搏击操运动的注意事项.docx
- 文档编号:14478922
- 上传时间:2023-06-23
- 格式:DOCX
- 页数:21
- 大小:35.95KB
搏击操运动的注意事项.docx
《搏击操运动的注意事项.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《搏击操运动的注意事项.docx(21页珍藏版)》请在冰点文库上搜索。
搏击操运动的注意事项
搏击操运动的注意事项
(一)搏击操练习中的注意事项
1.哪种人最适合搏击操练习
一般来说练习搏击操最合适的人是身体中脂肪堆积比较多的人,因为这种类型的人,在进行搏击操练习的时候,能够促使身体上的热量燃烧,达到减肥和健美的效果,并且还有助于舒缓压力。
而最不适合于练习搏击操的人则是那些患有心脏病、高血压或者一些慢性疾病的人,因为搏击操运动的运动量比较大,其中很多动作是打拳或者踢腿,对心脏病和高血压患者没有太大好处。
2.搏击操练习的注意事项
搏击操运动的动作比较多,并且动作多变,基本上包括侧蹬、侧踢、膝击、正踢、摆拳、勾拳、直拳等动作,跟随着音乐,挥动双拳和脚部,动作有力并且刚劲。
搏击操健身专家告诉我们:
(1)在进行击拳的时候要从肩膀部位开始发力,带动拳部出击,在完成踢腿和击拳动作之前要用眼睛目视目标。
(2)要注意用力的力度,避免膝盖部位和肘部用力过猛。
(3)在进行猛击或者散躲动作的时候要注意避免因为动作过大而导致臂部脱臼,防止扭转损伤身体筋骨。
(4)要保证每一个动作都把力度和速度完美结合,出击要有爆发力,速度要快。
一般情况下,完整的一节搏击操大概会消耗身体六百卡的热量,是普通健美操消耗热量的两倍,非常有助于减肥。
(5)在对身体每一块肌肉进行锻炼的同时,要加强身体关节的活动,促进反应灵敏性增加,身体柔韧度增强。
(6)在进行搏击操运动的时候,要收紧下颚和腹部、挺胸、提起,把两拳握住脸前,同时不要过度紧张,要保持呼吸正常,但是一定不要屏气。
要把气从丹田调起来,并含在胸部,促使在击打的时候,力量集中爆发。
否则,容易造成动作无力,出拳软绵绵的,不仅没有美感而且没有力度,不利于健身。
(7)在上面动作基础上,要坚持含气与胸部,因为这样有助于锻炼腹肌的收缩性能。
另外还要在运动的时候充分把肌肉群的运动调动起来。
一般来说,搏击操运动中,很多动作都需要保持腹部和腰部的发力平衡,这样容易对腹部和腰部的肌肉更容易地锻炼。
(8)在出拳的时候,要求收缩腹肌,并大吼一声,主要是更好地锻炼在一般情况下不容易锻炼的腹肌和腰肌。
用力大叫或者大吼都是最容易放松心情的方法,通过这种方式能够减轻身体压力,宣泄情绪。
(9)在练习的时候一定要注意保护好韧带和肌腱,防止拉伤。
在开始运动之前要进行十分钟的热身运动,促使身体各个部位的肌肉和关节放松开,之后再开始挥动双拳。
在运动之后,如果感觉肌肉出现疼痛并且发酸的现象,应该立刻敷上冰块。
搏击操运动的练习强度比较大,容易出现臂部或者腿部疲劳、心率过快、眩晕、身体局部疼痛不适等现象,一旦有这种状况要立刻停止练习。
练习须知:
在练习的时候要注意:
第一,保持装束要整齐。
带好帽子手套,并扎好发卡,也可以在手上缠上布带。
最好上身穿紧身的衣服,下身穿长裤或者较为宽松的短裤。
第二,要依据自己的身体状况,决定课程强度。
依据身体适应度或者承受能力缩小或者扩大运动强度,在练习的时候要防止损伤。
第三,要注意动作标准规范。
一定要依据教练的指导进行动作,控制好动作范围,避免扭伤各部位关节或者手臂、腰部。
具体注意事项有以下几点:
(1)穿好服装和鞋子。
上身以紧身衣服为主,下身要适当宽松,最好穿运动鞋。
衣服要以吸收汗液较好的布料为主,运动鞋最好是带有气垫,带好手套,可以帮助练习者更好地并拢手指,在出拳的时候力量更好的发出。
(2)在练习的时候下颚和腹部要收紧,两只手握成拳状放于脸部的两侧(一般呈防御姿势),呼吸要正常,不可以紧张,不屏气。
(3)在侧踢的时候不要向前方扭动跨部,否则容易把全身压力集中于膝盖部位,会扭伤膝盖。
同时不要绷脚尖,最好向脚尖所在的方向扭动跨部,把膝盖侧方的压力减轻。
(4)在练习时,不要僵直膝盖,促使身体力量更好地缓冲。
在转身的时候要抬起膝盖,预防扭伤膝盖部位十字韧带。
(5)在击拳的时候要从肩膀部位开始发力,用肩膀的力量带动手臂出拳,在踢腿动作和击拳动作完成之后,要保持眼睛目视对方。
(6)避免膝盖部位或者肘部用力过猛。
尽量不要进行猛击或者闪躲动作,否则容易脱臼或者扭伤身体筋骨。
(7)若果发生下面的事项要及时停止练习:
心率过快、眩晕、身体局部疼痛、眼睛疲劳等。
(二)春夏秋冬各个时段健身,应该注意的事项
生命在于运动,通过运动可以不断的提高我们身体的健康指数。
而身体健康又受周围环境的影响,不管是任何运动,只要是在室外进行都会受到气候的影响,同样我们在进行搏击操运动过程中也受一年四季天气变化的影响,那么在不同季节我们在运动的时候又该注意那些事项,又该如何为健康运动多份保障呢,下面将从四季的交替变化,四季的气候差异来为你解读四季健身保护法。
1.春季健身要注意做好“三防”工作
春天是一个温暖的季节,春暖花开,欣欣向荣,是万物生长的季节,也是我们进行健身锻炼好季节。
一年之计在于春,那么我们的健康锻炼也要从春天开始。
在春天的健身锻炼中我们要做好“三防”工作。
所谓三防就是健身运动时要做到防病、防寒、防劳。
(1)防病
防病就是在春季运动中防止感染各种易发的疾病,做好自我保护,因为经过一冬的室内活动,身体免疫力都大幅度的下降,春天气候多变,再加上这个季节又是各种疾病的高发期,特别是一些传染性疾病。
所以我们平时要注意饮食卫生,要保持良好的心情,尤其是要加强锻炼,每天坚持健身走、健身跑运动,因为身体健康了,抵抗力自然就强,得病的几率也就越小。
所以在春季要做好疾病的预防工作。
(2)防寒
众所周知,春天是一个咋暖还寒的季节,天气往往变化多端,有句俗语叫做“秋冻春捂”,其实就是对春天的侧面写照。
防寒主要就是告诉我们要做好保暖措施,尤其是在进行搏击操锻炼的时候,虽然说最佳的锻炼时间是在下午到晚上这段时间,但很多人都是在早上进行锻炼的,因为早上有时间,也有精神,而往往早上这段时间也是气温比较低的,很多运动爱好者就喜欢这个时间起来锻炼,而且只穿短裤、短上衣,这样其实很容易感冒的。
所以早上起来运动的时候不要穿得太过简陋,最好穿个外套,等热了可以把外套脱掉,等运动结束了休息一会再把外套穿上,这样可以有效的预防感冒。
(3)防劳
所谓防劳就是防止过度的劳累,尤其是运动方面,不可超幅度的运动,因为春天是身体的一个过度期,刚从冬天的沉睡中苏醒过来。
在锻炼的时候,要有一个合适的运动量,这样才能使身体逐步的适应现在的环境。
而且我们也知道,过度训练不仅对身体无益而且还会损害健康,因为超负荷运动,会导致身体劳累过度,这样各种疾病就会趁虚而入,最终导致生病。
过度的运动也会导致心肌梗赛,休克、猝死等现象发生。
搏击操运动一般来说运动量比较大但是也属于比较好的有氧健身运动,在春天这个季节里还是非常适合练习的。
2.夏季健身要注重补水
夏季是一个燥热的季节,本身天气就比较炎热,如果再进行锻炼体内的水分就更少了,所以这个季节要注意补充水分,而且这个季节参加锻炼最好不要参加剧烈的或者运动强度比较大的体育锻炼。
除了注意补水之外,夏季我们还要注意合理饮食,坚持适量的运动。
在补水方面,不同的人补水量也是不一样的。
尤其需要注意的是,如果气温在30摄氏度以上,每一个小时进行一次补水,当身体的水分损失达到2升以上时,如果补水不够及时,很容易造成缺水虚脱现象,并且如果体内缺失的水分达到人体总水分的四分之一时,就会出现一些不良症状,比如恶心、头晕、肌肉痉挛等。
在补水方面要注意尽量以温开水、矿泉水、凉开水为宜,不要喝过于冰冷的饮料,对于运动量小的可以在运动前后各喝一杯水,对于运动量比较大,时间比较久的,例如搏击操运动,如果练习超过一个小时以上的可以每半个小时喝一次水,每次喝300毫升即可。
在夏季运动中,除了补充水分之外还应该注重营养物质的补充,因为在进行运动的过程中体内的一些矿物质比如钠、锌、钾等元素也会随着汗液排出体外,所以在运动之后要多吃一些蔬菜、水果,蛋、奶类的食物。
3.秋季健身做好“四防”工作
搏击操运动在秋季是非常适应的一项运动,整个季节,秋高气爽、温度适宜。
在这样的季节进行锻炼可以有效的刺激新陈代谢,改善自己的心肺功能。
尽管秋季是一个非常适合锻炼的季节,但是在秋季锻炼中也要注意做好秋季“四防”工作。
所谓秋季四防就是做好防秋燥、防过度运动、防拉伤、防感冒。
只有做好这四方面的防护我们才能在秋季运动中让自己身体变得更健康。
以下是秋季四防内容,大家要谨记在心。
(1)防秋燥
秋天气温比较温和,但却比较干燥,这个季节运动如果做好预防工作,即便是在干燥的天气下也不会那么容易出现口干舌燥、上火、鼻子出血等秋季症状。
做好干燥工作的预防,就要在平常的锻炼中多吃一些润喉润肺的食物,比如梨、蜂蜜、芝麻等。
(2)防过度运动
秋季是人养精蓄锐的季节,人的精气正处于凝固储蓄阶段,因此这个季节的运动也应当适当控制,运动量不应过大,防止过多出汗。
搏击操运动的时间要控制好,每天进行适当锻炼。
(3)防拉伤
所谓防拉伤主要是指在运动中要预防肌肉组织因过度运动而导致的肌肉拉伤。
因为秋季是个凉爽干燥的季节,而这个季节我们身体的各组织器官在气温的影响下会相应的收缩,这就导致活动的幅度需要降低以来适应身体的承受幅度。
因此在锻炼前要充分做好运动前的准备工作,尽量让筋骨都舒展开来。
如果锻炼前准备工作不充分,那么在锻炼当中就很容易出现肌肉拉伤、韧带断裂的情况发生,所以一定要充分做好预防,保护好身体,以防在秋季搏击操运动中出现拉伤这种现象。
(4)防感冒
春秋都是一个变幻的季节,春天的时候我们需要谨防感冒,同样秋天也要做好感冒预防,主要是在清晨进行晨练时要记得不要穿得太薄,跑步前做好热身,跑步后及时的把外套给穿上。
4.冬季运动注意五个事项
(1)做好热身运动
无论在哪个季节我们都强调要做好体前热身运动。
从健康方面来讲准备运动可以适当的提高身体温度,从而激活身体的运动细胞,可以让身体组织逐渐适应锻炼所需要的状态。
而且做好体前热身也可以很好的预防在运动过程中出现肌肉损伤、拉伤等情况。
(2)注意着装
冬季和夏季不同,尤其要注意做好保暖工作,因为运动前后温度都比较低,如果不做好前后的预防工作,很容易感冒,因此在运动前先做好热身运动,然后等身体在运动过程中热了再把外面厚衣服脱掉,当运动结束后,及时的把衣服给穿上,回到家中要及时换洗衣服,做好保暖,避免着凉,避免冻伤。
(3)注意冬季锻炼时间
冬季和夏季不一样,冬季阳光温暖比较低,紫外线辐射也比较弱, 冬季在阳光下运动比较合适,因为可以紫外线可以把人体表面的细菌、病毒杀死,从而达到消毒的作用。
而对于青少年来说,冬季在阳光下锻炼可以很好的加强人体新陈代谢,促进人体对钠、磷、钙等有机元素的吸收,可以促进身体骨骼发育,加快健康增长。
身体素质比较好的可以选择在上午进行锻炼或者选择在下午进行锻炼。
而相对于身体素质比较低的中老年人可以选择在下午进行锻炼,因为下午温度相对比较高,阳光比较暖和,身体各方面都已经活动开来,所以这个时机段对老年人比较合适一些。
(4)注意健身幅度
冬季运动尤其要注意锻炼的力度和强度,冬季锻炼应该以有氧锻炼为主。
对于搏击操运动来说在锻炼的过程中要逐渐增加锻炼强度,不要一开始就加大运动量,会导致身体不适应,最终不利于身体健康发展。
另外是运动时间方面,冬季进行搏击操运动时间可以比在夏季运动时间上延长十五分钟左右。
(5)室内运动保持良好通风
冬天受天气或其它因素影响,我们很多人会选择在室内运动,那么在室内运动一定要做室内的通风,尤其是去健身房运动时,人多空气也比较浑浊,这就容易造成室内氧气不足,空气污浊,在这样的环境中运动,时间久了会出现呼吸不畅、眼花、头昏的现象发生。
因此冬季在进行室内运动时要尽量的保持空气的畅通、新鲜,促进身体健康。
(三)赛场心理准备
1.心理素质对搏击操比赛的重要性
对于搏击操运动来说,搏击学员的技术动作过关是基础,心理素质过硬才是根本,一个好的搏击操运动员一般都具备良好的心理素质,能够面对各种挑战,应对各种突发事件,赛场对于他们来说就是战场,所以对他们来说,需要具备军人一样的心理素质,这样才能在一次次的比赛中稳定发挥,所以对于心理素质的训练是一个非常关键的环节。
对于专业搏击操运动员的心理素质练习,很重要的一点就是让他们明确自己的训练目标,训练标准,给他们的训练施加一定压力,让压力转换成动力,然后投入到训练当中。
有一位比较著名的心理学家曾经这样说过:
“在进行动作技能的训练过程中,心理素质的训练尤为重要。
”他把心理训练定义为:
“训练者可以在脑海中清晰的记忆熟悉各种动作的操作程序,或者表现为技能动作在心理的一种反应状态,这就是运动心理状态。
”
2.心理素质的训练方法
专业运动员在运动过程中会形成自己的运动知觉,这种运动知觉的形成一方面是由人的天赋决定,另一方面就是通过对人体的训练领悟而产生,尤其是对心理素质的训练。
人一旦形成了自己特有的运动知觉,在运动过程中就会对所练习的动作呈现出条件反射,让自己的认知越来越精细,越来越高深。
运动员一旦形成了这种特定的认知度,心理方面就会比较完善,心理素质就会提高。
因此,在对运动员心理素质进行训练时,一般会采用技术认知的训练方法,当随着运动员知觉水平的不断提高,心理素质也会不断地提高。
3.知觉训练的特点
知觉训练对于运动员的心理素质训练有着很大的影响,它是搏击操运动员的必须要具备的心理品质。
知觉主要分为两部分,一部分是外部知觉,另一部分是内部知觉。
外部知觉主要包括运动员对比赛场地、比赛器材、以及比赛对手的了解;内部知觉主要包括对运动时间、空间、以及心理技术、运动模式的认知程度。
只有将两者有机的结合起来,才能在搏击操比赛中做到心中有数,才能增强自己的信心,在比赛中才能充分发挥自己的才能。
搏击操运动的特殊性,决定了搏击操运动员需要借助一定的平台,凭借自己的身体优势来完成各种各样的动作,这对运动员的力量、灵敏度、速度、耐力、操作熟练程度、身体的协调性都是一个很大的挑战,尤其是对运动员的心理素质方面的挑战。
4.心理素质在比赛中的作用
目前,我国搏击操运动员的综合素质还处于中等水平,心理素质还有待进一步的提高,尤其是在进行搏击操比赛中,很多运动员的出拳速度、运动过程中的身体平衡性还不够完善,在运动的过程中,不能很好把握运动节奏,这些都成为阻碍我国搏击操水平提高的主要因素。
搏击操运动员,在出拳并收回时,对于保持身体的稳定性、动作的完整性都是十分必要的,比赛中完整技术、速度知觉的合理配合,以及心理运动节奏的相互融合对于搏击操比赛来说都起着关键性的作用。
心理素质的加强,有利于完善运动员的认知能力,而认知能力能够将运动员的骨骼系统和中枢神经系统很好的组合起来,让身体的协调性更加完美。
这种协调性,应变能力是以神经系统对肢体的精确控制和对神经系统的高度调节为基础的,所以能够让运动员更好的协调自己的动作。
运动员在训练的过程中也要尽量让自己保持轻松状态,这也是对心理状态的一种调整,只有当肌肉和精神处于放松状态,才能让自己的注意力真正集中起来,才能在运动过程中将每一个动作都做到极致。
所以说,良好的心理素质对运动员参加比赛是非常有益的,只有保持一颗好的心态,只有拥有过硬的心理素质,才能在比赛中超常发挥,才能让自己既享受搏击操的乐趣,又接受众人的掌声。
不论是专业运动员,还是我们的业余爱好者,都要注重自己心理素质的培养,因为一旦养成了好的心理素质,不但能让搏击操技术飞升,还能让我们在生活、工作中显得成熟、稳健而有魅力。
(四)初学搏击操五个“了解”
对于搏击操运动练习者来说,需要了解的事情很多,那么对于初次进行搏击操练习,或者做搏击操运动次数比较少的人来说,又应该注意哪些方面,又该知道哪些基本知识呢,下面是初学搏击操运动者应该了解的五个基本知识。
1.初学搏击操五“了解”之一:
搏击操练习者的年龄要求
对于搏击操运动练习者的年龄来说,这个是没有太多要求的,这项运动也并不是年轻人的专属,小孩,老人都可以进行练习,在搏击操健身房我们可以看到年纪各不相同的人群。
只要身体方面没有什么问题,都可以进行搏击操练习。
2.初学搏击操五“了解”之二:
搏击操运动最锻炼哪些部位
健康是我们每个人都关注的,那么搏击操运动对我们的健康又有什么样的影响呢,在平时的生活中有没有对这几个方面进行锻炼过呢,这些都是我们应该了解的问题。
长时间进行搏击操运动的人,最能锻炼的是身体平衡性,心肺功能以及人的胆量。
搏击操运动也是一项非常好的有氧锻炼方法,长时间的锻炼可以增强肌肉的力量,提高身体的免疫力。
另外,搏击操运动对身体的平衡性也是一项挑战,在搏击操练习过程中必须协调好身体的各个部位,以保障在搏击操运动中能够平衡前进。
再者搏击操运动可以提高肺部呼吸功能,从而增强心肺功能。
3.搏击操运动五“了解”之三:
初学第一步
在我们进行搏击操运动练习过程中,尤其是首次进行搏击操运动的时候,一定要把握好初始动作,要记住初学第一步的要求,在进行初次搏击操的时候,一定要做到稳、快、正。
稳,就是在运动中要保持平衡性,保持身体的稳定性;快,就是在初次进行搏击操练习的时候要控制好自己的速度,不要过急,但是要尽量把出拳速度加快,只有较好地控制好自己的速度才能把握好身体的平衡性,才能在练习中更好地前进,才能促使动作一步一步地熟练。
正,就是在做各种初始动作时要按照教练的要求,正确做各种初级动作,也只有保持好正确的动作,在以后练习中才能更快更好地做好其它动作。
4.搏击操运动五“了解”之四:
摔倒的安全做法
在进行搏击操运动练习的过程中难免会发生摔倒现象,这也是所有人在搏击操练习过程中必定经历的事,但即便是摔倒,其姿势也是多种多样,形态也是千姿百态的,摔倒的情况不同对身体的伤害程度也是不一样的。
这里给大家说一种比较安全的摔倒方法,当在搏击操运动的过程中快要摔倒的时候,一定要顺势向后倒或者向侧面到,切忌不要头部向下栽倒,尽量不要用手部去支撑地面,手脚不要乱动,保持身体的平衡,这样就可以在摔倒的时候减少对自身的伤害。
5.搏击操运动五“了解”之五:
预防受伤
很多人担心在搏击操运动过程中会出现安全问题,所以不敢参与到搏击操运动当中,但只要提前做好基本工作,这些都是很有保障的,并且搏击操场地都有专门的护理人员,有任何问题都可以随时咨询。
在预防受伤方面,其实每一个人只要好好熟悉,都可以做到。
首先要做好运动前的热身运动,这是非常重要的,因很多受伤的朋友就是缺乏运动前的热身,只有进行热身运动后,身体才能更好的适应搏击操运动。
在热身运动中要把自己的膝、踝、髋、腕、劲等关键部位好好活动一下,等活动开了在进行下一步锻炼。
其次,当做好热身运动后,要对基本的动作进行熟悉,对搏击操运动过程中的关键动作进行练习,可以先做一个比较基本的训练动作,然后再投入到搏击运动中。
只有这样,在搏击操运动过程中才能很好地保护自己,可以很好地预防能够避免的伤害。
(五)搏击操运动健身房里的规则
1.搏击操运动健身房的安全准则
(1)了解健身房
当我们进入健身房之后,不要急着去开始搏击操运动,要先了一下搏击操健身房的整体情况,要对健身房里的基础设施有所了解,了解健身房的标语、警示等,严格遵守场内安全准则。
(2)量力而行
在进行搏击操运动的过程中,一定要根据自己的身体状况进行练习,不要做一些超越自己能力范围内的事,要做到量力而行。
当进行初次搏击操运动的时候,动作要保持平缓,不要刚一开始就追求快,当初级动作练习的熟悉之后再进行一些比较专业的动作练习。
当能够独立做好基础动作之后,再进行专业性比较大的动作,要一步一个脚印,把握好出拳的力度,同时也要注意教练的动作,尽量跟随教练的动作。
在进行搏击操运动的过程中还要牢牢地记住一些基本准则,要保证练习半个小时之后休息几分钟,休息的时候,尽量不要在停止练习的时候立刻坐在地上,要适当地走几步,让身体有一个适应性,然后在坐下。
同时,不仅要在半个小时练习之后休息,还要明确自己的身体状况,如果是炎热的夏季练习,那么可能刚练习一会就回感动非常不舒服,如果感觉身体确实不舒服,并且没有能力在练习的时候一定要立刻停止运动,不要强撑着,可以做适量的休息,进行调整,这样能够保持搏击操运动中整个人的精神状态。
(3)勇敢向前,要有一颗不服输的心
在进行搏击操练习的过程中,摔倒是避免不了的事,每一个人在练习时都会碰到,所以不要特别担心,不要有畏惧的心理,不要因为难为情而不敢开始运动。
在运动过程中摔倒的时候要记住,不要乱动,要先让自己坐好,等找到重心后再慢慢地爬起来。
爬起来之后,可以做适当的休息,也可以喝一杯水,补充一下身体的水分,然后在开始练习。
切记,不可以由恐惧的心理,不要畏惧,要有一颗持之以恒的心理,相信成功一定来的非常快。
(4)保管好自己的装备
装备是我们在进行搏击操运动过程中的必须品,更关系到运动中的安全问题,所以在开始运动的过程中要保护好自己的搏击操练习工具,每当休息的时候都可以检查下装备是否出现问题,如果在运动过程中发现自己的运动器材出现什么异常现象,要及时停下来进行检查,等确保安全之后再继续练习。
(5)特别提示
第一,搏击操健身房中禁止饮酒、患有心脏病、高血压、等身体不适的人群进入。
第二,搏击操运动比较耗费体力,是一种比较刺激剧烈的运动,因此,我们在进入搏击操健身房之前要合理的补充营养,为自己叫好地进行动作储蓄能量。
第三,在搏击操运动开始之前一定记着提前做好热身运动,活动好自己的关节。
第四,如果搏击操练习者近视,最好戴一副树脂类的眼镜,边框不要太硬,以免在运动过程中伤害到自己。
第五,衣服方面,最好穿专业的搏击操运动服,如果自己穿自己的衣服,要急着最好不要穿那些过于宽大的衣服,适当宽松的就好,不要把自己的膝盖和胳膊盖住,否则会导致运动不便。
第六,在运动开始之前一定要做好身体的保护工作,避免因为严重缺水而晕倒,要隔一段时间补充一定的水分。
第七,没有穿好专业衣服或者没有戴手套、护肘等衣服的人,最好不要进入健身房中开始运动。
(6)搏击操急救小常识
在我们平时进行搏击操运动的时候一定要了解一些简单的自救常识,如果在搏击操运动过程中出现意外的事故,造成自己或者朋友受伤了,可以及时处理。
这些小常识包括伤口的处理,伤口的包扎,骨折的处理方法,以及冻伤的处理方法,我们都可以进行学习,并掌握。
在搏击操运动过程中,一般比较经常受伤的部位是臂部和腿部的韧带,另外就是一些皮肤表面的擦伤、划伤等状况。
一般大多数人摔伤的原因是自己的运动姿势不够准确而导致的摔伤,所以在搏击操运动过程中要正确地把握自己的搏击动作。
在运动过程中,如果遇到受伤比较严重的练习者,切忌不要乱动其,应该立刻去找医生或者健身房中经验比较丰富,年龄较长者解决。
(7)搏击操必备
我们在平时做搏击操健身的时候,往往喜欢穿鞋自己的衣服,但又会担心,在运动练习过程中会不会出现对身体不适的事情发生。
其实,这些顾虑是必要的,但这并不是一件很难的事情,之前曾经给大家提到过,健身房进行搏击操的必备物品,其中提到了四样东西,护膝、护肘、宽松带、手套,其实在我们自己的搏击操运动过程中,只要配带好这些物品就可以了。
而且这些东西在市场上也是比较广泛的,只要防护好了,就不容易受伤。
(9)防护镜的用途
有些人为了更好地感受大自然的清新,会在早上去郊外进行搏击操,冬天太阳的反射还是很强烈的,所以我们外出进行搏击操时要给自己配一个搏击操练习的专门墨镜,这样可以更好地保护自己的眼镜。
眼镜的种类也是多种多样的,不同的防护镜,效果也是很不同的。
搏击运动眼镜,有全封闭的,这种眼镜可以让自己脸部得到很好的防护,并且材质是比较好的。
可以有效的防止紫外线对眼镜的伤害。
(10)搏击操必带物品
在我们进行搏击操运动之前,应该准备好搏击操运动的必备工具。
对于初级搏击操运动练习者来说,更应该准备好搏击操装备。
如果是在郊外进行搏击操运动,一定要在天气方面做防护,要记得带上太阳镜,这里的所说
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 搏击 运动 注意事项