第一章少数民族传统体育竞技项目.docx
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第一章少数民族传统体育竞技项目
第一章少数民族传统体育竞技项目
----陀螺
第一节陀螺运动的起源与发展
陀螺运动又称打陀螺,历史悠久,是一项深受各族儿童少年,特别是彝族、壮族、佤族、瑶族等少数民族喜爱的传统体育运动。
各地玩法不同,有用鞭子连续抽打陀螺使之在冰面、平滑地面上不停地旋转,或相互碰撞,看谁旋 得密,看谁旋得久;有将陀螺旋放或抽到一定距离外的规定范围内,看谁放得准,看谁旋得久;也有先将一陀螺旋放后,其他人站在一定距离之外用旋转着的陀螺去 打击之,看谁打得准,看谁旋得久;还有用鞭子抽着陀螺上斜坡,或抽陀螺越过各种障碍,看谁先到达终点的陀螺竞速比赛等。
由于各地玩法不同,在称谓上也有差 异,如称“抽陀螺”、“打陀螺”、“打地螺”、“抽地牛”、“赶老牛”、“打猴儿”、“打格螺”、“拉拉牛”等等。
新中国成立后,传统体育项目得到迅速发展, 陀螺游戏由民族民间登上了中国体育的大舞台,经民族传统体育工作者的改造和推广,陀螺已在各民族聚居区广泛开展,成为民族地区学校体育和群众文化娱乐活动 的重要内容。
现在全国及各省市民运会打陀螺比赛的方法和形式主要是由云南拉祜族的对抗性打陀螺比赛改造而来的,其主要特点就是“旋”和“准”。
1995年在云南昆明举行的第五届全国少数民族运动会上陀螺被列为正式比赛项目。
第二节陀螺技术的学习
陀螺运动是一项两队在比赛场地上从守方旋放陀螺开始,由攻将自己的陀螺抛掷,击打守方陀螺,将守方陀螺击出比赛场区或比守方陀螺在比赛场区内旋转的时间更长的比赛项目。
陀螺技术可分为放陀技术和攻陀技术两种,放陀技术属于防守技术,攻陀技术属于进攻技术,比赛规则规定攻方将守方陀螺当即打死而自己仍在界内转旋则得4分;击中死螺得4分;攻方击中守方后双方都在界内转旋,守方先死则得3分;击中守方后双方都在旋转且同时旋死则得2分;击中守方后比守方先旋死则得1分;未击中守方则不得分。
根据这个规则精神,陀螺运动的特点可概括为两个字,即旋和准,对于攻方来说,旋和准是两个同等重要的要素,强队之间的比赛尤其如此。
消弱哪一面都会导至比赛的失败,比赛中常见这样的情况,守方陀螺旋得很密,攻方打得准但旋转不快,一击中即自己旋死,仅得1分;有些攻方打出的力量大转速高,但未能击中守方,为无效进攻,得不到分。
有时守方虽为活陀,但转速不够,被对方一击即死,致使攻方连得高分;如放得不准成死陀,攻方一击中即得满分。
因此,无论是放陀技术或是打陀技术,都要围绕旋和准这两个特点作文章,准和旋同时也就成为评价技术有效性的重要标准。
一、 防守技术防守的目的是尽可能使进攻队不得分或少得分,因而旋转陀螺的准确性,稳定性及其转动能大小构成了防守技术的关键。
比赛要求在半径为018米的圆圈内旋放防守。
因此,必须熟练掌握旋放技术要领。
控制好甩出与抽回的力量,使陀螺平稳旋转落点准确。
稳定性是指陀螺在旋区内平衡、固定地旋转,比赛要求旋转的陀螺相对稳定后,裁判员才发出进攻口号,如果陀螺出现跳动、走动等现象都不能进攻,必须等到陀螺相对稳定后才能进攻。
但此时陀螺的动能就会减小,对进攻方有利,如何提高陀螺旋放的准确性和旋转强度,是防守技术的关键。
在提高准确性方面:
一是要有控制陀螺落点和变化落点的能力;二是要选择好旋放陀螺的落点和变化落点的能力;二是要选择好旋放陀螺的落点和变化落点的能力;二是要选择好旋放陀螺的出手方向和出手角度;四是做好旋放陀螺的准备动作,特别是持陀螺手与持鞭手的位置。
在提高陀螺旋转强度方面:
一是可加大抽线的拉力;二是增加鞭绳在陀螺上缠绕的圈数;三是选择好制作陀螺与鞭、鞭绳的材料。
在制作陀螺时要利用较重的较硬的材料,制成重心低、结构合理,易于旋转的陀螺。
1.放陀技术.
(1)缠陀 [动作要领]:
以左手大拇指、食指和中指抓紧陀螺的柱体下部,无名指屈指贴附于陀螺锥体部位,陀螺底锥朝手掌将陀螺握稳;右手将鞭绳按顺时针方向从陀螺柱体上部开始逐渐向中部缠绕陀螺,至鞭绳缠完或留20~30cm(可随个人习性而定)为止,缠绕用力要适当,缠得过紧了,绳子张力过大,易拉伤绳子,缠得不紧,旋放时力量传递受损,不易旋准旋快,影响放陀效果。
(2)握陀 [动作要领]:
缠好陀后,左手大拇指与食指中指握住陀螺柱体,无名指、中指贴于锥体部,将陀握稳。
(3)持陀持鞭 [动作要领]:
左手握好陀后,右手握住鞭杆把端,这时由于鞭与陀连成一体,双手、双肩活动方向及幅度亦一致,左臂向左侧前方自然伸出,右臂屈肘随之左摆,将陀和鞭持于身体左侧前方胸腹之间。
(4)预备姿势 [动作要领]:
放陀前,右肩侧对旋放区,两脚左右开立,稍宽于肩,右脚与旋放区中心点的距离以鞭绳长度减去(1.25±0.05)m为宜。
两膝微屈,上体前倾,重心落在两脚之间(或稍偏左脚), 左手持陀于左侧前方,右手持鞭于腹前。
眼睛注视旋放区中心。
放陀前可以腰为轴转动上体。
左手持陀做两至三次预摆的瞄准动作,两膝随上体转动屈伸调身体重 心。
也可不做预摆动作,左手持陀向左侧方引臂,右手持鞭随摆,重心随之移至左脚上,左膝稍屈,维持身体平衡,保证掷陀有较长的工作距离(图1)。
(5)掷陀 [动作要领]:
掷 陀是放陀技术的主要环节,动作是否正确,用力是否恰当直接影响到陀螺的转旋力量和落点的准确性。
在引臂瞄准或预摆结束后,利用左腿蹬地向右转体的力量,带 动左臂向前挥摆,左手不做任何屈腕和拔指动作,全身力量通过手臂和手指作用于陀螺,注意控制陀螺出手方向和路线,使陀螺头朝上、锥朝下向旋放区飞出(图2、图3)。
(6)拉陀 [动作要领]:
左手将陀螺掷出后,右手持鞭顺势前摆。
陀螺在向前飞行过程中,由于受到鞭绳的拉动,产生顺时钟方向的旋转,当陀螺飞到旋放区上方距地面20cm左右,右腿用力蹬地向左转体,右手持鞭向左猛力回拉,使陀螺的旋转获得更大的动力,同时将前飞的陀螺受回拉而平稳地落于旋放区内。
拉陀后持鞭迅速退出比赛场区(图4)。
图1 图2 图3 图
2、学习重点:
鞭绳缠绕方法,放陀螺的力度和拉鞭绳的力度及时机。
3、学习难点:
拉鞭绳的时机。
4、学习方法:
单手放陀模仿练习。
双手放陀模仿练习,着重体会掷陀后的猛力回拉动作,掌握回拉时机。
单手放陀 双手放陀:
侧对放陀方向,两脚左右开立(比肩稍宽),左手掷陀,右手拉陀。
实践中可安排规定次数的放陀练习;规定时间的放陀练习;多陀放陀练习;多点放陀练习;与攻陀交替进行的放陀练习;放陀比赛练习(看谁将陀放在规定范围内,旋转时间长)。
5、注意事项:
单手放陀只是教学的一个辅助练习,单手放不出高旋转强度的陀螺,不能作为主要技术来练习。
在练习的开始阶段,鞭绳可短一些,缠绕圈数可少一些,随着熟练程度的提高,逐渐加长鞭绳,增多缠绕圈数,从而达到增强陀螺旋转强度的效果。
开始时不要过分强调发力,而应强调放松,使学生获得正确的肌肉感觉和用力顺序,掌握拉陀的发力时机。
强调掷陀和拉陀协调配合,尤其强调鞭绳的猛力回拉动作,因为这是放陀技术的关键,是陀螺旋转动量的主要来源。
多点放陀练习是指根据鞭绳的长度,缠绕的圈数的不同和掷陀用力的大小不同而站在离落点不同的位置上进行放陀的练习,它能提高学生对放陀技术概念的理解,提高技术熟练程度,提高比赛适应能力。
二、进攻技术攻陀技术与放陀技术在缠陀、持陀持鞭的方法上是一致的。
由于攻陀要掷的距离更远,准确性要求更高,因此进攻的目的就是陀螺准确地打击防守陀螺,使之立即停旋或出界而自己的陀螺又能在比赛场区内旋转,获得最高分,在这里准确性显得非常重要,因为只有击中后才能得分。
影响准确性的因素有陀螺抛出角度、速度及鞭子抽回的力量等,陀螺抛出后在空中的运动轨迹是一个向下的斜抛物线,它不仅受重力的作用,而且还受鞭子的拉回力的作用。
如果出手的角度大、速度快,抽回力量小,陀螺落点就远。
反之则近了,一般出手角度是水平向下5~10度左右为合适。
另外,出手早晚也影响准确性。
以右手为例,如果出手过早,陀螺就会偏右,过晚则偏左。
1、准备姿势 在陀螺运动开展的这几年中,各地使用的准备姿势繁多,且不 同的运动员又各具特色,可谓是五花八门,但可归结为以下几种,即正面姿势、侧面姿势、侧面高姿、侧面底姿、原地准备势、上步准备势等等。
常用的是侧面高姿 和正面姿势,且均为原地准备势。
下面以右手持陀为例对侧面高姿作分析。
[动作要领]:
攻陀前,左脚站在攻击线后,右脚向右后开立稍宽于肩,右腿屈膝,上体侧后仰,斜侧面向守方陀螺,重心偏向右脚,右手持陀向右侧后上方引臂,左臂屈肘持鞭于右胸前,眼睛注视守方陀螺。
2、助跑 [动作要领]:
助跑是为最后用力发挥较大的力量和速度创造有利的条件。
助跑一般是四步到五步左右,速度不能太快,应逐渐加快,步子放松自然,上体面向前方,眼睛瞄准目标,手臂自然摆动,到最后两步时,上体右转向后一步超越器械(图5)。
图5
3、掷陀 掷陀是攻陀技术的关键环节,动作质量的高低直接影响到攻击的准确性、速度和旋转力量。
陀螺出手时的速度大小、角度、方向以及出手点高度是决定陀螺落点即攻击准确性的主要因素,掷陀动作就是为了使这几个因素得到理想配合,从而提高攻陀的有效性和旋转强度。
[动作要领]:
准备姿势瞄准好守方陀螺后,利用右腿蹬地身体左转的协调力量,带动右臂向前快速挥摆,至肘关节伸直时将陀螺掷出手,使陀螺平头朝上椎尖朝下对准守方陀螺飞出。
陀螺离手后,右臂随势向左斜下摆动,腿屈膝维持身体平衡,防止踩越攻击线。
(图6)
4、进攻方法。
(1)、原地攻击(以右手攻击为例)攻陀前,左脚站在攻击线后,右脚向后开立稍宽于肩,右脚屈膝,上体侧后仰,斜侧面向守方陀螺,重心偏向右脚,右手持陀向右侧后上方引臂,左臂屈肘持鞭于右胸前,眼睛注视守方陀螺。
出陀时,右下肢蹬腿发力,随之转腰转髋、送肘、向旋放区方向挥臂,用手腕前屈和手指拨陀。
陀离手时,左手自然抽线,右手臂随陀自然送出,两脚交换以缓冲前冲力量。
(2).行进间打法助跑是为最后用力发挥较大的力量和速度创造有利的条件。
助跑速度不能太快,应渐加快步子放松自然,身体面向前方,眼睛瞄准目标,手臂自然摆动到最后一步时,左腿向攻击方向迅速迈出一大步,使下肢快于上肢,左脚尖与攻击方向成一直线。
陀螺出手时,由于惯性的作用,身体易失去平衡而冲出线外,这时应迅速降低身体重心,交换两腿,改变重心移动的方向,以维持身体的平衡,注意鞭子不能掉在地上。
最后用力动作是在最后一步左脚着地时,形成以胸带肩,以肩带臂,进行挥臂抛腕的攻击动作,陀螺离手的瞬间,手腕手指的积极动作,能使陀螺沿着纵轴按顺时针方向自转,以保证左手抽线的延续性和稳定性,才能获得最佳的攻击效果,助跑是为最后用力出陀创造良好的条件,应用时应保持良好的身体平衡,使陀螺和进攻者成为一体,正确地摆好头的位置,眼睛始终盯着目标,在助跑时速度不是越快越好,要有节奏的助跑,要与最后用力紧密衔接。
必须反复练习,熟练地掌握出手角度、速度、抽线力量,才能控制击打点。
5、攻陀时易犯错误及纠正办法
(1)、攻陀时易犯错误落点集中偏向目标的一侧;攻陀无力;攻陀旋转强度小。
(2)、纠正办法:
瞄准时偏向目标的另一侧,给出偏离量;拉陀用力与抛陀力量配合调整;加强基本技术练习,提高全身协调用力能力;加强手臂爆发力的训练;提高讲解和示范的质量;提高拉陀的力量,增加鞭绳的长度。
第三节攻陀准确性、力量及旋转强度分析
攻陀准确性、力量及旋转强度是作为进攻技术得分的唯一手段,所以我们只有熟练掌握攻陀技术才能得到高分。
一、攻陀准确性陀螺出手后沿着一定的弧线在空中飞行,进攻陀螺飞行弧线的好坏,不仅决定着攻击的命中率,而且影响着陀螺飞行速度,是影响攻击的重要因素。
陀螺的弧线就是陀螺飞行的轨迹,合理的弧线是保证打出的陀螺能击中守方陀螺。
陀螺飞行弧线的方向、曲度、打出距离决定着陀螺的落点,即决定着攻陀的准确性。
而陀螺飞行弧线的各项指标主要受控于陀螺出手时的速度大小、角度、出手点高度、方向以及拉陀用力大小与方向。
二、攻陀力量要提高攻陀力量,必须加大陀螺出手时水平速度。
加大陀螺出手时的水平速度与人体肌肉爆发力和动作质量有密切关系。
肌肉爆发力大,是加快挥陀的基本条件;动作结构合理,熟练程度高是加快挥臂持陀的基本条件。
加大出手速度是在保证命中率的基础上进行的,没有命中率作保证,不论多么大的速度也是毫无意义的。
三、攻陀旋转强度分析攻陀旋转的强度是由拉绳力量的大小来决定的。
因此,加大鞭绳拉力主要依靠加大挥臂掷陀的速度与力量,陀螺飞行的速度越快,受到鞭绳牵动的拉力也越大,旋转强度也越大。
在鞭绳缠陀的圈数一定的情况下,陀螺速度越快,那么缠绳解脱占用时间越少,可得陀螺旋转速度加快的结果。
综上所述,陀螺运动开展近10年来,各地使用的防守和进攻姿势繁多,且不同的运动员又各具特色,技术的运用五花八门,除了对技术的严格要求外,还要对运动员的心理素质加以训练。
心理方面要求:
进攻时,运动员必须沉着冷静,心无杂恋,全身专注。
切忌心浮气躁,沾沾自喜,悲观胆怯。
但不管是何种技术的运用都离不开陀螺的本质,旋得时间长和打得准。
只有不断地在教学和训练中总结和研究以及对运动员的了解,才有可能在比赛中取得好成绩。
第二章高脚马竞速
高脚竞速,俗称“高脚马”'又称“竹马”,是一项深受学生喜爱的民族传统体育项目。
2003年,在第七届全国少数民族传统体育运动会上,高脚竞速首次被列为竞赛项目。
此前的第五届、第六届民族运动会上高脚竞速还只是作为表演项目。
第七届全国少数民族传统体育运动会上出现的高脚竞速其使用的比赛器具仍为传统的用竹制成的代步工具,但却是以竞速为主的民族体育比赛项目。
第一节高脚竞速-高脚竞速的由来及基本信息
一、高脚竞速的由来。
高脚竞速原名为高脚马,是流行于南方少数民族地区的一项民间传统体育项目.它又被成为竹马,是土家语谓其“吉么列”.相传在解放前的少数民族地区,由于浅水河流比较多,在雨季或过浅水河流时为了不湿鞋袜,而以此作为伐步的工具,特别是对于喜欢穿好布鞋的土家族群众来说,它不失为一种极好的趟水工具。
高脚竞速运动是由运动员双手各持一杆,同时脚踩杆上的脚踏蹬,在田径场上进行的比赛,以在同等的距离内所用的时间多少决定名次,是队员在高脚马上进行速度和力量的比赛。
高脚竞速所使用的器材成为“高脚马”,高脚杆为竹、木或其它硬质材料制成。
高脚杆高度不限,从杆底部向上30至40厘米处加制踏蹬,踏蹬高度的丈量从杆底至杆枝点的上沿;所有场地为标准田径场。
二、高脚竞速项目。
根据第八届少数民族传统体育运动会高脚竞速竞赛规程规定,高脚竞速竞赛项目包括男子、女子100、200米和2×200米接力以及男、女4×100米混台接为等七个项目。
三、高脚竞速-运动特点
高脚竞速做为一项在田径场上进行的运动,其技术要求比较复杂,需要参与者具备¡良好的身体素质和勇敢、坚毅的意志品质.这种运动的最大特点是运动中肌肉活动达到最大强度,整个机体处于极其紧张的状态中,尤其是大脑皮层兴奋抑制过程要迅速频繁地转换交替.在竞速过程中人体的位觉感受能得到有效改善,对提高人体平衡能力有显著的作用.人们根据这一活动可以用来比赛耐力和技艺、比赛速度的特点,将其加以发挥,逐步发展为一种民间体育运动——高脚竞速。
因这一运动是削竹为马,类似于以竹代马,故此项运动又称竹马,是高脚马上速度和力量的比赛。
比赛时,两脚分别踏在两个竹马的脚蹬上,前进或后退。
比赛主要有竞速和对抗。
竞速,是比谁跑得快,可在平地或田径场上进行。
比赛的距离有50m,100m,200m,400m和4×100m接力跑。
对抗,或叫撞架,在规定的场地上,骑在竹马上,各自在规则允许的范围内运用各种攻防技巧,将对方撞倒下地或打下高脚马,自己仍骑在竹马上为胜利。
高脚马的比赛,除了竞速和对抗外,还可以进行越野、障碍和竞艺比赛。
越野赛跑,就是在郊外赛跑,需要跨过溪沟、通过泽沼或稻田、走过沙滩、穿过小林等。
有上坡,也有下坡。
障碍赛跑,就是在竞速的途中设几个障碍的跑。
竞艺,就是骑大竹马上,在规定的场地上,在不下马的条件下比谁骑的姿势多、姿势优美、难度大等。
四、高脚竞速-历史发展
据史料记载,约在14~15世纪时,生活在湖南境内的苗族、土家族人由于生活贫困
高脚竞速
买不起鞋穿,后来他们就想了一个办法,在两根一米多长的竹竿上各绑一个可以支脚的网子,平时出门的时候,两只脚伸进网子里,用竹竿来代步。
再加上当地的气候比较湿润经常下雨,将竹竿的一端削尖,走路的时候既不费鞋又可以防滑。
1986年,湖南省体委将高脚马整理成一项民族传统体育项目,并作为表演项目参加了第五届、第六届全国少数民族传统体育运动会的表演。
宁夏是从2002年自治区“两运会”上正式开始进行高脚竞速(当时还叫高脚马)比赛的。
在今年9月6日至13日即将举行的第七届全国少数民族传统体育运动会上,宁夏将派出一支高脚竞速队伍参加角逐。
曾在自治区“两运会”上初露头角并取得优异成绩的4名运动员目前正在银川市湖滨体育馆进行热身训炼。
这支队伍的教练陈金宾向前去采访的宁夏经视报道记者说:
“目前高脚竞速训练所采取的方法和田径训练方法基本相似。
田径训练跑采取的是异步路,出左脚,伸右手。
高脚竞速是一根竹竿上面绑了两个脚蹬,右脚动,左脚也要动,所以是顺步跑,技术难点、要求关键在这个地方。
因为竹竿比较细,接触点比较小,再一个是顺步跑,就是同步跑。
对运动员灵活性、协调性和平衡性的要求是比较高的。
”虽然说是靠两根竹竿来跑步,但高脚竞速的速度却一点也不慢。
据了解,在全国少数民族传统体育运动会上100米的速度是12′5。
这个速度如果不经过专门训练,一般人是无法达到的。
第二节高教马的技术学习
一、高脚竞速教学方法
1.靠墙上马
2.靠原地踏步到离墙原地踏步
3.在他人的帮助下高脚行走
4.降低踏镫高度练习
5.独立行走练习
二、高脚竞速技术教学内容
(一)、学习高脚知识,建立正确高脚竞速技术概念
•主要通过各种演示(如多媒体、录像、挂图等)和教师的讲解、示范,使学生建立正确的高脚竞速技术概念,了解高脚竞速技术的要求、方法和要领及其在生活、学习和工作中的重要作用,调动学生学习高脚竞速技术的积极性和主动性。
(二)学习直道途中跑技术
1、建立直道途中跑技术概念
•结合各种演示教师的讲解、示范等,使学生建立正确的直道途中跑概念,了解直道途中跑技术的要求、方法和要领,并交代练习过程中的方法、手段和注意事项。
2、上马和走马技术阶段
•在这个阶段,以学习上马和在高脚马上走为主要教学内容,当运动员掌握在高脚马上行走的基本技术后,过渡到慢跑。
教学难点有两点,一是握杆手臂的摆臂路线;二是屈膝。
教学方法采用在直道100米内,以完整练习法为主要手段。
在这个阶段,是动作技能的初步形成阶段,针对手臂摆臂和屈膝两个教学难点进行教学。
3、学习跑的专门练习
(1)小步跑:
体会、改进和完善跑动时摆动腿积极下落技术,发展步频。
小步跑要求高重心、小步幅、快频率,动作放松自然。
骨盆前送,两臂屈肘前后摆动。
(2)高抬腿跑:
改进和完善跑时摆动腿高台和下压技术,发展抬腿肌肉群力量和步频。
高抬腿跑要求高重心,快频率,高抬膝。
动作过程是摆动腿前摆大腿抬平,膝关节放松小腿自然下垂,然后大腿积极下压,小腿自然下落着地。
支撑腿髋、膝、踝关节伸直,骨盆前送
(3)后蹬跑:
体会和完善跑的蹬摆技术和动作幅度,发展后蹬肌群力量。
后蹬跑要求支撑腿快速有力蹬伸,方向要正,摆动腿以膝领先,大腿带动髋部向前摆动,然后大腿积极下压着地,两臂配合前后摆动。
重心移动平衡,动作轻快。
4、过渡跑练习
由专门练习过渡到跑的练习,主要根据专门练习在高脚竞速技术中的作用,改进专门技术的强化体验练习。
练习分三个部分:
第一,在专门练习中慢速体验专门练习动作及肌肉用力感觉。
第二,在专门练习中快速体验动作技术要领。
第三,在专门练习与随后的加速跑中采用专门练习的技术及用力方法进行跑进。
在练习过程中需注意三个部分是逐渐转换。
重点在体验技术动作过程和要领,以利形成正确的途中跑技术动作。
•
5、变速跑和快跑阶段
逐步克服动作僵硬和不协调现象,改进和完善技术是这个阶段的首要任务。
随着速度的加快,“掉马”是这一阶段中较为常见的问题。
为此,采用变速跑和快速跑练习是这个阶段教学的主要内容。
教学难点是全身协调用力维持身体在“马”上的平衡。
采用多种组合的变速跑、60——80米短距离的快速跑。
通过反复的完整练习,体会技术环节之间的联系,提高全身协调用力的能力,达到初步建立动力定型的目的。
6、直道途中跑练习
可采用反复的60~80米中速跑,50~80米的加速跑,30~50米的行进间跑和计时跑等。
其目的是在练习中进一步体会和掌握高脚竞速途中跑的正确技术和动作,使各技术动作逐步提高和完善,要求跑得轻松、协调、富有弹性。
(三)、学习高脚竞速起跑和起跑后加速跑技术。
结合各种演示及教师的讲解、示范等,使学生建立正确的起跑和起跑后加速跑技术概念,了解起跑和起跑后加速跑技术的要求、方法和要领,并交代练习过程中的方法、手段和注意事项。
1、各种反应能力的练习,如快速倒报数游戏;跳起,以双杆落地为定格的猜拳游戏(脚前后开立为剪刀,脚左右开立为布,双脚并拢为锤子);由各种身体姿势听信号迅速跑出游戏(如:
站、侧向、背向等);不同信号形式的起跑游戏(如口令、旗示、击掌、鸣枪等)。
2、学习起跑
(1)、学习起跑技术:
学习“各就位”、“预备”的动作,基本掌握方法后再发口令成组练习,要求同学之间相互观看和纠正错误动作,并教育学生听枪声起跑,使学生养成公平竞争、不抢跑的习惯。
注意结合个人特点,要求稳固、合理,便于起跑和发力。
(2)、学习加速跑;先可采用描点跑等形式练习,随后结合起跑,作10米、20米、30米的加速跑练习。
在加速跑学习中,注意上体(或重心)要逐渐抬高,步幅逐渐增大,两杆落点逐渐趋于一条直线。
(3)、中速跑和快速跑30~40米练习,在终点前一步作撞线动作,开始时,先让学生各自练习,然后将速度基本相同的学生组成小组,进行成组练习,特别注意撞线后的安全,严防摔倒或碰撞他人。
(四)、学习弯道跑技术
(1)、结合各种演示及教师的讲解、示范等,使学生建立正确的弯道跑技术概念,了解弯道跑技术的要求、方法和要领,并交代练习过程中的方法、手段和注意事项。
(2)在小圆圈上(半径15~25米)用慢速跑、中速跑、快速跑进行练习,体会和学习弯道跑技术。
(3)、在弯道上,用中速、加速、快速跑60~80米,体会和掌握弯道跑技术。
(4)、从直道进入弯道跑。
先在直道上跑20~30米,进入弯道再跑20~30米。
体会和掌握直道进入弯道的衔接技术。
(5)、从弯道转入直道跑。
先在弯道上跑20~30米,转入直道后再跑
20~30米。
体会和掌握弯道转入直道的衔接技术。
(6)弯道起跑25~30米。
然后听口令做弯道起跑练习。
(五)全程跑阶段
巩固提高技术,使运动员熟练掌握技术动作,形成动力定型。
学习上马起跑及起跑后的加速跑技术、终点跑技术:
结合专项教学,采用全程段落跑是本阶段的主要教学内容。
采用重复教学法、间歇教学法,通过全程跑和120米——250米的段落跑来增加练习难度达到巩固提高技术的目的。
随着对技术的掌握和进一步熟练,其注意力容易转移到追求运动成绩而忽视巩固和提高技术。
因此,让学生理解技术和成绩的关系,避免片面追求成绩不重视技术巩固和提高的问题。
总之,在高脚竞速的教学内容
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