足球战术训练方案.docx
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足球战术训练方案.docx
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足球战术训练方案
足球战术训练方案
方式一:
传给队长
目的:
跑往和补位练习。
人数:
两队,每队4-6人。
场地:
半个标准场地。
时刻:
最多20分钟。
要点:
两队都选一名队长,当一队设法将球传给队长后,该队就得一分。
方式:
一方发动,设法将球传给队长。
另一队尽力阻止并力图抢到球。
若是对方设法抢到球、球出界或得分,均将球交给另一队。
因为队长跑动多,因此进行一按时刻后,依照队长的体力情形,变换队长。
可变方式:
得了一分的队控球并继续竞赛。
注意事项:
每队队长应该很容易辩认出来(帽子、特殊服装等等)。
方式二:
四门竞赛
目的:
提高周围观看能力。
人数:
两队,每队6-11人。
场地:
横向利用标准足球场,两条边线上各设两个球门,划出中线。
时刻:
最多60分钟。
要点:
一队能够进攻对方两个球门中任何一个球门或防守本队的两个球门。
方式:
若是球越过两条门线中任何一条,即为得分。
得分、球出界、犯规或合理地抢到球,均变换控球权。
没有越位,但要有角球。
也没有中线开球,只发球门球重恢复竞赛。
可变方式:
一全部22名队员都参加攻守,最后一名防守队员可用手触球;二设两名正式守门员。
注意事项:
两个球门距离越远,变向就得越大。
方式三:
单门竞赛
目的:
进攻训练。
人数:
7人,4对3。
场地:
半个标准足球场和球门。
时刻:
最多30分钟。
要点:
3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。
得分多者胜。
方式:
进攻方在罚球区外周围控球。
若是他们设法射了门,得一分;若是射中就得两分。
只有在罚球区内射门才算得分。
若是防守队员能抢到球并将球踢过中线,他们就得一分。
然后进攻队员得球后再从头进攻。
可变方式:
两队每5分钟互换一次练习,一名防守队员留下。
注意事项:
此练习也能够5对4或6对5方式进行。
方式四:
三方竞赛
目的:
进攻训练。
人数:
3队,每队3-5人。
场地:
半个标准足球场,两个曲棍球门。
时刻:
最多60分钟。
要点:
一队进攻,设法射门得分,而另外两队防守球门并设法取得球。
方式:
控球队进攻直至射门得分或丢球。
若是对方抢到球,第一个队就要承担防守原先被他们进攻的球门任务,而此刻控球队进攻另一边球门。
两个防守队不得越过中线。
任何队最后一名防守队员在本方门前能够手触球.没有越位规那么.可变方式:
一每队人数超过5名,就应用标准场地。
二变换射门方式。
注意事项:
竞赛持续时刻应适合队员的耐力素养。
方式五:
快速还击
目的:
向前场传球练习。
人数:
两队,每队4-6人,一名正式守门员。
场地:
全场和中线。
时刻:
最多30分钟。
要点:
两队都在远离被把守球门的半场竞赛。
控球队尽可能长时刻操纵住球(每控一分钟,得一分)。
在听到教练的哨声后当即向前场长传至空挡区给本队插上的一名队员,这名队员能够射门。
向前场传球后,传球得分加上射门得分,得分多为胜。
方式:
在球被传进另一半场前,任何队员者不能穿越中线,若是球被抢断去、射门偏出或队员丢球,均变换控球权。
没有越位规那么。
有角球。
可变方式:
每次进攻后,继续在同一半场练习,守门员不断变换场区。
注意事项:
队员技术差的队,场地应该缩小,横向用半场。
在早上和中午的时刻都很短,我建议只进行有球的球性训练。
固然,早晨起来跑跑步也是不错的选择。
(包括:
颠球,打点,有条件还能够练习饶杆运球)每次练习前要做好预备活动,充分使躯体放松,有利于提高躯体的柔韧性。
尽可能不要或少进行猛烈的足球对抗性练习(要紧指再学校期间的竞赛)。
周末是系统训练的好时候,时刻充沛,因此必然要把握好。
早晨起来最好先跑跑步,使在睡眠中僵硬的肢体取得足够的氧气(有氧训练)。
然后做球性练习。
下午能够进行竞赛性质的练习或上上力量。
我不明白你的具体情形,简单做个表,你能够参考
周一6:
00~6:
20跑步6:
25~7:
00颠球练习
周二6:
00~6:
20跑步6:
25~7:
00打点练习(即踢准)
周三6:
00~6:
30颠球6:
30~7:
00打点练习
周四6:
00~6:
20颠球6:
25~7:
00饶杆带球练习
周五6:
00~6:
20带球变速跑6:
25~7:
00颠球练习
周末可依照自己具体情形安排力量,体能的训练(最好在下午进行)
球性和技术练习最好在上午练习
力量练习可用哑铃增加上肢力量,仰卧起坐增加腰腹肌力量,负重变速跑有力与增加下肢力量
力量训练:
正举,侧举,高举哑铃(每样天天至少20下),拳上压20下
要紧针对上半身肌肉,下半身会在体能练习中涉及
体能训练:
半场折反跑(天天至少3组,没有场地可在家里或其他地址联系,长度应适量增加,不要练长跑,因为在球场上做的永久是折反跑,针对练习会比较有效)
球感训练:
第一颠小球(3号球最好,小球能够颠10下,已是业余球员的中上水平了,若是还想提高,能够把两双袜子捆在一路颠,若是这也能够,你就超级高手了,巴西很多穷小孩确实是如此在没球的情形下练习的,成效你看见了,本人最多一次颠4次,控球就算能够了),以后练20米定点,在20米外的地址找个目标,保证60%的命中率就能够够了.
食谱:
不能喝碳酸饮料和酒(对体能储蓄超级不利),多吃面食少用饭(饭的淀粉含量太高了),别吃高脂肪和高热量的东西,方便维持体型(以肥罗为反例)
只要练熟2项:
(1)会玩小球:
双足盘球的持续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等持续动作(自己多想点花腔吧,熟练自己的踢法,踢出自己的风格)。
(2)直线加速跑(无氧跑)+弯道匀速跑(有氧跑)圈数越多越好,自己加量操纵吧(操场跑道老是环形的,能够结合训练,帮忙专门大)。
球性要好
停球与传球和射门这是踢足球最大体的
这要靠长期训练的,靠天天踢球吧
自然会提高的
然后确实是体力与脚力要能够
这就要你跑步锻炼体力
脚力确实是每次都对哪快水泥墙使劲踢
如此绝对会变强的
因为我确实是如此从初中练过来的
然后锻炼的差不多
就要打竞赛
这是最关键的,那个地址说的打竞赛不是几个人踢是22个踢
这对你的踢球水平有个质的提高
足球训练打算——基础技术的训练方式
第1课:
用右脚的脚尖将球截回,然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着,用左脚的内侧脚背将球截回,反复练习。
第2课:
用右脚将球拨到自己躯体下,接着用左脚的内脚背将球推踢出去。
反复进行。
第3课:
球正在向自己左侧转动,用右脚的脚背外侧将球停住。
(现在,支撑腿位置距球相当后面)与右边外脚背扣球同时,躯体也向球移动的方向移动过来。
然后用右脚的脚背内侧将球推出,然后再用右脚脚背外侧扣回球。
重复练习。
第4课:
使球和躯体进行蛇形移动练习,是练习中大体的移动方式。
第5课:
右脚的足尖内侧将球拨到躯体下,然后用右脚外足尖外侧将球推出去;右脚脚背外侧再把踢出的球扣住,躯体一路向球移动的一侧移动,用右脚足内侧再将球推踢出。
第6课:
用右脚的外侧置于正在转动的球的前面,将球停住(现在支撑脚在球的后面)。
以右脚为轴转身180度,然后用右脚背外侧向前推出。
第7课:
用右脚内侧,放在正在向右方转动的球的前面,将球停住。
再用右脚背内侧将球推出,能够改变前进的方向。
第8课:
来回跑动进行。
这组练习是大体练习。
第9课:
用左脚的脚尖将球向自己的躯体这边拉回来,然后用右脚背外侧将球推出去,接着用右脚尖将球拉向躯体方向,继续反复上述练习。
第10课:
用右足的脚尖将球扣住,以左脚为轴使躯体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。
足球训练方式——青青年足球训练方式
顶球的意义在于:
集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门,以终止一次进攻。
头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。
破周密防守的战术正在不断进展当中,其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。
为了熟练地把握头球,在练习时须分析那时本地的环境,其中包括能够正确地估量空中的强弱状况和强度,从而采取相应的动作。
另外还要及早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。
由于头顶球具有重要的战术意义,因此不管是启蒙时期的小小孩仍是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。
必需一对一争夺,不仅在地面,而且空中也相当重要,常常起决定性作用。
进展足球运动员的力量,必需是在进展全身力量的基础上,重点进展腿部和腰腹部的速度力量。
练习时,能够采纳徒手的各类跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等;采纳器械的,如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等;和大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。
(一)练习方式例如
1进展颈部和上肢力量的练习
(1)两手扶头,在颈部转动时给予抗击力。
(2)头手倒立。
(3)两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,相互使劲顶住。
(4)俯卧撑引体向上,双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
(5)双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。
(6)“推小车”。
(7)哑铃和杠铃练习。
2进展腹背力量的练习
(1)仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧快速屈体。
(2)侧卧做体侧屈,俯卧做体后屈。
(3)仰卧,两脚夹实心球离地15~20厘米,以腰为圆心划圆圈。
(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
(5)跳起空中转体和收腹使劲顶球。
(6)两脚夹实心球持续向上跳几回后,跳起将球甩给对面同伴。
(7)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前方甩出,当即跳过蹲撑着的人,再追球射门。
(8)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
3进展下肢力量练习
(1)各类跳跃练习。
①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
②肩负杠铃或手握哑铃持续向上跳。
③单腿或双腿起跳的跳高练习。
④持续向前并腿跳。
⑤两人互抱对方一条腿,原地持续同时向上跳。
然后换腿进行。
⑥双腿并拢,然后向前后左右跳越球。
⑦两脚夹实心球,双手叉腰,原地跳三次后,跳起在空中转身90°。
⑧两手捧实心球原地跳三次后,跳起越过蹲伏的人。
⑨两人下蹲姿势持续向一侧跳动顶球。
(3)一人仰卧举腿,另一人扶双脚,仰卧者做屈伸练习。
(4)用各类部位踢较轻的实心球练习。
(5)远距离传球和射门练习。
4进展全身力量的练习
①轻杠铃的快速挺举。
②拔河练习。
③两人两对和侧对站立,原地轻跳数次以后,在同一时刻跳起在空顶用胸部和肩部相互冲撞。
④坐和俯卧姿势的哑铃练习。
⑤两人不倒地的角力。
⑥两人抢夺球。
⑦跳起使劲顶对方抛来的球。
5头顶球射门
乙守门。
甲自抛高球并顶球射门。
10次后和乙互换。
比谁进球多?
动作要点:
用前额顶球。
下颏偏向胸,脖子要用劲。
眼睛要睁开。
整个躯体都要绷成弓形。
说明:
顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。
前者的力量较大。
跃起顶传中球射门时多数转动上体。
练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员,并重视大体功,学习他人优势,制造独特风格。
6顶正面空中球射门
进程同上。
乙守门并向抛高球。
甲顶球射门。
较难动作:
甲奔跑中顶球射门。
7顶传中球射门
两人守门,两人进攻。
攻方一人掷或踢传中球,另一人顶传中球射门。
10次以后两人互换。
再10次以后,攻、守两边互换。
比哪一组进球多。
较难动作:
掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。
8集体配合--传中--头球射门
丁守门。
丙防守乙。
甲向乙抛球后奔跑到位。
乙用头向甲传球。
甲接、运球后,抛高球给乙。
最后甲从侧翼传中,乙顶传中球射门,5次射门后,甲、乙互换。
再5次射门后,攻、守两边互换。
较难动作:
甲的传球较为猛烈,距离加大。
乙奔迎接球。
9原地起跳顶球射门
丙、丁守门。
甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方,乙球起顶球射门。
其余同上。
躯体绷成弓形的练习方式。
(1)高跳后在原地起跳点着地。
跃起以后用腹部去顶对方手中的球,必然要落在原起跳点。
(2)对方斜高举球,练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。
(3)自抛高球,跃起迎球,躯体绷成弓形,用前额朝下向球门线顶球,然后在原起跳点着地。
10助跑起跳顶球射门
进程同上。
甲向乙的前方抛球。
乙奔向球,单腿起跳,躯体绷成弓形,顶球射门。
注意必然要及时地单腿起跳。
较难动作:
丙防守乙,和乙一道起跳。
但开始时不要干扰乙
11原地跃起顶传中球射门
丙丁守门。
甲掷或踢传中球。
乙原地跃起,转身顶球射门。
其余进程同上。
技术动作重点:
及时起跳,使躯体能绷成弓形而后顶球。
若是是向侧方顶球,上体要侧转去顶球。
甲传较猛烈的传中球。
乙前进两、三步迎顶传中球。
12助跑起跳顶传中球射门
丁守门。
丙防守乙。
乙跑向传中球,单脚起跳(传中球如来自右方,那么用左脚起跳。
反之亦然),转身并转动上体用前额顶球射门。
丙和乙一道起跳,紧逼乙,但开始时不要干扰乙。
其余进程同上。
说明:
跃起向一侧顶球时的转体动作,除练习时之外,平常在做预备活动时也要反复练习。
13集体配合--传中--头球射门
丁守门。
丙防守乙。
甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。
乙跃起将球回顶给甲。
甲接球后运球再向乙传高球。
甲在门前呈半圆形活动,使得他能从两那么传中,乙也能从两那么顶传中球射门。
其余进程同上。
较难动作:
丙设法干扰并自己用头球防守。
他的防守也可触及到甲。
14前卫+两上先锋:
两个后卫,或前卫+三个先锋:
三个后位进程及较难动作均同上,前卫的传中球要轻、重兼施。
15传长空中球和接传中球射门
前卫甲向三名先锋供长空中球。
前卫乙摆脱后位接先锋的传球并回传给前卫甲,然后再次摆脱向侧翼跑去,并传中。
三名先锋接传中球射门。
守门员将球从头传给前卫甲。
较难动作:
守方认真防守。
若是给前卫乙的传球被守方操纵后,先锋和后卫互换位置。
但两名前卫仍不动。
16三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球
前卫从一门到另一门向四名先锋传长空中球。
两个球门由中立守门员守。
前卫传出的每次空中球都由一名先锋用头传给下一名先锋,后者将球回传给前卫。
每次进攻都以接传中球射门告终。
比较10次进攻哪一组进球最多?
说明:
凡是不用头传的空中球都要当即回传给前卫。
较难动作:
甲组和乙组别离在两个门前防守。
丙组按上述方式向甲组进攻。
甲组攻乙组,乙组攻丙组,依次循环。
173∶3+2在两门之间活动甲、乙两个组,每组各三人,还有两人有时增援操纵球的一方。
攻方在两门之间练空中球和头球,直到球被另一方夺去为止。
比在一个固按时刻内哪一组头顶球最多?
较难动作:
(1)只有一人有时增援攻方;
(2)攻、守两边人数相等。
说明:
以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球,头球及头球射门。
18鱼跃头顶球
进程同练习二、3。
认真琢磨:
鱼跃下落时躯体应如何?
落地时躯体要放松、有弹性,两臂弯曲撑地。
19鱼跃头顶球
(1)跃起将球顶给跑动中的同伴,或转身将传中球踢向另一侧。
开始时无人防守,然后有一人或多人防守。
先带助跑,然后单腿起跳。
(2)鱼跃顶高球射门。
注意:
跃起迎球,用整个前额顶球,落地时有弹性地弯曲双臂,做到“软”着地。
然后当即站起,迎向摆动中的吊球,再次鱼跃顶球。
(二)练习注意事项
(1)要注意平安。
练习前认真做好预备活动,练习时精力要集中,练习后必需做好肌肉的放松。
在负较大负荷练习时,要把握正确的方式要领,增强爱惜,预防损害事故。
(2)增加速度力量和暴发性力量时,必需要求速度和强度,每组练习次数不宜过量,而每组距离时刻要长一点;增加重量性力量和力量耐力时,练习组数和次数可多一些,每组距离时刻短一点。
(3)力量练习应按躯体各部份(上肢、下肢、腰腹)交替进行,不然容易造成局部负担过重。
每组练习中间,应安排颠球或放松跑练习。
(4)力量素养增加得快,停止训练后消退也快。
为维持和进展力量素养,要注意处置好常常性和距离的关系。
一样是每周很多于两次力量练习。
(5)力量练习一样都放在一次课大体部份的最后一部份。
在几种力量都要练习时,顺序应先速度力量,次重量性力量,最后力量耐力。
(6)儿童、青青年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。
安排力量练习要慎重,即要正确把握所给予的负荷和躯体可能经受的负荷之间的关系,多采纳中小负荷练习。
16~17岁是增加力量的较好的时期,负荷量可与成人相似。
足球战术训练>>几种方式
2020-07-1112:
38 阅读47 评论0
字号:
中 小
方式一:
传球练习
目的:
跑往和补位练习。
人数:
两队,每队4-6人。
场地:
半个标准场地。
时刻:
最多20分钟。
要点:
两队都选一名队长,当一队设法将球传给队长后,该队就得一分。
方式:
一方发动,设法将球传给队长。
另一队尽力阻止并力图抢到球。
若是对方设法抢到球、球出界或得分,均将球交给另一队。
因为队长跑动多,因此进行一按时刻后,依照队长的体力情形,变换队长。
可变方式:
得了一分的队控球并继续竞赛。
注意事项:
每队队长应该很容易辩认出来(帽子、特殊服装等等)。
方式二:
四门竞赛
目的:
提高周围观看能力。
人数:
两队,每队6-11人。
场地:
横向利用标准足球场,两条边线上各设两个球门,划出中线。
时刻:
最多60分钟。
要点:
一队能够进攻对方两个球门中任何一个球门或防守本队的两个球门。
方式:
若是球越过两条门线中任何一条,即为得分。
得分、球出界、犯规或合理地抢到球,均变换控球权。
没有越位,但要有角球。
也没有中线开球,只发球门球重恢复竞赛。
可变方式:
㈠全部22名队员都参加攻守,最后一名防守队员可用手触球;㈡设两名正式守门员。
注意事项:
两个球门距离越远,变向就得越大。
方式三:
单门竞赛
目的:
进攻训练。
人数:
7人,4对3。
场地:
半个标准足球场和球门。
时刻:
最多30分钟。
要点:
3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。
得分多者胜。
方式:
进攻方在罚球区外周围控球。
若是他们设法射了门,得一分;若是射中就得两分。
只有在罚球区内射门才算得分。
若是防守队员能抢到球并将球踢过中线,他们就得一分。
然后进攻队员得球后再从头进攻。
可变方式:
两队每5分钟互换一次练习,一名防守队员留下。
注意事项:
此练习也能够5对4或6对5方式进行。
方式四:
三方竞赛
目的:
进攻训练。
人数:
3队,每队3-5人。
场地:
半个标准足球场,两个曲棍球门。
时刻:
最多60分钟。
要点:
一队进攻,设法射门得分,而另外两队防守球门并设法取得球。
方式:
控球队进攻直至射门得分或丢球。
若是对方抢到球,第一个队就要承担防守原先被他们进攻的球门任务,而此刻控球队进攻另一边球门。
两个防守队不得越过中线。
任何队最后一名防守队员在本方门前能够手触球.没有越位规那么.可变方式:
㈠每队人数超过5名,就应用标准场地。
㈡变换射门方式。
注意事项:
竞赛持续时刻应适合队员的耐力素养。
方式五:
快速还击
目的:
向前场传球练习。
人数:
两队,每队4-6人,一名正式守门员。
场地:
全场和中线。
时刻:
最多30分钟。
要点:
两队都在远离被把守球门的半场竞赛。
控球队尽可能长时刻操纵住球(每控一分钟,得一分)。
在听到教练的哨声后当即向前场长传至空挡区给本队插上的一名队员,这名队员能够射门。
向前场传球后,传球得分加上射门得分,得分多为胜。
方式:
在球被传进另一半场前,任何队员者不能穿越中线,若是球被抢断去、射门偏出或队员丢球,均变换控球权。
没有越位规那么。
有角球。
可变方式:
每次进攻后,继续在同一半场练习,守门员不断变换场区。
注意事项:
队员技术差的队,场地应该缩小,横向用半场。
4)射两个球门的竞赛
利用这项练习可以检验球员的足球知识和能力。
教练应该利用这项练习来教会队员如何打好比赛,并纠正他们在比赛中的失误。
在每一次的对抗练习中均要提出一定的要求,如,限制触球的次数、压缩场区等,也可以安排人数不同的对抗,或是把整个场区分成几块进行。
例如:
在本方半场要求队员一接一传或一脚出球,进入对方半场后不做要求。
所有这一切就要看教练员对足球的认识,如果球员没有按要求去做,则应立即停下来纠正。
但一定不要用命令的口吻。
教练提出的是解决问题的方法,在场上解决问题的是球员自己。
球员应学会在场上如何处理问题。
教练员的任务是利用比赛的形式来提出解决方法,而让球员自己去完成。
--- 在比赛中,是队员首先要洞察比赛形式,而后作出反应,而不是教练员。
队员的个性不能被抹杀。
(5)牵拉放松
4.根据训练结构来组织一堂训练课
训练课的主要内容和目的:
利用训练课提高头球能力(全部训练90-100min)
(1)热身 20min
内容:
利用颠球形式:
进行3min做+2min休息的形式
要求1:
.做连续颠球两次,第三次将球接停在头顶,连续做3min,然后2min牵拉。
要求2:
2人/3人一组颠球,如果是3人练习,则要求中间队员来回移动,做两短一长头球传球。
每人做中间球员1min,然后2min牵拉
要求3:
进行头球的3v1传抢,中间队员每1min轮换一次,然后2min牵拉
要求4:
小区域3v3对抗,,用头部或手进行传接。
这种小型对抗就接近比赛形式了。
可以3min做+2min休息。
(2)反应速度练习:
要求短时间内全力练习 14-18min
内容1:
高抬腿跑—守门员给球---队员头球回敲,每名队员做5-7次/组
--- 这种练习解决两个问题:
--- 高抬腿跑(要求全力练习,练习距离不超过10米)、头球技术
--- 反映速度
内容2:
蛇形跑动—跳过障碍物—头球回敲(直线距离不超过5米)
要求1:
队员两次练习之间的间歇时间,使脉搏次数下降到100次以内
要求2:
队员每一次练习,连做带休息控制在1min以内,建议动作时间要在7秒以内,之后休息。
(脉搏控制在100次以下,可达到此项训练的目的。
如果脉搏超过100次/分,则成为了提高耐力的练习)例如,如果一名队员第一组练习之后30秒就开始第二次练习,那么他的脉搏就会在120次/分,如果连续做5次,则脉搏会达到140次以上了。
同一个练习,却得到了不同的结果。
时间段的控制:
可以进行5-7min做+2min休息*2组,休息使脉搏恢复到80次以内。
练习方式:
内容1、内容2可以分组轮换做,或者选择一项练习,但必须要求全力以付。
(3)比赛或实战练习 20-30min
内容:
局部场区内4v4,带守门员。
每一方安排4个接应队员,边线、底线各两人,用头或是手进行传接,但必须用头球攻门。
(如图)
时间:
3~5min做,1min后场内、场外队员轮换。
此项练习不需要休息,20—30min连续进行。
因为在场外队员实际上是一种休息。
(4)两个球门的比赛 20min
方式:
可压缩场区,如9v9、边线有固定接应队员
要求:
控球方进行5-7次控球后,分边,边线队员下底传中,队员只能用头球攻门或解围
(5)牵拉放松 10-16min
主要训练内容结束后,在牵拉之前,首先让队员放松慢跑,可以光脚或松开鞋带或换上跑步鞋,使血液循环恢复。
然后进行牵拉,尤其是本次课主要用力肌群。
整个牵拉放松结束后,队员脉搏要恢复控制在80次以下,离开训练场。
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