出现的作文类型,抓住“类”的特征,解构材料或话题。
有的话题看似很容易,但要把握住重点,弄清隐含的真正含义,必须费番脑筋,像2007年山东的作文“时间不会使记忆风化”,重点核心应是“记忆”,而记忆是虚的,它要以人、物、事、话等为载体,且这些载体的背后都有价值和意义,值得去铭记。
这个记忆可以是过去的,也可是现在相对于未来的。
时间是一个过程,它和记忆是双向关系,它能使记忆淡化或强化,对记忆进行提炼与升华。
“不会风化”是明确地限定“记忆”不是瞬时的而是历时的,历时的结果必须是得到强化。
这就隐含地告诉考生在表述中不能没有对事物内涵、价值、意义的揭示,叙写事件一定要明晰深刻,阐述观点一定要追因究果,简单地罗列现象材料。
而事实证明2007年的考生多数并没有注意到这些。
概括地说要做到析题三步骤:
析题围(对象、范围),析题穴(题目深透的要害处,析题眉(题目蕴涵的观点态度)。
对于给材料型作文,要特别给予重视,务必要加强审题立意训练,对所给材料要认真分析,准确抓住材料的主旨,紧扣材料主旨和规定话题立意。
如果材料只是对话题的提示和引出,帮助考生打开思路,便于考生类推,或只是引出一个话题,那么可以不扣材料;如果材料是对话题的限定,那就非扣不可了,话题虽然广阔无边,但只能按材料限定的范围来写。
高考这类作文试题结构目前大致定型为四个部分——背景语、启示语(漫画中的注释语)、限制语、强调语。
审题立意要做到:
1.从背景语入手,审清思维模式——解决好“怎么想”的问题。
2.从限制语入手,审清文章主旨——解决好“是什么”的问题。
3.从启发语入手,审清写作重点——解决好“写什么”的问题。
4.从强调语入手,审清写作要求——解决好“怎么写”的问题。
对于出现的命题作文、材料作文、看图作文等,也要作一些相应的训练。
力求在5到10分钟内就能准确、全面地读懂题目,吃透命题意图,明确写作范围,总之,做到“一个中心,三字法则”“一个中心”是指虚(喻意、弦外音)入实(生活、社会)出;“三字法则”是指“精”“准”“深”。
要并据此确定自己的作文的主旨和和主要材料,列写作提纲,确立写作体裁与思路,由此才能写出“适销对路”的高分之作来。
总之,审题立意训练要达到的目标是——对题意理解准确,表述明确,立意深刻。
而立意时务必要跳出四个小圈子。
一是跳出物质性的小圈子,进入精神世界的理性思考,使思想有高度;二是跳出个人圈子,从他人、社会、国家乃至人类的视角上换位思考,分辩是非,权衡利弊,使观点有高度;三是跳出眼前的小圈子,适当进入历史的昨天与前天,以古谏今,使见解有深度:
四是跳出生活现象的小圈子,进入文化层面透视社会文明,使思维走出简单肤浅,进入哲思睿语。
当然,审题入题训练还要注意良好习惯的养成。
如,不少学生审题时用一目十行的速度,用不到一分钟,一叶障目,顾此失彼,断章取义:
或读材料时心猿意马,注意力不在理解材料上,而是一味想投机取巧,在关注背好的材料和文章怎样与题意套联,结果理解歪曲了材料和话题的本意;或者一边读材料一边就急于构思自己的应试文章,心有旁骛,从而也造成了选不准角度,中心散乱不清。
冷静、客观、全面理解材料的良好习惯的培养很重要,这是高考作文得高分的基本点。
比如以“做好自己手上的事情”为话题作文,有些不认真仔细地审题,搭眼一看就认为,写小事,立意为:
“做小事很重要”“平凡与伟大”“自己的事情自己做”“细节决定成败”等,结果都偏离题意了,根本没有考虑“手上”何意,自己的而非别人的,为什么必须做好。
三、研读样文,分清良莠
研读、借鉴优秀范文是一个学生在冲刺阶段应对高考作文的捷径。
尤其是对那些写作水平一般作文成绩在46分以下的学生来说,效果极为明显。
“采他山之石,可以攻玉”,选一些高考优秀作文进行评析、归纳,可以较为便捷地从中理出一些新思路,运用一些增文采的技巧,从而写出美文佳作来。
故此,在熟知高考作文的评分标准的前提下,对照基础等级与发展等级逐项学习,明白什么样的作文才是切合题意的、健康充实的、明确完整的、真挚丰满的、深刻有力的、文采灵动的、构思新巧的、扣题严谨的、个性突出的。
失误的作文各有各的原因,优秀的作文却都有共同的因素,即基础等级与发展等级的完美结合。
在老师的指导下,精心选取二十篇,反复读,模仿写,定会受益匪浅。
当然研读样文要建立在有自知之明,正确分析自己的写作实际情况的基础上的。
否则就成了邯郸学步、东施效颦了。
研读时一定要选那些和自己常写常练的熟悉的文体文章,效果才会明显,否则你在时间短、把握难的情况下可能会舍本逐末。
精选范文,一定要目标明确,重点突破,别一味的求新求奇求异,实际上,没有高超的手笔,阅卷老师是很难接受此类文章的。
为研读好高考作文,选一种好的高考作文指导资料是至关重要的。
找准目标,反复研读,深入思考。
另外研读优秀范文就要明白它优在哪里,和高考作文评分标准对照,感悟到范文观点之正确、立意之深刻、内容之充实、结构之完整、头尾之虎豹,修辞之多样、感情之真挚、细节之感人、手法之变化、句式之灵活、创意之新颖等。
古语说:
“操千曲而后晓声,观千剑而识器。
”即为此理。
但从阅卷情况来看,学生缺少规范作文的意识,不少文章漫天撒网、不知所云,低幼的语言漫卷飘,无规范,无思想,无素养,无能力。
这除了写作的基本能力差以外,也与复习过程中忽视对优秀范文的学习与借鉴有很大关系。
当然所谓范文借鉴,并不是机械地照抄照搬,而是模仿其谋篇布局、表达技巧、入题扣题的方式方法、材料的选用与表述等方面的规范与独到之处,使之与考试的命题与要求相符合。
比如能打动阅卷老师的记叙文开头方式有:
开门见山式、故事导引式、先声夺人式、特写镜头式、悬念式、烘托渲染式、对比式、欲仰先抑式、倒叙式等等,对照范文一一体味它们的妙处,然后选三两种反复模仿训练,达到纯熟,就再也不十白作文开头难了。
四、扬长增亮,升格训练
加强作文升格训练是必经之途,可不少师生作文训练盲目,身在文山中,云深不知处,作文成绩难提高,其根本原因在于学生不明了本人作文的缺陷,更看不到本人作文的长处,找不到扬长补短有效办法。
作文训练要有序列性,不能太随心所欲。
比如先按文体,然后按文体的各项要求,一项一项训练,像是起题目的艺术、开头结尾的艺术、比喻排比的妙用、过渡衔接的方法、记叙文中的议论、议论文中的记叙、结构形式的艺术、细节描写、烘托渲染悬念扬抑之法的使用、点题的方法技巧、巧用诗词歌赋显文采显底蕴、文章的煽情艺术、同一材料的多角度叙写、铺排艺术、小标题的艺术、以小见大平中见奇的艺术等,通过研究,能发现哪些技巧方法自己使用起来得心应手,哪些经常用但还没用好,需要特别训练,哪一种手法用于哪一种文体和哪一种情况等,都做到了心中有数,训练有素,烂熟于心,在反复的磨练中提高了技能,真到了考场上,才能驾轻就熟,游刃有余,写出合题切理、文采飞扬、亮点迭出的佳作来。
当然,对大多数考生来说,想以全篇滴水不漏、完美无缺取胜相当困难,但要做到局部流光溢彩、珠圆玉润、锦上添花还是可以做到的。
例如,“有一种光华,笼罩着中华民族的精神家园;有一种火苗,跃动在民族灵魂的奥林匹亚山上;有一种烈焰,温暖了绵远的文明情思——那就是诚信。
”(《守卫精神火种》)“她静静地伫立在风中,风很大,裙脚翻飞,一如她飘摇的心旌。
不知是因为怕风,还是因为怕冷,天空中只有几颗隐隐闪烁的星星。
远处,万家灯火连成密密浅浅的一片,朦胧却很温暖。
”(《顶风的女孩》)
练熟几种常用模式,以供选用,但并不主张写作的机械的“模式化”和“八股腔”,而是说在高考作文的应试训练中,设计若干套路,精选巧练,以备高考之需时灵活运用。
如:
深入思考方法:
由此及彼,由表及里,由个别到一般。
特别注意的是,“规矩文”的写作训练也不可忽视。
由于许多考生“规矩观念”淡薄,一下笔便是“哲理”,便是“抒情”:
到正文便信马由缰,不伦不类;下笔千言,离题万里;顾此失彼,颠三倒四;选材散漫,乱扯乱侃;罗哩罗嗦,空洞杂乱。
阅卷老师及其讨厌这类文章以及那些内容庸俗化、语言低幼化、书写混乱不清的文章。
要严格遵循各种文体(特别是记叙文和议论文)的序列(比如议论类中的命题作文、半命题作文、材料作文、话题作文等)系统地逐一训练,而不是以考代练,大部分考题作文跟上一年有所相同,更有所不同,因此,亦步亦趋地只练一种题型,用一种死板的模式去不知变通地练,会误入歧途的。
练写考场作文,做到像模像样、规规矩矩,尤其是对那些写作相对薄弱的学生来说,这更是“基本建设”,可以受用无穷。
五、积累素材,关注生活
仔细研究一下2007年各地的高考,不难发现,主题内容涉及到生活的方方面面。
有个人心灵、素质、思想、学习、生命、责任方面的,有社会、国家、民族的历史、现实、未来发展与文化方面的,没有丰富的生活积累,是决然写不出内容充实、主题深刻的佳作来的。
我们可以有针对性地分类整理识记一些能体现“时代性、人文性、理性”的材料,尽量做到新颖独特。
具体来说,可以按照社会人生(热点聚焦、人生哲言、战胜挫折等)、美德素养(尊贤尚能、关爱互助、知能修养等)、文化教育(民族传统、创新精神、人文情怀等)、情感思维(亲情友情、民风民情、辩证求异、价值取向等)、理想实践(立志成才、爱国为民、知行统一等)、山川文物(美景佳境、民间艺术、传统习俗等)、科技发展等等方面,系统地梳理教材(不仅是语文课本)中的古今文化知识、人物事迹、哲理名言。
同时有意识地搜集相关出版物(影视报刊、经典著作、名人传记、鲜活时文、睿智心语、文化散文)中的时政要闻、科技动态、热点话题等,并在作文训练中应用。
此外还要注意具备政治课本中训练过的10个方面的认知能力:
①实践论;②矛盾论;③方法论;④联系的观点;⑤发展的观点;⑥一分为二的观点⑦存在与意识的关系⑧外因与内因的关系;⑨量变与质变的关系:
⑩主流与支流的关系。
另外,对周围的人、事、物,积极参加社会实践活动,与同学、亲友交往等还要注意观察,毕竟这是活生生的、最容易激发人的灵感的材料。
近一两年作文命题取材视域广阔,拓宽了材料的来源。
作文取材十分广泛,以2006年、2007年为例,有的是名言警旬,有的是寓言故事,有的是现实镜头,有的是网络调查,考生写作的自主性更强了,对于善于思考的学生来说,宽广的平台使之有一显身手的余地,思考角度与现实距离更近、更和谐。
所有的情景材料都非常注重激活学生生活情趣和写作能力的积淀,这既有利于考生的才情展现,并将作文生命植于生活的源头,赋予新鲜气息,又有利于增强人文底蕴,扣紧时代脉搏而抒发真情实感。
各地作文命题又特别关注考生的内心世界,引导学生直面人生,感悟人生。
人情味更浓,生活性更强,涵盖理性,看重思辨,呼唤“理性”,关注培养观察和思考的习惯,追求文化品位和文化内涵,关注心灵的自我修养。
以感悟为手段,以理性思辨为目的,发掘考生的情感体验、创新意识、思辨能力,同时,回避热点又暗合时代主题。
当然,真要备好生活素材。
还得把上述活动的内容写进日记或练笔中。
特别是那些有闪光点、有冲击力、有启发性的人与事,要及时地记下来:
到临考前,翻出来整理一番,记住一些典型的事件及细节,强化素材积累。
凡事预则立,不预则废。
万事俱备,只欠东风,应考时再有积极的心态,规范的考试技巧,程序化的考试规律,过硬的考试策略,就一定会考出个好成绩。
高考最后阶段如何做黑马?
握着一模的成绩,我们该何去何从?
是浑浑噩噩,还是励志做一匹黑马?
大家的答案肯定是做黑马,那么该如何做呢?
第一,回归基础。
先做个解释,基础包含两方面的含义:
(1)知识点;
(2)典型题型的通性通法以及易错点。
去年的一模考试,有个城区考到了在以前考试中较少出现的正态分布,这就提醒考生应关注所有知识点,务必做到全部掌握。
典型问题的通性通法也要熟练,看到小孩的一模试卷,一看解析几何的题目,发现求函数值域的方法明显没有掌握到位,而把求函数值域的方法给孩子讲解以后,孩子有种跃跃欲试的感觉,“老师,还有这种类型的题目吗?
我想试试。
”综上,不管你的成绩多么优秀,回归基础都很重要。
如何做回归基础的学习规划呢?
把知识模块分一下,拉一个时间规划表。
一个模块一个模块的进行总结,既有知识点,又有典型题目的通性通法和易错点。
如何监督反馈呢?
给别人讲一讲,比如一个模块,你来给同学讲讲,有哪几个点?
如果你能讲出来,那么总结的还不错。
当然,如果能给老师讲一讲,老师再给些建议,效果就能更好了。
第二,专题突破。
紧抓我们掌握不是很好的模块或题型,汇总一下一模的相关题型,分分类,看看每类题型的通性通法有哪些?
进行总结归纳,这样非常有助于短期内提升。
第三,改善答题习惯。
孩子在考试中容易犯的比如马虎、看错题、答不完等问题,一定要做好试卷分析,了解每道错题失分的原因,给出具体的方法,在下一次考试时避免类似的错误。
把每次模拟都当成磨刀石,利用模拟来验证我们的解决方法是否有效,如果没有效果,需要进一步调整解决方法。
相信,经过几轮后,孩子的答题习惯能有较大的改善。
在最后冲刺阶段,考生还应调整自己的答题作息习惯。
进入6月后,考生可按照真正高考的时间去做真题模拟,这有利于考生最后阶段成绩提升。
2014年高考语文冲刺:
如何摆脱低分状态
2014年高考在即,以下是高考语文复习过程中摆脱语文低分状态的技巧,希望考生认真阅读,取得理想高考成绩!
一、观念问题:
语文不是背一背
许多家长和学生在实际的学习过程中,都有一种根深蒂固的偏见:
那就是语文差一点没关系,因为语文不需要多费脑子,临考试的时候,背一背,记一记,也就行了。
当然,大家之所以这样讲,与语文课堂的某些现状有关,有的老师就是把语文当成知识课来上的。
考试就是知识搬家,将记在笔记本上的内容原封不动地搬到了试卷上。
语文考试就变成了关于记忆力的检测。
记忆力当然是人很重要的一项能力,一个人失去了应有的记忆力,那会完全变成白痴了。
但是现代人才,绝非仅仅有记忆力就行的。
思维力、想象力、反思力、推断力、创造力,这些能力的要求对一个现代人来说是更为重要的能力。
语文课与这些能力原本相关,但为大家所忽略。
将语文的学习视为只要背一背,记一记,这是造成语文低分的重要的主观原因。
二、方式问题:
从不关注或一曝十寒
这里我们从语文学习的方式上找一找语文低分的原因。
一部分同学低分的原因是除了在课堂上有一搭没一搭地听几句之外,课下从未关注过语文,基本没有课外阅读,只写老师布置的作文。
这一类同学还有一个最为显著的特征,那就是他们从来不朗读,读书只要一出声,必定是磕磕绊绊,念什么文章,都是一个劲,没有轻重缓急,也无抑扬顿挫。
这一招当然也是家长朋友检测孩子语文程度的一个简便易行的有效方式。
您不妨让孩子读一段报纸,读一篇文章,如果孩子是这样的话,那就证明他的语文学习已经出现了问题。
还有的同学,倒是关注了语文学习,不过是一曝十寒式的学习。
猛干一晚,十天不看。
其实,语文的学习最是不能这样。
它需要的是少量多次,循序渐进,边读边悟。
三、内容问题:
识记之后还干什么
语文低分还有一个原因就是在同学备考复习的时候,将语文丰富的内涵与思考内容经常简化为字音、字形和文学文化常识、背诵的课文这几项内容。
假如我们新近学了贺知章的一首古诗《回乡偶书》:
“少小离家老大回,乡音无改鬓毛衰。
儿童相见不相识,笑问客从何处来。
”一般同学复习备考的内容是:
复习字形“鬓毛”的“鬓”,写几遍,保证会写;然后再掌握字音“衰”读作“cuī”;再后,记住这首诗的作者是唐代的诗人贺知章,号四明狂客,还曾写过的一首诗叫《咏柳》。
这个复习够充分了吧。
都这么复习了,那还能干什么呢,剩下的就是去考场发挥了。
其实这个同学语文复习得的确不错,但他把最应该复习的内容却丢掉了。
那就是面对“儿童相见不相识,笑问客从何处来”的那群天真烂漫的孩子,白发苍苍的87岁致仕归乡的贺知章此时的心境到底是怎样的,他有何样的人生感慨?
你可以将贺知章此时心潮起伏的心情用你的笔描绘记录下来吗?
体悟人生,感动生命,增加人生丰厚的体验,将复杂的内心世界用自己的笔能够准确细腻的记录下来,这些才是语文学习的应有之义。
四、高考语文成绩提升方法
1.转化观念,从今天做起。
改变对语文不重视的观念,改变语文学习方法。
坚持每天学习语文40分钟。
2.提前预习,认真面对课文,将容易写错和不理解的词语首先划出来。
能查字典弄清楚的,就自己查字典。
查完后,仍然难解其意的,准备好,第二天问老师。
一边读,一边想,将自己的想法可以用铅笔写在书页空白的地方。
大胆地去写,不要害怕自己的幼稚与错误。
3.带着这样的问题,第二天上课的时候,与老师碰撞。
看一看,自己哪些地方与老师英雄所见略同,哪些地方还有差距,哪些地方自己理解错了,想一想为什么会有这样的错误。
4.课下整理基础知识后,能够坚持写听课感悟,感悟中可以写:
在课堂上,自己领悟了哪些,在哪些地方收到了启发,转变了什么,老师与其他同学的精彩在哪里?
5.带着自己这些感受,与授课老师或四中网校的老师坦诚交流。
认真听取老师肯定了你什么,对哪些内容指出了问题。
6.针对自己的不足,在四中网校的优质资源中找到相关的讲座与问题研讨。
一边听,一边写下自己的感受,依据老师的建议,快速而积极地修正自己以往之不足。
7.增加阅读量,带着从老师那里领悟而来的方法,运用到自我阅读中。
8.期末考试早下手,自我先做模拟考。
依据自己的成绩与不足,再行改变。
高考关注:
专家支招考生“营养”备考
4月已经过半,距离高考仅剩不到两个月的时间,考生将所有精力最大限度地投入到复习备考中。
学业紧张、竞争激烈、精神压力,使得考生中,大脑疲劳问题最常见。
日前,记者采访了北京大学儿童青少年卫生研究所所长季成叶,他支招考生要营养膳食,保持良好心态。
家长要适当为考生舒缓压力
季成叶表示,首先,要给考生适当的减压。
压力与记忆力有非常密切的关系,如果有一些压力,记忆力会提高;但是如果压力过大,记忆力会迅速降低。
“临近高考,大部分考生的压力已经不小,建议家长不要再给孩子施加压力。
比如,不要老在孩子面前谈论分数、名次、前途等话题,在家里可以多聊聊生活中的趣事,适当为考生舒缓压力”。
保证睡眠不要用脑过度
季成叶指出,在减压的同时要保证睡眠质量以及睡眠时间的尽量充足。
大脑需要充分的休息,才能更加有效地工作。
睡前听一段舒缓的音乐,让房间光线暗一些,床铺舒适些,睡前少吃辛辣刺激的食物,不要吃得太饱等,都是有助睡眠的好办法。
季成叶还叮嘱考生不要用脑过度。
“不要让考生的大脑运转过度,大脑越疲劳,其敏感度就会下降,工作效率就会降低”。
家长可以提醒考生,复习了一段时间后,散散步、做做操、听听音乐、做做手工,“换换脑子”,劳逸结合,让大脑也休息一下。
合理膳食均衡营养
最后,季教授也给出了合理安排膳食、均衡营养的建议。
他表示,大脑超负荷的高速运转,需要充足的营养提供支持。
家长在为考生准备膳食时,要注意营养均衡,多样化膳食仍然是健康膳食的总原则。
“其一,血糖是大脑的直接能量来源,保证大脑的血糖供应,才能保持大脑的兴奋度。
因此,要给孩子每天吃够主食。
并且主食中应该有三分之一是粗粮,以保证血糖的缓慢、持续上升。
其二,要摄入足够蛋白质,蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。
富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。
其三,适量的脂肪,能帮助大脑提高记忆力,可以让考生吃一些多脂鱼类,比如三文鱼,以及含油坚果,比如核桃等。
其四,新鲜的果蔬补充维生素和矿物质。
其五,“山珍海味”进补不科学”。
季成叶指出,很多家长在备考时加倍给考生补充营养,如果肠胃对这些食物吸收不好,反而会出现腹泻、食欲不振等现象。
另一方面,吃得过杂、过饱、过于油腻,会给肠胃增加负担。
这样就会增加胃肠的血液供应,而减少了流向大脑的血液,以致大脑反而供能不足,造成大脑迟钝、思维不敏捷。
关键时期特殊营养为大脑
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