冬季养生.docx
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冬季养生
冬季养生
新华区科学技术协会
目录
一、冬季养生,“暖”字当头6
1.头暖6
2.背暖6
3.身暖6
4.脚暖6
5.室暖7
6.食暖7
二、冬季养生原则7
1、少出大汗7
2、健脚板7
3、防犯病8
4、水量足8
5、调精神8
6、空气好8
7、粥调养8
8、入睡早9
9、温和好9
10、自然辟谷9
三、冬季饮食调养原则9
1、养肾为先9
2、温食忌硬10
3、增苦少咸10
四、养生食物10
1、花生10
2、莲藕11
3、山药11
4、黑木耳12
5、白菜12
6、萝卜12
7、土豆12
8、墨鱼12
9、板栗13
10、黄豆13
11、梨13
12、百合粥14
13、黄酒14
五、冬季日常注意事项15
1、冬保三暖15
◆头暖15
◆背暖15
◆脚暖15
2、冬养三法15
◆热水泡脚15
◆冷水洗脸15
◆温水刷牙16
3、冬防烫伤16
◆盥洗烫伤16
◆被窝烫伤16
◆取暖器烫伤16
4、冬天应加强体育锻炼16
◆耐寒锻炼17
◆冬泳17
◆跳绳17
5、运动禁忌17
六、冬季常见病的防治18
1、冻疮的防治18
2、雪盲症的防治19
3、心血管疾病19
七、冬季抗寒防病五法19
1、常喝白开水19
2、常喝枣姜汤20
3、坚持冷水洗脸20
4、床头常放柑桔或薄荷油20
5、夜卧桑菊枕20
八、冬季保健误区20
1、饮酒御寒20
2、蒙头睡觉21
3、热水洗脸21
4、戴口罩防寒21
5、手脚寒冷用火烤22
6、皮肤瘙痒用手抓22
一、冬季养生,“暖”字当头
冬季气候寒冷,阴气旺盛,人体关注避寒保暖,对养生保健至为重要。
1.头暖
为了减少体热的散失,寒冬戴一顶合适的帽子很有必要,特别在外出时更需要。
正如俗话所说:
“冬天戴棉帽,如同穿棉袄。
”否则,头部受冷很容易引发伤风感冒、头痛鼻塞、牙痛、三叉神经痛、面瘫嘴歪、肠胃病复发,甚至更为严重的心脑血管疾病也常发生。
2.背暖
背部是人体防寒的重要屏障。
如背部受凉,易导致生病,或使病情加重、恶化和旧病急性发作。
那些有鼻炎、气管炎、哮喘、消化性溃疡、风湿病、肠胃炎、冠心病、高血压等慢性病的人,冬季加穿贴身背心益处很大。
3.身暖
进入冬季,人们应随着外界气温的变化而及时加穿衣服。
每天收看天气预报,注意有无寒流,关心防寒保暖,避寒气侵入体内引发疾病。
棉衣内胆宜选用分量轻、保暖性强的丝绵、羽绒、羊绒、晴纶棉等材料。
平时要多到室外活动,坚持体育锻炼,使气血流畅,循环无阻,新陈代谢加快,躯体温暖,以提高耐寒能力适应气候转变。
4.脚暖
“热从头散,寒从脚起。
”人体最先感到冷的是脚。
脚受凉后,不仅易生冻疮、皲裂,还会通过神经反射,致上呼吸道粘膜血管收缩,血流量减少,抗病功能下降,引起鼻咽部隐藏的病毒、细菌得以乘机大量繁殖,从而诱发感冒、扁桃体炎,或使气管炎、哮喘、关节炎、肠胃病、痛经、腰腿痛等旧病急性复发。
因此,冬季要保持鞋袜干燥温暖,并常换洗晒。
还要少坐多走,促进血流通畅,临睡前用温热水浴脚后再按摩脚掌心10分钟,以增强养生保健功效。
5.室暖
冬季里,居室需要采用取暖设备,使室温保持在15℃以上,因为室温如果过低,则人体尤其是老年人易受寒气侵袭,导致引发呼吸系统和心脑血管系统病患,产生严重后果。
6.食暖
冬季寒气当令,饮食宜温暖,忌寒凉。
应多吃高热量、高蛋白食物,如牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋等。
但不可多吃熏烤煎及辛辣物品,火锅也不可多吃。
要喝淡红茶,适量喝点红葡萄酒。
不喝冷饮料,以免伤害脾胃消化功能,或引起肠胃病复发。
二、冬季养生原则
1、少出大汗
冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。
故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
2、健脚板
健脚即健身。
必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,还按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上,活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。
此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
3、防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
4、水量足
冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。
一般每日补水仍不应少于2000~3000毫升。
5、调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态。
冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
6、空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。
7、粥调养
冬季饮食忌黏硬生冷。
营养专家提倡晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
8、入睡早
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。
早睡以养阳气,迟起以固阴精。
9、温和好
在冬季不宜剧烈运动,如果在一定运动中出汗了,一定不要马上脱下衣服,应该用干净毛巾将汗擦干净,用干净毛巾垫在背上,这样寒气不宜进入体内。
同时以自然养生操温和运动,让体内能量均衡散布全身。
10、自然辟谷
一年季节是春生、夏长、秋收、冬藏。
所以冬天应少饮食,如冬眠蛇、龟等,冬天是不食。
所以,冬天不想吃就不吃,进入自然辟谷状态更利于身心健康。
三、冬季饮食调养原则
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
1、养肾为先
寒气内应肾。
肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。
冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。
此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
2、温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。
而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。
3、增苦少咸
冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。
因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能。
四、养生食物
1、花生
花生仁中含蛋白质高达26%左右,相当于小麦的两倍,且容易被人体吸收利用;含脂肪达40%,其中不饱和脂肪酸占80%以上。
花生的营养价值比粮食高,可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。
中医认为,花生性平,味甘,入脾、肺经。
可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。
主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。
最佳吃法:
新鲜花生最好连壳煮着吃,煮熟后的花生不仅容易消化吸收,而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。
花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解,促进血小板新生,加强毛细血管的收缩功能,可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。
古籍认为,花生补中益气,盐水煮食养肺。
最好搭配:
红枣。
搭配红枣,能补脾益血、止血。
对脾虚血少、贫血有一定疗效,对女性尤为有益。
2、莲藕
莲藕性温,有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用;有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。
莲藕,毫无疑问地成为时下的"当家菜"。
鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益。
最佳吃法:
七孔藕淀粉含量较高,水分少,糯而不脆,适宜做汤;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,凉拌或清炒最为合适。
最好搭配:
黑白木耳。
搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
3、山药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血管疾病,有延年益寿的功效;中医也认为,秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。
最佳吃法:
蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。
蒸着吃,营养损失最小。
最好搭配:
枸杞。
如果不单独吃山药,可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥,能更好地发挥滋补效果。
山药汤圆还具有健脾补肾。
适用于肾精亏损、脾虚少食等病症患者。
4、黑木耳
冬季养生要多吃黑食,黑木耳就是一个代表。
黑木耳有滋养强壮、补血、滋阳润燥、养胃通便等功用,朋友们日常不妨多吃。
5、白菜
白菜有一定的药用价值。
多吃白菜还能防乳腺癌。
6、萝卜
萝卜在民间称之为“小人参”。
有抗癌、消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散瘀之功能,常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压,预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。
7、土豆
土豆具有和胃调中、益气健脾、强身益肾、消炎、活血消肿等功效,可治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、关节疼痛、皮肤湿疹等症。
8、墨鱼
墨鱼味道鲜美,营养丰富,每百克肉含蛋白质13克,脂肪仅0.7克,还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质,是一种高蛋白低脂肪滋补食品,具有益血补肾、健胃理气的功效,此时吃墨鱼能养阴生津,对女性尤其滋补。
最佳吃法:
红烧、爆炒、熘、炖、凉拌,做汤均可,但为防秋燥,墨鱼做汤是比较合适的。
最好搭配:
豆腐,也属于养阴生津的食物,一起吃还能起到蛋白互补的作用。
9、板栗
板栗既是果又是菜。
冬季食用板栗,可以养胃健脾、壮腰补肾、活血。
尤其是粳米栗子粥,不论大人孩子,冬季常喝可以健脾胃、增食欲、强筋骨。
而且板栗在路上很容易买到。
10、黄豆
黄豆含的蛋白质高达40%,还含有较多的矿物质、微量元素、维生素等。
在“冬补”过程中,很多“养身达人”就常吃一些黄豆菜肴,如:
早晚两餐喝豆浆,中餐吃些黄豆芽、炖豆腐、煸豆腐皮等。
11、梨
梨因鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为"天然矿泉水",自古就被尊为"百果之宗"。
冬季空气干燥,水分较少,若能每天坚持食用一定量的梨,能缓解秋燥,生津润肺。
不同种类的梨性寒程度也不完全一样,如我们常吃的天津鸭梨、香梨和贡梨寒性差不多,而皮粗的沙梨和进口的啤梨,则寒性更大一些。
最佳吃法:
梨的不同食用方法可以产生不同的功效,生梨和熟梨的功效就不一样。
吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃,如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用,对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效,同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
最好搭配:
蜂蜜。
闻名中外的梨膏糖,就是用梨加蜂蜜熬制的,对患肺热久咳的病人有明显疗效。
12、百合粥
百合味甘微苦,性平,有润肺止咳,清心安神等功效,成为秋季食用之上品。
其营养成分丰富,有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分,如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱,对抑制癌细胞增生有一定的疗效。
最佳吃法:
煮粥。
百合食用的方法很多,可当菜肴吃,如西芹炒百合、百合炒牛肉,这些都称得上是美味佳肴;也可煮粥吃,如百合与糯米制成百合粥,放上一点冰糖,不仅可口,而且安神,有助于睡眠;还可以用百合、莲子和红枣共煮成羹,可补益安神。
最好搭配:
杏仁。
杏仁有润肺止咳,清心安神的功效,搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。
13、黄酒
黄酒含有18种氨基酸,并含有较高的功能性低聚糖,能提高免疫力和抗病力,是葡萄酒、啤酒无法比拟的。
中医认为,黄酒性热味甘苦,有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。
最佳饮用方法:
黄酒温饮,暖胃驱寒。
黄酒的传统饮法是放在热水中烫热或隔火加热后饮用,以35℃-45℃为佳。
在黄酒烫热过程中,黄酒中含有的极微量对人体健康无益的有机化合物,会随着温度升高而挥发掉,减轻对身体的伤害。
最好搭配:
乌梅。
饮食以"收"为主,搭配乌梅恰恰符合"收"的理念,有养阴生津、润肺护肝的作用。
五、冬季日常注意事项
1、冬保三暖
◆头暖
头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。
◆背暖
寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。
除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。
◆脚暖
一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。
后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。
2、冬养三法
◆热水泡脚
在睡前用55-70摄氏度的热水泡脚,既解乏,又有助于睡眠。
尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用,
◆冷水洗脸
其保健作用在于:
增强机体御寒能力,预防感冒、鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。
当然,冷水温度不能太低,以略高于10摄氏度为宜。
而晨起用冷水洗脸,顿时就有头清眼明的感觉。
冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可增强皮肤弹性。
◆温水刷牙
人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。
若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激,长久会引起牙髓出血和痉挛,甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。
因此用35摄氏度左右的温水含漱,有利牙齿健康,还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌,达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。
3、冬防烫伤
◆盥洗烫伤
寒冷时,裸露在外的面部、手部表面血管收缩,温度较低,尤其是刚从室外归来时。
此时突然用热水盥洗,热量不能及时被血液吸收,很容易被烫伤,最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。
◆被窝烫伤
偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤,他们的肢体皮肤感觉迟钝,不知闪避,因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度,家人要多留心观察他们的取暖情况。
◆取暖器烫伤
电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高,老人和幼童行动迟缓,手脚接触时容易烫伤,家人还须多加照看,注意安全。
4、冬天应加强体育锻炼
冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。
但正如俗话所说:
“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。
”“夏练三伏,冬练三九。
”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。
◆耐寒锻炼
耐寒锻炼有益于人,对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助,从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。
同时耐寒能使人长寿,对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神,尤应提倡。
◆冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目,它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。
参加冬泳的人必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,初练时,下水时间不宜过长,冬泳时间的长短,要依天气和个人情况而定。
饱食后、饥饿时、疲乏后,不宜进行冬泳;冬泳后,不要饮酒取暖。
◆跳绳
跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。
双手转动绳子时,还可锻炼肩关节和腕关节。
随着跳动的节律,心血管系统和呼吸系统得到锻炼。
5、运动禁忌
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。
但是,如果不注意体育卫生,反会给人体带来损害。
患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。
否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
运动前不要忘记做准备活动。
因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进。
年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。
运动时最好用鼻子呼吸。
因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
六、冬季常见病的防治
1、冻疮的防治
入冬以后,天气寒冷,不少人往往生冻疮。
冻疮常常发生在手、脚、耳等部位,一般只有红、肿、痛的症状,严重的可能起水泡,甚至溃烂。
预防冻疮应从秋末冬初开始,容易发生的部位要提早保暖,可在皮肤上涂些油脂,以减少皮肤的散热;要增加手脚的活动量,加速血液循环,鞋子穿得不宜过紧。
平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚,以增强这些部位的的抗寒能力。
若已发生冻疮,不妨多按摩手脚以促进血液循环,如手部按摩:
两手合掌、反复搓摩,使其发热,然后左手紧握右手手背用力摩擦一下,接着右手紧握左手手背摩擦一下,这样反复相互共摩擦15~20次(一左一右为1次)。
此外,还可以用食物外敷法:
生姜15克,辣椒15克,白萝卜30克,水煎,洗患处;或加蓖麻子仁数粒,一同捣烂外敷更好。
若是冻疮溃烂,可用鸡蛋黄油外涂,每日2~3次。
2、雪盲症的防治
所谓雪盲,是指“雪光性眼炎”或“雪照性眼炎”。
其形成的原因是:
当阳光照射到白雪上,由其反射的光波照射到人的肉眼后,眼睛受损诱发奇痒、刺疼、充血、水肿,以致短暂视物模糊不清,这一系列症状称为“雪盲症”。
预防雪盲症的办法是:
在雪地行走要佩戴太阳镜或有色防护眼镜,以减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激。
此外,雪后外出前后可服用维生素A胶丸或鱼肝油、维生素E、复合维生素B族药片。
3、心血管疾病
每年11月份左右和元旦前后,是心脑血管疾病的两个高发期。
原因在于突然下降的气温会造成血管收缩、血黏度增高,北方干燥的气候也容易使血黏度增高。
如何预防呢?
防寒保暖依然是首先要注意的;其次,要注意保持生活节律的稳定,有锻炼习惯的人,时间应以上午10点以后或下午为宜,过早起床锻炼,冷空气刺激血管收缩,进一步加强了发病的可能。
此外,心脑血管患者应当保持情绪稳定,避免过于兴奋或因生闷气导致诱发疾病。
在供暖的房间内,出门前应先在门口打开门适应适应,避免直接出门时,冷空气刺激血管,造成心脑血管意外。
七、冬季抗寒防病五法
1、常喝白开水
冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。
2、常喝枣姜汤
用大枣10枚、生姜5片煎茶,每晚服用一次,能起到增强人体抗寒能力,减少感冒及其他疾病的作用。
3、坚持冷水洗脸
可增强人体耐寒、抗病能力,起到预防伤风、感冒之目的。
4、床头常放柑桔或薄荷油
柑桔性温,散发出来的强烈气味可祛除病毒。
床头摆柑桔,可预防上呼吸道疾病;睡前吃几瓣桔子,能化痰止咳。
用薄荷油一小瓶,置于枕头边,用漏气的瓶塞盖好,让薄荷气体慢慢散发,也有治头痛、鼻塞之功效。
5、夜卧桑菊枕
冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。
用其作枕芯,使人头脑清新,入睡适意,也能防治感冒。
八、冬季保健误区
1、饮酒御寒
生活在东北林区的伐木工人有饮酒御寒之说,认为喝酒以后,会增加体内热量,起到御寒的作用。
河北、山东、山西以及江南的部分农村也有这种说法。
其实,这就大错特错了,饮酒后会使人血液循环加快,有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果,饮酒时酒精使人热汗淋漓,酒劲过后,因大多热量散出体外,反而会感到浑身冰凉,导致酒后寒冷。
2、蒙头睡觉
当室温低于16℃时,晚上睡觉会感到一些凉意,因此有的人把头蒙在被窝里睡觉,这样感觉上会暖和一些。
在没有取暖设施的南方,或者取暖设施较差的郊区和农村,蒙头睡觉成为了一种保暖方式,这是非常不科学的。
我们吸进的是氧气,呼出的是二氧化碳。
被窝里空气流通差,氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多。
所以,很多蒙头睡觉的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。
这就是不洁空气导致的呼吸不畅,出现缺氧的结果。
3、热水洗脸
冬季傍晚回家,用一盘热气腾腾的水洗洗脸、蒸熏一下,会让人感觉很舒服。
这是因为,蒸腾的热气吹开了面部细微毛孔,促进了微循环。
有人因此早晚都用热水洗脸,但早晨却不宜用热水洗脸,因为在冷空气刺激下,人的汗腺、毛细血管呈收缩状态。
当遇上热水时则迅速扩张,但洗完以后,马上外出上班,迅速接触冷空气,毛细血管又迅速收缩,这样一张一缩,很容易使人的面部产生皱纹。
4、戴口罩防寒
秋冬季节,街头盛行口罩一族,尤其是一些年轻人以为很时尚、很优雅。
其实,很不科学。
口罩使局部空气温度升高,但有个呼吸不畅的问题,呼出的二氧化碳有一部分又被吸了进来。
鼻黏膜有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。
人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气,更容易患感冒。
不过,真的患上了冷风刺激的鼻炎,点滴药物以后,戴上口罩适度保温,真的有助于鼻炎水肿的消失。
5、手脚寒冷用火烤
冬季北方居民有烤火的习惯,尤其是农村居民,这是不科学的。
冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少。
此时,如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力,出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强,局部性瘀血。
轻的形成冻疮,重的造成组织坏死。
所以,冷冻的手脚只能轻轻揉擦,使其慢慢恢复正常温度。
北方居民大都知道,冻僵的手不能用热水洗,只能用雪慢慢地揉搓,这样才能舒缓过来,否则容易出现皮肤坏死。
6、皮肤瘙痒用手抓
冬天由于室内外干燥,时常会感到浑身皮肤瘙痒。
不少人本能地用手挠,这就错了。
皮肤干痒切不可用手抓挠,否则易抓破皮肤引起继发感染。
防治方法是多饮水、多吃新鲜蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性强的食物,少饮烈性酒。
勤洗澡,勤换内衣。
瘙痒严重者,可服用扑尔敏、非那根等药物,也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。
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