压力与情绪管理团体心理辅导方案doc.docx
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压力与情绪管理团体心理辅导方案doc
“压力与情绪管理”团体心理辅导方案1
“压力管理”团体心理辅导方案
一、团体名称
压力管理
二、活动时间:
2010年12月2日(周四)晚7:
00——9:
00
三、活动地点:
博雅广场
四、团体方案
五、团体辅导具体安排
(一)简要介绍,建立团体契约
时间:
5分钟
内容:
我愿意真诚的遵守下列团体契约,若有违背愿无条件接受自我检讨,
我绝不:
无故退出活动。
我可以:
在活动中尽情地放开自己
我能够:
真诚互动、积极投入。
我期待:
建立互助友爱的团队。
我相信:
我们一定会成功。
(二)互相按摩
时间:
5分钟
(三)分组
时间:
10分钟
根据实到人数分组(“无家可归”可自然分组),每组选出队长,每组临时设定队伍口号(四)人椅
时间:
20分钟
活动过程:
1、每组围成一圈,每位学员将他的手放在前面的成员的肩上;
2、听从训练者的指挥,每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上;
3、坐下之后,可以喊出自己队伍的口号,看看那个小组可以坚持更长的时间(五)信任背摔(高度1米4)
时间:
20分钟
动作布置:
1、接人动作布置:
做右弓步,双手伸出,手掌掌心向上交叠放在对
方锁骨上(要注意五指并拢、拇指不能向上),一组的两个人要将脚
和膝盖贴紧,腰挺直,抬头斜向上45度看背摔者。
2、背摔者动作布置
(1)背摔者手部的准备动作:
前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。
(2)绑带后,令背摔者站在站台上进行以下动作:
脚跟并拢、膝盖绷
直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚,准备背摔
操作步骤:
全队每个人轮流上到背摔台上背向队友,双脚后跟1/3出台面,(培训师做出示范动作)身体重心上移尽量垂直水平倒下去,下面的队
员安全把他接住即为完成
注意事项:
1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加
2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物
3.不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、
要控制自己的双脚不要上下摇动并打开
4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离,
个子可以不用很高,第二、三组应用力度最强的四个人,如果背
摔者的个子较高受力点应向后调节
5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙;人床形状应保持由低渐高
的坡状,剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处,以保
护人床的牢固,所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退
6、当听到背摔队员的询问:
准备好了吗时,头要向后仰同时侧向队
友的背部,当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓
展安全第一原则;另外,做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌,以
免发生其他意外。
最后,二、三组队员在承接几名队员后要互相
交换组位以免疲劳。
(六)腹式深呼吸法
时间:
15分钟
步骤:
1、介绍胸部呼吸以及其局限性
我们大多数人,大都采用胸式呼吸,即吸气时胸廓前后、左右径增大。
由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部
保持平坦。
胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分
地被输送到身体的各个部位,时间长了,我们身体的各个器官就会有
不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。
在长时间高负荷的紧张工作环境下,机体的耗氧量很大,但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,往往在吸
入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有
吸收到新鲜空气中的有益成分!
所以造成在正常的呼吸频率下,依然
通气不足,体内的二氧化碳累积;经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作
综合征,甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。
2、介绍腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。
能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
膈
肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。
坚持腹式呼吸
半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。
3、腹部呼吸训练
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。
呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。
细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。
注意事项:
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻呼吸而不用口。
3、一呼一吸掌握在15秒种左右。
即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏
息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。
4、每次5—15分钟。
做30分钟最好。
5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差
的人,可以不屏息,但气要吸足。
每天练习1—2次,坐式、卧式、走
式、跑式皆可,练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100
次。
呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
(七)肌肉放松法
时间:
20分钟
步骤:
1、准备动作:
先自行紧张身体的某一部位,如用力握紧手掌10秒钟,使之
有紧张感,然后放松约5-10秒,经过紧张和放松多次交互练习,在需要时,
便能随心所欲地充分放松自己的身体。
施行紧张松弛训练的身体部位是手、
手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
2、正式训练:
舒适地坐在草坪上,拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨
碍身体充分放松的物品。
依次进行:
肩部、背部,颈部、胸部,腿部、臀部,面部
(八)冥想放松法
时间:
20分钟
步骤:
1、舒适地坐在草坪上,并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
2、进行冥想放松
(九)课后作业
写下自己参加这次团体辅导的感受,200字左右
“严格管理与关爱职工”主题谈心活动细化实施方案1
“严格管理与关爱职工”主题谈心活动细化实施方案
铁道部党组根据铁路科学发展的新形势,提出了严格管理与关爱职工相结合的理念。
为切实贯彻落实好这一新的管理理念,部党组要求在全路集中6、7月两个月时间,开展一次以“严格管理与关爱职工”为主题的谈心活动。
为深入推进《关于开展“严格管理与关爱职工”主题谈心活动的通知》精神,有效做好职工思想教育、心理疏导和答疑释惑工作,千方百计解决职工群众生产生活实际困难,引导职工立足岗位、扎实工作,确保车间安全生产经营工作目标的顺利实现。
结合车间实际,经车间党总支委员会讨论,现就车间开展谈心活动作如下安排,请各党支部认真抓好组织实施。
细化措施如下:
一、成立活动领导小组
组长:
党总支书记车间主任
副组长:
党支部书记
组员:
车间行管人员各班组工长及党小组长
二、谈心活动的主题和原则
这次谈心活动的主题是:
严格管理与关爱职工
谈心活动中要坚持平等交流的原则,党员干部与职工要真诚相待、推心置腹、以心换心;要坚持情理交融的原则,既要讲明道理、形成共识,又要增进感情,构建和谐的干群关系;要坚持求实重效的原则,紧扣谈心主题,把解决思想问题和解决实际问题结合起来。
三、谈心活动的方式
这次谈心活动以活动领导小组成员为骨干,班工长和党小组长为主体,面向一线职工,开展面对面、一对一或多对一的谈心活动。
车间领导班子要突出重点,带头开展谈心。
车间党总支书记和车间主任对这次谈心活动负总责,活动领导小组组长和副组长要发挥示范作用,明确包保责任,选择2至4个班组开展谈心,结合实际确定谈心的重点对象和量化任务指标,带头开展谈心活动。
重点对班工长、劳模先进、困难职工等不同层面的职工进行面对面、一对一或多对一谈心。
车间各行管人员要把这次谈心活动作为贯彻管理理念、解决安全管理难题、密切干群关系的一次重要契机,党员干部要结合安全生产包保分工,深入到所包保的作业场班组,与班工长和党小组长一道开展谈心活动,既要落实包保责任,又要有量化的任务指标,尤其要在政策解读、热点解答、诉求回应等方面发挥优势,指导帮助作业场各班组开展好谈心活动。
结合职责分工,重点抓好班组关键部位、薄弱环节、重点岗位职工的面对面、一对一或多对一谈心工作。
在谈心过程中,党员干部要结合实际,创新方法,听取群众的意见建议,不断积累谈心工作经验,确保取得实效。
要使谈心活动做到一线职工全面覆盖。
班工长和党小组长要利用贴近一线、贴近职工的优势,发挥谈心主体作用,合理量化任务指标,与班组的职工进行面对面、一对一或多对一的谈心,确保谈心活动覆盖到一线岗位的每一名职工。
四、谈心活动要达到的目的
一是达成思想共识。
通过谈心,车间干部职工要强化严格管理的理念,充分认识到严格管理是企业管理的基本要求,对铁路行业来说,严格管理更有其特殊意义,是确保运输安全和大联动机有效运转的基本保证。
党员干部要增强敢抓敢管、勇于负责的意识,广大职工要深刻认识到从严管理就是最根本的关爱,形成遵章守纪、按标作业的行为自觉。
二是密切干群关系。
通过谈心,使党员干部强化尊重和依靠职工的理念,进一步转变工作作风,把依靠职工和维护职工的根本利益作为车间管理的出发点和落脚点,把激励职工自觉遵章守纪作为管理的最高境界,克服蛮横和以罚代管管理。
广大职工要通过谈心活动,主动换位思考,自觉从严要求,使干群关系更和谐。
三是解决实际问题。
通过谈心,要千方百计解决职工生产生活实际困难,积极回应职工诉求,努力为职工办实事、做好事、解难事,对职工遇到的困难,能够解决的立即解决,一时解决不了的,做好说服解释工作,做到件件有答复,要以实际问题的解决促进职工思想问题的解决。
四是凝聚发展合力。
通过谈心,使广大党员干部和职工都接受一次深刻的思想教育,进一步认清形势、明确任务、坚定信心,把智慧和力量凝聚到落实部党组的决策部署上来,把思想统一到推进铁路科学发展上来,营造确保安全生产、提高检修车质量、形成人人讲安全、合力保安全的良好氛围,为推进铁路科学发展提供坚强保证。
五、加强对谈心活动的组织领导
一是精心安排部署。
车间成立的谈心活动领导小组具体负责这次谈心活动的组织发动和检查指导。
各党支部要高度重视这次谈心活动,按照上级党委谈心活动要求,围绕谈心主题,结合车间重点工作,结合工作性质,结合职工思想实际,制定细化、具体的推进落实方案。
二是做好谈心记录。
谈心活动期间,党员干部要在《谈心活动情况登记表》上做好谈心记录,对谈心时间、地点、谈心对象基本情况、思想交流情况(谈心内容、思想上的共识及差异)、职工诉求、反馈及建议等进行重点记载,特别要对职工思想上存在的差异和问题作出正确的回应,对职工的具体诉求作出具体的解答,当时解决不了的要向上级部门反映并将结果反馈给职工本人。
要对谈心活动中职工的思想问题和诉求建库管理,对入库问题逐一销号。
三是加强督导检查。
车间谈心活动领导小组组长要对各党支部和作业场的活动开展情况进行检查指导,抽查谈心记录,查验台账资料、职工的思想问题和诉求建库管理、对入库问题逐一销号等情况,走访干部职工,并对督查情况进行通报,确保取得预期的成效。
四是及时反馈信息。
各党支部要及时做好谈心活动的信息反馈,并于X月X日前向车间党总支报送谈心活动总结
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