耐久跑体育教案.docx
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耐久跑体育教案.docx
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耐久跑体育教案
耐久跑体育教案
教材
名称
耐久跑
课时位置
10课时之1
教
学
目
标
1.“三九”是冬季训练的大好时机,从第十二周开始,利用10课时的耐久跑教学,达到渡“极点”、增体质、抗严寒、防感冒、促健康、提成绩、修品德之目的。
2.本课时要抓住“极点”这个环节,重点解决“极点”到来时部分学生“以走带跑”的现象。
3.通过篮球、排球、器械等手段,引导学生进行综合素质练习。
教
学
重
点
1.渡“极点”,体会“第二次呼吸”。
2.巩固立定跳远技术。
环节
流程
教学内容
开始部分
1
集合整队――――培养时间观念、集体观念,形成良好习惯。
2
布置教学任务――――以耐久跑、立定跳远为主的综合素质训练。
3
思想动员――――激励学生精神饱满的上好综合素质训练课。
4
安排见习生――――要求见习生签名,并注明原因。
准备部分
1
中速跑预热活动――――学会跑步预热,加强集体跑纪律,讲求实效。
2
关节柔韧操――――认真、实效。
3
立定跳远预摆练习――――纠正错误预摆。
4
立定跳远练习――――每组4次,共做2组,以纠正错误为主。
基本部分
1
学习长跑技术――――体验“极点”,渡过“极点”,渡过极点后,体会“第二次呼吸”。
2
休息5分钟――――利用5分钟休息时间,师生进行耐久跑技术交流。
3
强项训练――――引导身体素质好的学生选择自己喜欢的项目进行练习。
4
弱项练习――――引导身体素质较差的学生选择自己的弱项进行练习。
结束部分
1
集体放松活动――――1.肌肉放松。
2.心理放松。
2
学生自我评价――――我今天有收获吗?
对本节课有建议吗?
3
教师评价――――以鼓励为主,解答学生的提问。
4
课后作业――――积极晨练,课后进行素质练习,积极参加各种体育活动。
项目
具体内容
教学思路
1.根据教学经验,学生在定时跑、定距跑、折返跑、变速跑、走跑交替等训练中,普遍认为定时跑的方式即简便,又实效,他们认为,利用10-12分钟跑,他们可以根据自己的水平跑出“极点”,渡过“极点”,并能体验“第二次呼吸”。
因此,在本节课主教材的安排中,我采用了8分钟跑的训练方式。
2.耐久跑项目不仅能够发展学生的体质,更能够培养学生坚忍不拔的意志品
质。
因此,我会不失时机的对学生进行意志品质教育,使他们在坚定的意志下学会中长跑锻炼。
3.本节课的另一个主教材是立定跳远,我利用每一节课的准备活动,让学生跳4-8次,以达到技术动作定型的目的。
4.为了照顾部分身体素质好,体育兴趣广泛的学生,我在主教材完成之后,允许该部分学生有组织的进行选项练习。
对于身体素质较差的学生,我也会有目的、有计划的引导他们进行弱项练习。
知
识
点
知
识
点
1.立定跳远
★动作方法:
两脚稍分开,稍屈膝,上体稍前倾,两臂前后预摆一至二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速有力地蹬地,膝关节充分蹬直,向前跳起,身体尽量前送,然后屈髋、收腹、屈膝,抬大腿、小腿前伸,两臂自上向下后摆,准备落地。
落地时,脚跟先着地,并迅速过渡到全脚掌,屈膝缓冲,上体前倾。
2.“极点”和“第二次呼吸”
★跑到一定的距离,学生中常出现有胸部发闷,呼吸困难,四肢无力,呼吸节奏被破坏等现象,这就是经常所说的“极点”。
(极点是正常的生理现象)
★当渡过“极点”后,就会出现呼吸顺畅,自然轻松的现象,这就是所谓的“第二次呼吸”。
3.终点跑
★终点跑是临近终点的一段加速跑,进入最后的直道时,要竭尽全力进行冲刺跑。
什么时间加速跑,要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。
4.教学步骤和方法
★方法:
★教师(或技术好的学生)示范中长跑的技术,跑1-2次100200米。
★学习站立式、半蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术,在学习站立式起跑的基础上再学习半蹲踞式起跑。
(1).示范、讲解站立式起跑的技术要点。
(2).体会站立式起跑的动作。
(3).原地站立,身体前倒,顺势跑出,保持身体前倾姿势加速跑2040米。
(4).个人或分组在直道和弯道上按口令做站立式起跑和起跑后的加速跑30120米。
(5).学习半蹲踞式起跑和起跑后的加速跑。
★学生按要求体会中长跑的技术,男生中速跑150米,2次;女生中速跑100米,2次。
★8分钟跑―――体验“极点”,渡过“极点”,渡过极点后,体会“第二次呼吸”。
课
后
记
耐久跑体育教案
教材
名称
耐久跑
课时位置
10课时之2
教
学
目
标
1.“三九”是冬季训练的大好时机,从第十二周开始,利用10课时的耐久跑教学,达到渡“极点”、增体质、抗严寒、防感冒、促健康、提成绩、修品德之目的。
2.本课时学习长跑的起跑和起跑后的加速跑技术,重点解决学生一开始就进入加速跑的现象。
3.通过篮球、毽球、器械等手段,引导学生进行综合素质练习。
教
学
重
点
1.起跑和起跑后的加速跑。
2.巩固立定跳远技术。
环节
流程
教学内容
开始部分
1
集合整队――――培养时间观念、集体观念,形成良好习惯。
2
布置教学任务――――以耐久跑、立定跳远为主的综合素质训练。
3
思想动员――――激励学生精神饱满的上好综合素质训练课。
4
安排见习生――――要求见习生签名,并注明原因。
准备部分
1
中速跑预热活动――――学会跑步预热,加强集体跑纪律,讲求实效。
2
关节柔韧操――――认真、实效。
3
立定跳远预摆练习――――纠正错误预摆。
4
立定跳远练习――――每组4次,共做2组,以纠正错误为主。
基本部分
1
起跑和起跑后的加速跑练习――――8分钟跑――――8分钟内不许走,当“极点”到来时,减速渡极点。
渡过极点后,体会“第二次呼吸”。
2
休息5分钟――――利用5分钟休息时间,师生进行耐久跑技术交流。
3
强项训练――――引导身体素质好的学生选择自己喜欢的项目进行练习。
4
弱项练习――――引导身体素质较差的学生选择自己的弱项进行练习。
结束部分
1
集体放松活动――――1.肌肉放松。
2.心理放松。
2
学生自我评价――――我今天有收获吗?
对本节课有建议吗?
3
教师评价――――以鼓励为主,解答学生的提问。
4
课后作业――――积极晨练,课后进行素质练习,积极参加各种体育活动。
项目
具体内容
教学思路
1.在耐久跑主教材的安排中,我仍采用了8分钟跑的训练方式。
2.耐久跑项目不仅能够发展学生的体质,更能够培养学生坚忍不拔的意志品
质。
因此,我会不失时机的对学生进行意志品质教育,使他们在坚定的意志下学会中长跑锻炼。
3.本节课的另一个主教材仍是立定跳远,我利用每一节课的准备活动,让学生跳4-8次,以达到技术动作定型的目的。
4.为了照顾部分身体素质好,体育兴趣广泛的学生,我在主教材完成之后,允许该部分学生有组织的进行选项练习。
对于身体素质较差的学生,我也会有目的、有计划的引导他们进行弱项练习。
知
识
点
1.起跑和起跑后的加速跑
中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑,长距离采用站立式起跑。
★半蹲踞式起跑:
两臂一前一后,一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后,另一臂在体侧,体重主要落在前腿和支撑臂上。
起跑动作近似蹲踞式起跑。
★站立式起跑的动作顺序按下列口令进行:
听到“各就位”口令后,先做一两次深呼吸,然后走或慢跑到起跑线后,两脚前后开立,有力的脚在前,紧靠起跑线的后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长,两脚左右间隔约半脚,体重大部分落在前脚上,后脚用前脚掌支撑站立。
眼向前看3-5米处,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时,两腿用力蹬地。
后腿蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合两腿动作做快而有力的摆动,使身体快速向前冲出,在短时间内获得较快的跑速。
教学步骤和方法
★教师(或技术好的学生)示范起跑和起跑后的加速跑。
跑2次30米。
★学习站立式、半蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术,在学习站立式起跑的基础上再学习半蹲踞式起跑。
1.示范、讲解站立式起跑的技术要点。
2.体会站立式起跑的动作。
3.原地站立,身体前倒,顺势跑出,保持身体前倾姿势加速跑2040米。
4.个人或分组在直道和弯道上按口令做站立式起跑和起跑后的加速跑30120米。
5.学习半蹲踞式起跑和起跑后的加速跑。
★学生按要求体会起跑和起跑后的加速跑技术,男生中速跑200米,1次;女生中速跑200米,1次。
★按个人计划的体力分配方案跑――8分钟跑。
课
后
记
耐久跑体育教案
教材
名称
耐久跑
课时位置
10课时之3
教
学
目
标
1.“三九”是冬季训练的大好时机,从第十二周开始,利用10课时的耐久跑教学,达到渡“极点”、增体质、抗严寒、防感冒、促健康、提成绩、修品德之目的。
2.本课时学习长跑中的途中跑技术,重点解决渡过“极点”后进入“第二次呼吸”时的跑步技术。
3.通过篮球、毽球、器械等手段,引导学生进行综合素质练习。
教
学
重
点
1.学习长跑中的途中跑技术。
2.巩固立定跳远技术。
环节
流程
教学内容
开始部分
1
集合整队――――培养时间观念、集体观念,形成良好习惯。
2
布置教学任务――――以耐久跑、立定跳远为主的综合素质训练。
3
思想动员――――激励学生精神饱满的上好综合素质训练课。
4
安排见习生――――要求见习生签名,并注明原因。
准备部分
1
中速跑预热活动――――学会跑步预热,加强集体跑纪律,讲求实效。
2
关节柔韧操――――认真、实效。
3
立定跳远预摆练习――――纠正错误预摆。
4
立定跳远练习――――每组4次,共做2组,以纠正错误为主。
基本部分
1
途中跑练习―――8分钟跑――――8分钟内不许走,当“极点”到来时,减速渡极点。
渡过极点后,体会“第二次呼吸”。
2
休息5分钟――――利用5分钟休息时间,师生进行耐久跑技术交流。
3
强项训练――――引导身体素质好的学生选择自己喜欢的项目进行练习。
4
弱项练习――――引导身体素质较差的学生选择自己的弱项进行练习。
结束部分
1
集体放松活动――――1.肌肉放松。
2.心理放松。
2
学生自我评价――――我今天有收获吗?
对本节课有建议吗?
3
教师评价――――以鼓励为主,解答学生的提问。
4
课后作业――――积极晨练,课后进行素质练习,积极参加各种体育活动。
项目
具体内容
教学思路
1.在本节课主教材的安排中,仍采用8分钟跑的训练方式。
2.耐久跑项目不仅能够发展学生的体质,更能够培养学生坚忍不拔的意志品
质。
因此,我会不失时机的对学生进行意志品质教育,使他们在坚定的意志下学会中长跑锻炼。
3.本节课的另一个主教材仍是立定跳远,我利用每一节课的准备活动,让学生跳4-8次,以达到技术动作定型的目的。
4.为了照顾部分身体素质好,体育兴趣广泛的学生,我在主教材完成之后,允许该部分学生有组织的进行选项练习。
对于身体素质较差的学生,我也会有目的、有计划的引导他们进行弱项练习。
知
识
点
知
识
点
1.途中跑
★上体的姿势:
正确的上体姿势是正直或稍前倾,头部自然,眼平视,面部和颈部的肌肉要放松。
(如图)。
★腿部动作:
跑的速度大小决定于步长和步频。
★后蹬与前摆:
在一个跑的周期中,当身体重心移过支撑点后,开始后蹬与前摆的动作。
当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时,支撑腿的各个关节要迅速蹬伸,首先伸展髋关节,再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。
后蹬结束时,腿几乎伸直或伸直。
蹬伸的时间应短促,这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
★腾空:
后蹬腿蹬离地面后,身体进入腾空时期。
当后蹬腿的大腿开始向前摆动时,小腿顺惯性自然摆起,膝关节弯曲,形成大小腿折叠的姿势。
★脚的着地与缓冲:
当摆动腿的大腿开始下落时,膝关节亦随之自然伸直,并用前脚掌着地(如图)。
★摆臂动作:
中长跑时,两臂稍微离开躯干,肘关节自然弯曲,以肩为轴前后自然摆动,摆幅要适当。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。
弯道跑的技术与短跑基本相同,只是动作的幅度与用力程度较小。
2.学习途中跑的技术
途中跑的技术教学,以完整教学法为主。
在全身动作协调的情况下,让学生体会与掌握跑的技术和正确的呼吸方法。
★方法:
1.匀速跑60100米。
2.加速跑60100米。
3.加速跑后的惯性跑。
4.匀速跑60100米→加速跑20米→惯性跑。
5.中速反复跑。
6.变速跑。
7.匀速跑400米600米。
★按个人计划的体力分配方案跑:
―――8分钟跑。
课
后
记
耐久跑体育教案
教材
名称
耐久跑
课时位置
10课时之4
教
学
目
标
1.“三九”是冬季训练的大好时机,从第十二周开始,利用10课时的耐久跑教学,达到渡“极点”、增体质、抗严寒、防感冒、促健康、提成绩、修品德之目的。
2.本课时学习中长距离跑的呼吸技术。
3.通过篮球、毽球、器械等手段,引导学生进行综合素质练习。
教
学
重
点
1.中长距离跑的呼吸技术。
2.巩固立定跳远技术。
环节
流程
教学内容
开始部分
1
集合整队――――培养时间观念、集体观念,形成良好习惯。
2
布置教学任务――――以耐久跑、立定跳远为主的综合素质训练。
3
思想动员――――激励学生精神饱满的上好综合素质训练课。
4
安排见习生――――要求见习生签名,并注明原因。
准备部分
1
中速跑预热活动――――学会跑步预热,加强集体跑纪律,讲求实效。
2
关节柔韧操――――认真、实效。
3
立定跳远预摆练习――――纠正错误预摆。
4
立定跳远练习――――每组4次,共做2组,以纠正错误为主。
基本部分
1
中长距离跑的呼吸练习―――10分钟跑――――10分钟内不许走,当“极点”到来时,减速渡极点。
渡过极点后,体会“第二次呼吸”。
2
休息5分钟――――利用5分钟休息时间,师生进行耐久跑技术交流。
3
强项训练――――引导身体素质好的学生选择自己喜欢的项目进行练习。
4
弱项练习――――引导身体素质较差的学生选择自己的弱项进行练习。
结束部分
1
集体放松活动――――1.肌肉放松。
2.心理放松。
2
学生自我评价――――我今天有收获吗?
对本节课有建议吗?
3
教师评价――――以鼓励为主,解答学生的提问。
4
课后作业――――积极晨练,课后进行素质练习,积极参加各种体育活动。
项目
具体内容
教学思路
1.在本节课主教材的安排中,采用了10分钟跑的训练方式。
2.耐久跑项目不仅能够发展学生的体质,更能够培养学生坚忍不拔的意志品
质。
因此,我会不失时机的对学生进行意志品质教育,使他们在坚定的意志下学会中长跑锻炼。
3.本节课的另一个主教材是立定跳远,我利用每一节课的准备活动,让学生跳4-8次,以达到技术动作定型的目的。
4.为了照顾部分身体素质好,体育兴趣广泛的学生,我在主教材完成之后,允许该部分学生有组织的进行选项练习。
对于身体素质较差的学生,我也会有目的、有计划的引导他们进行弱项练习。
知识点
1.中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人,应掌握正确的呼吸方法。
刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。
一般是跑两、三步一呼气,跑两、三步一吸气,并有适宜的呼气深度。
随着疲劳的出现,呼吸的频率有所增快,应着重将气呼出。
途中跑常见的错误动作与纠正方法
★后蹬无力,形成坐着跑
产生原因:
对技术理解不清楚,蹬地腿离地过早;腿部和踝关节力量不够;髋关节灵活性和腿的柔韧性差。
★纠正方法:
反复讲解和示范,使学生明确正确的技术;多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳练习,并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送动作,加强腰、腿部力量和柔韧性的练习,注意增强脚掌肌肉的力量。
★跑的路线不直,左右晃动或身体重心起伏过大
产生原因:
头部姿势不正确,视线不固定;脚着地成八字形或两腿的力量不一样大;摆臂动作不正确,两臂用力不一样或摆动幅度小;后蹬角度大,跳着跑。
★纠正方法:
在跑道的前方定一标记,看着标记跑,做到视线与标记保持平行,避免中时身体重心起伏过大;跑时注意膝关节向正前方摆动,沿着画好的直线跑;跑时(特别是在疲劳时)要注意脚着地的位置,不要出现八字脚现象;加强弱腿与弱臂的力量练习;用适宜的后蹬角度跑。
★跑时动作紧张、不协调,摆臂动作不正确,呼吸方法不对,步长过大或过小。
产生原因:
不会放松肩部和腿部肌肉;身体姿势过于前倾或后仰;不理解摆臂动作的作用;柔韧性差;身体各部分的肌肉力量发展不平衡;技术概念不清楚。
★纠正方法:
经常做柔韧性练习,增强弱的肌肉群,使各部分肌肉力量发展平衡。
由慢到快听掌声跑,顺风中,下坡跑;反复讲解与示范,使学生了解正确的动作过程和呼吸的方法;上体正直的慢跑,中速跑和跑的专门练习交替进行。
教学步骤和方法
★男女生共同跑10分钟,体会中长跑的技术、体力分配、呼吸和意志的作用。
课
后
记
毽球耐久跑体育教案
教材
名称
1.毽球2.耐久跑
课时位置
10课时之5
教
学
目
标
1.巩固毽球技术。
2.耐久跑训练。
教
学
重
点
1.巩固毽球的基本技术。
2.巩固耐久跑成绩。
3.意志品质的培养。
环节
流程
教学内容
开始部分
1
集合整队――――培养时间观念、集体观念,形成良好习惯。
2
布置教学任务――――以耐久跑、立定跳远为主的综合素质训练。
3
思想动员――――激励学生精神饱满的上好综合素质训练课。
4
安排见习生――――要求见习生签名,并注明原因。
准备部分
1
中速跑预热活动――――学会跑步预热,加强集体跑纪律,讲求实效。
2
关节柔韧操――――认真、实效。
3
复习立定跳远预摆练习――――纠正错误预摆。
4
毽球基本步伐移动练习。
基本部分
1
10分钟跑――――10分钟内不许走,当“极点”到来时,减速渡极点。
渡过极点后,体会“第二次呼吸”。
2
休息5分钟――――利用5分钟休息时间,师生进行耐久跑技术交流。
3
巩固毽球技术――――1.颠球。
2.毽球实践。
基本组织方法――――以6个小组为单位进行分组练习。
结束部分
1
集体放松活动――――1.肌肉放松。
2.心理放松。
2
学生自我评价――――我今天有收获吗?
对本节课有建议吗?
3
教师评价――――以鼓励为主,解答学生的提问。
4
课后作业――――1.积极晨练,课后进行素质练习,积极参加各种体育活动。
2.课后加强毽球的个人技术。
项目
具体内容
教
学
思
路
1.耐久跑项目不仅能够发展学生的体质,更能够培养学生坚忍不拔的意志品
质。
因此,我会不失时机的对学生进行意志品质教育,使他们在坚定的意志下学会中长跑锻炼。
2.本节课的另一个主教材是毽球。
冬季天气很冷,在耐久跑教学完成后,充分利用多功能室进行毽球教学,通过本节课的教学实践,让学生学会颠球,为全面掌握毽球技术打好基础。
3.进行毽球实践训练。
知
识
点
知
识
点
程序
毽球运动是以脚踢球为主,腿及身体的肩,胸,头部位的触球为辅的项目。
因此,毽球基本技术是以上述部位的动作技能和练习组成的。
基本技术是任何球类项目最基础的物质,是这项运动赖以生存和发展的基石。
毽球基本技术应包括;基本球性(各部位的颠球),脚各部位的踢球,腿和身体各部位的触球,肩,胸球,头球。
进攻动作的踩,勾球,防守拦网动作,准备姿势,基本站位,脚步的移动和方法等组成毽球的基本技术。
1.颠球
颠球是熟识球性,使身体主要的踢,触球部位获得球感的最好方法。
随着于性的熟识,对各脚各部位的踢球,发球和接发球,传球(一,二三的传)有着良好作用与影响。
颠高球是学生传球与组织进攻的基础和先决条件。
颠球是选拔队员,徇队员球性的一项重要的技术指标之一,在日常的教学与训练中,不可决少的内容,身体各部位的颠球如下;
一脚内侧颠球。
(一)动作要领;(以右脚踢为例)踢球腿,以大腿带动小腿,
膝尽量外展,小腿外旋,由下往上垂直摆动,用脚步内侧(脚弓)
踢击球,使球垂直上下运动,踢球腿由此反复运动颠球。
两臂垂直
或稍向外张开,维持身体的平衡。
(二)动作的重点;膝外展,小腿稍外旋,上摆踢时,能控制脚内侧的部位。
(三)动作难点;摆动腿的力度,以及保持正确的部位击球,能控制球。
二;正脚背颠球
(一)动作要领;颠球腿,大小腿自然弯屈,正脚面向上
(固定)锄头脚。
用大腿上抬的力量带动小腿,用正脚背
颠击(踢)毽球,使球上下垂直运动,颠球腿也如此反复
上下运动。
两臂自然下垂或稍外张,维持身体的平衡。
(二)动作重点;相对固定脚形和脚面。
(三)动作难点;控制出球的方向(垂直的方向)。
三大腿颠球,触击球。
(一)动作要领;颠球腿,大小腿自然弯屈,用大腿中下部触击球,
使球向垂直方向运动。
动作和球如此反复上下垂直运动。
如双人短距离踢时,
稍调整触击球时大腿的角度,大腿向出
球方向斜面相向,使球向前上方出球。
(二)动作的重点;大腿触球部位准确,摆动有力。
(三)动作难点;能控制球的方向,调整触击球时的站位。
四脚外侧颠球
脚内侧踢球是较为常用的部位,脚接触球的面积
较大,踢,传球方向易近控制,较准确。
A;动作要领:
颠球大腿上提,膝内扣内收,小腿向外侧摆
(侧上摆),用脚的外侧中部触击颠球,如此反复,使球上下运动。
B;动作重点:
小腿向外侧上摆。
C;动作难点:
触击球的部位准确稳定。
颠球是熟识球性和选拔运动员最好的方法和指标。
颠球在教学训练中,持之以恒,应每节每次课经常反复,并有目标地练习。
以及注意异侧脚的练习与发展,保持相对平衡。
适当的时候,可变换练习的方法;走跑颠球,反复颠高球,转体180*(转身颠高球),花样花式颠球等,提高练习的兴趣,不断提高颠球的数量和动作的协调性与质量。
内容
课后记
毽球耐久跑体育教案
教材
名称
1.毽球2.耐久跑
课时位置
10课时之6
教
学
目
标
1.巩固毽球技术。
2.耐久跑训练。
教
学
重
点
1.巩固发毽球的基本技术。
2.巩固耐久跑成绩。
3.意志品质的培养。
环节
流程
教学内容
开始部分
1
集合整队――――培养时间观念、集体观念,形成良好习惯。
2
布置教学任务――――以耐久跑、立定跳远为主的综合素质训练。
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