云味粉蒸系列菜.docx
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云味粉蒸系列菜.docx
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云味粉蒸系列菜
云味粉蒸系列菜
一是对食物营养破坏度最低,无油无烟,避免了油炒煎炸对食材营养成份的破坏和产生有害物质,保持了食物的原形、原汁、原味,最大程度保留食物原有的营养成分,好消化,养胃,不上火。
二是蒸气高温消毒,使食物和餐具更加干净卫生,无污染。
三是简单易做,省工省时,将全部食材切配好,上笼蒸制即可,不用忍受烟薰火燎之苦,一锅就可以蒸出主食和菜,是时间保贵上班族的最佳选择。
四是口味独具特色,使用米粉类蒸制,荤素皆宜,咸甜均可,米粉可以起到去油腻和增加米香软糯的作用,口感更好。
主料:
各种食材,荤素均可,如大肉、排骨、鸡肉、羊肉、牛肉等肉类,莲藕、土豆、南瓜、红薯、豆角、红白萝卜等素菜。
配料:
蒸粉、醪糟、腐乳、葱、姜、盐、糖、辣椒、花椒大料等常用调料。
蒸粉和醪糟超市都有卖的,我全是自己做的,一次可以多做些,密封盒冰箱保存,随时可用,很方便。
醪糟制做之前已经发过图片日志,现在只发蒸粉的制做方法。
自制蒸粉:
步骤1:
将大米洗净凉干:
2:
根据自己口味准备好各种调料,我口味重,加了辣椒和其它重味调料:
3、混入少量糯米放入炒锅:
4、加入调料不放油干炒:
5、炒成黄色:
6、装盘放凉:
7、用料理机打粗粒,没有料理机可以在面板上撵碎:
8、装入密封容器保存,可以多做些,随用随取。
一切准备就绪,开始制作云味粉蒸系列菜。
云味粉蒸系列菜之一------粉蒸鸡腿莲藕
食材:
鸡腿肉,莲藕,各种配料。
此菜既有莲藕的清香软和,又有鸡肉的滑润,软嫩味香,不油不腻。
莲藕微甜而脆且爽口,有清热凉血、通便止泻、益血生肌、止血散瘀、健脾开胃的作用,营养价值很高,富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素及淀粉等,有明显的补益气血,增强人体免疫力作用,是秋季养生佳品。
鸡肉和牛肉、猪肉比较,其蛋白质的质量较高,脂肪含量较低。
蛋白质中富含全部必需氨基酸,其含量与蛋、乳中的氨基酸谱式极为相似,因此为优质的蛋白质来源,也是磷、铁、铜与锌的良好来源,并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。
(摘自网络)
步骤1:
将鸡腿洗净切块:
2、将莲藕洗净切块:
3、加入调料搅拌,我加了蒸粉、醪糟、料酒、老抽、盐、葱、姜等,腌制几十分钟入味:
4、上锅隔水蒸:
5、蒸40分以上至熟:
6、装盘开吃:
个人小体会:
此菜不用油,荤素搭配,营养成份全面,如果多放些蒸粉,连主食都有了,省时省事。
口感脆爽软糯,味道很美,我会常做这道菜的。
云味粉蒸系列菜之二------粉蒸三样
食材:
鸡腿肉+大肉,红萝卜,土豆,配料。
红萝卜,土豆的营养成分就不多说了,好吃不长肉、营养成份也全面,少搭配点肉类粉蒸一下,好吃不油腻、不增肥,可谓胖MM的首选菜。
我做了一盘,又当主食又当菜,省事。
步骤:
1、用少量肉块,加入腐乳醪糟调料搅均:
2、红萝卜土豆洗净切块:
3、加入蒸粉全部放一起拌均:
4、上锅隔水40分以上蒸至熟
5、成品:
此菜好吃不长肉,营养全面,可以常吃。
2012.11.15更新
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