辅导纪录1.docx
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辅导纪录1.docx
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辅导纪录1
第3周周二辅导记录2016年9月13日
辅导内容
组队,传达训练计划
辅导目标
成立规范正规的短跨队
辅导方法
辅导形式
辅导用具
辅导过程
1、召集队员
2、传达训练计划
3、明确训练目的及训练任务
4、初选队员名单:
男队:
王轲李博凯王德浩周祥恩刘海洋
女队:
黄景蕊周静周鑫任丽娟潘文杰
辅导小结
本年度队员是从初一到初二所选,这些学生身体素质和运动成绩很好,对带好这批学生有很大的信心
第3周周三辅导记录2016年9月14日
辅导内容
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以弹跳性训练为主,辅以力量和耐力。
辅导目标
熟练掌握基本技术,为今后训练打好基础
辅导方法
示范、启发、引导、重复练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1、900m×准备活动:
绕田径场慢跑两圈
2、柔韧素质练习
3、33,50m×2,全程助跑练习6-8次
4、立定跳10次,立定三级跳10次,五级跨跳10次
5、放松
辅导小结
通过训练发现学生的柔韧素质协调素质较差
第4周周二辅导记录2016年9月20日
辅导内容
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以弹跳性训练为主,辅以力量和耐力。
辅导目标
熟练掌握基本技术,发展学生跳跃综合素质
辅导方法
示范、启发、引导、重复练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1、准备活动:
绕田径场慢跑两圈
2、柔韧素质练习
3、30m×3,50m×2
4、立定跳10次,立定三级跳10次,五级跨跳10次
5、负杠铃快顶10Kg,15Kg各三组,负重10Kg,15Kg快上台阶练习,30m加速跑3组,50m加速跑3组。
6、放松
辅导小结
1、强调安全
2、注意练习质量
训练时间2016年9月21日
训练内容
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以弹跳性训练为主,辅以力量和耐力。
训练目标
熟练掌握基本技术,发展跳跃综合素质,提高自我运动成绩。
训练方法
自我激励、重复练习
训练形式
集体与个人相结合
辅导用具
训练过程
1、准备活动1500米慢跑
2、拉韧带——压腿2--3分钟横叉,竖叉,下腰,正踢腿,侧踢腿,转腰,大圈摆臂。
活动下全身关节
3、小步跑
4、高抬腿跑
5、后蹬跑
6、换脚跳(比如,左脚起跳,后脚用力向上摆,双臂用力向上带动整个身子,双脚前后一起落地,迅速换脚起跳,连续30米,都要用力向上跳)4组
7、摸高(向上性练习,以某参照物,如,篮筐,用力起跳用手触参照物,连续30次)4组
8、收腿跳(原地,双脚起跳,快速收到胸前,反复原地跳20个,记得收腿要快,练爆发力)4组
9、放松
备注
星期三练力量,其余时间练习以上内容(早上和课间操)。
努力+坚持=成功
第4周周四辅导记录2016年9月24日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
学习掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1、准备活动900米慢跑拉韧带——压腿5分钟活动下你的全身关节
2、静蹲双脚不能过肩,腿弯曲70度,调解呼吸,一吸一呼。
3、跨步跳(跳50米,距离以后可以自己向上增加)3组
4、单腿跳(单脚快速跳50米,距离可以自己增加)3组
5、蛙跳30米(来回,记得是蹲到90度,不是全蹲)3组
6、跳台阶(连续从下向上蹦,中间不停顿,用脚尖撑地,后脚跟尽量别接触地,蹦到了顶端,不要休息,快速下来连续4次)3组
7、交换跳(找个台阶右脚踩在台阶上,左脚在台阶下,右脚用里向上蹬,两脚来回交换跳30个)4组
8、负重半蹲跳(负重20——30公斤的杠铃,半蹲到90度,迅速起跳,记住一定要到90度的时候撑住,然后快速起跳,10个一组,4组,没有杠铃可以扛个人,或直接半蹲跳)可以根据个人能力增加和减少。
9、负重提脚尖(一个人骑在一个人的身上负重点脚尖,点到最高点,反复30个
10、放松
辅导小结
跨步跳:
右腿起跳,在天上成弓字型,然后右脚陆地,记住落地的时候要迅速拔地,小腿不要用力,大腿向下摆,记住你的臀要跟着你的摆动腿走,向前下拔地,双脚来回交换
第4周周唔辅导记录2016年9月25日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
熟练掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1、准备活动3000米慢跑拉韧带——压腿
1.两头起(身体朝天,平躺,手伸直,手和脚一起向上起,手必须够到脚,连续30个,4组)
2.双杠向下,快速撑起来,5个4组
3.单杠引体向上5个4组
4.脚尖纵跳
5.背肌连续20个4组
6.加速跑(30米,快速起跑,记住起跑的时候一定要快,要的就是前面那个爆发力,4组)
7.跑台阶(找个尽量长点的台阶,比如20或30米,快速的跑上去,用脚尖点地,要一节一节的跑,记住一定要快,连续2组)4组
8.卧推(身体朝上,推杠铃,下来的时候可以慢,但上去的时候必须要快,20公斤10个)4组如果不行的,可以根据自己的能力定。
9、放松
辅导小结
内容多,学生很难完成训练任务,学生综合素质还较差
第五周周二辅导记录2016年9月28日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
熟练掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1、准备活动900米慢跑
2、拉韧带——压腿10分钟横叉,竖叉,下腰,正踢腿,侧踢腿,转腰,大圈摆臂。
活动下你的全身关节
3、换脚跳(比如,左脚起跳,后脚用力向上摆,双臂用力向上带动整个身子,双脚前后一起落地,迅速换脚起跳,连续100米,都要用力向上跳)4组
4、摸高(向上性练习,以某参照物,如,篮筐,用力起跳用手触参照物,连续30次)4组
5、收腿跳(原地,双脚起跳,快速收到胸前,反复原地跳20个,记得收腿要快,练爆发力)4组
6、单腿跳(单脚快速跳50米,距离可以自己增加)3组
7、跨步跳(跳50米,距离以后可以自己向上增加)3组
9、负重提脚尖(一个人骑在一个人的身上负重点脚尖,点到最高点,反复30个
10、放松
辅导小结
量大,要完成训练任务还有一定难度
第5周周3辅导记录2016年9月29日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
熟练掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
慢跑900米
1.静蹲双脚不能过肩,腿弯曲70度,调解呼吸,一吸一呼。
2.跨步跳4组
3.单腿跳(单脚快速跳50米,距离可以自己增加)4组
4.蛙跳30米(来回,记得是蹲到90度,不是全蹲)4组
5..跳台阶(连续从下向上蹦,中间不停顿,用脚尖撑地,后脚跟尽量别接触地,蹦到了顶端,不要休息,快速下来连续4次)4组
6.交换跳(找个台阶右脚踩在台阶上,左脚在台阶下,右脚用里向上蹬,两脚来回交换跳30个)4组
7.负重半蹲跳(负重20——30公斤的杠铃,半蹲到90度,迅速起跳,记住一定要到90度的时候撑住,然后快速起跳,10个一组,4组)可以根据个人能力增加和减少。
8.负重提脚尖4组
9.负重深蹲(扛这杠铃深蹲跳,40——50公斤。
快速起7个一组,4组)可以根据个人能力增加和减少。
没有杠铃可以扛个人
10.放松
辅导小结
经过几周的训练,学生素质明显的到提高,训练效果明显
第5周周4辅导记录2016年9月30日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
熟练掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1、准备活动900米慢跑拉韧带——压腿5分钟活动下你的全身关节
2、静蹲双脚不能过肩,腿弯曲70度,调解呼吸,一吸一呼。
3、跨步跳(跳50米,距离以后可以自己向上增加)3组
4、单腿跳(单脚快速跳50米,距离可以自己增加)3组
5、蛙跳30米(来回,记得是蹲到90度,不是全蹲)3组
6、跳台阶(连续从下向上蹦,中间不停顿,用脚尖撑地,后脚跟尽量别接触地,蹦到了顶端,不要休息,快速下来连续4次)3组
7、交换跳(找个台阶右脚踩在台阶上,左脚在台阶下,右脚用里向上蹬,两脚来回交换跳30个)4组
8、负重半蹲跳(负重20——30公斤的杠铃,半蹲到90度,迅速起跳,记住一定要到90度的时候撑住,然后快速起跳,10个一组,4组,没有杠铃可以扛个人,或直接半蹲跳)可以根据个人能力增加和减少。
9、负重提脚尖(一个人骑在一个人的身上负重点脚尖,点到最高点,反复30个
10、放松
辅导小结
力量素质、弹跳素质、速度素质是提高跳跃项目运动成绩的关键,通过训练,学生的综和素质还达不到竞技比赛的要求,需进一步提高。
第7周周1辅导记录2016年10月10日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
熟练掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1、准备活动900米慢跑拉韧带——压腿
1.两头起(身体朝天,平躺,手伸直,手和脚一起向上起,手必须够到脚,连续30个,4组)
2.双杠向下,快速撑起来,5个4组
3.单杠引体向上5个4组
4.脚尖纵跳
5.背肌连续20个4组
6.加速跑(30米,快速起跑,记住起跑的时候一定要快,要的就是前面那个爆发力,4组)
7.跑台阶(找个尽量长点的台阶,比如20或30米,快速的跑上去,用脚尖点地,要一节一节的跑,记住一定要快,连续2组)4组
8.卧推(身体朝上,推杠铃,下来的时候可以慢,但上去的时候必须要快,20公斤10个)4组如果不行的,可以根据自己的能力定。
9、放松
辅导小结
内容多,学生很难完成训练任务,学生综合素质还较差
第7周周2辅导记录2016年10月11日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
熟练掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1、准备活动900米慢跑
2、拉韧带——压腿10分钟横叉,竖叉,下腰,正踢腿,侧踢腿,转腰,大圈摆臂。
活动下你的全身关节
3、换脚跳(比如,左脚起跳,后脚用力向上摆,双臂用力向上带动整个身子,双脚前后一起落地,迅速换脚起跳,连续100米,都要用力向上跳)4组
4、摸高(向上性练习,以某参照物,如,篮筐,用力起跳用手触参照物,连续30次)4组
5、收腿跳(原地,双脚起跳,快速收到胸前,反复原地跳20个,记得收腿要快,练爆发力)4组
6、单腿跳(单脚快速跳50米,距离可以自己增加)3组
7、跨步跳(跳50米,距离以后可以自己向上增加)3组
9、负重提脚尖(一个人骑在一个人的身上负重点脚尖,点到最高点,反复30个
10、放松
辅导小结
第7周周3辅导记录2016年10月12日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
熟练掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
慢跑900米
1.静蹲双脚不能过肩,腿弯曲70度,调解呼吸,一吸一呼。
2.跨步跳4组
3.单腿跳(单脚快速跳50米,距离可以自己增加)4组
4.蛙跳30米(来回,记得是蹲到90度,不是全蹲)4组
5..跳台阶(连续从下向上蹦,中间不停顿,用脚尖撑地,后脚跟尽量别接触地,蹦到了顶端,不要休息,快速下来连续4次)4组
6.交换跳(找个台阶右脚踩在台阶上,左脚在台阶下,右脚用里向上蹬,两脚来回交换跳30个)4组
7.负重半蹲跳(负重20——30公斤的杠铃,半蹲到90度,迅速起跳,记住一定要到90度的时候撑住,然后快速起跳,10个一组,4组)可以根据个人能力增加和减少。
8.负重提脚尖4组
9.负重深蹲(扛这杠铃深蹲跳,40——50公斤。
快速起7个一组,4组)可以根据个人能力增加和减少。
没有杠铃可以扛个人
10.放松
辅导小结
第7周周4辅导记录2016年10月13日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
熟练掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
慢跑900米
1.静蹲双脚不能过肩,腿弯曲70度,调解呼吸,一吸一呼。
2.跨步跳4组
3.单腿跳(单脚快速跳50米,距离可以自己增加)4组
4.蛙跳30米(来回,记得是蹲到90度,不是全蹲)4组
5..跳台阶(连续从下向上蹦,中间不停顿,用脚尖撑地,后脚跟尽量别接触地,蹦到了顶端,不要休息,快速下来连续4次)4组
6.交换跳(找个台阶右脚踩在台阶上,左脚在台阶下,右脚用里向上蹬,两脚来回交换跳30个)4组
7.负重半蹲跳(负重20——30公斤的杠铃,半蹲到90度,迅速起跳,记住一定要到90度的时候撑住,然后快速起跳,10个一组,4组)可以根据个人能力增加和减少。
8.负重提脚尖4组
9.负重深蹲(扛这杠铃深蹲跳,40——50公斤。
快速起7个一组,4组)可以根据个人能力增加和减少。
没有杠铃可以扛个人
10.放松
辅导小结
第7周周5辅导记录2016年10月14日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
熟练掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
慢跑900米
1.静蹲双脚不能过肩,腿弯曲70度,调解呼吸,一吸一呼。
2.跨步跳4组
3.单腿跳(单脚快速跳50米,距离可以自己增加)4组
4.蛙跳30米(来回,记得是蹲到90度,不是全蹲)4组
5..跳台阶(连续从下向上蹦,中间不停顿,用脚尖撑地,后脚跟尽量别接触地,蹦到了顶端,不要休息,快速下来连续4次)4组
6.交换跳(找个台阶右脚踩在台阶上,左脚在台阶下,右脚用里向上蹬,两脚来回交换跳30个)4组
7.负重半蹲跳(负重20——30公斤的杠铃,半蹲到90度,迅速起跳,记住一定要到90度的时候撑住,然后快速起跳,10个一组,4组)可以根据个人能力增加和减少。
8.负重提脚尖4组
9.负重深蹲(扛这杠铃深蹲跳,40——50公斤。
快速起7个一组,4组)可以根据个人能力增加和减少。
没有杠铃可以扛个人
10.放松
辅导小结
第8周周1辅导记录2016年10月17日
辅导内容
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以弹跳性训练为主,辅以力量和耐力。
辅导目标
熟练掌握基本技术,为今后训练打好基础
辅导方法
示范、启发、引导、重复练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1.准备活动:
绕田径场慢跑两圈
2、柔韧素质练习
3、30m×3,50m×2,全程助跑练习6-8次
4、立定跳10次,立定三级跳10次,五级跨跳10次
5、放松
辅导小结
第8周周2辅导记录2016年10月18日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
熟练掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1、准备活动900米慢跑
2、拉韧带——压腿10分钟横叉,竖叉,下腰,正踢腿,侧踢腿,转腰,大圈摆臂。
活动下你的全身关节
3、换脚跳(比如,左脚起跳,后脚用力向上摆,双臂用力向上带动整个身子,双脚前后一起落地,迅速换脚起跳,连续100米,都要用力向上跳)4组
4、摸高(向上性练习,以某参照物,如,篮筐,用力起跳用手触参照物,连续30次)4组
5、收腿跳(原地,双脚起跳,快速收到胸前,反复原地跳20个,记得收腿要快,练爆发力)4组
6、单腿跳(单脚快速跳50米,距离可以自己增加)3组
7、跨步跳(跳50米,距离以后可以自己向上增加)3组
9、负重提脚尖(一个人骑在一个人的身上负重点脚尖,点到最高点,反复30个
10、放松
辅导小结
第8周周3辅导记录2016年10月19日
辅导内容
力量素质练习
辅导目标
熟练掌握力量练习技术技术,培养团结合作意识及吃苦耐劳的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1.900米
2.柔韧素质练习
3.30公斤深蹲6—8次6---8组,50公斤半蹲6---8次6---8组,腹肌练习20次、6组,背肌练习20次6组,跳栏架8次6组。
4.小结慢跑
5.放松
辅导小结
第8周周4辅导记录2016年10月20日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
熟练掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1、准备活动900米慢跑
2、拉韧带——压腿10分钟横叉,竖叉,下腰,正踢腿,侧踢腿,转腰,大圈摆臂。
活动下你的全身关节
3、换脚跳(比如,左脚起跳,后脚用力向上摆,双臂用力向上带动整个身子,双脚前后一起落地,迅速换脚起跳,连续20米,都要用力向上跳)4组
4、收腿跳(原地,双脚起跳,快速收到胸前,反复原地跳20个,记得收腿要快,练爆发力)4组
5、单腿跳(单脚快速跳50米,距离可以自己增加)3组
6、跨步跳(跳50米,距离以后可以自己向上增加)3组
7、放松
辅导小结
第8周周5辅导记录2016年10月21日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
熟练掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1、准备活动900米慢跑
2压腿
3、3—5步助跑起跳腾空步
4、挺身式跳远技术练习
5、背越式跳高
6、放松
辅导小结
第9周周1辅导记录2016年10月24日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
熟练掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1、准备活动900米慢跑
2、压腿,活动全身关节
3、换脚跳(比如,左脚起跳,后脚用力向上摆,双臂用力向上带动整个身子,双脚前后一起落地,迅速换脚起跳,连续100米,都要用力向上跳)4组
4、摸高(向上性练习,以某参照物,如,篮筐,用力起跳用手触参照物,连续30次)4组
5、收腿跳(原地,双脚起跳,快速收到胸前,反复原地跳20个,记得收腿要快,练爆发力)4组
6、单腿跳(单脚快速跳50米,距离可以自己增加)3组
7、跨步跳(跳50米,距离以后可以自己向上增加)3组
9、负重提脚尖(一个人骑在一个人的身上负重点脚尖,点到最高点,反复30个
10、放松
辅导小结
第9周周二辅导记录2016年10月25日
辅导内容
力量素质练习
辅导目标
熟练掌握力量练习技术技术,培养团结合作意识及吃苦耐劳的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1、900米
2、柔韧素质练习
3、30公斤深蹲6—8次6---8组,50公斤半蹲6---8次6---8组,腹肌练习20次、6组,背肌练习20次6组,跳栏架8次6组。
4、小结
5、放松
辅导小结
第9周周三辅导记录2016年10月26日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
熟练掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1、准备活动900米慢跑
2、拉韧带——压腿10分钟横叉,竖叉,下腰,正踢腿,侧踢腿,转腰,大圈摆臂。
活动下你的全身关节
3、换脚跳(比如,左脚起跳,后脚用力向上摆,双臂用力向上带动整个身子,双脚前后一起落地,迅速换脚起跳,连续20米,都要用力向上跳)4组
4、收腿跳(原地,双脚起跳,快速收到胸前,反复原地跳20个,记得收腿要快,练爆发力)4组
5、单腿跳(单脚快速跳50米,距离可以自己增加)3组
6、跨步跳(跳50米,距离以后可以自己向上增加)3组
7、放松
辅导小结
第9周周四辅导记录2016年10月27日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
熟练掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
辅导方法
示范、启发、引导、重复、间歇练习
辅导形式
集体与个人相结合
辅导用具
辅导过程
1、准备活动900米慢跑
2压腿
3、3—5步助跑起跳腾空步
4、挺身式跳远技术练习
5、背越式跳高
6、放松
辅导小结
第9周周五辅导记录2016年10月28日
辅导内容
弹跳素质练习
辅导目标
熟练掌握基本技术,培养团结合作意识及积极进取的精神
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