田径兴趣小组活动记录.docx
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田径兴趣小组活动记录.docx
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田径兴趣小组活动记录
田径兴趣小组活动记录
田径兴趣小组活动记录
田径运动既是竞技项目,又是锻炼身体的手段,田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。
作为学校工作计划的一部分,在全面实施“合格加特长”的素质教育时代,我校成立了田径队,对喜爱田径项目的学生进行特长培养。
一、学生情况分析
田径是竞技项目中的大项,光喜欢不行,还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。
在所培训的学生中有老队员也有新队员,3—6年级不等。
但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。
二、目标分析
在田径项目中,竞技比赛是衡量训练的目标标准,在去年的田径运动会上,我校的运动员全部是参加田径队的学生,取得了较好的成绩,本次争取进入市前5名,并能使新队员参加比赛,取得好的成绩。
采取的措施:
1、田径训练科学制定计划,适合现阶段青少年的生长发育,注意训练中的调节放松,注意多样化,引起学生学习训练兴趣。
2、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练,因人而异,做到有的放矢。
3、对参训队员的心理方面严格把关,注重培养心理素质,能经受比赛的考验。
训练时间:
每周一、三、五下午第三节
附训练表:
一、速度训练
中长跑:
500米X1、300米X2、200米X2;
短跑、投掷、跳跃:
100米X3、80米X2、50米X2、30米X4。
二、耐力训练
跳跃、投掷、短跑:
操场跑1000米;
中长:
操场跑1500米。
三、素质训练
中长:
(立卧撑X20下、纵跳X30下、)X3
短跑、投掷、跳跃:
深蹲起20下X3、仰卧起坐30下X4、
一、调整训练
1、接力跑
2、“推小车”比赛
3、小足球比赛
二、强度训练
上坡跑X10(中长、跳跃、投掷、短跑);
三、柔韧性、素质训练
中长、短跑、投掷、跳跃:
前压腿,侧压腿、正踢腿、侧踢腿、压肩等各种柔韧性练习仰卧起坐40下X3
一、素质训练
中长、短跑(纵跳、跳台阶)X10;
跳跃、投掷(立卧撑、后蹬跑)X10及跳、投的专项练习
二、专项训练
短跑,100米X450米X4
中长,300米X2200米X3;
跳跃,节奏踏板跳;
投掷,拉皮筋外投。
三、放松训练
短跑、投掷、跳跃,放松跑2000米;
中长跑,放松跑4000米。
一、耐力训练
越野跑5000米;跳跃、投掷,专项训练
二、力量训练
短跑、投掷、跳跃(负重半蹲起、俯卧撑)X10;
中长(仰卧折体、立卧撑、纵跳)X5跳台阶X10
三、调整训练
1、篮球赛
一、速度训练
中长跑,600米X1500米X1300米X1200米X2;
短跑,200米X3100米X250米X4
跳跃、投掷,30米X560米X380米X3
二、放松训练
中长跑,放松跑4000米;
跳跃、投掷、短跑,放松跑2000米
三、耐力训练
中长跑,匀加速跑5000米;
跳跃、投掷、短跑,匀加速跑4000米
一、强度训练
跳跃、投掷,30米X1050米X5;
短跑,300米X3200米X2150米X2100米X2;
中长跑,600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1;
二、跳跃、投掷,专项技术练习;
短跑,辅助练习;
中长,放松跑4000米;
三、力量训练
跳跃、投掷、短跑,负重半蹲起(30—60KG)X10
卧推(30—60KG)X10;
中长(仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30)X10跳台阶X10
一、匀加速训练
跳跃、投掷、短跑,匀加速跑2000米;
中长跑,匀加速跑4000米
二、对训练的各项专项进行阶段测验
三、强度训练
中长跑,500米X2300米X2200米X2;
短跑、跳跃、投掷,30X450米X48米X2100米X2150米X1
一、耐力训练
中长跑,匀加速跑5000米;
短跑,跳跃、投掷,匀加速跑4000米
二、放松训练
中长跑、短跑,大步幅后蹬走,原地摆臂;
跳跃、投掷,上几步起跳;投掷,持球墙投
三、力量训练
中长跑、(仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15)X10跳台阶X10;跳跃、投掷、短跑,扛杠铃半蹲起30—60KGX10
一、调整训练小足球对抗赛
二、速度训练
中长跑、短跑,300米X3200米X2100米X2;
跳跃、投掷,30米X1050米X2
三、放松训练
中长跑,短跑,放松跑4000米
跳跃、投掷,专项训练
一、力量训练
中长跑(握小哑铃原地摆臂)X10跑台阶X10:
跳跃、、短跑,纵跳X40X10高抬腿1分X10:
投掷(卧推30--60KG)X15
二、调整训练
1、小篮球赛
2、“推小车”比赛
三、耐力训练
中长跑,匀加速跑6000米;
短跑、投掷、跳跃,匀加速跑4000米(余外做专项练习)
第十一周:
一、柔韧性训练
中长跑,短跑,连续蹬摆高抬腿;
跳跃,弹跳练习,背拱练习;
投掷,滑步蹬摆练拉肩练习
二、强度训练
中长跑,(100米200米300米500米600米800米)X1;短跑,100米X4150米X2200米X1;
跳跃、投掷,(30米50米80米)X3
三、耐力训练
中长跑,匀加速跑8000米;
短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米
第十二周:
一、跳跃、投掷,30米X1050米X5;
短跑,300米X3200米X1100米X2;
中长跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;
二、放松训练
中长跑,放松跑4000米;
短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米
三、调整训练各专项综合小比赛(游戏)
第十三周:
一、专项素质训练
甩臂大步幅翘脚尖走;
高抬腿踩摆设物跑;
五步或十步起跳;
助跑滑步投掷。
二、速度训练
中长跑,300米X2200米X2100米X2;
跳跃、投掷,快速进行专项练习。
三、力量训练
(仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40)X10;
(卧推30—60KG)X5X5;
深蹲起60—80KGX5X5
第十四周:
一、跳跃、投掷,专项技术训练与辅助练习;
短跑、中长跑,放松跑4000米。
二、耐力训练
中长跑,匀加速跑8000米;
短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米,
三、力量能力训练
田径兴趣小组活动记录
田径运动既是竞技项目,又是锻炼身体的手段,田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。
作为学校工作计划的一部分,在全面实施“合格加特长”的素质教育时代,我校成立了田径队,对喜爱田径项目的学生进行特长培养。
一、学生情况分析
田径是竞技项目中的大项,光喜欢不行,还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。
在所培训的学生中有老队员也有新队员,3—6年级不等。
但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。
二、目标分析
在田径项目中,竞技比赛是衡量训练的目标标准,在去年的田径运动会上,我校的运动员全部是参加田径队的学生,取得了较好的成绩,本次争取进入市前5名,并能使新队员参加比赛,取得好的成绩。
采取的措施:
1、田径训练科学制定计划,适合现阶段青少年的生长发育,注意训练中的调节放松,注意多样化,引起学生学习训练兴趣。
2、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练,因人而异,做到有的放矢。
3、对参训队员的心理方面严格把关,注重培养心理素质,能经受比赛的考验。
训练时间:
每周一、三、五下午第三节
附训练表:
一、速度训练
中长跑:
500米X1、300米X2、200米X2;
短跑、投掷、跳跃:
100米X3、80米X2、50米X2、30米X4。
二、耐力训练
跳跃、投掷、短跑:
操场跑1000米;
中长:
操场跑1500米。
三、素质训练
中长:
(立卧撑X20下、纵跳X30下、)X3
短跑、投掷、跳跃:
深蹲起20下X3、仰卧起坐30下X4、
一、调整训练
1、接力跑
2、“推小车”比赛
3、小足球比赛
二、强度训练
上坡跑X10(中长、跳跃、投掷、短跑);
三、柔韧性、素质训练
中长、短跑、投掷、跳跃:
前压腿,侧压腿、正踢腿、侧踢腿、压肩等各种柔韧性练习仰卧起坐40下X3
一、素质训练
中长、短跑(纵跳、跳台阶)X10;
跳跃、投掷(立卧撑、后蹬跑)X10及跳、投的专项练习
二、专项训练
短跑,100米X450米X4
中长,300米X2200米X3;
跳跃,节奏踏板跳;
投掷,拉皮筋外投。
三、放松训练
短跑、投掷、跳跃,放松跑2000米;
中长跑,放松跑4000米。
一、耐力训练
越野跑5000米;跳跃、投掷,专项训练
二、力量训练
短跑、投掷、跳跃(负重半蹲起、俯卧撑)X10;
中长(仰卧折体、立卧撑、纵跳)X5跳台阶X10
三、调整训练
1、篮球赛
一、速度训练
中长跑,600米X1500米X1300米X1200米X2;
短跑,200米X3100米X250米X4
跳跃、投掷,30米X560米X380米X3
二、放松训练
中长跑,放松跑4000米;
跳跃、投掷、短跑,放松跑2000米
三、耐力训练
中长跑,匀加速跑5000米;
跳跃、投掷、短跑,匀加速跑4000米
一、强度训练
跳跃、投掷,30米X1050米X5;
短跑,300米X3200米X2150米X2100米X2;
中长跑,600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1;
二、跳跃、投掷,专项技术练习;
短跑,辅助练习;
中长,放松跑4000米;
三、力量训练
跳跃、投掷、短跑,负重半蹲起(30—60KG)X10
卧推(30—60KG)X10;
中长(仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30)X10跳台阶X10
一、匀加速训练
跳跃、投掷、短跑,匀加速跑2000米;
中长跑,匀加速跑4000米
二、对训练的各项专项进行阶段测验
三、强度训练
中长跑,500米X2300米X2200米X2;
短跑、跳跃、投掷,30X450米X48米X2100米X2150米X1
一、耐力训练
中长跑,匀加速跑5000米;
短跑,跳跃、投掷,匀加速跑4000米
二、放松训练
中长跑、短跑,大步幅后蹬走,原地摆臂;
跳跃、投掷,上几步起跳;投掷,持球墙投
三、力量训练
中长跑、(仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15)X10跳台阶X10;跳跃、投掷、短跑,扛杠铃半蹲起30—60KGX10
一、调整训练小足球对抗赛
二、速度训练
中长跑、短跑,300米X3200米X2100米X2;
跳跃、投掷,30米X1050米X2
三、放松训练
中长跑,短跑,放松跑4000米
跳跃、投掷,专项训练
一、力量训练
中长跑(握小哑铃原地摆臂)X10跑台阶X10:
跳跃、、短跑,纵跳X40X10高抬腿1分X10:
投掷(卧推30--60KG)X15
二、调整训练
1、小篮球赛
2、“推小车”比赛
三、耐力训练
中长跑,匀加速跑6000米;
短跑、投掷、跳跃,匀加速跑4000米(余外做专项练习)
第十一周:
一、柔韧性训练
中长跑,短跑,连续蹬摆高抬腿;
跳跃,弹跳练习,背拱练习;
投掷,滑步蹬摆练拉肩练习
二、强度训练
中长跑,(100米200米300米500米600米800米)X1;短跑,100米X4150米X2200米X1;
跳跃、投掷,(30米50米80米)X3
三、耐力训练
中长跑,匀加速跑8000米;
短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米
第十二周:
一、跳跃、投掷,30米X1050米X5;
短跑,300米X3200米X1100米X2;
中长跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;
二、放松训练
中长跑,放松跑4000米;
短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米
三、调整训练各专项综合小比赛(游戏)
第十三周:
一、专项素质训练
甩臂大步幅翘脚尖走;
高抬腿踩摆设物跑;
五步或十步起跳;
助跑滑步投掷。
二、速度训练
中长跑,300米X2200米X2100米X2;
跳跃、投掷,快速进行专项练习。
三、力量训练
(仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40)X10;
(卧推30—60KG)X5X5;
深蹲起60—80KGX5X5
第十四周:
一、跳跃、投掷,专项技术训练与辅助练习;
短跑、中长跑,放松跑4000米。
二、耐力训练
中长跑,匀加速跑8000米;
短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米,
三、力量能力训练
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