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防守篇.docx
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防守篇
BETTERBASKETBALL
一对一防守
(前言部分)
大家好!
我是李克·托贝特,欢迎来到BETTERBASKETBALL一对一防守教学。
篮球有两种形式,进攻和防守。
进攻要求很多的专注,但是要这样想,如果你得分你也许会赢;但是如果你能阻止你的对手,你就永远不会输。
防守并不被大家喜欢,但是那些了解并且喜欢篮球的的人知道,防守赢得冠军。
有一种最内在的并且关键的部分组成防守队伍,或者说主导全场并且领先得分减少对方成功几率。
教练最知道他们需要真正的拦球手(stoper).。
成长为一个伟大的防守队员可以将你提升到一个新的阶段,因为你需要它,并且你也会为你的特殊能力骄傲,因为你也将把你的对手变为更好的球员。
对对手感觉敬畏是一种赞美,当你的对手摇着他的头,捉个深呼吸,显得很是自然。
这样想,你在防守你自己的克隆体,同样的体力,同样的速度,同样的技能,总之这个人克隆了你的所有。
这时,他就是控制器(initiator),你就是效应器(reactor),并且进攻中的反应时间让他处于优势地位。
所以你现在要知道什么是最核心的防守,在一对一攻防中改变对方的优势和功成的概率为你的擅长(限其锋,改其势,自己扬长避短)。
你必将经历一个由在他人身后被动防守到操控限制对手选择的球场霸主。
以上我所说的就是BETTERBASKETBALL一对一防守将要为你做的。
(视频结构)我盟这个视频分为八个部分,
第一章:
分解基本防守站姿,
第二章:
控制一对一防守的基本移动,
第三四五章:
(三种常见防守)全场防守持球手,防守底线进攻球员,防过人
第六章:
化解对手投篮,
第七章:
专门设计的集训方法和练习手段来提升你的防守技能,
第八章:
十个球场建议
这个视频不是关于怎样处理来球,不是关于怎样完善防守体系的,那些都是你教练的工作。
他不得不考虑谁是队伍里最核心的拦球手,讲述来球处理和队伍攻防,这些就会让教练很忙。
这个视频是关于怎样更好的实现一对一防守的原则和技巧的。
假如你总是比你的对手更快更强,你也许会认为你不需要这个视频。
但是你早晚会遇到一个更强大的对手,你老是无法战胜他,这才是你真正防守的一刻,这也是我们的视频将要做的。
让我们开始吧!
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第一章:
身体预备,基本站姿
主导一对一防守的基本要求就是保持站姿,不变站姿地移动,站姿停住直到得球。
第一小节:
合理站姿
正确的站姿就是进攻性站姿,膝盖弯曲,过90度,屁股稍外凸,背部稍微弧形下低,抬头,脚稍宽余膝盖,不要蹲地太低太宽以至于让你丧失掉迅速爆发的能力。
记住,你必须在任何时候都能爆发。
第二小节:
基本防守站姿的心理及物理原因
百米队员起步特别低,他们的手实际接触到地面,起步低意味着让你在最短的时间内爆发并且达到最大速度。
所以,当你防守的队员进攻时,基本站姿就把你处于重心低的运动状态,你就能拥有和他同时爆发的最为理想的姿势。
但是,假如你直立而战,对手移动,你势必先回复防守站姿,然后和他一起移动。
这会浪费你的时间。
保持基本防守站姿将会为你节省宝贵的反应时间。
一个良好的防守站姿会在心理上帮助你。
我们的潜意识和我们的身体实际上是相互联系的。
假如你的肢体下垂处于放松状态,那么你的身体就会发送消息(也许是短信吧)到你的潜意识——请放松。
但是如果你正处于防守站姿,你的身体就会给意识传达这样的信息——事情紧急,保持警惕。
回想一下,当你受到惊吓时,你极度的紧张,你的身体那是并不是放松的,而是保持某种姿势。
至少啦,保持防守姿势会让你保持警惕,给你更多的你所需要的反映时间。
第三小节:
分解动作
你的脚的移动步伐应该比你的肩部稍微大些,而且主要地脚步移动应该和球的方向一致,但是你的脚跟也应该贴住地面,用脚内侧抵住地面移动。
为什么呢?
因为你要用一只脚内侧推步,另一只脚迈步。
通过滑行一只脚到另一只脚前方来完成防守站姿,这只方向脚(leadfoot)有他的配合手,我称之为方向手(leadhand)。
方向手有三种用途,其一他可以作为保证合理距离的标尺,假如你能碰到对手的身体,那么你离他太近。
假如他能持球突破,那么你离他太远。
假如他能得球并且能运球,你还是离他太远。
其二,方向手还能干扰他变向,强迫运球手减缓变向速度,增加变向数量。
其三,方向手可以防止你的对手形成三重威胁姿势(三重威胁:
形容接球后球员所形成的身体姿势可以适合后继的三种动作(传,切,射),可以对防守队员构成三重威胁)。
你必须尝试从他手中断球,让他丧失快射的能力。
后手是用来干扰和打断传球的,它可打断空中传球和地面反弹球。
不要让你的手从肩上垂下像摆一样,你有两只手,要全用上他们。
正如我们前面所说的,头部保持在这条线上,在两膝之间稍微下沉。
当你的头部在这条线之前时,你就会前倾;当你的头部在这条线后时,你就会后倒。
无论如何你都不能丧失你的平衡,你需要很好的平衡在任何方向爆发。
第二章:
防御性步法
假如你现在处于防守姿势,你需要以下的移动技巧。
你做得越快,相互之间你变换的越快,优越是一个好的防守队员。
第一小节:
推步—踏步—滑步
在基本防守姿势上的最快的移动不是交叉脚移动,而是我们称之为的踏步—滑步。
但是这里我认为踏步--滑步存在歧义,为什么?
因为这种快速的移动需要推步—踏步—滑步。
首先推步你将前进的相反的方向,然后尽量大的迈出另一只脚,同时交叉挥动手臂,最后直接滑动另一只脚但不相互交叉,快速变动另一只脚向一侧滑出。
现在你就能在进行下一个推步--踏步--滑步了。
当滑步的时候,你的脚应该紧贴着地面,好像在表面掠过。
这会让你快速的改变方向,快速的移动。
如果你做得好,你的头部就会在一条平行于的地面的水平线上移动,身体不会忽上忽下。
第二小节;摇步(swingstep)
当你采用滑步去阻断对手,他可以转向以其他的方式克服你,你也必须随之转向并且向他移动再次阻断。
现在的问题是,你应该怎样的快速有效地实现转向。
以你的外脚为旋转脚,另一只脚旋转到对手转向的方向(摇步),实现快速摇步的秘密在于向你将转步的方向快速甩出你的肘部。
这也需要你用肘部格挡彼此一定的距离,然后紧跟其移动。
在完成摇步以后,你不得不转变为其他几步来调整实现接下来的滑步。
当你改变方向时,你的方向手和方向角也是随之改变的。
第三小节:
平仓(closeout)
平仓就是吃掉在你和你对手之间距离,采用这种方法你可以干扰他投篮,防御他过人。
但是快速赶到对手身旁,完成防守姿势是很难完成的,假如你到达时却未完成防守姿势,进攻队员可以很容易的过你。
如果你到达的过慢,对手也会简单地放手投篮。
这真是一个两难的境地啊!
现在就是这个难题的答案和完成技巧。
首先,迅速爆发赶向对手在方向手可以接触到对手的距离时停住,然后以碎步前进来让你的身体得到控制,同时伸出方向手干扰他投篮。
但是不要直起你的身体,不要失去防守姿势的平衡,让屁股保持下沉。
你有更低的重心,你能快速的改变方向防止他过人。
第四小节:
做墙防守阻断
当你的对手在近篮处投篮,特别是快投时,你的目标就是在自己不犯规的同时让他失误,并且自己得到篮板球,自己得不到至少不能让他轻松地得到篮板。
干扰他投篮技巧很简单,快速的举起手臂,你的手臂和地面垂直时就形成了“做墙”。
这是你的手很可能挡住他的视线,或者让他投篮比平时稍高。
在这时,举手向周围的裁判示意,你处于一个绝对有利的姿势表明你没有犯规。
但这是一半的技巧,好的防守队员做墙使对手投篮变短,使他丧失篮板球。
这就是我为什么称之为做墙防守阻断的原因。
你必须形成这种习惯,改变他的投篮,迅速的换成防守姿势,阻止他得到篮板球。
第四小节:
处理冲撞
当你准备防守阻止对手过人时,但你的对手并不停下。
他已经下定决心要过你了,或者他并不能停下来,或者还有可能他认为他可以在最后一秒滑步过你,或者更有可能你会给他让出路的,暂且把这些作为他一路奔来的原因吧!
如果你想成为一个不被伤到的防守队员,你不得不处理这种冲撞。
使之合乎规范
为了处理冲撞并且不被吹防守犯规,你身体必须大致垂直于你的对手。
得到吹冲撞犯规的关键在于在接触发生之前,你的双脚都要接触地面。
合理技巧
制造假摔也很需要技巧的,因为你要使自己受伤的几率最低化,或者使对手犯规的几率最大化,同时还要很好的处理对手带来的巨大冲击力。
当对手带球冲上来时,你要降低身体重心在脚踝上,身体躯干停止面对对手,但是要保持屁股下沉,膝盖弯曲的运动姿势。
这会让你的头部处于膝盖这条线的后方,正如我前面讲的,这会让你很容易倒下。
保护措施
你可以用手和胳臂采用不同的方法保护你自己,但我更倾向于一只手在上,一只手在下,这可以让你同时保护你的下部和脸部。
在你采用这个技巧的时候一定不可以扭头,因为头部的扭动会带动你躯干的扭动,这样的话裁判就不会认为对方犯规,而会吹你的造假。
把握和化解对方的冲撞
如果对方全速冲来,而你死活不让出你的位置,那你是自找受伤。
当他冲来,把我好冲撞发生的那一刻,脚部放松,略微后退,这样可以帮你化解来的力度,同时收缩胸部来避免你的头部撞到地板,屁股下蹲,双手摊开,再后仰。
这会然你的摔倒更加真实,不会因为你的手先着地而被认为是假摔。
假如你这样做,你会把你的腕关节骨折掉,毕竟这不是很简单的,当冲撞发生的那一刻,再加上你的一声惨叫,会让他们更加相信你的。
你的防守应该具有控制性,无论你在哪里,你都应该死死地控制对手。
假如你能从对手那里把球断下,就去做吧,防守也就结束了。
但是假如你防守的对手很厉害,你不能在他手下把球断下,那么使他下场是最好的选择。
当你也不知该如何办时,很简单,去干扰他!
假如你在防守乔丹,你也可以去干扰他!
在这里的关键是控制他,干扰他,无论你在哪里,以及何种姿势。
接下来四个章节不是关于如何控制对手的,而是关于帮助你怎样防守最好的队员,以此将你的防守水平提升一个新的阶段。
第三章:
防守运球手
全场防守运球手是你变为一个厉害的防守队员的第一步。
对手是不可能得分的,如果他们不能过半场的话。
第一小节:
控制带球
第一目:
大幅度动作
如何才能比对手早先一步呢?
这就是overplay所要讲述的。
你可以用大幅度的动作去干扰对手所要转身的方向,通过用手指向他的球,你可以取得一步领先的优势。
如果持球手改变方向,改变你的方向手和脚的方向,但同时手仍要指向球,这就要求你要有快速的动作改变方向。
第二目:
双方距离
不要让对方和你的站位呈现直角,这样的话,对手就可以有很多的选择,很多的造假在你面前施展。
假如你让对手和你的站位呈现直角,他就可以迅速的爆发,全速过人并且得分。
所以要紧贴对手,给他施加精神压力。
那么他就慢下来,没有很多的选择过你并且得分。
第三目:
一人困局(紧盯对手)
迫使运球手斜向运动于另一条界限,当他接近时,加速砍掉他的任何的可以过人的机会,把另一条界线当做另一个防守队员,这就叫做一人困局。
当他举起球,那么就和他身体对身体,如果可能,压住他的支撑脚,举起双手干扰她的球,并且寻找他的失误。
第四目:
非惯用手
最大努力迫使运球手使用非惯用手,这也意味着减少它可用来对付你的武器。
把你的身体置于运球手运球的一侧,改变你的身体角度来影响他使用非惯用手。
大多数运动员两只手上的功夫并不一样,尽管他们应该如此,。
如果他有非惯用手,你可以确定他没有学习betterbasketball,betterballhanding(更好的持球)
第五目:
逼他转向
逼他转向就是尽可能多的让他改变方向和换手。
这包括首先大动作的移到他的另一边,他会试图改变它的方向,然后你必须使用摇步快速恢复防守姿势,再大动作换到另一个方向。
逼他转向会有三个好处,其一,你会一直在接近他的球,使他不停地两手换球。
其二,你有更多的时间去发现对手的弱点,这最终会让你发现对手的破绽。
其三,这也会减少他传球给其他人的几率,减少他们成功过人的几率。
注意事项
逼他转向时要考虑周全,你不想给他太多的选择,但她总会找到合适的空间去过人。
一定要考虑到使他变向时自己的位置,考虑到迫使他向一个方向变动。
第二小节:
救球
学习怎样防守运球手,花时间按照所讲的去练习,但在同时,你也必定会遭到对手过你的打击。
即使技术娴熟的队员也会失误,会让很厉害的的对手过去,但是防守并没有随着对手的过人而结束。
下面讲的是如何救球。
当你回身救球,看好对手运球的手,用你离他最近的手去干扰他。
不要急切的追上然后一掌把他的球扇跑,这样你就犯规了。
也不要直接追在运球手后,如果他突然停下,你就会跑他身上,这样你也是犯规。
在你转身,迅速换成防守姿势之前你要摆好姿势面对对手。
大多数防守队员常犯一个错误,他们接近进攻队员太快,通常是和他挤到一起了,99%情况下裁判会吹你犯规的。
如果在救球之前你可以成功的给他的球形成威胁,那么就径直跑到他的前面,但不要太鲁莽的猛出手断球,那样你又犯规了,而是要找准时机干扰他,使他把球投高,影响他的步伐。
第四章:
周身防守中枢脚(DEFENDTHEPIVOTONTHEPERIMETER)
这一章是一对一防守的关键。
第一小节:
观察对方持球
对方的如何持球决定你该如何防守。
他不好的持球就是你可以钉住他的支撑脚,吃掉你们之间的距离,并且使他的支撑脚伸直,用你的腿压上,(两腿不要接触)影响他的平衡。
保持这个姿势,因为他仍可以带球现在。
假如他用肩扛你去恢复平衡,那么你要做的就是给他找犯规(假摔)。
对方好的持球就是不必被迫持球,这也意味着你必须非常小心的接近她,用小步伐滑到她身边,用你的方向手,干扰他投篮,然后放下手指向他的胸前区域(ashotpocket:
投篮时起手的位置),这也可以让你测量两人的间距。
第二小节:
调整适应对手姿势
如果对手运球减慢,他是要准备过人的,因为他没有可以投球的胸前区域,所以你可以用你的方向手干扰他的摆臂。
他的姿势很低,你的姿势要更低。
为了能够投球,他必须首先举球,这段时间也是你可以用来调整姿势的。
如果对手把球举起,那么他就不可能是投篮或是过人,保持你的防守姿势,用你的导向手去干扰他,迫使他把球移开胸前位置和投球线。
不要过多的抬高重心来减少彼此的距离以至于你可以碰到对方的球,如果这样近的话,他就会简单地过你投篮。
在这里,你的重要目标是迫使他把球从胸前移开,而且避免使自己轻易地被过。
第三小节:
控制他的方向
我们这里讲的许多原则是怎样影响运球手的方向,或者影响定点持球队员的的方向。
如果你有选择,你就可选择控制他的方向。
把你的防守姿势置于这样的角度,对手就没有选择了,只能沿着一个方向。
或者你也可以借助界线作为另一个防守队员,制造一人困局。
或者你也可以去帮助其他防守队员。
最后,你的所有选择都是以你队伍的防守体系相一致的。
第四小节:
防守过人
支撑脚以外的那只脚称作探步脚(tec-foot),防守过人就取决于对这只脚的认真观察,你要对这只脚的任何动作有着敏锐反应。
这只脚向前,如果你不后退,他就会抢先的一步,也就能轻易地过人了。
所以,当他的探步脚向前滑出时,你的两只脚都要后退,这会让你直接面对他的过人,帮你预测他的可能方向,使你可以快速的移动。
如果你面对的是对手的三重威胁姿势,你要试着吃掉之间的距离,当然,当他第一个球拍到地上的时候,他已经开始了攻击,这里的防守技巧要在在最后一章中讲到,你必须滑步后退,手指对方持球,不管对方变到那个方向,你都要随之变动。
第五章:
防守策应
如果你要去防守队员转身投篮,那么你处于很困难的境地,因为有很多的过人动作,所以你很难阻止他。
所以,防守转身投篮的首要目标就是不让他得到球。
第一部分:
uptheline,ontheline(中间阻断)
中间阻断就是站在对方传球球员与接球队员的中间阻断对方传球,一般就是把肘顶在对方胸前,这就让你用全身阻断对方的传球。
如果他想得到传球,他必须找到一条可以避开你的线路,另一个中间阻断的原因是,防止在对方由他人传球时你被处于对手身后,从而导致失球,对方得分。
中间阻断就是抢位的的交战,你必须首先抢到位在对方传球之前。
第二部分:
防守禁区切入
当对方切入禁区时,以身体做墙举手切断对方的切入球。
你不能拉人,但你可以把他挤出禁区,打断他们的内线球。
当他开始切入,并且不断改变方向,寻找一个较好的转身位置时,你要用肘部抵住他的前胸,侧头,改变姿势,用另一只手去阻断来球。
如果他很壮,以致于你用肘部抵不住他时,那么举手干扰他,这样场外裁判是不会吹你拉人犯规,并且同时把它挤出内线主要得分区域。
如果他想底线切入,那么就用屁股顶住他,同时也要使手臂向外防守。
第三小节:
脚战
在防守策应,抢夺有利位置的对抗中的胜利是通过脚战取得的,而不是手,这并不像中投,只要一只手挡在传球线上就足够了。
所以,跨步前于他的腿,这样你的手,你的胳臂就都在他的传球线路上了,这也会让你的身体处于优势控制地位。
第四小节:
身前卡死位
假如你要防守的队员特别低优秀以至于你不能打断他的来球,也许身前卡位才是唯一的可以防止他得到配合来球的的唯一机会。
身前卡位是这样做的:
用外手胳臂强压在他的胳臂上,同时用你的肩膀压倒他的肩膀上,把下身(屁股)移到他的下身(屁股)前方,这时他不可能承受住你的压力,这时再移步到他的身前面,下蹲,举起手臂,身前卡死位就这样完成。
第五小节:
迷惑传球手
有些策应队员特别擅长抢夺有利位置,所以你的更多精力不是防守你的近身对手,而是去迷惑传球手。
方法就是你要不断地改变位置、姿势,这样传球手就会找不到一条好的传球路线,他也更不可能了解哪条线路是有危险的,更有可能他会把球传丢。
第六小节:
当他得到球后
用一只胳臂抵住他的腰线,另一只手置于空中,准备用来打断他的投篮。
如果你用这只手探到他的身下去尝试打断他的运球,这就会让你改变原来的位置,丧失转身空间,他就会转身过你投篮得分。
在这里你的首要目标是给他带球制造困难,稳住你的位置。
如果他试着近身靠你后退,不要用死顶住去阻止他,不然他会转身过你的,而是要撅起屁股,保持防守姿势,以小步伐后退,保住你的转身空间。
如果你的防守对象移动起来特别剧烈,你根本不能停下来,那么就用前胸挡住他的运球臂膀,干扰他的运球。
第七小节:
当他要投球时
当对手投篮时,你必须做墙防守,两条胳臂竖起,这样的话你的犯规的几率也会很小,这样做的好处是你可以干扰他的视线,使他投球失误,最重要的是,你可以迅速转身把对手挡住,使他不易再得球。
第六章:
防守他投篮
第一小节:
追身防守
无论传球、投球、持球,99%的跳射时,队员都会持球通过胸前位置。
你可以把手粘住他的胸前这一位置,去防守他的投篮。
举个例子,你可以迅速的偷球,或者当他停下来时,你也可以在他的上球位置上阻碍或者改变他的投篮,或者当他迅速上篮时,更要迅速跟上,在他的前胸位置把球断下。
第二小节:
阻碍或者改变他的跳投
如果你不能从你的对手前胸位置(theshotpocket:
投篮时球通常由胸前经过)把球断下,那么和他一起跳起,但彼此要保持明显的距离,来让裁判看到彼此之间没有发生身体接触,同时这个间距也会让你充分的跳起而不会和他发生接触。
最好的情况下,你可以干扰到他的投篮,并且可以使他会丢掉这个球。
如果你不能干扰到他的球,至少你应该干扰到他的投篮。
如果你也不能干扰到他,那么最低限度你应该干扰他投篮的视线。
第三小节:
快速近身(fly-by)
这一战术是当你要迅速逼近投球手,而且你的唯一目标是改变干扰他的投篮时用的。
换句话说,正是因为平仓(closeout)这时已经太晚了,所以才这样做。
选择好一个方向(侧身),而不是直接冲着他跑过去,然后快速近身,跳起用手干扰他的投篮。
这一战术并不一定会把他的球打断,但是你至少可以扰乱你的对手,或者有可能你会真的给他一个漂亮的封顶。
第七章:
集训和个人训练技巧
你想无论付出什么都要成为最好的,在比赛中更加使自己出色吗?
通过把以下的个人训练技巧融入到集训之中,你可以使自己成为一个厉害的防守角色。
第一小节:
加强你的防守速度
有很多的训练方法可以增强你的运动素质,提高你的反应速度和运动速度。
这里讲的5个训练方法,主要强调脚上功夫,你所需要的接触性训练,及多种技巧的综合应用。
这会使你平稳的移动,快速的变向。
不要花费太久时间在任何一个训练上,而是每一个训练大概10到20秒的时间,然后转为另一个训练。
训练时要保证你的脚离地面很近。
再一次,这个训练的目的是让你移动的平稳,变向的快速。
(1:
保持防守姿势,站到线的一边,左右过线移动。
2:
保持防守姿势,站到线的一边,前后过线移动。
3:
一脚五点练习
4:
两脚五点练习
5:
两脚分开五点练习
五点:
5个触地点,中间一点,两头各有两点)
第二小节:
downandback
对于你所需要的自信,成为一个厉害的防守队员的目标,没有什么可以代替反复练习的地位。
反复练习使其成为习惯,习惯造就反应迅速的防守队员。
在做这套练习之前,你要有很娴熟的技巧,集中精力以你最快的速度完成这个训练项目,每天坚持一些分钟(未给具体数字)做这些练习。
坚持下来,你的技术会不断提升的,但要保证每一次练习的质量。
(Push—slide—step:
保持防守姿势,练习推步—滑步--踏步
Closeout:
迅速跑近,小步逼近,扬手干扰,恢复防守。
Swingstepandpush—step—slide:
变向移动
Mixitup:
综合应用,首先push—slide—step再做closeout再做swingstep上述三个动作。
)
第三小节:
onemanworkouts(一人练习)
第一小节:
墙和球(wallandaball)
这一个动作主要侧重于推步—滑步—踏步的练习。
以一定的角度向墙掷球,把握好距离,离你大概几步的距离,要注意动作规范性,要切实的是推步,然后不断增加掷球的角度,这样你就不得不真的移动起来去接球了。
第二、三小节:
小区域和全场
下面两个训练技巧是专门设计用来帮你更好的训练标准防守姿势和基本步伐的。
你可以先练习大体整个动作,然后第二天在逐步的完善动作,你也没必要完全的按照所讲的动作形式,你可以形成自己的联系方式,但是训练中一定要保持防守姿势。
这些设计的动作可以在任何地方完成,在你家前的路上,你家院子里,在半场,在全场都可以的。
记住你的身份,每天在休息前都要完成这些练习。
第四小节:
同伴共同练习
这个练习可以在你的课堂上完成。
以一个标准的平仓(closeout)动作开始接近对手,然后调整适应它的三重威胁姿势,然后防守他的过人,最后就会是近身一对一防守。
你已经具有控制一对一防守的技巧了,你可以很好的防守对手。
近身一对一练习也许对你来说很难防守,但是你必须控制他的投篮,谨防他的过人,因为这时没有人在身后帮助你。
不要轻视这个练习,这是模仿球场上真正的一对一防守的最好方法之一。
(step1:
standardcloseout
step2:
adjusttotriplethreat
step3:
playthedrive
step4:
livecloseout1on1)
第五小节:
“之”字练习
这个练习是模仿全场的对抗,这里练习中包括了推步—滑步—踏步、摇步、起跳切断、寻找动作角度和寻找合适间距的技巧。
这也许是整个练习中最能模仿现场对决的练习了。
第八单元:
练习建议
篮球运动是一个复杂而且充满变数的运动,下面是一些在对抗或练习中你需要的小技巧。
第一个:
thecheckout
当你半场防守时,对方投篮手有着足够的空间来周转、突破,这时如果你用十分冒犯的上去断球,那么裁判势必会吹你犯规的。
你应该这样做,使用我现在所讲的thecheckout,他投球后,上身靠近,旋转90度,把肘部抵住他的前胸,用它把对手挡住,这样你就可以扭头看球,当球回弹时,马上松开他去追球。
第二个:
visualdiscipline(视觉规则
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