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两套瘦腰舞魅力不可挡精品
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两套瘦腰舞魅力不可挡
2010-09-28爱美网乐乐
现在无论是年轻的女孩,家庭妇女,或是年老的妈妈们都再练瘦腰舞,因为脸瘦腰舞不仅会让你的腰变得越来月纤瘦,更让你的身体素质越来越好。
本文有两套瘦腰舞,大家可以根据介绍的步骤练习,只要勤锻炼相信一定会月减10磅的。
第一套瘦腰舞:
动作一:
双脚企直,提起手至膊头高度。
然后右脚打横踏一步,双手同时分别向左右两边伸展。
重复以上动作两至三次。
动作二:
双脚分开企定,然后右手踭向上提,同时左手踭向下倾,然后收紧腹部。
连随将手踭打开,腹部向外扩展。
之后双手换边,记紧要收紧腹部。
动作三:
将手臂打开成为直角,双手上下摆动一下,摆动时要用上腰力。
后将双手再一次摆动,左脚同时向后踢。
右边脚同样做法。
动作四:
双脚放低,将手踭提高到膊头高度。
然后臀部跟右手手踭向右边撑两下,左边同样做两下便完成。
小贴士:
要充份运动到腰部和腹部的肌肉。
除留意扭腰的姿势,也要留意呼吸,在收紧时要呼气,扩展时要吸气。
第二套瘦腰舞:
全身瘦FunkyDance
长期缺乏运动,就算没有变胖,全身的肌肉线条还是松泡泡!
这几组动作正好将上手臂、腹部、腰部、大腿内侧和臀部肌肉收实,重现整体线条美。
动作一:
双脚合埋,脚踭离地,举高双手,双手双脚向左右两边扭,左右重复两下。
动作二:
左脚微曲,右手提起,向外撑两下。
另一边同样做法。
在将手向外撑的同时,记紧要收腹。
动作三:
右脚打横踏一大步,左边膝头微曲,右手向左上方伸出,然后收起,再伸出。
从左上方至右下方Fing手四次。
小贴士:
几组动作在伸展手和脚的同时,别忘尽量拗腰,才可达收紧腰部效果。
动作四:
左脚提踭,左手前臂同左脚同时向外打开。
将打开的左手左脚向内收,返回原位。
再重复做多一次便完成。
上面的两套瘦腰舞是动作不太难的舞蹈,只要我们稍加努力都可以做到。
但是小编还是要提醒大家在练习的过程中,一定要先做好热身,让身体肌肉活起来,否则很容易受伤。
瘦腰很简单三招小动作
纵然是美貌佳人,纵然是聪慧绝顶,但是如果没有一个好的身材那么美还是要大大折扣的。
所以身材是与美的必要。
而拥有一个窈窕的腰更是女孩子的美的香囊。
有个细挑的腰穿什么衣服都好看,穿什么衣服都有型。
下面小编就交给你三个瘦腰动作,让你瘦腰平步青云。
动作一
两脚开立,半蹲,重心向下。
动作二
右臂肩侧屈,左臂上举,髋向左侧摆动。
动作三
右臂上伸至上举,尽量伸展右侧腰部。
动作要求:
动作要有弹性,胯的摆动幅度要大,带动腰部扭动。
一拍一个动作,4×8拍为一组。
TIPS:
1。
做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉紧张持续时间不能太长,否则要对肌肉造成不必要的损伤。
2。
想要在3周内,见到瘦腰的成效,饮食上也要略作调整。
第一,禁食饮料(包括苏打水、运动饮料、加糖的冰茶和果汁)。
用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替,还要摒弃洋快餐。
上面的三个瘦腰动作对于大多女来自来说都是用,因为这几个工作很简单,如果你想要更好的瘦腰,练练自己的腰部柔软度,那么你可以到小编减肥频道的瘦腰栏目找更多瘦腰的方法。
二.对付便秘的三种力量
1.制造便便
这是指要提供足够的优质原料,才能制造出优质的便便。
所以要多注意饮食结构,多摄取纤维素,多吃五谷、蔬菜,多喝水。
有些MM爱吃零食,不吃主食,这样就使原料提供不足,怎么制造便便大肠无事可做,机能就会慢慢减退,导致最后罢工。
2.培养便便
这是指要打造优良的肠道环境,以培育出优质的便便。
良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮,保持肠道偏酸性,彻底压制坏菌;少吃动物性蛋白质,减少腐败菌的“食量”;多吃高纤维,帮助肠道好菌快速增殖,让肠道好菌常保数量多的优势。
3.排出便便
想天天快速轻松地排出便便,必须要有强壮的腹肌、腰肌,以及强劲有力的肠道蠕动。
有些人从来不运动,不但肌力衰退,肠道蠕动减弱,连横结肠都下垂了,有气无力地推不动便便。
所以大家一定要多多运动,锻炼腰腹力量,拥有健康的排便反射。
同时要懂得休息、放松,别把自己逼得太紧,学会减压。
三.肠道SPA三部曲
1.乳酸菌:
每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。
乳酸菌在肠道发酵,产生乳酸或醋酸,使肠内环境保持酸性,因而抑制腐败菌的增生。
有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质,直接对付坏菌。
2.高纤维:
每天摄入30克以上的食物纤维。
食物纤维在肠道中,能促进好菌增殖,吸收足够的水分,增加便便的体积,促进排便,帮助肌体清除胆固醇和毒素,净化肠道内环境。
一般来说,你只要食用1个中等大小的红薯,或1个大石榴,或50克魔芋粉,或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了。
3.肠道操:
每天花5-10分钟做肠道运动操。
运动可以帮助肠道蠕动,提高排便反射。
肠道运动操是可以随时随地进行的,比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟,用脚尖踩地;躺在床上时,做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼。
1.让手臂先松弛下来
如果你的手臂是壮壮的,硬硬的那一类,你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。
轻拍,揉捏都可以,什么时候都可以做,只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。
这样可以帮助促进手臂血液循环,让自己的肌肉变软,能快速减肥,瘦臂的时候也就变得容易多了。
2.饮食上瘦臂
如果你的手臂是浮肿型的,可以是因为你身体的血液循环不好,造成手臂水分滞留而形成水肿,这样的话你就必须从饮食上以下的问题。
尽量多喝水,少喝冷饮,多喝花草茶。
少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果,加速排水排毒,不仅能瘦手臂,还能瘦脸。
只要在日常生活中留意多一些小问题,你就比较容易瘦臂了。
爱美的女人,一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!
3.吃瘦臂食品
吃什么可以瘦臂,大家知道吗如果不知道的话,就要留意一下的推荐。
番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬、苦瓜、蜂蜜等减肥食品都有促进血液循环的作用,有利于我们瘦臂,爱美的女人要多吃,对减肥也很好啊!
这是从吃方面来让我们瘦臂,不爱运动的懒美人应该比较喜欢。
4.沐浴按摩瘦臂
每天沐浴的时候,我们也可以瘦臂。
将热水调高一点,冲洗自己的手臂,冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩,这样反复多次,直到觉得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。
冷热水交替的效果会更好,但是不建议冬天的时候用,因为比较容易感冒。
沐浴按摩可以有效地促进血液循环,燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
爱美的女人可以试一下用着这种小方法,如配合精油减肥,会让你有意想不到的效果啊!
七5.做瘦臂操
现在网上流行很多种瘦臂减肥操,小编为你推荐一种效果很不错的瘦臂健美操,让你轻松打造纤细手臂。
动作:
两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。
双手向上伸直。
同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
将双手在向左侧移动,重复这样的动作。
每天做半个小时,可以纤细你的手臂,塑造好的臂型,让自己的手臂线条变得更美。
6.中医推拿瘦臂
中医推拿这是懒女人非常喜欢的方法,躺着一动不动就可以达到瘦臂的目的。
专业的推拿师会根据你的要求帮你推拿,推拿其实是一种脂肪的运动方法。
推拿师会根据你的特点而帮你按不同的穴位,效果会更明显。
对于身体机能不协调的人,推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。
7.瑜珈瘦臂
瑜珈和普拉提可以塑造好的形体,也可以塑造纤细的手臂,让我们也一起学学瑜珈吧!
动作:
手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
上半圆时吸气,下半圆时呼气。
连续3—6次。
再反方向画圆圈,连续3—6次。
动作很简单,居家的美眉可以多做。
8.舞蹈瘦臂
现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用,例如肚皮舞。
经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性,还能减肚子,瘦大腿、瘦小腿,而且还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。
肚皮舞里面有这样的一种动作,可以有效瘦臂的,让我们一起学一下吧!
动作:
两只手臂在身体左右两侧自然打开,整个人的重心在脊柱上,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。
七套美腿操秀出你的个性
第一步:
上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;
第二步:
前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。
第一步:
以两肘和左膝为身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面;
第二步:
收腹,腰部打直;
第三步:
抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度;
第四步:
收缩大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿;
第四步动作做16次后,交替另一只腿,16次。
第一步:
卧躺,头靠在手臂上;
第二步:
抬右腿,右侧髋部紧挨地面;
第三步:
弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢;
第四步:
微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次。
第一步:
侧卧身体,伸直贴地的一只腿,翻动腿部,膝正对前方;
第二步:
弯曲上面的一只腿,将足放在另一只腿的小腿后侧;
第三步:
大腿内侧肌肉收缩,上抬下放接地的一只腿,重复这一动作32次后,做另一侧腿部动作,32次。
第一步:
侧卧,肘部支撑头部;
第二步:
两腿伸直,右侧髋骨、膝正对前方;
第三步:
上抬下放右腿,大腿外侧和髋部有挤压感,16次;接着,左侧做相同的动作,16次。
第一步:
动作同第五节第一步。
第二步:
侧卧,双膝朝腹部微微弯曲,让上侧髋骨朝正前方;
第三步:
上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧,16次
第一步:
平躺,弯曲左膝,两臂伸直;
第二步:
将右腿放在左腿,髁部为支撑,向外下方压右膝;
第三步:
为了增加身体弹性,将双手置于左腿后侧,脚尖绷直,小腿尽量朝胸部收,右腿姿势不变;
第四步:
保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。
瘦身瑜伽两招让你的四肢瘦到底
到了秋末天我们因为寒冷要加衣服,可是这是突然发现刚刚穿上一件秋裤,腿胖的看起来就很臃肿了,怎么办啊,小编告诉大家我们可以在家穿上运动衣,练习下面的两套瑜伽,不经可以帮你瘦腿,还会帮你瘦臂,让你的四肢在秋冬季都不会现胖。
1.收腹瘦大腿
粗腰和肥腿都是裙子和牛仔裤的大敌,马上进行以下四个小动作,收紧大腿和腰围肥肉,秀处好身材。
1.跪姿,双腿并拢,上身挺直,双手自然垂放,紧贴住腿部两侧
2.左手叉腰,右腿往右边伸直,脚趾向前,右手伸直放在右腿膝盖处
3.左手慢慢往上抬高,直至完全伸直为止,此时应感到腰腹部肌肉有拉紧的感觉
4.腰身与左手同时往右下方压,眼睛看着左手方向,右手移至脚踝处,保持伸直状态。
保持10秒,左右边轮换重复各做5次
2.瘦手臂瑜伽
坐在椅子上,动动就能收紧手臂肉肉,使你的麒麟臂变得纤细,同时还能缓解颈部的僵硬感哦。
1.浅坐在椅子上,挺直背部,右手向上举起,弯曲手肘,置于右胸前,左手放在左大腿处
2.左手往上举起,放在右手上方,使两手臂交叉,手背对着手背
3.左右手掌同时翻转,使掌心对着掌心。
注意,此组动作手臂一直保持在胸前与肩同高的位置。
保持10秒后,左右手交换动作重复做5次
高雅瑜伽五式帮你瘦全身
瑜伽是现在最流行的瘦身运动,它不仅瘦身塑型好,而且可以修身养性,是一项高雅的瘦身运动,下面小编就为大家介绍几式瘦身运动。
平板式挥别拜拜袖
搭配鼻吸鼻吐的深度呼吸,可以紧实手臂肌肉,训练手臂线条,还可结实腿部和臀部肌肉,锻炼均匀体态。
1.双腿并拢跪坐,臀部坐在脚跟上,双手与肩同宽平伸向身体前方,双手十指撑开到最大。
2.双膝跪趴向地面,中指朝前,手掌平贴地板,虎口用力把十指张开到最大,肩膀位置在手腕正上方,让手臂肌肉感觉朝身体方向施力,膝盖在臀部正下方,双脚打开与肩同宽。
3.身体逐渐往前方移动,手臂保持有力往身体方向夹紧,切忌手肘不要向身体两侧撑开,力量不易集中且容易受伤。
4.双脚用力打直,肚子用力,身体保持同一直线,向身体两端延伸拉长,动作持续5-10个深呼吸,若第一次无法做到完整动作也没有关系,注意不要勉强自己,一定要在能力范围内慢慢练习。
手臂伸展动作
1.双膝并拢跪坐地面,臀部坐在脚跟上,保持上半身坐直,双手往左、右方向伸展,与肩同高。
2.双手往上抬至头顶,左手手肘往后弯曲,右手手掌握住左手手肘,往后压至左手手臂有麻麻的感觉,停留约5个深呼吸,再换边进行,注意头部不要往前往下压。
船式拒绝大腹婆
针对腹部锻炼腹部肌肉,加强核心肌群,动作过程中要完全靠肚子的力量,辅以大腿的力量一起完成动作,将注意力集中在肚子上,不要用腰挺和压背来支撑动作,以免造成下腰后背的疼痛。
1.背挺直坐于瑜伽垫上,双手在背后伸直,手指朝着臀部方向,手掌平贴于地面,膝盖自然弯曲,双脚打开与肩同宽。
2.使用肚子的力量将双脚渐渐往上抬高,小腿与地面平行,肚子用力,背部保持挺直,注意双腿的距离保持与肩同宽。
3.双手离开地面往上抬并往前伸直,与双脚平行,此时的专注力要集中在肚子上。
4.双脚渐渐往上打直,加强肚子的力量,停留5个深呼吸,再慢慢方向双脚与双手,视自己的情况可重复多几次。
桥式提拉下垂臀
训练囤积,使臀部线条越来越紧实,同时可以强化背部,缓解背痛,背影自然越来越美丽。
1.平躺,双脚自然打开与骨盆同宽,双手摆放于身体两侧。
2.膝盖弯曲,前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部,脚趾朝向正前方。
3.运用肚子、大腿和臀部的力量,将臀部往上慢慢抬到最高,尾椎骨内收,臀部夹紧,肚子、大腿用力,肩膀保持贴平于地面。
4.双手在背后十指相扣,手肘自然伸直,双脚不要向外打开,要保持与骨盆同宽的距离,配合呼吸,吸气时抬高臀部,吐气时臀部放下,停留5个呼吸。
伸展动作
1.双手打开与肩同宽撑于地面,手指打开,中指朝前方,头抬起面对正前方,双膝在臀部正下方跪地,双脚打开与骨盆同宽,将右脚缓慢往后往上抬高,脚趾朝向天花板方向,避免歪向两侧,骨盆必须保持正向。
2.吐气时将右脚收回,膝盖往前,头部向下,拱背,尽量使膝盖碰到额头,完成后再换边施行一次,注意臀部的伸展动作要配合呼吸。
英雄式拯救大象腿
此动作能训练到肚子、臀部至大腿的线条,塑造美腿。
1.身体跪趴向地面,手掌平贴地面,十指用力张开,中指朝向正前方,注意肩膀位置要在手腕的正上方,双手与肩膀同宽,双脚打开与骨盆同宽。
2.利用肚子至大腿力量,将臀部往上抬高,手肘打直,背部拉直,膝盖打直,脚掌贴地,脚趾朝前,可微调至脚间的距离,使身体呈倒V字型。
3.左腿渐渐往上抬至最高,膝盖不要弯曲,骨盆要正,上身维持拉直姿势,使力量平均。
4.左脚拉回胸前,脚掌放在两手中间,左脚掌平放于地面,脚趾朝正前方,膝盖在脚踝正上方,右脚掌贴地向外转45度,右腿向后打直。
5.身体挺直,双手往上伸直,手掌贴平,头看着双手手掌,若手掌无法贴平,可尽量让两手平行伸直即可,完成后再换边进行。
伸展动作
1.平躺,脚趾向下施力使双腿伸直,吸气抬高右腿,吐气时右脚膝盖弯曲,双手抱膝下压,吸气时右腿伸直,吐气时方向,保持平躺,换边进行,重复10次。
2.平躺,脚趾向下施力使双腿伸直,吸气右腿伸直往上抬高,双手抱住膝盖后方,右腿施力下压,吐气时方向,保持平躺,再换边进行,重复10次。
眼镜蛇式胸部变丰挺
主攻:
腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线
俯卧开始,慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势,可以强化脊椎的机能,消除胸部脂肪,使人有优美、柔和的背部线条。
蛇式变化式
主攻:
让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
后仰式
主攻:
让胸与地心引力战斗
站立,用双手在腰部的位置。
身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。
可能是要见自己多年的朋友,也可能是要参加一个paty,无论是什么原因,反正是你需要尽快瘦腰,好让自己变的更加漂亮,那么你一定要看看本文,本文爱丽减肥小编为您介绍了5天紧急瘦腰绝招。
四步骤转腰运动:
平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。
右边的动作也一样,各重复10次。
躺卧曲膝:
平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。
吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。
侧弯曲膝:
平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。
用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。
每边重复10次。
6.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。
它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。
这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。
操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。
让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。
首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。
但饭后或特别饥饿时不宜操作。
慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。
按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢,似水中的浪花。
睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。
想要效果加剩,不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢,有效提升松弛、紧实腰腹肌腹,
给身体穿件隐形塑身衣
炎炎夏日,穿塑身衣的确不是什么好主意。
不过,一系列“隐形塑身衣”的出现的确令人欣喜。
这种全新一代的纤体产品,运用咖啡因、七叶树、尤加利树精油等天然植物活性成分,能够在有效突破瓦角脂肪团细胞的同时促进身体排水排毒,外加促进肌肤胶原蛋白合成的紧致效果,仿佛给全身肌肤穿了一析具有支撑力的网络塑形衣,实现了紧肤、消脂、排毒等多效一体的全纤体目标。
横膈膜式呼吸,收紧你的小肚腩
胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。
一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量,能将养分充分送抵身体的各个角落,每天早晚各进行8-10次,不但可使新陈代谢更加活跃,并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压,对于收紧小腹效果显著。
方法:
腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。
而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬,而腹部反而收缩,练习时,最初可双手举至头上做欢呼状,胸部充分张开,这样易横膈膜上提。
有意识地彻底运动胸部与横膈膜。
带脉、神奇的瘦腰穴位
带脉位于腰部最细的部位,也就是两侧、与肚脐同一水平线位置,这个穴位是人体最有效的减肥大穴,每天按摩能够帮助减少腰部赘肉,同时还能有效改善腹胀、便秘的问题,令小腹变平坦。
每天早晚躺在床上,侧身放松时敲打,每侧各200下,对于纤瘦腰肢效果明显,如果你有便秘毛病,敲打两天就会见效。
腰部有一个带脉穴,位于第十一肋顶端,与肚脐同高度,好容易找,就是沿着你肚脐那一圈。
这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它侮辱它,它就瘦鸟~~
提醒:
记得要天天按!
要坚持!
针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题,舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。
对于办公室一族,他建议了如下方法:
●两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸提腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。
●身体直坐,两腿伸直向前抬起,坚持3-5秒,然后弯曲膝盖至胸前,如此循环,一次做15-20组。
这套动作主要是依靠腹部的力量,操作时切忌屏气,要保持顺畅有节奏的呼吸。
●利用办公桌为锻炼设施。
双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。
消除小腹赘肉的运动
1、仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。
2、两腿尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。
3、边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。
两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。
充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。
注意:
两脚尖靠在一起时应呈直角。
图解教你练出小翘臀
1.仰卧举臀。
动作过程:
仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。
脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。
抬起高度可以逐渐增加。
如需加大难度,可以单脚着地练习。
2.俯卧抬肩。
动作过程:
俯卧在垫上,双臂向前伸直。
慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。
保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。
3.俯卧臂腿抬高。
动作过程:
俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。
慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。
然后交换到左臂和右腿。
抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
4.手膝举腿。
动作过程:
跪在垫子上,双手撑地。
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。
然后交换到左臂和右腿。
保持头部与脊柱的自然状态。
抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
立竿见影瘦腿大法
step1.双脚放松,轻轻地抬起膝盖,向后拉开一步。
这时,后脚相对于前脚外伸45度。
step2.然后将重心完全移到后脚。
然后给腹部施力,以使肋骨猛地向身体中心移动。
放松肩膀。
step3.试触摸下后脚边的臀部和大腿内侧,若是处于硬邦邦的状态是最好的。
保持这种姿势的同时,用鼻吸气,用口吐气的呼吸法慢慢地呼吸。
piont:
前脚膝盖的外侧和后脚的脚跟为一条直线哦。
进行到step3后,一口气把全身力量发出。
这样就为一轮了。
随时随地都可练习,具有神奇的瘦腿功能,并且能练成性最漂亮的站姿。
从侧面看的话,从后脚脚尖到头部都是处于一条直线。
摆姿三步曲
step1.打开双脚,使其与肩同宽。
膝盖放松,两腿伸直。
两手自由垂放。
要有肩膀朝向斜后面的感觉。
step2.踮脚的
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