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为什么值得培养每日一走的习惯 We’rebombardedbyfitnessmessagingthattellsusthattobehealthy,wemustgotoextremes(nopain,nogain).Butreally,itdoesn’thavetobethathard. 生活中充斥着各种各样的健康信息,这些信息告诉我们,为了健康必须走极端。
但事实上,健康并不一定是件难事儿。
Simplygoingforawalk(especiallyifyoudoitregularlyandoutdoors)isanunderestimatedbutlow-stress,low-impact,accessiblewaytoreaplotsofhealthbenefits.Itcanbearejuvenatingtime,spentinsolitudeorinthecompanyoffriends,insunshineandfreshair.Herearefourbenefitsofgoingforwalks-nogymmembershiprequired. 走路是一种被低估的,但却是低压力、低影响的简单方法,能为我们带来很多健康益处。
走路会让你充满活力,可以一个人走,也可以和朋友一起走,在阳光中,在新鲜的空气中散散步吧。
ItBoostsYourMood让你心情变好 Justtheactofwalking-thewayyou’veprobablybeendoingwithout thoughteversinceyouwereatoddler-canimproveyourmood,eveninanenvironmentwhereyoumaybedreadingtasksyouhaveathand,accordingtoa2016study. 2016年的一项研究表示,只要走路--也许这是一种自蹒跚学步之后你就不曾思考的行为--就能让你心情变好,即使你所处的环境令人恼火、手上有一堆事需要处理。
Plus,itgivesyouareasontotakebreaksfromyourchairthroughouttheday.Ifyou’reabletowalkoutsideinanaturalsettingandnotona treadmilloratyourworkplace,thebenefitsareevenmoredirect.Studiesshowthatwalkingoutdoorscanhelprelievestress:
Inonestudy,participantswhotooka90-minutewalkoutdoorsreportedless \showedlessactivityinregionsofthebrainlinkedtomentalillness.此外,走路也让你有了理,可以不用一整天都坐在椅子上。
如果你能出去走走、走到大自然的怀抱中,而不是在办公室的跑步机上走,那么效果就更加明显。
研究表明,户外散步有利于缓解压力:
在一项研究中,户外走路90分钟的受试者称自己\胡思乱想\的次数少了,与精神疾病相关的大脑区域的活 1/14 性也降低了。
ItBolstersHeartHealth促进心脏健康 Activitiesthathaveyougaspingforbreatharen’ttheonlyonesthatcountasaerobicexercise;moderatewalkingcanhelpyoureapsomeofthesameheart-healthybenefits. 让你喘不上气的活动并不是有氧运动的唯一形式;适度步行也有益于心脏健康。
Just30minutesofwalkingadayhasbeenshowntoimprovebloodpressureandreduceyourriskofcoronaryheartdiseaseandstroke,accordingtotheAmericanHeartAssociation.Thiscanbeaccomplishedeasilybysimpledecisionslikeparkingfartherawayfrombuildings,takingstairs,andpacingwhiletalkingonthephone. 美国心脏协会表示,每天仅步行30分钟就能改善血压、降低人们患冠心病和中风的风险。
简单的决定就能完成这一指标,比如把车停在远离公司/家的停车场、走楼梯、打电话的时候动动脚。
ItCanEaseSugarCravings减轻对糖的渴望 Thenexttimeyouhaveahankeringforasweetsnack,goforabriefwalk.Onestudyshowedthattakinga15-minutewalkhelpedpeoplecuttheirchocolateconsumptioninhalfattheirworkplace. 下一次想吃甜食的时候,去散个步吧。
一项研究表明,步行15分钟可以帮助人们在工作场所减少一半的巧克力摄入量。
ItImprovesBrainHealth促进大脑健康 Goingforregularwalkshasbeenassociatedwithincreasedbrain plasticity,theabilitytocreateandgrownewneuralconnectionsinyourbrain. 定期步行或能提高大脑可塑性、提高在大脑中创造和增长新神经连结的能力== 双语:
如何通过聊天模式评估情侣关系 Textinghasbecomethemostprominentformofinstantcommunication.Becauseintimatepartnersarelikelytosavethesemessages,theyforma 2/14 valuable,archived,writtenhistoryofarelationship’s“story.”Mostofmycoupleshaven’trealizedtheopportunitiesthattheirtextarchivesoffertoteachthemabouthowwelltheyareactuallycommunicatingwitheachother. 如今即时通讯的主要方式就是发消息,而亲密情侣更可能将这些消息保存下来,这些聊天消息是两人爱情故事的宝贵记录。
然而大多数情侣并未意识到,这些聊天记录提供了一个独特的机会,让他们了解互相之间是如何交流的。
Usingthefollowingcriteria,theycouldnotonlyevaluatetheir relationshipvisavisthethingstheyhavetextedinthepast,butalsobetterunderstandhowtheyusethatdatatoimprovetheirrelationshipconnectionsinthefuture.Ifyouhaveapartner,readthesevencriteriaineachother’spresence.Ifyouarecurrentlysingle,youcanstillgetabetterideaofhowyourtextmessagingstylehashelpedorhinderedyourpastrelationshipsandhowyoucanusethatdatainthefuture. 据此提出了7项评估要素,帮助他们评估这些聊天消息是否与面对面的聊天模式同步,又如何帮助或阻碍了他们之间的感情交流。
如果你现在有一个伴侣,你可以运用这些要素来评估两人之间的关系;如果你仍是单身,这些要素也能帮助你识别你过去的聊天方式对你的情侣关系是起到了帮助亦或是阻碍作用,并对你未来起到一定的指导作用。
1.DoMenandWomenReadTextsDifferently?
1.内容长度 Mostofmypatientsbelievethatfemalesare“wordier”thanmales.Theactualdatashowsthatwhichevergenderisthemosttalkativeactuallydependsonthesubjectbeingshared. 3/14 许多人认为,女性比男性更话痨。
但事实上,真正决定健谈程度的并非性别,而是被分享的对象。
Mostoften,womendousemorewordswhentalkingaboutrelationships,andmenwhentalkingaboutbusiness,battle,orsports.不过总体而言,女性在谈论人际关系时话更多,男性则更喜欢谈论商业、战争及运动等话题。
Theyalsounanimouslytellmethatmenliketohearthebottomlinefirstandworkuptothebackstorydetailsonlyiftheyneedthem,andthatwomenliketo“setthestage”beforecomingtotheconclusion. 而且,男性喜欢先听到结论,只有在需要时才会去聆听故事背后的细节;而女性更倾向于埋下伏笔,最后得出结论。
Ifthatisindeedtrue,thenwomenarelikelytoexperiencemanymenastoolaconicanddirect,andmenaremorelikelytohearorreadonlythefirstpartofalongmessage. 如果确实如此,那么情侣在沟通时,女性可能会认为对方说话过于简单直接,而男性可能常常只会去读到一段长消息的开头部分。
So,doyourtextmessagesbearthatoutaswell?
你和情侣的聊天状态是否也是这样呢?
Gobackoverasmanytextmessagesasyouneedtoevaluatethis.Counttheamountoflinesyouoryourpartneruseonaveragetosendatextandhowthosefigureschangedependingonthesubjectdiscussed.Ignorethosethataresimplylogistics,likewhereyou’regoingtomeet,orwhatyoumightneedpickedupfordinner.Justpayattentiontothosethatareimportantemotionalinterchanges. 4/14 现在打开你需要评估的这些聊天信息,统计你和对方在沟通时平均发送的字数多少,以及这些数字是如何根据所讨论的主题发生的变化的。
注意忽略那些简单的沟通信息,比如你要去哪里、你晚餐想吃什么等等,而把精力花在分析重要的情感交流上。
Ifyouareamoretypicalmaleinatraditionalmale/femalerelationship,askyourselfhowmuchofalong,emotionaltextmessageyouactuallyreadfromyourfemalepartnerbeforeyourespond,andifyourresponsesaretypicallyshorterthanthemessageyoureceive.Ifyouareamoretypicalfemaleinatraditionalmale/femaleduo,doyoutaketimeatthebeginningofyouremotionallyexpressivetexttocreateabackstorybeforeyougettothepoint?
如果你也属于上述典型沟通模式中的男性或女性,为了让两人更好地沟通,男性可以反思自己读了多少对方发来的长消息,回复是否总比收到的信息短;女性发消息时则可以注意,自己在铺垫要点时,是否可以优化消息文本的开头?
Thepointhereisnottojudge,buttocompareandcontrast,justforinformationandunderstanding. 谨记,这种分析并不是要去评判什么,而是希望通过这种对比,加强双方的沟通和理解。
2.ResponseTime2.回复速度 Wheneitherpartnerinanintimaterelationshipsendsoutanemotionalmessage,heorshemayhaveadifferentexpectationofhowsoontheotherpartnershouldrespond.I’vewitnessedmanypainfulaltercationsbetweenpartnerswhentheirexpectationofresponsetimeisdifferent. 5/14
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