晚上锻炼等于慢性自杀.docx
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晚上锻炼等于慢性自杀.docx
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晚上锻炼等于慢性自杀
晚上锻炼等于慢性自杀?
吃榴莲群众
1小时前
7赞
踩不赞同,这都是中医的观点,我更信服西医的说法,早上适当热身适当跑步和无氧运动,四十分钟左右,不宜大量出汗,锻炼的目的是让大脑产生啡肽(中医只会给你讲阴阳五行)。
啡肽可以让你一整天神清气爽充满自信,而真正锻炼的最佳时机实在晚饭后半小时开始,大概在7点至9点,因为此时是人体一天体温最高的时候也就是新代最旺盛时,这时候锻炼可以事半功倍,是早晨不能替代的。
而晚上锻炼需要有氧运动和无氧运动相互转换,锻炼三十分钟后开始燃烧脂肪,最好不要超过九点,晚上锻炼时间控制在一个半小时左右。
当然了其中还有很多讲究,所谓三分靠练七分靠吃,首先,锻炼的动作方面必须标准,这是大前提,其次,已计时和计数的方法锻炼适用大部分人,靠意志力心鼓励自己来获得动力的方法只适用于少数人。
最后,所谓万事开头难,肌肉是有记忆的,只要一直保证动作的正确性,不给身体带来潜在的危害,坚持几个星期你就会得到肌肉记忆,也就是肌纤维永久性的记住了这个动作,先于大脑命令,直接做出反应,紧急时刻可以救命的。
饮食很重要!
饮食很重要!
饮食很重要!
重要的事情说三遍!
早上吃燕麦、鸡蛋(去蛋黄)豆浆这些是最常见而且最容易获取的食物,中午一碗米饭,鸡肉,蔬菜,午饭半小时可以考虑一杯酸奶可以帮助胃蠕动,晚饭少吃,但必须吃,不然身体会自动转换为存储脂肪模式,吃半饱就行,饭前可以吃几颗香榧子(可抗癌喔)或者香蕉(体寒者可以煮香蕉)增加饱腹感,这样晚上就不会饿了。
另外全天正常饮水要在2000ml左右,运动时需再增加,具体饮水时间表在网上能查到这里就不多说了。
如果你是一位对自己的身材要求很苛刻的人,就必须计算出自己的基础代。
女性基础代率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄有了自己最新的基础代数据再买一个电子秤,下载一个手机APP食物派,在买一个智能手表,可以测量自己每天的消耗能量。
最后根据专业的健身能量表,结合各种数据来精确控制自己的能量消耗和摄取。
那么恭喜,你就是健身达人了!
1评论奉月
4小时前
277赞
踩晚上不适合锻炼身体,晚上散步好,长期锻炼身体,何不锻炼身体有区别;三两天几个月分别不出来,三到五年十年不一样了。
早晨起锻炼身体最佳,阳气充足,吸收清新空气。
经常运动的人!
1.有助于睡眠, 现代人压力大,失眠的人很多。
另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。
有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。
所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2.控制体重保持身材 运动是keepfit的必走途径。
运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。
此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、。
3.延迟衰老延长寿命 随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。
国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
4.运动提高大脑机能提升智力 人们经常用“四肢发达,头脑简单”来形容运动健身的人,但其实,爱运动的人头脑一点都不简单。
运动不仅能增强人的体质,而且能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。
运动过程中,人们通过记忆运动的动作、要领,能够增强人的记忆力。
145评论士大夫
5小时前
127赞
踩中医讲究白天阳气盛,工作学习就有精神。
所以如果早上运动一小时,一整天都会充满精气神。
而夜晚需要温养阴气。
阴气平和才能睡得香。
而运动可以促进血液流速点燃阳气。
所以中医提倡运动最好不要在晚上。
当然了,晚上也不是指太早,七八点钟还是可以运动的,一般是说晚上九点后就不要运动了。
西医讲究的是睡眠,而夜晚运动会造成机体兴奋,进而难以入眠。
而睡眠少于六个小时以上,就会对身体和精神造成伤害。
所以西医也是不支持太晚运动的。
所以我们对网络的传言要进行具体的分析,不要盲目听信。
其实我觉得晚上九点后还在做运动的也没太多人。
一般六点吃过饭。
休息一小时。
七点运动到八点就很好了。
总的来说,所谓慢性自杀就是会影响睡眠,所以不提倡。
但早上运动也不宜太早,因为夜间植物呼吸释放出的二氧化碳含量较多,空气中氧气的成份相对较少。
要等到太阳出来了,植物光合作用放出氧气,空气含氧量提高了,才是运动最好的时机,一般来说,早上八十点钟,下午三五点钟是运动最好的时间,但这段时间大部份人都要工作,所以放到晚上七八点钟也是不晚的。
另外不要过量运动。
每周超过五天,每次超过一个半小时,就会对免疫细胞造成极大伤害。
实际上一周三到四次运动每次不超过一小时,这样最健康。
过量运动损伤和减少免疫细胞,是很容易让身体生病的。
38评论子芽
1小时前
80赞
踩我不是专家,没有科学数据,就说说自己的亲身体验吧。
之前有一段时间天天在家看电视,刷手机,体重一下子就涨了十斤,而且整天头昏脑胀,四肢无力,舌头有齿痕,胃口不佳。
感觉自己要废了,决定每天晚上七点半运动一小时。
快走加慢跑,除了大姨妈来,天天坚持。
一个月以后,体重减了5斤,睡眠质量明显提高,而且白天精力充沛,不停的做事情,根本停不下来。
如果这样也是自杀的话,我觉得死得还蛮舒服的!
17评论水煮三国水浒西游
5小时前
149赞
踩 一天中,锻炼身体的最好时间是傍晚6~9点!
因为早晨锻炼,身体处于低血糖状态,再加锻炼,会造成血糖过低而发晕,还有就是早上空气中的二氧化碳漂浮在半空,晨练的时候会过多的吸入二氧化碳,对身体不利。
早晨的空气中含有大量的致癌物质、反流物质,早上六点到九点,是致癌的危险时刻。
城市中污染空气的下沉时间,当在九点以后,所以即便早起开窗透气,也应在九点以后为宜。
如果晨练是在林深树密的风景区,则呼吸的都是树木吐出的二氧化碳,对身体不利。
只有天气晴朗,出了太阳,与叶绿素结合,才会逐渐释放氧气,使空气变得清新。
“早晨的人体生物钟规律是:
基础血压高,基础体温高,肾上腺素比傍晚高4倍。
如果激烈运动,极易出现心脏停搏,死亡率很高。
如果晨间天气好,可以散步,可以做体操,或者做一些相对轻松的活动,但是并不适宜长跑,爬山之类的晨。
”锻炼身体的最佳时机,国际上目前普遍认为,还是黄昏6点~9点更为合适……29评论神经科知识网
5小时前
202赞
踩这种情况,也不是无中生有,一般来说早晨锻炼是比较好的,晚上尽量不要做剧烈运动,夏季还好一点,冬季就不行了。
其实锻炼不一定要大块的时间,白天抽时间也可以进行锻炼。
俗话说:
一日之计在于晨,所以很多人选择在早晨运动。
12评论路西法的咏叹
1小时前
23赞
踩锻炼从来不分晚上早上,除了三餐前后的一个小时和睡觉前一个半小时不适宜剧烈运动外,你可以选择任意时间段进行适合自己的锻炼,那些非要说早上才能锻炼的人该改改观念了,锻炼不分时间地点,全看你能坚持与否!
2评论ssx726
5小时前
22赞
踩在一年之中,只有夏天和秋天的空气是最清洁的,冬季、春季的头一两个月空气污染最严重;而在一天之中,中午和下午的空气较为清洁,早上和晚上空气污染较严重。
晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。
所以早晨锻炼并不好。
那么什么时间锻炼最好呢?
在冬春两季的头一两个月,应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。
在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼。
在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。
这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。
在有雾的早上最好不要在户外锻炼。
由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。
当人们在雾中做长跑等剧烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。
所以在有雾的早上,我们可以把早锻炼改在室,不一定非要去户外冬季最好早八点以后,下午四点之前,因人而异,因体质而定,不能一概而论,但这个时间对任何人都有好处。
只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。
科学研究表明,每天8-12时和14-17时,人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态,这时候锻炼身体,肢体反应敏感度及适应能力都最强,将身效果最好。
而5-7时,和13-14时,身体处于相对低迷状态,锻炼时容易疲劳,心脑为问题。
从19时到22时,对于习惯夜生活得人来说,身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段,适当锻炼也有好处。
不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐,以不饿为限,运动后应吃一些奶制品,都将等十五补充体力。
健身之后要休息半小时在睡觉。
瑜伽动作轻柔,能促进睡眠,睡前做也没有关系。
从23时到次日5时,人体新代水平最低,这是运动伤身,尽量避免。
人分析后观点:
何为正解需要因人因时因地因情~西医专家认为,人体化解血栓的能力在早晨最低,在晚间最高,故在早晨发生心脏病的人,比一天中其他时间都多。
因此,专家们告诫,老年人的体育锻炼时间最好安排在傍晚。
中医专家认为,运动的最佳时间在于晨,依据是千年经验传承。
个人看法都有道理,那有人要说了,那不是冲突了吗?
其实不然:
西医也没说所有人不能早锻炼,中医也没说老人也是早锻炼最好。
根据自然科学原理,大部分植物主要通过光合作用吸收二氧化碳呼出氧气在白天,在晚上主要通过呼吸作用吸收氧气呼出二氧化碳。
所以古人说的顺应日出日落作息是对的。
那个时候白天的空气没有空气污染,没有汽车尾气,主要只有氧气和二氧化碳的区分,当然是白天太阳出来光合作用下氧气多的时候锻炼好了。
但是现在不同了,白天有大量的车辆尾气排放,白天空气中树木排出的氧气是多,但城市里本就没多少树木这是一,二是城市里很多地方汽车显然比树木多,那汽车排放的尾气适合不适合多吸,大家应该都很清楚。
个人总结:
有些老年人早晨起的太早了,太阳还没出来就去锻炼,显然不好。
原因一是西医所说的血栓类问题;二是太阳出来光合作用下氧气才多;三是即使根据中医理论也应该太阳出来后为好,绝不是越早越好。
这个中西医理论都没有提倡。
我们自己理解“一日之计在于晨”就是越早越好是错误,有些庸医简单解释古语是不求甚解,会误导。
当然最关键的还是要持续有度的运动。
不坚持,选什么时间也不管用,短时间过度也会伤身,讲究循序渐进,运动适度,持之以恒为好。
个人建议:
1、老年人:
早上起来喝喝水,伸伸懒腰,买个菜做个饭就行了,像样的锻炼到9点多去公园或有树木花草的地方去活动半小时一小时。
下午四五点钟再出去转转,应该是中西医都相对赞同的观点。
2、上班族:
白天去公园锻炼是不可能了,在办公室上午九、十点下午三、四点站起来做个操活动下筋骨,晚上九点左右去快走或慢跑半小时还是比较好的。
3、在校生:
上午的课间操,下午的体育活动学校是应该保障的。
1评论手机用户
3小时前
18赞
踩我长期喜欢锻炼身体,原历来都是晨跑,感觉得很好,由于夏天实在大热,尝试晚上跑过几次,但感觉人很累,并严重失眠。
下午三点后也运动过,效果确实好于早晨和晚上,我建议夏天宜晨,初春及秋冬宜下午,总之还是适合自己才行,只要觉得身心快乐即可,。
评论文素Ray
3小时前
9赞
踩得分几个角度讲才清楚:
1、年轻人"燃脂为目的"(减肥)比较合适的时间反而是血糖少且基本空腹时,如跑步减脂的可选A早上刚起床(喝点水?
根香蕉就可以);B中午吃饭前、C晚饭前如11点或16点后为宜。
2、中老年人运动防心梗和猝死",要保证身体活动开,以及血糖的供应。
上午9点10点下午15点到晩饭前较合适。
3、城市年轻白领,早起的、饭后消化的差不多的开始锻炼都有,没时间的话晚上锻炼的也不少。
但这里得强调一下人体是有生物钟的,你一直固定在某一个时间段训练,身体适应了之后会这个时段保持兴奋,自然晚上训练太晚不易入睡,久而久之会也是损害。
总之,人类是自然之子,应该遵循大自然规律,比如说夜眠、冬藏等自然法则。
说慢性自杀是夸了一点但并不无道理。
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