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《西游记》中的孙行者在西天取经路上,靠着自己七十二变,当然也靠着一行人同心协力,战胜妖魔鬼怪,最终打通取经的成功道路。
做一做思“变”
首先写出关于“变”的词语:
__________________________________
然后,回忆自己曾经走过的生活道路,想想自己是如何应“变”的?
比如,在困难时,你是如何随机应变在一种办法不能解决问题时,你又是如何变通的?
在人前遭遇尴尬时,你是如何应变的?
最后,请写出你对“应变”的思考:
____________________________________________________________________________________________________________
提示:
要适应环境,就要变通,有时甚至要放弃自己原有的东西,才能适应环境转变的需求,才能获得更大的发展。
有人认为大学新生至少应该有“四变”:
“心变”:
转变对人对事主观的、天真的心态;
“脸变”:
担任多种角色,少点娃娃脸,多点成人颜色;
“向变”:
调整或改变原来的奋斗目标;
“法变”:
转变自己的学习、生活、交往的方式方法。
还有哪些需要“变”,请你补充:
____________________________________________________________________________________________________________
二、问题讨论
1.什么是适应理论?
2.适应与大学生生活的关系是什么?
3.适应与生存、发展的关系是什么?
4.高职大学生在适应方面存在哪些问题?
5.高职大学生应该如何适应大学生活?
6.遇到心理困惑或适应不良的问题,结合自己的情况谈谈你是如何调适的?
三、心理测验
测测你的心理适应能力
心理适应能力,是一个人在心理上适应环境的能力。
下面20道题可以帮助你自测心理适应能力的强弱。
每道题都有五个答案,你可以根据自己的情况,选择一个,然后按照后面的评分标准,进行评分。
(1)假如把每次考试的试卷拿到一个安安静静、无人监考的房间里去做,我的成绩一定会好一些。
A很对B对C无所谓D不对E很不对
(2)夜间走路,我能比别人看得更清楚。
A是B好像是C不知道D好像不是E不
(3)每次离开家到一个新地方,我总爱闹点毛病,如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。
A完全对B有些对C不知道D不太对E不对
(4)我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习成绩好些。
A是B似乎是C吃不准D似乎不是E正相反
(5)我每次明明把课文背得滚瓜烂熟了,可在课堂上背的时候,却总要出点差错。
A经常是B有时是C吃不准D很少这样E没有这样
(6)开会轮到我发言时,我似乎比别人更镇定、发言也显得很自然。
A对B有些对C不知道D不太对E正相反
(7)我冬天比别人更怕冷,夏天比别人更怕热。
A是B好像是C不知道D好像不是E不是
(8)在嘈杂、混乱的环境里,我仍能精力集中地学习、工作,效率并不大幅度降低。
A对B略对C吃不准D有些不对E正相反
(9)每次检查身体,医生都说我“心跳过速”,其实平时我脉搏很正常。
A是B有时是C时有时无D很少有E根本没有
(10)如果需要的话,我可以熬一个通宵,精力充沛地工作或学习。
A是B有时候是C无所谓D很少是E完全不是
(11)当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时,我尽量回避他们。
A是B有时是C不一定D很少是E完全不是
(12)出门在外,虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大,可是我很快就能习惯。
A是B有时是C不一定D很少是E完全不是
(13)参加各种比赛时,赛场上越热烈,群众越加油,我的成绩反而越上不去。
A是B有时是C不一定D很少是E不是
(14)上课回答问题或开会发言时,我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。
A对B较对C不一定D不太对E不对
(15)我觉得一个人做事比大家一起干效率高些,所以我愿意一个人做事。
A是B好像是C不一定D好像不是E不是
(16)为了求得和睦相处,我常常放弃自己的意见,附和大家。
A是B有时是C不一定D很少是E根本不是
(17)当着众人和生人的面,我感到窘迫。
(18)无论情况多么紧迫,我都能注意到该注意的细节,不丢三拉四。
(19)和别人争吵起来时,我常常哑口无言,事后才想起该怎样反驳对方,可是已经晚了。
(20)我每次参加正式考试或考核的成绩,常常比平时的成绩更好些。
心理测量表的记分方法:
凡单号题(1、3、5、……),从A到E五种回答依次记1、2、3、4、5分,即很对(1分),对(2分),无所谓(3分),不对(4分),很不对(5分);
凡双号题(2、4、6、……),从A到E依次记5、4、3、2、1分。
全部20题得分之和与心理适应性的关系如下:
81-100分适应性很强;
61-80分适应性较强;
41-60分
适应性一般;
21-40分适应性较差;
0-20分
适应性很差。
第二节适应及其必要性
心理学家皮亚杰指出:
智慧的本质就是适应。
达尔文在阐述进化论时也曾指出:
适者生存。
适应是在现实生活中个体与客观环境保持一种良好的有效的生存状态和发展状态的过程,是心理健康的标志之一。
作为刚进入高职院校的大学生来说,尽快地适应高职院校的生活和学习,是跨入大学校门要走好的第一步。
一、适应理论
适应一词,源于生物学概念,指的是生物在生存竞争中适合环境条件而形成一定特征和性状的现象。
它包括两重含义,一是指过程,即生物不断改变自己,使其适合于在某一环境中生活的过程。
二是指结果,即有利于生物生存和繁殖的种种特征。
从心理学角度讲,适应是指当外部环境发生变化时,个体为应对和顺应环境,通过自我调节系统做出能动反应,使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求,使主体与环境达到新的平衡的过程。
适应现象是伴随着环境的变化而出现的,由于人们生活的环境经常处在不断的变化之中,因此,每个人在学习和生活中都会产生不断适应新环境的需要。
心理学家珍妮(P.Janet)认为,人的整个一生是一系列的适应阶段,而每一阶段都会对个人的长期调节产生影响。
从这个意义上说,适应是人的一种基本需要,是人一生中随时都要面临的任务,也是人应当具备的一种基本素质。
心理学认为,外界刺激会引起生理、心理和行为的应激反应,个体通过这种应激反应来达到心理平衡和行为适应。
所谓应激反应,就是指由紧张刺激所引起的、伴有身体机能和心理活动改变的一种心身紧张状态。
外界刺激不可避免,但对同一刺激的应激反应强度则因人而异。
一般认为,应激反应强度的大小与人所处的刺激情境和认知评价有关。
减少负性刺激和提高认知评价能力,就可以有效地缓解应激反应强度,提高人的社会适应。
减少负性刺激,增加社会适应
不同的刺激情境会产生不同的应激反应。
一般认为,正性的刺激情境比负性的刺激情境产生的应激反应小。
这是因为,失业、失恋、失去亲人和生病等负性的生活事件较之正性的生活事件,如考试成功、恋爱、结婚和成功地就业等,更易让人产生心理紧张和生理失调,从而对人的生理、心理和行为产生较大的消极影响。
另外,朦胧的刺激情境比清晰的刺激情境产生的应激反应小。
因为模糊不清的问题较之清晰可辨的问题会使人投入更多的精力去思考和应对,从而更易引发紧张和焦虑的情绪,造成更大的应激反应。
可见,人们如能通过预测,阻止或变更负性生活事件的发生,或想办法让其尽快终止,都会减少负性刺激,减少应激反应。
例如,某学生事先知道不努力学习很可能导致学业失败,而学业失败这一结果是他不想承受的负性生活事件,于是,他通过勤奋学习来尽量阻止或变更学业失败的发生。
或者某学生在遭致了学业失败这一负性生活事件后,通过改变学习态度和加倍的努力,力争早日取得好成绩,从而令负性生活事件尽快终止。
当人们遇到模糊不清的问题时,尤其当其无关紧要时,最好放弃对它的理解,以避免应激反应。
例如,某学生觉得另一同学看自己的眼神有些异样,令人费解,与其花费心思去琢磨对方的意思,并为此心里一直惴惴不安,不如暂时将它忘却,或寻找时机,与对方坦诚交流。
提高认知评价能力,增加社会适应
对某一刺激情境是否会产生应激反应,取决于个体对此的认知评价。
这是因为个体的价值观、性格和知识经验等不同所导致的对同一刺激情境的解释不同,从而反应不同。
心理学研究认为,一般性格外向的人较之内向的人更容易摆脱应激状态。
这是因为,外向的人在遭遇应激状态后倾向于寻求外部世界的帮助和支持,而内向的人则倾向于封闭自己、反复体验消极情绪,所以,一旦刺激消失,前者的身心较容易恢复平衡状态,而后者仍然陷入其中。
个人的生活经历和后天受教育程度也在应激中起重要作用。
一般个体对同类和近似的负性生活事件经历的次数越多,经验越丰富,则引起的应激反应会越小。
这是因为,重复地经历某类事件,使个体做好了心理准备和增加了应对的经验。
此外,如果人们能够形成一些良好的心理特点,特别是善良、宽容和淡泊,就能有效地抵御外界不良刺激的影响。
因为,善良的人常以友善的态度对待他人,并设想外部世界是美好的、可信赖的;
宽容的人善于原谅别人的缺点、错误,不会对别人对自己的伤害耿耿于怀;
淡泊的人不计较自己的名利得失,所以,当他们遭遇种种负性生活事件时,就容易看淡、看清,这实际上就是一种认知评价,有利于减少应激反应。
从身体上缓解应激,增加社会适应
因为应激也是一种身体紧张状态,所以,人们可以尝试直接改变人的身体状态从而缓解应激,增加社会适应。
有两种常用的方法。
一是生物反馈法。
即先利用仪器测量血压、脉搏、体温等生理指标,然后反馈给个体,让其集中精力设想尽量将这些生理指标维持在正常范围内。
二是凝神法。
即让个体尽量放松身体,可以坐或躺,去除一切杂念,集中意识,例如默念一个单词、一个数字、或者反复幻想一个情节。
二、适应与大学生生活
(一)大学生生活的适应
从中学进入大学,进而走上工作岗位这个过程,是高职大学生逐渐走向成熟的一个过程,也是他们人生道路上的一个重大转折,他们的学习环境、生活方式、交往群体都发生了很大变化,因而每个人都需要进行一番调整,以便重新适应这一新的环境,使心理上出现的各种变化达到一个新的平衡,也为不久以后更好地适应社会环境作好准备。
因此说大学既是对此前所有学习和经验的整合,又是对未来生活的演练。
大学阶段是人生的重要转折时期,更是年青人为成就未来、发展自我,实现价值作准备的重要时期。
尽快适应大学的生活环境、学习方式、人际关系;
客观而全面地认识和评价自己,学会积极地学习知识并开发自身潜能,学会调节自我情绪,进一步增强心理承受能力和环境适应能力,保持身心健康,优化自身素养,成功地度过对大学的适应阶段,是每位高职大学生进校后首先面临的学习任务。
适应是高职大学生生活的基础。
高职大学生要想顺利地度过大学时代,就必须提高自身的身心素质,才能在大学的学习、运动、娱乐、交际、消费和饮食等生活的方方面面中达到平衡状态。
从健康的概念来看,适应常与心理健康并列。
在21世纪新健康概念中,适应和心理健康强调的重点不同,但是对于健康来说,二者都是不可或缺的。
从心理健康概念来看,适应又是心理健康的重要标准。
虽然关于心理健康的标准,心理学家有很多论述,各家观点不一,但是,综合各家的观点都认为,心理健康一定包括稳定的情绪、良好的社会心理适应状态、较高的自我发展能力和恰当的自我评价等等。
可见,适应、健康和心理健康的概念是密切联系、相互关联的。
适应是心理健康的一项最基本的标志,也是高职大学生必备的心理素质。
人生是一个不断使自己适应环境的过程。
其实,每一个人从中学步入大学,从大学步入社会,从一种生活环境再进入另一种生活环境都是一种适应,都需要人们学会适应。
面临从中学到大学的转变,大多数高职大学生都经历过从不适应到适应的过程。
高职大学生适应的状况也密切关系到他们的身体健康和心理健康状况。
也就是说,高职大学生的适应状况关系到他们的生活状况。
例如,有些高职大学生对大学生活较为适应,他们具有较好的学习习惯、广泛的人际交往、良好的饮食、睡眠和卫生习惯,从而他们在大学的生活也就比较充实和快乐。
而有些高职大学生不太适应大学生活,他们可能缺乏知心朋友、没有明确和恰当的学习策略、没有养成良好的作息和运动习惯等,从而他们在大学的生活状况也就比较差。
(二)高职大学生适应与发展的任务和要求
我国学者根据联合国教科文组织对于21世纪学生教育的“学会认知,学会做事,学会共同生活,学会生存”的要求,根据我国的实际情况,对大学生的适应与发展提出了学会做人,学会做事,学会与人相处,学会如何学习的任务和要求。
1.学会做人
大学生首先要学会做人,适应与发展的目的在于使人日臻完善;
使人格成熟,不断增强自主性、判断力和个人的责任感;
使人拥有正确的人生观、价值观,拥有明确的伦理道德观念和是非观念,能够遵守社会公德,使自己的各项行为符合新时期大学生的行为规范。
2.学会做事
大学生要有敬业精神和社会责任感,要有独立的生活管理能力,独立选择、独立决断、独立处理问题的能力和应付各种情况和各种环境的工作能力,能够不断积累做事的相关经验,工作富有成效。
3.学会与人相处
在现代社会中,与人和谐相处,既是一种人际交往的能力,也是人生成功的一种人际资源。
大学生应当对他人有尊重、真诚的态度,能够接纳他人的长处与不足,能够与他人进行良好的沟通,在沟通中建立亲密的合作关系,要相互交流与分享中促进自我和他人的成长与发展。
4.学会学习
在信息化爆炸的时代,我们需要了解哪方面的知识,只要将鼠标点一下,成千上万的文章就会轻而易举地被搜索到。
因此学习已经不再是直接获取知识的一个过程,而是一种从众多知识、众多信息里尽快检索、寻找到自己所需要的知识的这样一种能力。
因此,在大学里学习专业知识、掌握知识这是非常重要的。
但更重要的是学会一种学习的能力,这就是所谓学会学习。
学习是一个终生的任务。
大学生应当热爱学习,不断用新的知识充实自己,不但学好本专业的知识,而且学习与之相关的各种人文和自然科学知识,拥有跨学科的的交融能力,拥有综合分析问题、解决问题和在复杂信息环境下检索和判断的能力,拥有不断的创新能力。
学会学习,不仅仅是为了获得知识本身,更重要的是获得一种认识世界的手段和能力。
三、适应与生存、发展的关系
适应最初是一个生物学概念,是指生物在进化过程中,为了能够生存下去,对自身与环境之间的冲突进行调节的过程。
所有生命有机体都以适应作为生存的基本任务,正如达尔文所说,适者生存。
调整的目的是为了寻求发展。
一般的人去适应环境,更高级的人在适应环境之后改造环境。
适应环境是为了生存,而改造环境就是为了更好地发展。
适应和发展是密切相关的,它们是同一过程的两个方面。
发展是积极的适应。
在现实生活中,人们对环境的适应,从适应的方向上看大体上有两种类型:
(1)消极的适应。
这种适应是人与环境的消极互动过程。
在这一过程中,个体认同、顺应了环境中的消极因素,压抑了自身的积极因素和自身的潜能,违背了人的心理发展方向。
结果是环境改造了人,而人未发挥自己对于环境的能动作用。
(2)积极的适应。
积极的适应是个体在客观环境中自觉地、积极而主动地调节自身与环境的不适应行为,增强个体在环境中的主动性、积极性,使自身得到发展。
任何环境都存在着有利于人生存与发展的因素和条件,人们要做的就是善于去发现它、抓住它、利用它。
积极的适应是要正确地分析自身的特点和环境的特点,从对二者的分析中找到自己的生长点。
然后付诸于个人实践,将环境中的有利因素和个性中的积极因素统一在自己能动的实践活动中,人就获得了一种积极的适应。
在心理学上,发展通常指个体以一定年龄阶段的身心成熟状态为基础,通过学习达到较高水平的知识和技能的一个阶段或过程。
而成熟是指按照遗传的生理特点和一般的外部环境,身心为发展所达到的一种准备状态,显然这种准备状态也是个体和内部、外部环境所达到的平衡状态。
适应也是指个体与内部、外部环境达到平衡的一种状态或过程,但是,它通常不仅仅是指通过遗传的生理特点和一般的外部环境,还指通过个体后天的学习。
因此,成熟是适应,但适应不仅仅是成熟;
适应可能是发展,也可能不是发展。
更具体地说,适应构成了发展的基础,并且可能就是发展的前一个阶段;
但适应也可能不导致发展,而是停留在前一个阶段。
适应按照不同的标准是可以划分的。
按照适应的程度,可以把适应划分为:
过分适应、中度适应和欠适应(一定程度的不适应);
按照适应的态度,可以划分为:
主动适应和被动适应。
一般认为,中等程度的适应由于既为发展提供了基础,又提供了动力,所以最有利于发展,而过分适应丧失了发展的动力、欠适应丧失了发展的基础,所以对发展都是不利的;
主动适应由于投入了有意识的努力,所以比被动适应更有利于发展。
适应是为了更好地生存,生存是为了发展和超越。
谁适应能力强,谁就能抓住机遇,就能有效地促进个体乃至社会持续、稳定、和谐、健康地发展。
弓工调角,水人调船,木匠调木,智者调心,高职大学生应该积极调整自己的心态,努力使自己的言行与社会、与环境协调,才能正常发挥自己的水平和潜能。
第三节高职大学生常见的心理适应问题
环境变化是导致一切适应问题产生的根源。
高职大学生在从中学到大学的转变中,经历了人与社会环境的全方位改变。
因此,高职大学生的适应也是全方位的。
具体包括:
心理的适应、环境的适应、人际关系的适应、自己的适应、学习的适应和生活的适应。
一、心理的适应
每个年青人都有自己远大的理想,都会对未来充满着希望与幻想。
对于每一个即将步入大学生活的同学,都会对大学生活抱有美妙的遐想,然而许多同学对大学生活不了解,只是凭着自己的主观想象,把大学生活描绘得过于完美:
幽静的林荫道,一眼望不到头的阶梯教室,笑声朗朗的宿舍楼,还有“睡在我上铺的兄弟”……对上大学抱有过高期望。
然而一旦进入大学,就会发现现实生活中有许多不完善、不尽人意的地方,原先的那种美好的期望就会在进入大学后逐渐减少,直至幻灭。
大学生活原来并非想象中的那么诗情画意,不过是教室、宿舍、食堂“三点一线”的枯燥生活。
现实与期望形成了强烈的反差。
从而使自己产生失落感,情绪低下。
在心理适应问题上,高职大学生除了具有一般大学生的共性外,还有自己的特殊性。
对于大部分高职大学生而言,进入高职院校并不是自己所期望的,也许是考试发挥失常,也许是因为偏科,也许是因为出现了突发事件扰乱了心态,进而影响到高考总成绩未达到本科院校录取分数线,于是,有些同学开始抱怨自己的运气不佳,带着怨气和情绪来到学校,原来还不错的学校在他们眼中变得一无是处,于是有人就会抱怨高职院校的教学设备还不如中学,图书资料贫乏,师资水平不过如此;
也有人后悔自己高考不理想,或是填报志愿时受老师、家长的左右,所上高职院校并非自己所愿,所学专业自己并不感兴趣。
他们缺乏心理适应的准备。
面对这种情况,同学应该积极调整,既来之,则安之,主动适应大学的新环境。
有时候,我们无法改变环境,但我们可以改变自己对环境的态度。
高职大学生要准备进入社会,就必须认清现实,面对现实,我们要考虑自己在这样的环境中能主动学到什么?
从归因理论看,一个人能不能发展,关键不在于你今天的环境如何,而在于你自身的努力程度。
二、环境的适应
当今世界处于急剧发展变化之中,快速发展又导致环境的急剧变化,急剧变化的环境使得许多人在心理上难以适应。
一个陌生的环境往往是心理上的盲区,会使人产生诸多行动上的不便与心理上的不安。
对于刚刚踏入大学校门的高职大学生们,多数是第一次远离家乡求学,以往多数事情都可以依赖父母甚至由父母包办,但是面对陌生的大学环境,他们必须独立地面对很多事情,必须自己决定、自己解决许多问题,包括基本的生活技能、衣食住行的琐碎安排、与人相处、学习问题等等。
这种环境的变化会给高职大学生带来不同的应激,适应不良或是应激超过了一定的限度,就可能使高职大学生产生情绪上的波动乃至各种心理问题。
当我们来到一个新的环境,要学会一个规则,就是我们应该尽可能地去寻找所在新环境中的合理成分,而去淡化它的“不合理”的成分,这个不合理是我们给定义的,是跟我们过去的环境相比是不合理的。
换句话说,我们到了一个新的环境,可能会有些东西看不习惯,但我们应该换个角度去寻找它合理的一面,时间长了你会慢慢发现,有合理的一面在里面。
这是进入高职院校后首要的一个转变。
三、人际关系的适应
心理学认为:
重要人际关系的丧失对心理健康的影响最大。
在人的一生中的每个特定阶段,重要人际关系丧失的内容是有所不同的。
在进入大学之际,同学们就面临着各种人际关系的丧失,所以有人把升入大学的第一学期称为“更学期”。
对于高职大学生而言,首先丧失的是对家庭的完整依赖。
从事事由家长做主到凡事要自己拿主意、自己解决,离开家以后,在最需要家长帮助时往往得不到及时的帮助,这使得初次离家的学生顿生无助之感。
家庭是一个人最重要的社会关系,在依赖了十几年后一下子断开直接的频繁的联系,是会给心理造成一些影响的。
对于那些在家庭中接受独立锻炼较多的学生,这个时期的困难及问题解决起来就较容易些。
第二种是指对教师的依赖减少。
中学教学更多地强调教师的主导作用,由教师制订学习目标、学习计划并监督执行。
而高职院校更多强调学生的能动作用,原来由教师完成的许多工作要由学生自己完成。
失去了学习中的指导,高职新生常有茫然不知所措的感觉。
有些不能及时调整自己的学习则可能导致学习成绩下降,由此带来的心理问题是不言而喻的。
第三种是指朋友的分离。
中学时代许多学生都结交了非常要好的朋友,这种友谊是青春期重要的精神
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