办公室保健操.ppt
- 文档编号:8289142
- 上传时间:2023-05-13
- 格式:PPT
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办公室保健操.ppt
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办公室保健,“办公室综合症”你中招了吗?
办公室保健减少辐射,办公室保健减少辐射,办公室保健保护视力,距显示器需要50厘米至70厘米,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处转动眼球,眨眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。
在电脑前工作时,理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。
因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。
光源最好来自电脑使用者的左边或右边。
为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些眼药水。
眼睛疲劳时,用淡红茶水煮过的湿巾敷眼几分钟,很快能消除充血和疲劳。
办公室保健预防鼠标手,尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,手臂不要悬空,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中为好。
鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。
使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
办公室保健减轻肌肉酸痛,第一节:
手部运动:
把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟;,第二节:
背部和肩部运动:
站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。
同样地方式对右肩再做一次。
如此重复做一分钟;,办公室保健办公室健身操,第三节:
头部和颈部运动:
把头从从左往右转,再转回左边。
把头往前低,再往后仰。
重复做一分钟;,办公室保健办公室健身操,第四节:
伸展运动:
长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。
每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。
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