中考考前心理辅导.docx
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中考考前心理辅导
中考前和中考时,每一个初三的学生都会感到较大的压力,这是必然的。
在经历了漫长而紧张的 温习备考以后,多数考生都有一种比较疲惫的感觉,焦虑的心情随着考试日期的临近而慢慢增强。
这种焦虑的程度除与考生本身的心理素养有关外,还与考生的能力、设定的目标及家长的情绪有紧密关系。
因此,要想考试时发挥出最正确状态,在考前调整好心理和生理状态是相当重要的。
其实考前适度的紧张和压力会增进学生全面、认真地温习,从而达到良好的考试成效。
可是,也造成一些同窗过度地紧张、焦虑和忙乱,以致阻碍考试水平的正常发挥。
因此,咱们必需注意考前和考试时的心理调整,若是采取科学的考试策略,就能够在考试中取得理想的成绩。
一、考前的心理状态调整
1.维持平常心,减缓考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反映。
心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法那么,是心理学家叶克斯和多得森发觉的。
该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U型曲线”:
焦虑程度太高和焦虑程度太低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。
因此,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。
初三学生在最后的几天温习中应该维持平常心,减缓考试焦虑。
那个地址介绍几种简单的方式供大伙儿参考利用。
(1)自我暗示法。
暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理医治方式。
缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要缘故,因此在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,能够尽力考好。
如考试前自己对自己高声说:
“我必然会取得成功,我是最棒的!
”,如此通过心理语言来调剂中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统取得调剂改善。
(2)放松训练法。
所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到减缓个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。
在放松时,能够松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。
整个放松训练依照由下而上的原那么,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。
放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,维持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。
利用这种方式并锲而不舍,不仅能排除考试焦虑,而且能全面增进身心健康。
(3)呼吸法。
呼吸法是让自己静下心来,排除邪念的一种自我调剂方式。
在放松时,咱们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部慢慢上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处;吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。
如此一吸一呼,周而复始,反复进行。
由于集中了全数的注意力,就能够够令人慢慢排除一切邪念,收到排除紧张、自我放松的成效。
2.增强心理调整,维持考前状态
考前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的阻碍。
那么如何进行考前的心理状态调整呢?
同窗们应该依照必然的时刻顺序进行自身的心理状态调整。
在考前 5天:
每一个学生的实力已经定型,一样不管怎么用功,水平也可不能有显著地提高。
因此,考生在那个时段要紧应该进行一些提纲性的温习,即考前温习要有所偏重,专门是检查一下重点内容的把握情形,如教师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、常常犯错的地址。
因此,这几天考生宜看书而不宜做题。
通过看书能够温习已有的知识,增强自信心,而做题那么不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心。
另外,考试前人的精神往往高度集中,明白得力和经历力在短时间内急剧提高,因此在那个时段内应该增强经历方面的知识。
在考前3天:
在这3天,应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该适本地放松自己,如通过散步、和家人谈天、听音乐等方式调整自己的心态。
在考前1天:
考试前1天仍然有许多预备要做,不要以为“万事俱备,只欠东风”,也不要“破罐子破摔”,听天由命。
在此日应注意以下问题,第一,这一天仍做大量的习题或是什么也不做都是不合理的。
过量做题不仅会令人加倍倦怠,而且假设碰到难题还会降低自己的自信心,增加紧张和焦虑。
就像体育竞赛前要进行热身运动一样,温习一些基础点,想些简单的问题是很有必要的。
还能够读一些报纸杂志,看看电视,在放松情绪时也丰硕知识,或许还能为第二天的作文拓展思路。
第二,不要参加猛烈的运动,以避免体能消耗过大或发生其他的意外,从而阻碍第二天的考试。
也不要长时刻地玩棋牌、上网打游戏,以避免过度兴奋。
适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;第三,熟悉考场, 第三,若是有的同窗不看书内心就不踏实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目的讲义随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。
若是有的同窗不肯再看书,那就听一些轻松轻巧的音乐,以轻松一下自己;第四,严格依照平常的作息时刻上床睡觉,不该太晚,也不宜太早,以避免成太早或太晚上床而又不能及时入眠。
睡前可用温水洗脚,以帮忙自己睡眠,如数数、深呼吸等。
切不要服用安息药,因为安息药会抑制人的大脑,致使第二天考试不够兴奋。
二、科学用餐,保证睡眠
1.科学用餐。
考生要有充沛的用餐时刻,最好在考试前一个半小时用餐完毕,不然会导。
致过量的血液用于消化系统,使大脑相对缺血,阻碍大脑功能的发挥。
饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物,多补充一些优质蛋白质食物,如:
鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,这些有助于增强体力和经历力。
咱们那个地址所说的不单单是中餐和晚餐,还包括早饭,早饭实际上是一天三餐中最重要的,对一成天的躯体性能有重要作用,因此咱们切不能够拿几个面包凑数。
应充分保证早饭的质量。
2失眠问题
很多初三的学生在进入初三学习以来,会显现失眠的现象,这与特定的时期是有关的。
可是,中考前夜,若是失眠了,如何办呢?
这可是大伙儿都很关注的问题,也是很容易显现的情形。
咱们先来看看什么缘故会在中考前夜失眠呢?
(1).长期的焦虑积存的结果。
长时刻地处在紧张与焦虑的状态中,必然会致使失眠,而面对第二天即将举行的中考,前夜失眠更是在所不免的,而且也是很难克服的。
情形会较以往更严峻。
(2).紧张情绪而致使的。
之前尽管也曾有紧张感,但到了最后一天紧张的程度加倍重了,因为有些同窗在平常没有什么睡眠问题,可到了前夜却显得专门烦燥不安,寝食难安。
躺在床上,反来覆去,老是难以入眠。
(3).作息时刻的突然更改。
原先处在温习时期,天天都是过了12点才睡的。
突然,到了考试前一晚,感觉是不是有必要早点休息呢?
于是,很多考生会选择在此日晚上早早入眠,提早至10点,乃至有的8点钟就躺在床上了。
试想,长期形成的适应怎么可能在一晚上就改变呢,因此在这种情形下显现失眠是不免的。
(4).进食不妥。
平常为了提神,很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。
若是到最后一天,你仍然会在白天学习时喝过量这些提神的饮料;或含些人参之类的提神保健品,那么,晚上睡不着自然是正常的。
你失眠了?
你属于上述的哪一种情形呢?
仍是其它缘故致使你今晚的失眠呢?
接下来咱们来看看如何应付中考前夜的失眠吧!
1.放松训练。
若是你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的,请开始利用之前介绍过的放松训练方式吧。
你能够选择肌肉放松、言语放松或想像放松等方式,让自己尽快入眠。
2.“顺其自然”法。
其实显现失眠是正常的,困惑你的不是失眠本身,而在于你“不想让自己失眠”——当你感觉难以入眠时,你往往会力图操纵自己的睡眠,总想让自己早点入眠,但这种方式往往只会起到干扰作用,结果是你越操纵越睡不着,越睡不着越想操纵,造成了恶性循环,令自己疲惫不堪。
其实,你能够如此:
若是你真的睡不着,就别再躺在床上,能够起来做点事,如看看书,活动活动,直到确实感到困倦了再上床入眠。
3.考试前夜如平常。
若是你之前没有及时地调整生物钟,仍然是晚上12点后入眠的,那么建议你在考试前夜也不要突然改变适应了的作息时刻,因为那样只会让你更累,只要维持原先的作息时刻,第二天你也可不能感到疲劳的。
人的大脑是很神奇的,等到它疲劳时,自但是然会要求休息的,记住,即便有一晚上没有睡好,也可不能对第二天造成多大的阻碍的,因此维持适应、自然最好!
4.注意睡前饮食。
既然到了最后一天了,也没必要要再提神学习了,因此要注意好睡前饮食,幸免食用过量提神食物,如咖啡、茶、兴奋剂等,能够食用一杯甜、热牛奶和面包等,固然,可别吃太饱了,吃太饱也会阻碍睡眠的哟。
同时,晚餐时不宜喝太多水,以避免夜里起床过频,阻碍睡眠。
三、考试进行时
第一,要以平常心态对待高考,很多高考状元都有如此的观点,高考确实是平常的考试,只只是是考场监考人员等换了一下罢了。
第二,在考试时,咱们一样会碰到两类题,一类是平常常常在做的熟题;一类是生题和超范围题目。
碰到熟题当做生题做。
考试时绷紧这根弦,可幸免低级错误的显现,有些同窗,一见熟题心中大喜过望,提笔唰唰便写,结果粗心犯错;或做到必然的步骤便做不下去,原先,考题与经历中的熟题是两码事。
尽管自我发觉错误,但时刻已白白浪费了第一,战略上鄙视卷子,战术上重视卷子,专门对简单的题必然不要马虎。
固然,若是真的遇见熟题,乃至与练习过的题别无二致,那固然是好事,至少在考场如此的特殊气氛中,多少能够排除一些紧张的情绪。
而伶俐的考生会抓住这千载难逢的机缘,严格依照解题程序,认真、细致、严谨、标准地完成题目,不漏掉任何一个小问题,不跳过任何一个不该省略的进程,不在任何一个细节上有所疏忽,保证解答的正确率,将分数稳稳铛铛、一分不漏的纳入囊中。
碰到生题和超范围题目,务必不要焦虑,更不能乱了阵脚。
考试遵循的是公平竞争原那么,你难他人也难,命运可不能专门眷顾某人,这时,要在心理上鄙视之,在“战术”上重视之。
四、细节问题
一样在考前20分钟抵达考场所在学校为宜,太早了,碰到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态;太迟了,来不及安心定神,进入考试角色的心理预备时刻太短,有可能致使整个考试在忙乱中度过,造成没必要要的失误。
整理认真,万无一失。
中考前一晚上,你要做什么呢?
别再看书了,快整理一下你的行装吧——找个稍大的、结实的、透明的塑料袋,把自己的准考证、学生证、文具等考试必备品都放入其中,认真检查查对完毕后,放在书桌显眼处。
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