小学三年级一分钟仰卧起坐多少个是优范文.docx
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小学三年级一分钟仰卧起坐多少个是优范文
2019年小学三年级一分钟仰卧起坐多少个是优范文
小学三年级一分钟仰卧起坐男、女生都是42个以上为优。
仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。
如此连续进行。
练仰卧起坐,速度要因人而异。
最初可以尝试一分钟做5次,此
后慢慢增加,直至达到50次左右。
30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。
对于那些有一定健身基础的练习者,更多
的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
扩展资料:
仰卧起做正确姿势:
正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。
我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。
这是很多仰卧起坐练习者的通病。
其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。
起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。
当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。
起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。
在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。
参考资料:
XX百科-仰卧起做
XX百科-国家学生体质健康标准
我的双休日每次双休日,妈妈总有一天陪着我,而爸爸则一天也没有陪过我,可这次双休日妈妈出差,爸爸正好双休,所以我的双休日就变成了两个男人的世界。
星期六,俩人睡了个大懒觉。
九点钟,爸爸陪我去上电子琴。
我在学电子琴四级,爸爸是“零级”。
来到教室,我打开电子琴后,赶紧练了起来。
爸爸则拿出报纸休闲地看了起来。
我每次弹完,他都会啧啧称赞“真不错”﹑“这次弹得好”。
好像报纸里就写了这几句话;好像教室里就我们两个人。
老师叫我上去弹,然后给我指出了错误的地方,还要注意节拍,我改正后回位子继续练习。
当我弹完一首后,爸爸惊讶地说:
“怎么有这么多错误?
”教室里的同学和家长的目光都不约而同地射到爸爸的身上,我有些难为情,自言自语地说:
“真是个傻冒,连对错也分不清。
”那天的下午是安静的下午。
我做作业,爸爸在一旁看书,这也是一个学习的下午。
星期日又一个大懒觉。
早饭午饭连着一起吃,之后两人就更开心﹑更有趣了。
“电脑争夺战”现在开幕了!
我要看科幻电影,爸爸要看恐怖电影。
一阵“舌战”后,两个人商定:
一起看《X战警》,两个人看得津津有味,下午三点钟,电影看完了。
下面是自由活动时间。
我想起还有作文没做,赶紧写作文,爸爸又看书,俩人各做各的事,房间又安静下来。
叮咚!
门铃响了,唉!
妈妈回来了,唠叨也回来了,两个男人的天地暂时告一段落,拜拜喽!
【过春节作文400字:
篇一】一年一度的新年终于要到了。
出国留学网我好开心啊,每到过年,我都会缠着爸爸带我去放鞭炮,现在城里都不能放鞭炮了,所以爸爸只好带着我到郊外去放鞭炮。
每次我们都会买很多不同种类的鞭炮和烟花。
我们把鞭炮插在土里,用香点燃引线,我双手紧紧地捂住耳朵,躲在大人身后,探出半个脑袋,看着嗞嗞燃烧的引线,心里想:
我到底是把手放开,跳到前面做出一副勇敢的样子,还是就像现在这样害怕的样子呢?
我还在犹豫中,鞭炮已经“嘭”的一声爆炸了,顿时纸屑四散,尘土飞扬,空气中弥漫着一股硝烟的味道……我也高兴得大叫起来!
这种时候虽然考验的是我们的胆量。
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