中老年人提高免疫力 如何增强中老年人抵抗力.docx
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中老年人提高免疫力如何增强中老年人抵抗力
中老年人提高免疫力如何增强中老年人抵抗力
关于《中老年人提高免疫力如何增强中老年人抵抗力》,是我们特意为大家整理的,希望对大家有所帮助。
随着现代的更替,中年人已经成为了我们这个社会的中间力量,祖国的健康靠他们,所以他们身体的健康与否是非常重要的。
许多的中年人非常卖力的工作,所以导致自己的免疫力下降,长时间这样就会引起感冒等病症。
那么,中老年人提高免疫力到底有什么样好的方法呢?
当生活中,免疫力下降吃什么呢?
除了中年人,老人的身体也是非常重要,因为他们年轻时候为祖国付出了很多,老人提高免疫力有什么好方法呢?
如何能增强免疫力?
无论医学如何进步,人类与生俱来的自愈能力—免疫力,在治病过程中,仍然担任举足轻重的角色,这是连传统西方医学都无法否认的。
你的免疫力怎么样?
撇开罹患癌症的病例不谈,如果还未得到重大疾病。
仅仅只是和感冒相关的问题,就可以大略测出你的免疫力如何
你经常容易感冒吗?
一年之中,你感冒总是超过二次?
你一感冒,总是要拖很久才会好?
你一感冒,总会引起一些并发症?
这四个问题,只要有一题的答案是是的话,无疑的,你必需强化你的免疫系统,以免其他重大疾病来袭。
自然疗法特别强调,强化免疫系统需有正面积极的人生观,经常放松身心,并常常开怀大笑;因为压力是个可怕的杀手,它会明显降低免疫功能,增加肾上腺荷尔蒙的分泌,这些荷尔蒙对白血球的形成与功能会起抑制作用,导致胸线萎缩,削减免疫功能而罹患疾病。
人体有自然杀手细胞(NaturalKillerCells),是人体对抗癌症发展的第一道防线,而健康的生活型态被医界证实能够大幅提高自然杀手细胞的活动力。
所谓健康的生活型态包括
不抽菸不酗酒。
维持适当体重。
睡眠充足(一般人平均一天需睡7小时)
运动规律(至少隔天一次,一次半小时)
三餐正常、营养均衡、多吃蔬菜水果。
吃健康素。
在营养素方面
能够强化免疫系统的养分包括
补充蛋白质的是很明智的选择。
至于选择什么样的蛋白质,小编这里建议大家可以选取大豆或者鸡蛋,大豆别看是属于豆类,但是它里面的蛋白质质量一点都不比动物蛋白质差,而鸡蛋的营养则更加的全面。
这里面有抗感染维他命,可以有效的帮助我们增强免疫力。
维他命A能够立即增强免疫力的胡萝卜素;抗坏血素维他命C;维他命E;以及微量元素铁、锌、硒等,都能强化免疫力。
增强免疫力不必花钱,冷水澡养生试试看!
看过日本卡通樱桃小丸子的朋友,对于老师带领小学生们,在冬天里脱掉上衣做起乾擦毛巾操的画面应该不陌生;这也是日本传统上认为可以有效增强身体抵抗力的一种健身方式。
洗冷水澡的原理和这种乾擦毛巾操,其实是一样的。
我们大多数人的身体免疫力都足以帮助我们对抗一部分疾病,但是有一些免疫力低下的朋友很容易就因为小病而引发大病。
所以提高身体免疫力非常重要。
除了多做运动,多吃一些健康的水果蔬菜也很重要。
很多朋友应该都知道,营养、疾病与免疫三者是互为因果、相辅相成的。
人的免疫力低下,会影响机体对营养基质的利用,引发疾病,而疾病又可引起营养不良和免疫缺陷。
而身体如果不摄入营养,就会免疫力降低,容易生病。
在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素(如蛋白质和膳食纤维素等)、微量营养素(如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等)及特殊营养物质(ω3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和β—胡萝卜素等)。
下面介绍一些能增强免疫力的食物
白蘑菇
不要看蘑菇长不高就认为没有营养。
蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。
体内硒水平过低常常使感冒的加重风险增加。
蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸,这些维生素对维持免疫系统健康发挥重要作用。
动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒、抗菌、抗肿瘤的作用。
牡蛎
牡蛎就是北方人口中所说的蛤蜊,是属于海中的贝类,是海产品的一种。
蛤蜊里面含有非常多的锌。
许多的男性免疫力低下导致不育,有研究证明这和锌是有很大的关系的。
另外锌这种物质可以帮助人们抵抗病毒,至于这是为什么,现在的人还不知道为什么。
卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的一种植物。
卷心菜很容易获得,而且不贵。
把卷心菜加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。
杏仁
一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。
1/4杯分量的杏仁含有的维生素E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力。
杏仁含有的核黄素和烟酸、B族维生素同样有助于抗击压力。
葡萄柚
葡萄柚富含维生素C。
然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感,而不需要再补充。
但是葡萄柚还含有大量的类黄酮——一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。
不喜欢葡萄柚的味道可换成橙子或橘子。
麦芽
麦芽是小麦种子的一部分,可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养,包括锌、抗氧化物和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。
麦芽还含有纤维素、蛋白质和不饱和脂肪。
因此人们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。
低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。
看看标签上写的活性益生菌,一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统,从而抗感冒。
酸奶还含有维生素D,最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。
能提高免疫力的食品
人参蜂王浆
能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸;
蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等,都有明显增强免疫力的作用
怎样增强抵抗力
好好睡一觉睡眠不良和免疫系统功能降低有关。
体内的抵抗力会随之下降,生病率随之增加。
不过一定要睡8小时才够吗这倒未必,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
每天运动30至40钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。
运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合,太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。
按摩按摩可使身体放松,减轻压力。
哪五种食物能给你增加免疫力?
有五种食物,你可能会不常吃,但是,他们是增强抵抗力的明星,让你远离疾病的烦恼。
牛肉
中不仅有充足的脂肪和热量,还含有大量的锌。
锌有助于白细胞的生成,能提高机体的免疫能力,而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富。
一份85克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元素所需量的30%左右。
如果你不喜欢吃牛肉,也可以尝试其它含锌丰富的食物,如牡蛎、强化全谷物食品、猪肉、禽肉、酸奶以及牛奶等。
茶
喝茶对于提高中老年人身体是非常的有好处的,而且许多的中老年人都非常的喜欢喝茶,经常喝茶可以提升人身体中的免疫力。
这主要是因为茶里面有一种抗氧化的物质,可以抑制自由基的活动。
自由基是一种破坏性极强的物质,它可以破坏我们DNA,还能够加速我们的老化。
抗氧化剂是对抗自由基的有力武器。
水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂,但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量,比任何蔬菜及水果都多。
因此,每天喝上一杯绿茶或红茶,能获得充足的抗氧化剂,既提神又保健。
食用菌类
自古以来,人们就知道食用菌类能增强机体的免疫力。
现代研究结果显示
食用菌类能促进白细胞的产生并能增强其活力,使这种免疫细胞对病菌具有更强大的攻击性。
常见的食用菌类有
香菇、平菇、松菇、茶树菇、鸡腿菇、金针菇等,我们应当时常将它们列入自己的一日三餐中。
地瓜
皮肤也是人体免疫系统的一部分。
它覆盖了人体约16平方英尺的面积,构成了人体的第一道防线,能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵。
而保持皮肤组织的强壮,我们需摄取足量的维生素A。
获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取,之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A。
最快捷、最易使人接受的、获取胡萝卜的食物首推地瓜,地瓜不仅含有丰富的纤维素,味道香甜可口,其所含的胡萝卜素也相当丰富,常吃地瓜,可谓一举多得。
酸奶
依附于人体肠道黏膜上的有益菌,如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌,能阻止有害病菌通过肠壁侵入人体。
酸奶中含有大量的乳酸菌,乳酸菌是肠道清道夫,它在肠内停留,能使肠道菌群的构成发生有益变化,促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动,清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。
每天喝250~500克酸奶,便可维持肠道正常菌丛平衡,调节肠道有益菌群到正常水平。
结语:
这篇文章结束了,不知道各位对于文章中提升中老年人的方法觉得实用吗?
如果实用的话不如给你的父母给你的爷爷奶奶做些什么,这样可以让他们的身体更加的好,免疫力提升了,那么他们就会少生病,不用再一生病家里面的人总是忙的手忙脚乱的,这样一来不但人受罪,而且其他人也跟着花费精力。
与其这样,不如在平日的生活中好好保养身体,让身体的免疫力变高。
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