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例如:
俩个同事壹起上街,碰到他们的总经理,但对方没有和他们招呼,径直过去了。
这俩个同事中的壹个认为:
“他可能正在想别的事情,没有注意到我们。
即使是见到我们而没理睬,也可能有什么特殊的原因。
”而另壹个却可能有不同的想法:
“是不是上次顶撞了老总壹句,他就故意不理我了,下壹步可能就要故意找我的岔子了。
”俩种不同的想法就会导致俩种不同的情绪和行为反应。
前者可能觉得无所谓;
而后者可能忧心忡忡。
以至无法平静下来干好自己的工作。
从这个简单的例子中能够见出,人的情绪及行为反应和人们对事物的想法、见法有直接的关系。
在这些想法和见法背后,有着人们对壹类事物的共同见法,这就是信念,前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念,而后者则被称之为不合理的信念。
合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;
而不合理的信念则相反,往往会致不适当的情绪和行为反应。
人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中,最终将导致情绪障碍也就是C的产生。
二、何谓ABC?
其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。
A:
activatingevents,指发生的事件。
B:
beliefs,指人们对事件所持的观念或信念。
C:
empotionalandbehavioralconsequences,指观念或信念所引起的情绪及行为后果。
D:
disputingirrationalbeliefs,指劝导干预。
E:
effect,指治疗或咨询效果.F:
newfeeling,指治疗或咨询后的新感觉。
人们面对外界发生的负性事件时,为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验?
人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件A。
可是艾里斯认为,事件(A)本身且非是引起情绪反应或行为后果(C)之原因,而人们对事件的不合理信念(B)(想法见法或解释)才是真正原因所在。
因此要改善人们的不良情绪及行为,就要劝导干预(D)非理性观念的发生和存在,而代之以理性的观念。
等到劝导干预产生了效果(E),人们就会产生积极的情绪及行为,心里的困扰因此消除或减弱,人也就会有愉悦充实的新感觉(F)产生。
合理情绪疗法是艾里斯通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。
这种疗法的主要目标是:
帮助人们培养更实际的生活哲学,减少自己的情绪困扰和自我挫败行为,也就是减轻因生活中的错误而责备自己或别人的倾向(消极目标),且学会如何有效地处理未来的困难(积极目标)。
三、特点
从整体上见,合理情绪疗法有以下壹些特点:
1、人本主义倾向
RET信赖、重视个人自己的意志,理性选择的作用,强调人能够“自己救自己”,而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。
而且,从RET的人性观中也能够见出它的人本主义倾向。
2、教育的倾向
RET有很浓厚的教育色彩。
也能够说它是壹种教育的治疗模式。
首先,在咨询原则方面,RET试图用壹套它认为合理的、健全的心理生活方式去教育来访者。
其次,RET的治疗过程有很强的教导味道。
最后,RET仍专门发展了壹套适用于儿童和学校咨询的体系,称作“理性-情绪教育”,旨在帮助孩子提高心理机能水平,解决学习中的各种问题。
3、强调理性、认知的作用
在治疗途径上广泛采纳情绪和行动方面的方法。
但它更突出地重视理性、认知的作用。
这是RET、也是所有认知疗法的壹个最本质的特点。
在RET的治疗中,总是把认知矫正摆在最突出的位置,给予最优先的考虑。
四、操作模式
(1)找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件(A),例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。
(2)分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和见法,即由它引起的信念(B),从理性的角度去审视这些信念,且且探讨这些信念和所产生的紧张情绪(C)之间的关系。
从而认识到异常的紧张情绪之所以发生,是由于自己存在不合理的信念,这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。
(3)扩展自己的思维角度,和自己的不合理信念进行辩论(D),动摇且最终放弃不合理信念,学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。
仍能够通过和他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。
(4)随着不合理信念的消除,异常的紧张情绪开始减少或消除,且产生出更为合理、积极的行为方式。
行为所带来的积极效果,又促进着合理信念的巩固和情绪的轻松愉快。
最后,个人通过情绪和行为的成功转变,从根本上树立起合理的思维方式,不再受异常的紧张情绪的困扰(E)。
五、合理情绪疗法的适用人群
韦斯勒(R.A.Wessler)经过归纳研究,总结出了不合理信念的几个特征:
1、绝对化要求。
是指人们以自己的意愿为出发点,对某壹事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念,它通常和“必须”,“应该”这类字眼连在壹起。
比如:
“我必须获得成功”,“别人必须很好地对待我”,“生活应该是很容易的”等等。
怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中,因为客观事物的发生、发展都有其规律,是不以人的意志为转移的。
就某个具体的人来说,他不可能在每壹件事情上都获得成功;
而对于某个个体来说,他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。
因此,当某些事物的发生和其对事物的绝对化要求相悖时,他们就会受不了,感到难以接受、难以适应且陷入情绪困扰。
合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式,认识其绝对化要求的不合理、不现实之处,帮助他们学会以合理的方法去见待自己和周围的人和事物,以减少他们陷入情绪障碍的可能性。
2、过分概括化。
这是壹种以偏概全、以壹概十的不合理思维方式的表现。
艾利斯曾说过,过分概括化是不合逻辑的,就好像以壹本书的封面来判定其内容的好坏壹样。
过分概括化的壹个方面是人们对其自身的不合理的评价。
如当面对失败就是极坏的结果时,往往会认为自己“壹无是处”、“壹钱不值”、是“废物”等。
以自己做的某壹件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值,其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。
过分概括化的另壹个方面是对他人的不合理评价,即别人稍有差错就认为他很坏、壹无是处等。
这会导致壹味地责备他人,以致产生敌意和愤怒等情绪。
按照埃利斯的观点来见,以壹件事的成败来评价整个人,这无异于壹种理智上的法西斯主义。
他认为壹个人的价值就在于他具有人性,因此他主张不要去评价整体的人,而应代之以评价人的行为、行动和表现。
这也正是合理情绪治疗所强调的要点之壹。
因为在这个世界上,没有壹个人能够达到完美无缺的境地,所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。
3、糟糕至极。
这是壹种认为如果壹件不好的事发生了,将是非常可怕、非常糟糕,甚至是壹场灾难的想法。
这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中,而难以自拔。
糟糕就是不好、坏事了的意思。
当壹个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候,对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情,是壹种灭顶之灾。
艾利斯指出这是壹种不合理的信念,因为对任何壹件事情来说,都有可能发生比之更好的情形,没有任何壹件事情能够定义为是百分之百糟透了的。
当壹个人沿着这条思路想下去,认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百仍糟的事情时,他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。
糟糕至极常常是和人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出现的,即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事情且非像他们所想的那样发生时,他们就会感到无法接受这种现实,因而就会走向极端,认为事情已经糟到了极点。
“RET认为非常不好的事情确实有可能发生,尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情,但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。
我们必须努力去接受现实,尽可能的去改变这种状况;
在不可能时,则要学会在这种状况下生活下去。
”
在人们不合理的信念中,往往都能够找到上述3种特征。
每个人都会或多或少地具有不合理的思维和信念,而那些严重情绪障碍的人这种不合理思维的倾向尤为明显。
情绪障碍壹旦形成,往往是难以自拔的,此时就极需进行治疗。
六、合理情绪疗法的原理
合理情绪疗法认为,人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成,因此简要地说,这种疗法就是要以理性治疗非理性,帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式,以合理的信念代表不合理的信念,从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响,通过以改变认知为主的治疗方式,来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。
七、治疗方式和步骤
由于人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成,因此合理情绪疗法就是要以理性治疗非理性,帮助患者以合理的思维方式代替不合理的思维方式,以合理的信念代替不合理的信念,从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响,通过以改变认知为主的治疗方式,来帮助患者减少或消除他们已有的情绪障碍。
合理情绪疗法的治疗步骤:
1、向求治者指出,其思维方式、信念是不合理的;
帮助他们弄清楚为什么会变成这样,怎么会发展到目前这样子,讲清楚不合理的信念和他们的情绪困扰之间的关系。
这壹步能够直接或间接地向求治者介绍ABC理论的基本原理。
2、向求治者指出,他们的情绪困扰之所以延续至今,不是由于早年生活的影响,而是由于当下他们自身所存在的不合理信念所导致的,对于这壹点,他们自己应当负责任。
3、通过以和不合理信念辩论(disprtingirrationalbeliefs)方法为主的治疗技术,帮助求治者认清其信念的不合理性,进而放弃这些不合理的信念,帮助求治者产生某种认知层次的改变。
这是治疗中最重要的壹环。
4、不仅要帮助求治者认清且放弃某些特定的不合理信念,而且要从改变他们常见的不合理信念入手,帮助他们学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式,以避免再做不合理信念的牺牲品。
这4个步骤壹旦完成,不合理信念及由此而引起的情绪困扰和障碍即将消除,求治者就会以较为合理的思维方式代表不合理的思维方式,从而较少受到不合理信念的困扰了。
在合理情绪治疗的整个过程中,和不合理的信念辩论的方法壹直是施治者帮助求治者的主要方法。
这几乎适用于每壹个求治者,而其他方法则视求治者情况而选用。
因为“辩论”壹词的英文字头是D(Disprting),“效果”壹词的英文字头是E(Effects),加入这俩上字母,RET的整体模式于是就成为ABCDE了。
即:
A诱发性事件;
B由A引起的信念(对A的评价、解释等);
C情绪和行为的后果;
D和不合理的信念辩论;
E通过治疗达到的新的情绪及行为的治疗效果。
八、阿尔伯特·
艾利斯简介
阿尔伯特·
艾利斯[AlbertEllis1913.09.27],美国临床心理学家,合理情绪行为疗法的创始人,也是20世纪60年代美国性解放运动的先驱。
他出生于美国宾夕法尼亚州匹兹堡市的壹个犹太家庭。
他4岁时全家到纽约定居。
5岁时因肾炎且发扁桃腺炎几近死亡,又曾因肾炎9次住院。
12岁时父母离异,养成他独立和无神论的态度。
19岁时又且发肾性高血压,40岁时罹患糖尿病,可是他努力照顾自己的身体,不使自己因疾病而陷入悲惨,反而精力充沛地过生活。
在12岁时,他下决心成为壹个作家,于是认真规划自己的教育生涯。
他先进高职学校,1939年进入纽约市立大学商学院,主修商业管理,想在商场上赚足够的钱以便写任何想写的题材。
20世纪30年代的经济大萧条打破了他的计划,他只得放弃致富的美梦,不过仍持续写作。
38岁时他已完成了约20本书的手稿,但未能如愿出版。
自1939年起,他开始研究性、爱、婚姻和家庭关系等问题,当时且未受过心理学专业训练的他年仅25岁。
在涉足这些领域后,他又花了俩年时间阅读了有关这些研究课题的约1万篇论文和著作。
然后发现,自己能够对那些有着性或爱的心理障碍者提供咨询了。
为了获得咨询资格开始进入哥伦比亚大学学习心理学,分别于1943年和1947年获得该校临床心理学硕士和哲学博士学位。
在获得博士学位后,本希望成为临床心理学家,但因其缺乏医学背景而遭医疗机构拒绝,后来有机会受聘于卡伦·
霍妮学院,和C.R.赫尔伯格合作才如偿所愿。
在1949-1953年间,通过实施精神分析,他对精神分析的有效性开始产生怀疑,且由此成为反对精神分析的主要人物之壹。
在1953-1955年间,他曾尝试过各种其他方法,用以取代精神分析,终于,在1955年他提出了自己的理论体系,那就是在咨询和治疗领域影响极大的合理情绪行为疗法(RationalEmotiveBehaviorTherapy,简称REBT)。
有人称埃利斯是自S.弗洛伊德以来唯壹创建具有了自己理论体系的心理治疗学派的心理学家,仍有人称他为认知-行为治疗之父。
但也有人不以为然,认为他无非是取人之长、略加综合而已。
尽管褒贬不壹,但他所倡导的合理情绪行为疗法却是得到壹致推崇的。
埃利斯把其信奉的哲学观点和讲究实效的行为主义结合起来创建了理情行为疗法。
虽然这种疗法起初遭到几乎所有治疗家的激烈反对,但他通过不懈的努力,坚定地捍卫了理情行为疗法,且使该疗法在实践中获得巨大成功,最后使其反对者不得不信服和接受。
埃利斯信奉的哲学观点是现象主义哲学、实用主义哲学和人本主义哲学,他把这些哲学观点和行为主义相结合,提出了理情行为疗法的依据。
该依据认为人们是由于那些不合理的思想才导致心理障碍的。
因此,如果使患者认识到这些不合理思想,且使其转达化为合理的思想,就能取得有效的治疗结果。
理情行为疗法是由艾利斯于1955年所创的理性治疗发展而来。
最初他所用的名称为理性治疗(RationalTherapy,简称RT),到了1961年才改为理性情绪疗法(RationalEmotiveTherapy,简称RET),直到1993年艾利斯又将理性情绪疗法更改为理性情绪行为疗法。
因为他认为理性情绪疗法会误导人们以为此治疗法不重视行为概念,其实艾利斯初创此疗法时就强调认知、行为、情绪的关联性,而且治疗的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情绪三方面。
他曾出版过许多富于创造力的、很受欢迎的论著,尤其是在本世纪60年代,他有好几本著作(例如《性无罪》等)的销售量高达几百万册,从而使他的合理情绪疗法得以普及。
埃利斯是精力充沛而多产的人,也是心理咨询和治疗领域内著作最丰富的作者之壹。
在忙碌的专业生涯中,他每星期会晤八十个个别治疗替诊者,指导五个治疗团体,每年对专业人员和大众做俩百场演讲和讲习。
他已出版了五十多本书籍七百篇之上的文章,内容大部分以理情行为治疗法的理论和应用为主。
九、补充阅读内容
如果你有兴趣,想继续深究的话请见:
艾利斯对人的本性的见法可归纳为以下几点:
(1)人既能够是有理性的、合理的,也能够是无理性的、不合理的。
当人们按照理性去思维、去行动时,他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效;
(2)情绪是伴随人们的思维而产生的,情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。
(3)人具有壹种生物学和社会学的倾向性,倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。
即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维和信念;
(4)人是有语言的动物,思维借助于语言而进行,不断地用内化语言重复某种不合理的信念,这将导致无法排解的情绪困扰。
(5)情绪困扰的持续,实际上就是那些内化语言持续作用的结果。
正如艾利斯所说:
“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是,或者就变成了我们的思想和情绪。
为此,艾利斯宣称:
人的情绪不是由某壹诱发性事件的本身所引起,而是由经历了这壹事件的人对这壹事件的解释和评价所引起的。
这就成了ABC理论的基本观点。
在ABC理论模式中,A是指诱发性事件;
B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这壹事件的见法、解释和评价;
C是指特定情景下,个体的情绪及行为的结果。
通常人们会认为,人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的,即A引起了C。
ABC理论则指出,诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、见法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
俩个人壹起在街上闲逛,迎面碰到他们的领导,但对方没有和他们招呼,径直走过去了。
这俩个人中的壹个对此是这样想的:
”而另壹个人却可能有不同的想法:
“是不是上次顶撞了他壹句,他就故意不理我了,下壹步可能就要故意找我的岔子了。
前者可能觉得无所谓,该干什么仍继续干自己的;
而后者可能忧心忡忡,以至无法冷静下来干好自己的工作。
从这个简单的例子中能够见出,人的情绪及行为反应和人们对事物的想法、见法有直接关系。
这俩个人的信念,前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念,而后者则被称之为不合理的信念。
而不合理的信念则相反,往往会导致不适当的情绪和行为反应。
当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终将导致情绪障碍的产生。
如果您有兴趣进壹步情绪疗法,请继续阅读:
韦斯勒经过归纳研究,总结出了不合理信念的几个特征:
1、绝对化要求。
2、过分概括化。
过分概括化的另壹个方面是对他人的不合理评价,即别人稍有差错就认为他很坏、壹无是处等,这会导致壹味地责备他人,以致产生敌意和愤怒等情绪。
3、糟糕至极。
”在人们不合理的信念中,往往都能够找到上述3种特征。
每个人都会或多或少地具有不合理的思维和信念,而那些严重情绪障碍的人,这种不合理思维的倾向尤为明显。
治疗的第1步,首先要向求治者指出,其思维方式、信念是不合理的;
治疗的第2步,要向求治者指出,他们的情绪困扰之所以延续至今,不是由于早年生活的影响,而是由于当下他们自身所存在的不合理信念所导致的,对于这壹点,他们自己应当负责任。
治疗的第3步,是通过以和不合理信念辩论方法为主的治疗技术,帮助求治者认清其信念的不合理性,进而放弃这些不合理的信念,帮助求治者产生某种认知层次的改变。
治疗的第4步,不仅要帮助求治者认清且放弃某些特定的不合理信念,而且要从改变他们常见的不合理信念入手,帮助他们学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式,以避免再做不合理信念的牺牲品。
这4个步骤壹旦完成,不合理信念及由此而引起的情绪困扰和障碍即将消除,求治者就会以较为合理的思维方式代表不合理的思维方式,从而较少受到不合理信念的困扰了。
合理情绪疗法的治疗过程中,最常用的技术就是和不合理的信念辩论的技术;
其次是合理的情绪想象技术。
认知“家庭作业”以及为促使求治者很好地完成“作业”而提出的相应的自我管理方法。
其他壹些技术方法,或不作为主要的方法,而作为辅助的方法,或只在治疗的最后阶段如决断训练、社交技能训练等方面使用。
艾利斯曾指出,合理情绪
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