陈式太极拳谱分析.docx
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陈式太极拳谱分析
陈氏太极实用拳法三字经
(一)总论
陈太极,理法精,阴阳理,互变中。
法万变,不离宗,唯缠法,基本功。
每一动,螺旋形,其要求,圆而松。
如毛巾,反复拧,练周身,内外同。
经络活,血气通,祛疾病,保康宁。
勿懈怠,持之恒,讲技法、变化灵。
或柔化,或刚攻,因敌变,螺旋中。
(二)缠法
论缠法,应过细,内外旋,分顺逆。
顺劲开,逆劲闭,刚与柔,相互济。
(三)眼法
意发令,凭眼传,审地势,察敌变,
眼所视,有点面,实点顾,虚而盼。
身步手,随顾盼,盯目标,莫乱转。
(四)身法
讲身法,上中下,顶劲领,裆劲塌;
腰如轴,戒凸凹;长强穴,尾骨端,
体里裹,微后翻;气松沉,小腹间;
重心低,动无偏;胯里松,裆开圆;
既灵稳,且自然。
两膝盖,与踵齐,
随身转,互落提。
杠杆理,支重力。
如磅秤,称粮米,物加重,砣随移。
使重心,得随遇,守中立,莫挪移。
(五)步法
步进退,随身转,斜或正,因势变。
论步型,马弓盘,虚与实,互转换。
动如水,流曲弯,静止处,稳如山。
沉着中,有轻便。
(七)手法
讲手法,最复杂,顺逆缠,互交叉。
凡顺缠,掌上翻,小指裹,拇上捻;
凡逆缠,掌下翻,拇内裹,小指转。
顺缠时,沉肘腕,带手掌,划弧线;
逆缠时,掌当先,手领肘,肘带肩。
顺逆缠,属自转,自转时,有公转。
公转变,正反旋。
正旋圈,顺逆半,
逆上出,顺下还,低平脐,高齐眼。
肘收沉,贴肋边,手开合,胸前变。
反旋圈,亦同前,逆下出,顺上还。
肘收还,齐乳前,缠为顺,掌勿偏。
下转肘,贴肋边。
手领肘,作逆缠,
缘胯开,再上转。
肘松沉,永不变;
公转形,如鸡蛋,大小头,有定限。
正小头,心口前。
反小头,齐眼变;
或左右,或后前。
左右圈,正或反。
前后圈,多反旋,其缠法,变化繁,手逆出,后外偏,变顺回,经耳边。
另一圈,八法含,基本劝。
莫轻看。
(七)配合
讲配合,更重要。
上下随,在于腰,眼指挥,手步到。
内外合,上下照。
手配步,分顺拗,思外弧,看需要,或斜正,或大小。
灵而沉,劲才巧。
变万端,似奇妙,守规矩,熟生巧,百炼劲,莫辞劳。
(八)推手
拳练熟,学推手,互检验,对与否。
十三式,相对走,采捋挒,引莫苟,挤与按,靠与肘,诸攻法,掤为首,
搭手掤,心要静,何手来,何手应。
肘松沉,视彼动。
采捋挒,因势用。
彼刚来,我柔应。
直横拨,横压掤。
运缠法,不丢顶。
引进身,使落空。
彼失势,将前倾,必变招,稍留停。
趁此机,挤按攻,发肘靠,随势成。
眼身步,配手动,上下随,身中正。
保重心,莫失中,立不败,去求胜。
欲不败,忌双重。
求粘黏,螺旋功。
推手中,积经验,与同学,互黾勉。
赞成绩,纠缺点。
胜或负,勿介然。
对拳友,尊长年,讲礼貌,戒争先。
虚心学,武艺添。
倘发劲,重安全。
下和棋。
同欣然。
保彼名,我心安。
遇莽夫,莫纠缠,语气和,态恭谦。
互团结,众皆安。
(九)双重
双重者,手足实,手化慢,足转滞,重心偏,招必失。
陈拳法,前足虚,裆松沉,后足实。
虚不空,实不死,虚实间,轻重比。
虚则灵,转换宜,灾则稳,立要基。
欲使巧,仗足力,足无力,巧难施。
凡接招,手先出,我柔旋,引彼力。
来的劲,在我臂,我虽虚,等于实。
避双重,更在腰,如轴转,戒摆摇。
重心沉,丹田际,身步变,总随遇。
前后移,非陈式,一移动,必失势。
当此时,看腿法,腿之缠,互顺逆。
手肘劲,也忌双,凡沉肘,手必扬。
顺缠化,在肘上,沉为柔,扬为刚。
掌下收,逆缠走,时向前,对敌方。
肩肘手,互阴阳。
或有人,逞聪明,避双字,讲单重。
配合法,未认清。
双足踏,尚稳定。
单立定,怎有用?
独立式,与踢蹬。
手先拿,或双封,制对方,成被动。
再趁机,膝足攻。
(十)懂劲
学太极,需懂劲,初学时,便应问。
求懂劲,也不难,手八法,式中全。
每一动,细究研,凡接手,掤在前。
采捋挒,引为先,挤肘靠,三节换。
梢中根,互循环,手背挤,掌心按。
挤按法,可互换,顺逆缠,翻掌间。
角度难,速度先,柔克刚,全在圆。
争速度,在转关。
任一转,无数点,
点对点,劲发焉,方向对,时间准。
懂劲决,着为先,逐一式,作试验。
方向者,顺逆缠,自转中,兼公转,公转法,反正旋,劲开合,时后先,一切要,因敌变,虽毫厘,莫紊乱。
如识字,辨点画,点画变,同八法。
一拳式,等于句,全套路,同作文。
熟读书,文易成,临考试,心气平,练架子,如有人,交手时,如无人。
彼怎来,我怎应,心镇静,平日功。
(十一)学拳
欲学拳。
先明理,讲文明,讲礼义。
还需要,懂科技,学力学,与生理,杠杆法,螺旋力,劲虚实,通血气,强体质,熟技击。
要明理,求明师,师不明,误子弟。
师教言,多详记,师示范,看仔细。
由感性,而理性,多思考,多练习。
持之恒,守规矩,求进步,莫心急。
不觉中,功益增。
还需要,有良朋,同学拳,可互助。
多试验,细品评,对与错,俱分明。
(十二)教拳
为人师,责任重,第一要,感情真。
解理明,戒唯心,细示范,莫团因。
对学生,诲不倦,使学生,学无厌。
对青年,要求严,学规律。
毫不苟。
促勤学,莫撒手。
老病者,区别待,柔缓练,勿贪快,待身健,渐加量。
运动量,应适当,才能够,保安康。
教与学,能相长,学而教,戒狂妄。
人来学,师只一,来学者,皆我师。
督促我,勤复习,学无止,毕生力。
欲有成,集群智,莫谓师,达顶点。
愿学生,青胜蓝,同升高,共登攀。
陈式太极拳品并序
诗有品,书亦有品,古人尝品之著为文章,拳可无品乎?
因仿司空对表诗品体例,戏成陈式太极拳品。
拳品高低,实以人品为准。
(一)端严
太极拳虽属传统运动项目,而理精法密,具有完美的艺术形式,又是增强人民体质的适宜方法。
学者应在锻炼中,从严从难,细找规律,首先以端严为主。
拳虽小技,能强身体。
眼身步手,规矩莫失。
动静开合,刚柔曲直。
螺旋协调,对立统一。
(二)圆和
练此拳虽应严守规律,但又忌拘束,须从端严之中,注意圆转和谐。
太极运动,不离方圆;上下相随,首在螺旋。
弧线转换,内外循环;虚实互换,奇正经权;千变万化,重心无偏;意会形合。
庶几近焉。
(三)轻灵
圆和是解拘束的方法,轻灵是圆和的效果。
能圆则轻,能和则灵;回风燕子,点水蜻蜓。
将往复还,寓送于迎。
速非飘迫,迟不留停,翩若惊鸿。
宛如游龙。
圆转如意,中有权衡。
(四)沉着
轻灵而不沉着。
久恐失之飘浮,继以沉着。
法以顶劲领起,重心随遇平衡。
眼法注视目标,保持动中之静。
车轮飞转,中不离轴;沉着轻灵,以柔济刚;刚劲非顶,柔亦不丢。
重心旋沉,裆膝中求。
乘风破浪,万吨之舟,全在舵手,操纵自由。
(五)雄浑
沉着在内劲,雄浑在气势,二者互相表里,然非规矩之至用力之久,不能臻此境界。
山崩海啸,虎视鹰磷。
狂飙千里,雷霆万钧。
状我声势,蔑视敌人;此非矫作,中自有真。
行健不息,中气弥纯;威而不猛,是谓雄浑。
(六)超逸
偏于雄浑,或逝粗野,济以超兔。
谦虚谨慎,不躁不骄,意能中和,形自逸超。
流水潺缓,行云飘飘,浅底鱼翔,微风柳摇,遂使观者,黔躁都消。
炉火纯青,百练功高。
(七)缜密
超逸而不失规矩,必面过细揣摩,达到缜密。
天衣无缝,针线泯迹;规矩之至,动必如式。
螺旋万转,无往不利。
一羽难加,敏感至疾。
飞虫难落,变化莫测。
收放无间,动静合一。
(八)缠绵
缜密必紧凑,调节必缠绵,保持对立统一法则。
源泉混混,江河涛涛;来脉既充,其流乃遥。
春蚕吐丝,茧成而缫,往复缠绵,旋转万遭;迟留赏会,迅疾高超;法不离圆,旁求徒劳。
(九)精神
外体的运转,既缜密而缠绵,精神的表现,应严肃而活泼。
习之既精,自然得神,传神在目,非喜非嗔。
骅骝嘶风,鹰隼出尘;伺鼠鸟园,跃水锦鳞。
好花初放,秋月常新;开神萧酒,永葆青春。
(十)含蓄
精神过分外露,也是一病,还应含蓄。
内劲充实,外无矫饰。
千斤之弓。
四两之弓。
四两之矢;引而不发,跃如中的。
山雨欲来,好风将起。
譬彼兵法,守如处女;一触即发,浅尝辄止。
(十一)雍容
含蓄不是拘谨,而要落落大方,气度雍容。
轻裘缓带,叔子之风。
以暇御整,气度雍容;号令万军,旗帜鲜明。
沧海旭日,泰山苍松;秋云舒卷,春水溶溶。
疏密成文,河汉列星。
(十二)隽永
拳经揣摩,有景有情,玩味无穷。
拳中有景,即景生情。
山重水复,柳暗花明;良友优游,其乐难名;景与情会,趣味无穷。
如烹鲜鲫,既腴肯清:
淡妆西子,出水芙蓉。
(十三)自然
“同自然之妙,有非力运之能成”,《书谱》赞语,移状拳法。
严守规矩,潜化默通;心手两忘,自合准绳。
近斤大匠,解牛庖丁;不着痕迹,纯以神行。
妙造自然,源于苦功;自强不息,精益求精。
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