办公室白领必上的的保健课ppt.ppt
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办公室白领必上的的保健课ppt.ppt
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Page1,办公室保健指南,Page2,前言,亲爱的同事:
健康是最宝贵的财富。
近几年,白领人群英年早逝的事件时有发生,为了避免这种悲剧,我们应该增强健康意识。
为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面,供大家参考。
针对我们平台的销售服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班,我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等,希望对大家有所帮助。
祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力!
Page3,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Page4,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射?
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。
因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
常喝绿茶。
茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。
绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。
不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠。
绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。
勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。
尽量使用液晶显示器。
Page5,办公室保健保护视力,如何保护视力?
距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。
在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。
理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。
因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。
光源最好来自电脑使用者的左边或右边。
如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。
将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。
核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。
取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。
能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。
Page6,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻颈、肩、腰部疼痛?
保持正确坐姿。
上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。
下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:
电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。
两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。
应在工作12小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。
使得颈椎关节疲劳得到缓解。
Page7,办公室保健办公室健身操1,一、手部运动:
把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟(采用放映模式可以观看动态演示),二、背部和肩部运动:
站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。
同样地方式对右肩再做一次。
如此重复做一分钟,Page8,办公室保健办公室健身操2,三、头部和颈部运动:
把头从从左往右转,再转回左边。
把头往前低,再往后仰。
重复做一分钟(采用放映模式可以观看动态演示),Page9,办公室保健办公室健身操3,四、伸展运动:
长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。
每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。
Page10,办公室保健办公室瑜珈,办公室瑜珈,坐姿转背姿势:
坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。
左右各做四次。
能消除背骨的弯曲。
缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
骑士姿势:
坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。
双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。
然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。
提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。
牛面式:
坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。
然后换相反方向。
治疗、预防驼背,治疗肩周炎。
提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。
Page11,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Page12,饮食与健康良好的饮食习惯,养成良好的饮食习惯一定要吃早餐,而且要吃好。
三餐定时定量,少吃零食。
“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。
讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。
少吃油炸食物,不吃过烫食物。
“三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。
每天饮用68杯水不偏食,不挑食。
挑食往往造成营养素吸收不完全。
不暴饮暴食,不酗酒。
Page13,饮食与健康食物金字塔,主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面,均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量,Page14,饮食与健康健脑食物1,1菠菜菠菜具有极强的抗氧化能力,有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。
菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。
2深色绿叶菜深色绿叶菜中维生素含量最高。
3三文鱼每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。
吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。
4葡萄汁或葡萄酒常饮葡萄汁有益于延长寿命。
适当饮用葡萄酒也有同样效果,但由于酒精会对神经产生麻痹作用,因而葡萄汁是更好选择。
葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜,且可以提高神经系统的传输能力。
除了益寿延年,葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。
5热可可热可可不但能够暖身,而且对健脑同样有效。
两茶匙纯可可粉冲出来的饮品,其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍,绿茶的3到4倍,红茶的4到5倍。
可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞,预防神经功能紊乱的发生。
Page15,饮食与健康健脑食物2,6全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。
糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。
其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
7杏仁和核桃干果,特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品,不仅美味,而且同样含有丰富的抗氧化物质。
杏仁和核桃由于含有欧米伽3系列脂肪酸,具有更明显的功效。
中国素有“吃核桃补脑”的说法。
8橄榄油橄榄油中含多种不饱和脂肪酸,有预防动脉粥样硬化的作用。
因此,提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。
9大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。
大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。
因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。
10蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质,可以清除体内杂质。
长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化,提高记忆力,还能减少高血压和中风的发生几率。
Page16,饮食与健康避免肥胖的饮食法则1,避免肥胖的十四个饮食法则一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜和胡萝卜。
二、多喝水。
水对身体有益,又可充填胃部,使你少吃一点。
三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。
四、选择比较适合你的减肥食谱,否则才开始实行两天,就消受不了,半途而废。
五、要预先控制好每餐食物的分量,免得为不愿剩下而吃多了。
六、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。
七、给自己订一个减肥奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买个小礼物或看场电影什么的,有了这个诱因,你会更愉快地继续瘦下去。
八、参加餐会之前,先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的时候,会比较不动心。
Page17,饮食与健康避免肥胖的饮食法则2,九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表;逐步剔除掉那些“危险”的小点心。
十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。
十一、一日三餐的饮食量要均衡,免得你会以前一餐吃得少为借口,使这餐又过量了。
十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。
吃的时候故意起来走动几回,一方面影响食欲,一方面拖延吃饭的时间。
十三、当别人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:
“我不爱吃”,不要不好意思地说:
“我在节食,最好不要吃这个。
”十四、尽量细嚼慢咽,享受食物的美味。
Page18,饮食与健康醒酒方法1,做销售的同事难免要饮酒应酬,如果经常喝醉将非常伤身体,下面介绍一些醒酒方法供大家参考:
1牛奶醒酒法:
醉酒者可饮些牛奶,以便使蛋白凝固,保护胃粘膜,缓解对酒精的吸收。
2甘蔗汁醒酒法:
醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗,严重者可榨出甘蔗汁灌服,能醒酒。
3皮蛋醒酒法:
醉酒时,取12只皮蛋,蘸醋服食,可以醒酒4白菜醒酒法:
将大白菜心切成细丝,加白糖、醋拌匀,当凉菜服食,对消除酒碎有一定的作用5生梨醒酒法:
吃几个梨或将梨去皮切片,浸入凉开水中10分钟,吃梨饮水,可解酒6米汤醒酒法:
醉酒者可取浓米汤饮服,米汤中含有多糖类及B族维生素,有解毒醒酒之效。
加入白糖饮用,疗效更好。
7杨桃醒酒法:
醋渍杨桃1个,加水煎服,可用于醒酒。
8芹菜醒酒法:
将适量芹菜挤汁饮服,可以醒酒,尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。
9花露水醒酒法:
洒数滴花露水在热毛巾上,轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意10杮子醒酒法:
饮酒醉后,取几只鲜杮子,去皮食用,可以醒酒,Page19,饮食与健康醒酒方法2,11茶叶醒酒法:
醉酒后可饮浓茶,茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒,咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。
12桔汁醒酒法:
酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐,可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。
13海蜇醒酒法:
取100克鲜海蜇,洗刷干净后加水煎汤饮服,可以醒酒。
14蛋清醒酒法:
醉酒时取12只生鸡蛋清服下,可保护胃粘膜,并缓解对酒精的吸收。
15萝卜醒酒法:
将500克鲜萝卜捣碎取汁,1次饮服,或适量吃些生白萝卜,都可收醒酒之效。
16绿豆醒酒法:
取50克绿豆、10克甘草,加适量红糖煎服,可醒酒。
如单用绿豆煎汤,亦有一定功效。
17糖水醒酒法:
取适量白糖用开水冲服,有解酒、醒脑的作用。
18醋醒酒法:
取50克米醋或陈醋,加25克红糖、3片生姜煎汤饮服,可减轻酒精对人体的损害。
19藕醒酒法:
将鲜藕捣烂取汁饮服,对消除醉酒症状有一定的作用。
20番薯醒酒法:
醉酒后,可将生番薯切细,拌入白糖服食,即可解酒。
21.多喝蜂蜜水:
美国国家酒精中毒研究会的梅勒戴蒙博士认为;蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖,它可以促进酒精的分解代谢。
研究人员同时指出,快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮,但总体而言,蜂蜜的醒酒作用较为明显。
Page20,饮食与健康常用食疗方,治疗感冒“神仙粥”:
将糯米50克冲洗净,加适量水煮成稀粥,再加入葱白7根(约30克)、生姜7片(约15克)共煮5分钟,然后加入米醋50毫升搅匀起锅。
趁热服下后,上床盖被,使身体微热出汗。
对风寒感冒很有效。
治疗腹泻取苹果1只,连皮带核切成小块,置温水中煮3-5分钟,待温后食用,每日2-3次,每次30-50克。
苹果为碱性食物,内含果胶和鞣酸,具有收敛、止泻之力。
值得注意的是,在食用煮熟的苹果时,不宜加蔗糖调味,可能会加重腹泻。
Page21,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Page22,睡眠与健康睡眠原则,要想高枕无忧地睡个好觉,有几条简单的原则会大有帮助:
睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
晚餐不要吃得太饱,最好吃些低脂肪的食品。
最迟在睡前两小时吃完晚餐。
晚饭后散步,切忌剧烈的体育运动。
睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。
睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。
保持睡眠环境的安静。
每晚睡七到八小时最理想,过多或过少睡眠皆不利于健康。
睡眠应定时,养成每天同一时间上床睡觉。
Page23,睡眠与健康睡眠环境,根据专家的建议,要想有个好睡眠,在环境方面需注意做到以下几点:
1.布置好卧室。
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方2.仔细选择睡床和床上用品,因为你生命的三分之一时间将与它们共度。
床太软或太硬都会引起腰背酸痛。
床上用品也要保持舒适3.避免外界打扰(光线和噪音)4.保持卧房的空气和湿度,必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器5.卧室的温度应保持在16至186.避免时钟干扰,Page24,睡眠与健康熬夜保健1,经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?
一、加强营养。
熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。
最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
开始熬夜前,来一颗维他命群营养丸。
维他命能够解除疲劳,增强人体抗压力。
提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。
但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
Page25,睡眠与健康熬夜保健2,二、加强锻炼身体。
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。
可以选择远眺、做眼保健操等方式。
三、调整生理节律。
常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。
四、消除思想负担。
常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
五、清洁身体。
熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。
女士要记得卸妆,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
六、尽量避免连续熬夜。
连续熬夜非常伤身体,应尽量避免。
熬夜之后,要注意休息。
Page26,睡眠与健康防治失眠,睡前不宜过饱或过饥,睡前喝杯(约为250毫升左右)热牛奶,有助于睡眠(肾结石病人,睡前不宜喝牛奶)睡前用温水洗脚,益处甚大,并按摩“涌泉穴”(在脚心处)1530分钟。
睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
心要静,不可忧虑,要先睡心,后睡身。
保持脚部温暖有助于睡眠。
可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。
Page27,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Page28,体育锻炼与健康基本原则,体育锻炼的基本原则:
安全性原则:
目的要明确是健身,不是比赛。
不要做危险动作。
循序渐进原则:
体育锻炼的内容要由简单到复杂,由易到难,运动负荷安排由小到大逐渐增加。
适宜的运动量原则:
一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。
持之以恒原则:
锻炼要持之以恒,但生病期间不要勉强。
要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。
选择自己所喜爱的运动项目,最好结伴锻炼。
锻炼要与生活方式相结合才更有效。
Page29,体育锻炼与健康制订计划,如何制订科学的锻炼计划?
一、明确锻炼的目的在准备锻炼之前,要有一个大致的规划和设想,明确锻炼的目标和基本要求。
二、掌握自己的基本情况主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。
全面分析以下自己参加锻炼的可行性,使制订的计划更符合个人的实际情况。
三、落实锻炼的场地器械制订锻炼计划时,必须考虑锻炼的场地和器械条件。
是在家里自备器械练,还是到附近的健身房、馆练,要做到心中有数。
这样,根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。
四、制订好课时锻炼计划这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。
其内容包括:
每次锻炼的任务和要求;每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作;每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。
Page30,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式1,1.走路:
尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。
2.骑自行车:
以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
3.跑步:
对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
4.爬楼梯:
最好少乘电梯,多走楼梯。
爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。
此外,腹部肌肉也会得到锻炼。
Page31,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式2,5.健身操:
运动量适中,简单易学,对场地要求不高,可以在家里跟着VCD练习,6.跳绳:
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
7.太极拳:
和谐高效的身心整体运动,集拳法、功法、养生法于一身,具有科学、全面的保健功能。
8.瑜伽:
不仅可以帮助您雕塑体形,治疗疾病、改良身体的不良习惯,还可以在练习中让您放松神经,缓解压力,达到心灵和外表的和谐美。
非常适合现代人的需要。
Page32,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Page33,心理保健心理健康的标准,心理健康的标准1.对现实的正确认识。
看问题能持客观的态度。
2.自知、自尊与自我接纳。
能现实地评价自己,不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。
既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。
一个人如果连自己都不喜欢,又怎么谈得上喜欢别人。
3.自我调控的能力。
能调节自己的行为,既能克制自己的冲动,又能调动自己的身心力量,在实践中实现自己的更高级目标。
4.与人建立亲密关系的能力。
关心他人,善于合作,不为了满足自己的需要而苛求于人。
这种人有知心的朋友,有亲密的家人。
而不健康的人,人际关系紧张,处处利用他人,以达到自己的目的。
5.人格结构的稳定与协调。
这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适,包括认知与情感的协调。
6.生活热情与工作效率。
人人都会有苦恼,但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。
Page34,心理保健良好心态,如何保持良好心态?
1.将不快以适当方式发泄出来,以减轻心理压力。
要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。
当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。
节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。
2.多与人交往,摆脱孤独。
每个人都有一种归属的需要,会习惯的把自己视为社会的一员,并希望从团体中得到爱。
研究发现人际交往有助于身心健康。
当你真诚的关心别人帮助别人,无私奉献自己的一片爱心时,你会欣喜地发现,你获得的比你给予的更多。
千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。
孤独只会使抑郁状态更加严重。
3.增强自信心,做情绪的主人。
人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪,并保持乐观心情的。
一是有意识地获取成功的体验;二是不在乎别人对自己如何评价;三是善于发现自己的长处。
知识是自信的源泉。
要学会容忍,培养坚忍的毅力。
用积极进取精神取代消极思想意识。
把事情看透,心胸开阔,情绪就能保持稳定。
Page35,心理保健面对挫折,人生在世,谁都会遇到挫折,在遭受挫折的时候,不妨试试以下方法:
第一,沉着冷静,不慌不怒。
第二,增强自信,提高勇气。
第三,审时度势,迂回取胜。
所谓迂回取胜,即目标不变,方法变了。
第四,再接再厉,锲而不舍。
当你遇到挫折时,要勇往直前。
你的既定目标不变,努力的程度加倍。
第五,移花接木,灵活机动。
倘若原来太高的目标一时无法实现,可用比较容易达到的目标来替代,这也是一种适应的方式。
第六,寻找原因,理清思路。
当你受挫时,先静下心来把可能产生的原因寻找出来,再寻求解决问题的方法。
第七,情绪转移,寻求升华。
可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式,使情绪得以调适,情感得以升华。
第八,学会宣泄,摆脱压力。
不妨找一两个亲近的人、理解你的人,把心里的话全部倾吐出来。
从心理健康角度而言,宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力,可以减轻精神疲劳第九,必要时求助于心理咨询。
当人们遭遇到挫折不知所措时,不妨求助于心理咨询机构。
心理医生会对你动之以情,晓之以理,导之以行,循循善诱,使你从“山穷水复疑无路”的困境中,步入“柳暗花明又一村”的境界。
第十,学会幽默,自我解嘲。
“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。
当你遭受挫折时,不妨采用阿Q的精神胜利法,比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。
或者“难得糊涂”,冷静看待挫折,用幽默的方法调整心态。
Page36,心理保健缓解工作压力1,如何缓解工作压力?
确定方向,不走冤枉路:
仔细想想做这项工作的重点是什么,希望藉此得到什么结果,这样做之后是不是真的能得到想要的结果,与你的主管及上下游流程的同事一同讨论,再决定整个方向及流程。
正面的看待问题,视为是一种挑战:
乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。
把负面的压力向正面转化,会有令人惊奇的收获。
运用系统思考,工作分门别类进行:
养成把握重点,循序渐进,集中力量的习惯,决定次序,从最重要的事情着手。
我们必须先决定那一个工作比较重要,必须优先去做;那些比较不重要,可以缓办。
不考虑优先次序所产生的另一结果,常是一无所成,而且被拖延或耽搁的事情,等之后再提出时,往往已失去时效性。
更有效地组织你的工作:
可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。
要学会授权。
我们可以为自己制订一个详尽的工作日志:
1.列出明天你所能预见的工作;2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序;3.将不重要且不紧急的工作请别人代办,或者推后;4.依照排序、有条不紊地把工作完成。
Page37,心理保健缓解工作压力2,建立良好的办公室关系:
与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系,理解老板的问题并让老板也理解你的问题,了解自己和老板在工作中的权利和义务。
及时总结,妥善计划:
对所有的出色工作都记录在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信。
为将要进行的工作,制定一些短期计划,做尽可能细致的准备。
不要给自己无谓的压力:
减少你所关注的琐事数量,别给自己增添无谓的压力,对自己无法控制的事情就由它去。
享受个人空间:
不要总是想着工作,努力在每天都安排一段时间处理自己的事情,如与家人、朋友在一起等。
适当的运动:
每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,散步,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。
Page38,心理保健放松心情的25个方法,1、如果您觉得力不从心,那么应停止任何额外的加班加点。
2、拥有一两个知心朋友。
3、犯错误后别过度内疚。
4、正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张。
5、不必事事、时时进行自我责备。
6、有委屈不妨向知心人诉说一番。
7、常对自己提醒:
该放松放松了。
8、少说“必须”、“一定”等硬性词。
9、对一些琐细小事不妨任其自然。
10、不要怠慢至爱亲朋。
11、学会理智地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的
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