注意力训练方法(非常全).doc
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注意力训练方法(非常全).doc
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四种注意力训练方法
这几天翻看家里的图书,又找到了几种注意力的训练方法,整理了一下放在这里。
有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法 集中精神训练法之:
凝视法 今天我给大家讲一讲集中精神力之:
固定点凝视法。
此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子,说的通俗一点就是集中你的精神于一点。
好了言归正传,下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法:
1、准备一张白纸,在纸上从上往下,用黑色墨水笔画几个圆点,上面的大一点,向下逐渐变小。
2、坐好,调整一下呼吸,尽量使用丹田呼吸法,总之让自已的心静下来,放松自已。
3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点,注意放松。
4、暗示自已黑点变大了,且清晰入目。
5、凝视圆点,呼吸要尽量保持丹田呼吸法,尽量把不眨眼睛的时间延长。
当然不要累了眼睛,特别记住,一切要随意。
6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时,就换小一些的黑点继续训练。
这个训练法配合丹田呼吸法,集中我们的精神力于一个圆点,并通过运用类似于佛家十遍行的想象法,使圆点在我们的眼中、心中扩大,增强我们的意念力(或称自我的控制力),我想通过练习你会有所收获的。
任何一种方法都不会是万能的,我只是总结了自已的一些方法,融合到我们的交易中去,说实话,我也无从参考,因此错误和不足的地方一定很多,只是希望大家在练习过程中,有什么想法写出来。
或者你有什么好的方法,你也能够让我知道。
冥想的力量 说起冥想,我想大家首先想到的会是瑜珈,但我认为其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴,只是名称不同而已,本文就是想通过冥想的训练,加快我们对市场的理解,训练那种对市场的感觉,当然冥想其它的功效也是非同一般,好了,言归正传,来吧,开始我们的冥想之旅!
冥想基本训练法:
1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。
2、找一个僻静的地方,躺在床上或坐在椅子上,使用丹田呼吸法放松自已。
3、等到自已感到已经安静下来,在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部,在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去,在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色,这主要是金色代表了积极向上的含义。
4、这种练习一般每次做五分钟左右,想象这些能量象电流一样传遍了自己的全身,金色能从头流到脚,努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。
5、当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时,感到有一种明显的舒畅感觉时,就表明全身的能力一定集中起来了。
感觉能量训练:
这个感觉能量练习是扩大感觉能力的基本练习之一。
使我们在喧闹的场合、沸腾的市场中仍能控制自己的情绪,感应市场最内在的声音,扩大我们的认识能力,加强我们对自身的控制。
1、找一个安静的地方,躺下或坐下,用丹田呼吸法进行放松。
2、在这种非常舒适、放松的状态中,想像腹部出现金色光亮的能量,慢慢这种金色能量从腹部放大,直至象空气一样充满你的全身,保持这种想像半分钟。
3、随着呼气想像把金色能量从身体中射出,一开始,似乎感觉不到这种能量时,可以认为已感到了它,想象这种能量象蚕茧一样包围着自己的身体。
4、想象这个能量场正在扩展,辐射到离身体一米远的地方。
5、继续让这个能量场扩大,让它充满整个房间。
6、想象开始将能量收回到自己的身体,收回时也要慢,感觉那我种能量的流动,体验能量扩展和收回时不同的感觉。
7、想象正在将生物能量收拢,直至从身体外收回丹田。
8、放松,体验那种安静祥和的感觉,体验放松后你身体的快乐感觉。
此练习做过一段时间后,就会逐渐感觉到练习时能量的伸和缩,我想只有身体力行你才会体会其中的快乐,不过我在这里强调所有的练习要放松,不要期望自已一次练习就能成功。
这个训练是练习我们和事物之间沟通的能力(说通俗一点就是对事物本质的认识)以及我们对自己的控制能力。
“舒尔特表”训练法:
“舒尔特表”训练就是国际通行的其中一种最常见和最有效的人的视觉定向搜索训练科目。
心理学上运用这种表,一般是为了研究和发展心理感知的速度,其中包括视觉定向搜索运动的速度。
为了提高注意力,可以选择有不同难度和类型的“舒尔特表”逐级训练。
如果没有现成的“舒尔特表”,也可以自己制作“舒尔特表”。
很简单,在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面(如下表)。
然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。
研究表明:
7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。
你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高!
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注意力训练方案(非常全)
一、预备动作:
深呼吸放松
目的:
放松全身,同时可训练集中注意力。
方法:
用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。
同时,把注意力集中在吸气和呼气上,尽量不去想其他事情。
但要注意一点,不要憋气。
一旦习惯了,你很快就会感到心情平静、头脑清醒,注意力自然也就集中了。
步骤:
1.坐在椅子上,双肩自然下垂,两手平放在大腿上,闭上眼睛,放松全身。
2.做深呼吸5-10分钟。
开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念:
“呼……”、“吸……”(也可念“静下心来……”,“静下心来……”)
3.收功。
慢慢的数5下,睁开眼睛。
二、舒尔特表”训练法:
我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。
这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。
在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面(见下表),然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。
研究表明:
7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。
你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高!
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三、注意力训练题初一至初三
训练目的:
训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩
训练要求:
每天训练10分钟,由家长监督训练结果,必须每天坚持训练,效果明显
第一关注意力训练题
训练目的:
提高注意力和细心态度
训练方法:
②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。
③用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。
④用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。
6598723154789328713262389402364789652348357951684
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第二关考试不粗心题
训练目的:
训练注意力和思维能力
训练方法:
找出每组中与其他不一样的数字字母和汉字,用圆圈把它们圈起来并记录下来
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四、注意力训练
活动准备:
测试注意力表格,4份大米掺和绿豆,8个矿泉水瓶(4个盛水),4个线团若干小针
活动方案:
4、听觉注意训练,提高学生注意的快速性和准确性。
游戏1:
听报数字,要求学生听完后立即报出来。
6位数:
452389,756436,267522,423791
7位数:
2984348,6845971,2875634,8925674
8位数:
38462175,52768429,29851673,48926871
游戏2:
听报数字,要求学生听完后立即倒背出来。
示例:
教师说301,学生说103。
从3位数开始,逐渐提高。
452,389,756,436,267,522,423,791,3846,2175,5276,8429,2985,1673,4892,6871,29843,48684,59712,87563,48925,67429。
游戏3:
听报词语训练,要求学生听完后立即报出来。
词语:
碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡和明亮、爱慕和嫌弃
臭泊枫桥听晚钟,桃花潭边诗友情,江边送别情意深
倒报词语:
愉快,照顾,吝啬鬼,取经人,凤辣子,执法者,
巾帼英雄,勇于探索,津津有味,沟通心灵,训练注意
阳光心语室,夏天的昆虫,生活的太阳,先下手为强。
5、训练集中注意力的能力。
训练目的:
引导学生明白注意力与学习成功、与生活成功的关系,逐渐了解自己的注意品质,激发培养良好注意品质的积极性。
游戏1:
“拣绿豆”比赛。
半分钟内拣出米中的绿豆,一颗绿豆得10分,最后看总分多少。
(四人一组,两组。
)
游戏2:
倒水比赛。
把一瓶水倒到另一个空瓶子里。
游戏3:
穿针比赛。
将线从针眼里穿过。
五、注意力训练方法
(一)
一.注意转移的训练
改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。
具体做法如下:
如,按以下规则给小学生出两道题。
第一题,写两个数,一个在上,一个在下。
例如4和2,然后把它们加起来,把和的个位数写在右边的上方,而把左边上面的那个数移到下面,连续这样做……
46066280
24606628
第二题,起始的两个数与上题相同,然后把两个数的和的个位数写在右边的下面,把左边下面的数移到上面,连续这样做……
42684268
26842684
稍加训练后,每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等,要求他们听到命令后,画一竖线,立即改做另一题,尽可能准确而迅速地完成作业。
检查后就会发现,错误主要发生在两题转换之间。
通过多次训练,小学生的自我控制能力会得到提高,做题的错误率会减少,转换的速度也会加快。
二.注意广度的训练
训练小学生注意广度的目的在于提高他们的整体知觉能力。
具体做法如下。
给学生列一张数字表(表中数字的多少和排列顺序可根据学生的实际情况确定),表中的数字都是无规则的,然后划去任意两个数之间的某个数,如划去“1”和“7”之间的偶数(或奇数)。
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3037l54269874
42730l5649238
划数字训练的评分方法是计算划对、划错和漏划三种数据。
全部划对的数字的总和称为粗分,划错的加上二分之一漏划的称为失误。
粗分减去失误称为净分。
用公式表示为:
净分=划对数-(划错数+1/2漏划数)
失误率=(划错数+1/2漏划数)骰允100%
要求学生每天拿出一定的时间进行自我训练,坚持一段时间后可通过比较多次训练间的净分和失误率,看出自己的注意广度的成效。
一般来说,经过多次重复练习,净分会逐步提高,失误率会逐步下降,表明注意力已经得到提高。
三.注意分配的训练
提高学生学习时的注意分配能力,关键在于训练他们掌握与学习有关的技能,并使各种技能协调化。
例如,在训练他们熟练写字的基础上,进一步训练他们边听边记的能力,为记课堂笔记打下基础。
六、注意力训练方法
(二)
一.剪一块方形的黑色硬纸板,边长38cm左右,再剪一白色正方形,边长5cm左右,贴在黑色正方形中间。
①将图钉在浅色墙壁上,图的中心高度与眼睛持平,注意光线充足;②端坐椅上,距图1.5m左右;③全身放松,大脑入静,闭眼两分钟。
想象前面是一块温暖、柔软的黑色的屏幕;④睁开眼,对图中心白方块注视2-3分钟,不要太用力,也尽量不眨眼睛;⑤视线慢慢移到旁边空白的墙上。
墙上清晰地出现一个衬着白色大方块的黑色小方块,一直注意到它渐渐消失。
继续消失。
继续想象它们的存在,又出现,再注视;⑥图像全消失后,闭上眼,在大脑中想象图像,尽量保持稳定。
两分钟后重复前面的过程。
二.剪一块方形黑色硬纸板,边长38cm左右,再剪一个白色的宽20cm左右的五角星,贴在黑方块当中。
训练方法同上。
以上两种训练一次约15分钟,至少训练一个星期。
在室外或室内也可用自己的影子来做练习。
在阳光或灯光下,使自身产生影子,盯着人影的脖子看两分钟,然后看天空或浅色墙,出现清晰的虚像,注视虚像,消失后,闭上眼睛,在脑海中重现。
三.剪一个白色硬纸板方块,边长38cm左右,再剪一直径约12.5cm的蓝色圆圈,贴在白方块中间。
①将图放在浅色的墙壁上与眼睛一般高的地方;②端坐、闭眼、放松、冥想2分钟;③睁开眼睛,盯住图像,集中看蓝色圆圈,想象自己正通过摄像机镜头的移动在观察,镜头移近,蓝色圆恢复正常。
这样想象着来回移动几次;④给想象加上更多的运动。
视线沿着蓝圆外围,顺时针方向转5圈。
继续转动,速度加快,使蓝圆圈看起来像陀螺一样旋转,像一个个圆锥体,然后速度逐渐减慢。
这个练习时间为5分钟。
也可用五角星图像使它旋转。
也可以注视一根火柴,想象它像电线杆一样大,并想象火柴点着火,吐出巨大的红色火焰。
七、集中注意力训练方法二招
作者:
陈姗博士
方法一:
训练孩子的听觉。
很多时候,孩子看起来是在认真的听,但是脑子已经不知道跑到哪里去了,这就是注意力不集中。
为此,我们北大超人计划教育发展中心研究了一系列的训练方法,帮助您的孩子克服散漫观,集中注意力,提高学习效率。
父母可以给孩子读一个小故事,孩子听完以后,让他数一数里面出现了几个“的”、“一”或“了”。
这种训练方法在读物的选择上要由短到长,由易到难,父母朗读的语速要由慢到快,一开始可以着重强调某些字,以提高儿童的学习兴趣。
这种方法简单易行,在听故事中就可以使孩子得到训练,手边的儿童读物就可以作为教材。
例如:
听完故事说出以下文章出现了多少个“的”字。
三只小猪盖房子,他们的妈妈说要把房子盖结实。
大猪盖了个草的房子,二猪盖了个木头的房子,小猪盖了个砖的房子。
大风来了,吹走了大猪的草的房子。
大雨来了,泡坏了二猪的木头的房子。
只有小猪的砖的房子好好的。
方法二:
训练孩子的听觉宽度
孩子的听觉宽度决定孩子的注意力能否集中,这里是训练孩子听觉宽度的方法之一:
由家长来说句子,孩子跟着念,每一句比前一句添加一个词语,更复杂一点,看孩子的接受力强度,经常训练可以提高孩子的听觉宽度,使得孩子能够逐渐集中注意力。
例如:
1、我有一个书包。
2、有一个红色的书包。
3、我有一个红色的带白色花瓣的书包。
4、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的书包。
5、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的妈妈送给我的书包。
6、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过生日的时候妈妈送给我的书包。
7、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的书包。
8、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的我最喜欢的书包。
9、我有一个漂亮的红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的我最喜欢的书包。
方法三:
顶纸杯
这是一个家庭小游戏,简单易行,可以帮助孩子集中注意力。
让孩子站立或平坐,顶一个纸杯在头上,然后放音乐对孩子进行干扰,看看他们是否能保持平衡,将注意力集中在头顶的纸杯上。
这个游戏可以由两个以上的孩子一起做,比赛谁集中注意力、控制自己意识的时间长,也可以由家长和孩子一起来比赛。
八、注意力训练
训练1 在桌上摆三四件小物品,如瓶子、纸盒、钢笔、书等,对每件物品进行追踪思考各两分钟,即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容.例如思考瓶子时,想到各种各样的瓶子,想到各种瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的矿石来源等.这时,控制自己不想别的物品.两分钟后,立即把注意力转移到第二件物品上.开始时,较难做到两分钟后的迅速转移,但如果每天练习10多分钟,两周后情况就大有好转了.
还可以做一个叫“大脑抽屉”的训练.训练要求设想出自己的三个计划.比如学习某学科知识的计划,旅游计划,制作航模计划.对每个计划分别思考2-3分钟.在思考一个计划时排除其它干扰,特别是排除另两个计划的干扰.这个训练比上一个难,开始训练时可以先对每个计划思考一分钟,逐渐增加时间,但不要超过3分钟.
训练2 盯住一张画,然后闭上眼睛,回忆画面的内容,尽理做到完整.例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设.回忆后睁开眼睛再看一下原画,如不完整,再重新回忆一遍.这个训练既可培养注意力集中,也可提高注意更广范围的能力. 在地图上寻找一个不太熟悉的城镇,也能提高观察时集中注意的能力. 下面这张图也可以用来进行训练,在图上找出各个数字与字母的联线.
训练3 把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步,听3分钟后回忆所听到的内容.集中注意力的训练形式可以多种多样,随处都可因地制宜进行训练.例如,有时在等到人、候车,周围是各种繁杂现象和噪声.这时可以做一些背书训练或两位数的乘、除心算.这种心算没有注意力的集中是无法进行的.
训练4 这个练习要在家里做.舒舒服服地躺下,全身尽量放松.选择一件你所熟悉的简单物体,像钢笔、铅笔或书等.(不要把注意力放在牌号、标题或刻印在上面的其他东西上.)选定之后,闭上眼睛,尽量想象出这个东西上几分钟.开始时会有些困难,因为与之相关的东西差不多总会溜进你的头脑里.在你集中精力想铅笔的时候,你可能会想到拿着铅笔的手或印在铅笔上的字等.所有这一切都说明你的思想偏离了铅笔本身,没有像要求的那样坚持在铅笔上.
训练5 白日做梦,追溯思考.假设你在读一本书(不是这本书)、看一本杂志或一张报纸,你对它并不感兴趣,突然发现自己想到了大约10年前在墨西哥看的一场斗牛.你是怎样想到那里去的呢?
看一下那本书你或许会发现你所读的最后一句写的是遇难船发出了失事信号,集中分析一下思路,你可能回忆出下面的过程:
遇难船使你想起了英法大战中蝗船只,有的人得救了,其他的人沉没了.你想到了死去的四位著名牧师,他们把自己的救生带留给了水手.有一枚邮票纪念他们,由此你想到了其他的一些复制邮票和硬币、5分镍币上的野牛,野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛.这只是成千个例子中的一个.既然几乎每个人都不时地会白日做梦,这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以做.对于经常在噪音或其他干扰环境中学习的人,要特别注意稳定情绪,不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火.情绪不像动作,一旦激发起来不易平静.结果对注意力的危害比出现的干扰现象更大.要暗示自已保持平静,这说是最好的集中注意力训练.
训练6 准备一张白纸,用7分钟时间,写完1-300这一系列数字.测验前先练习一下,感到书写流利很有把握后就开始.注意掌握时间,越接近结束速度会越慢,稍放慢就会写不完.一般写199时每个数不到一秒钟,后面的三位数字书写每个要超过一秒钟,另外换行书写也需花时间.要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字.
测验要求:
(1)能看出所写的字,不至于过分潦草.
(2)写错了不许改,也不许做标记,接着写下去.(3)到规定时间,如写不完必须停笔.
结果评定:
第一看次差错出现100以前为注意力较差;出现在101-180间为注意力一般;出现在181-240间是注意较好的;超过240出差错或完全对是注意力优秀.总的差错在七个以上为较差;错4-7个为一般;错2-3个为较好;只错一个为优秀.如果差错在100以前就出现了,位总的差错只有一两次,这种注意力仍是属于较好的.要是到180后才出错,但错得较多,说明这个易于集中注意力,但很难维持下去.在规定时间内写不完则说明反应速度慢. 将测验情况记录,留与以后的测验作比较.
九、思维训练
第一阶段:
孩子注意力训练
(一)吉米诺骨版
(二)让孩子看画有线条的图,数出共有几条线。
(三)让孩子在8-30横排列的数字中,按顺序找出8、12、24这三个数,要求用手指出数字,并念出声来,越快越好。
(四)让孩子在竖排的数字中顺序找出数字1-10,要求用手指出数字,并念出声来,越快越好。
(五)让孩子在放置衣架的衣柜中数出有几个衣服架。
(形象辨别训练法)
(六)让孩子在有多种动物的画片中找出与动物数量相应的数字。
(七)成人依次念下列的动物名称和水果名称,让孩子听到动物名称拍一下手,听到水果名称拍两下手。
(快速反映训练法)公鸡,大老虎,苹果,梨,兔子,香蕉,长颈鹿,桔子,西瓜,菠萝
(八)成人无规则地说出人体器官的名称,让孩子快速指出来。
然后调换方式,让孩子说出人体器官名称,成人指出相应的器官。
(九)让孩子把一个乒乓球向上抛出,然后接住,反复20次。
(十)成人把一些米柴棒胡乱地堆放在一起,要求每根米柴棒至少与另外一根相接触,然后让孩子把米柴棒一根根地拿起来。
要求在拿起米柴棒时越轻越好,尽可能不要使其他的米柴棒被触动。
(延时训练法)
(十一)成人给孩子许多块各种形状的积木,让孩子把这些积木一块块叠加起来,叠加得越高越好。
在孩子进行叠加时,成人要指导孩子尽可能地慢慢叠,这样会叠得高些,并提醒孩子注意平衡。
(十二)让孩子看一张画有数种动物的图片(或东西,实物也可以),限定在一定时间内看完,开始时间可长些,逐渐减少看的时间,将图片拿走后,让孩子说出图片上有哪些动物。
如果他记住的不多,可能将动物分类记,如兽类有几种,鸟类有几种,鱼类各有几种,这样就能记得快些。
(十三)让孩子闭上眼睛,说出你现在身上穿的衣服鞋子是什么颜色。
如果你也闭上眼睛说出孩子的衣服鞋子颜色,将会引起孩子对这个游戏的更大兴趣。
(十四)妈妈和孩子两个人以打电话的方式来玩这个游戏。
妈妈可以问孩子家庭住址,家里的电话号码,爸爸妈妈的生日,特别是名人生平等。
(十五)妈妈可以将家里的小动物玩具集合起来,事先给每个小动物编上号码,开始时让每个小动物都站在自己的号码上,请孩子记住,然后妈妈再将号码拿起来,并把号码弄乱,再让孩子给每个小动物把它们原来的号码贴上,看看孩子是不是能够准确地把号码和小动物一一对号入座。
(十六)你和孩子有空时可以玩记忆游戏,写一些词语,和孩子一起想办法把它们按照一定的顺序(从前往后、从后往前)记住。
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