瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化.docx
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瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化
瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化,还能为你由内而外的排毒减肥,轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用,下面,我为大家介绍9种瑜伽动作,让你从头瘦到脚。
1.单腿弯曲
单腿弯曲
针对部位:
大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则:
趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。
2.直线姿势
直线姿势
针对部位:
大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则:
坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。
尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。
3.侧弓
侧弓
针对部位:
大腿、小腿、腰部
练习规则:
双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。
4.跪卧仰视
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跪卧仰视
针对部位:
腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则:
双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。
5.向后弯曲
向后弯曲
针对部位:
背部、腹部、大腿、小腿
练习规则:
双脚分开站立,与髋同宽,然后身体慢慢向后倒,同时两手臂扶住臀部控制重心,然后尽可能往下移动,直到移到膝盖部位,保持这个姿势,坚持30秒钟,然后休息一下,重复做3-5次。
6.弓形倒立
弓形倒立
针对部位:
背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
练习规则:
平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形,同时头部朝下紧贴地面,小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝,保持这个姿势,坚持30秒钟。
7.挺胸抬头
针对部位:
胸部、臀部、腹部、腰部
练习规则:
趴在垫子上,然后胸部慢慢抬起,尽量胸部紧够天花板,双臂放于两侧,手掌支撑身体重心,头部尽量往后压,双腿尽量保持笔直。
保持这个姿势,坚持30秒。
双腿盘卧
8.双腿盘卧
针对部位:
背部、手臂、小腿、大腿
练习规则:
双腿跪在地上,然后右脚往前攀住左脚,同时两只手臂一个向下,一个向上在背部紧扣,胸部挺直,保持这个姿势,深呼吸30秒。
臀部上翘
9.臀部上翘
针对部位:
臀部、背部、胸部
练习规则:
平趴在地面,双臂伸直,然后胸部慢慢移动到膝盖,臀部向天花板方向上抬,尽量够着天花板,大腿和小腿呈90度角,背部也呈一个弧形,保持姿势,深呼吸30秒。
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蛇式变化式
主攻:
让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
后仰式
主攻:
让胸与地心引力战斗
站立,用双手在腰部的位置。
身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精神抖擞。
看看大家的胸部是不是符合中国最标准的乳房啊!
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1.美学的观点认为半球型、圆锥型的乳房是属于外形较理想的乳房.
2.两乳头间距离在22~26厘米之间,乳房微微自然向外倾.
3.乳房微微向上挺,厚约8~10厘米.
4.乳晕 大小不超过1元硬币,颜色红润粉嫩,与乳房皮肤有明显的分界线,婚后色素沉着 为褐色.
5.乳头应突出,不内陷,大小为乳晕直径的1/3.
6.中国女性完美胸围大小与身高的关系为:
身高×0.53
按此计算:
胸围÷身高(厘米)
≤0.49胸围 太小
=(0.5-0.53) 标准
≥0.53 美观
>0.6胸围 过大
也就是说,一个1.60米的成熟的女子,她的标准胸围应该是84.8厘米;1.70米成熟女子,其标准胸围应为90.1厘米.
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