10大常见的健康难题来听专家给你专业建议Word文件下载.docx
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GettingToSleepLate
熬夜
Wealwayshearyoushouldspendsometimeawayfromscreensbeforebed--butifyouhavetoworklateonenight,isitbettertospendtimeunwinding,evenifitmeansstayingupabitlater,orisitbettertojustgorighttobed?
我们常常听说睡觉前一段时间要远离电脑电视手机。
但人总有熬夜加班的时候吧?
那到底是该继续熬夜奋战还是立马上床睡觉呢?
专家意见:
Iamabigproponentofconsistentwaketimes.Bedtimes,inmyopinion,aremuchlessimportant;
ifapatientisconsistentwiththeirwaketimeandroutines,bedtimesusuallytakecareofthemselves.Plus,deemphasizingwhenanindividualgoestobedoftenhelpsremovetheperformanceanxietyweassociatewithinsomnia.
我比较赞成继续熬夜奋战。
我觉得这种情况下睡觉并不那么重要。
如果病人清醒时间与日常生活一致,那睡觉时间并不是什么大问题。
而且,弱化睡觉时间还有助于克服对失眠的焦虑。
Forme,thisoneisanobrainer:
Unwindfirst,ifyoufeellikeyouneedit.Ifyouaresomeonewhocangotosleepwithoutthatdowntime,knockyourselfout.
对我来说,这根本不是问题:
如果觉得必须把工作做完,那就先熬夜奋战。
如果你不需要专门的休息时间也能睡着,那就竭力奋战吧。
RestaurantIndulgences
就餐零嘴
Ifyou'
vedecidedtoindulgeinonethingwhileoutforameal,whichshoulditbe:
thebreadbasketordessert?
如果出去吃饭时想吃点零嘴,你是选择篮子面包还是餐后甜点?
Ithinkit'
sbettertoshareadessert(ofcoursebethelasttotastesothere'
sonlyabiteortwoleft).Thebreadbasketisatriggerpointforthewholemeal.Oncepeoplemakethechoicetohavethebreadtheyaresubconsciouslychoosingtoletthewholemealgoandtheyultimatelyendupeatingdesserttoo.Ifyousaveitfordessert(eatingcleanthewholemealbeforeandskippingthebread),you'
llsaveatonofcalories.
我认为还是选择餐后甜点比较好(虽然甜点是餐后的,或许只咬一两口就不吃了)。
篮子面包是整顿饭的开胃品,一旦忍不住吃篮子面包,人们就会不自觉地饕餮就餐,甚至最后连餐后甜点都一扫而光。
如果选择吃餐后甜点(餐前不吃篮子面包),可能会免去不少卡路里吧。
WalkingInHeels
穿高跟鞋走路
Morestepsarealmostalwaysbetter--butisitstillworthwalkingthatextrabitifyou'
rewearingheels?
多走路益处多——但是穿高跟鞋多走路真的有益健康吗?
No!
Idonotsubscribetowalkinginheelsforexercisebeingagoodidea.Highheelsshiftyourbodyweighttotheballofyourfeetandmisalignyourwholeskeleton.Exerciseinthisbodypositionmakesyouverypronetoinjurytoknees,hips,backandfeet.
绝不!
我不认为穿高跟鞋走路运动是什么好主意。
高跟鞋将身体重心轮流转移到脚底,容易造成人体骨骼移位。
穿高跟鞋运动容易伤到膝盖、臀部、后背以及双脚。
Exercisinglaterinmoreappropriateshoesisideal.Everyonewantstogetinasmuchphysicalactivityaspossible,butputtingyourselfatriskforinjuryandtraumaisn'
tsmart.Exerciseshouldbedonewiththegoalofstrengtheningyourbody,notcausingharm.Sneakersarealwaysbestforphysicalactivity.
理想的运动应该选用合适的鞋子。
人人都想尽可能多地锻炼身体,但给自己带来受伤的隐患下就不明智了。
运动是为了增强体质,而不是招来伤害。
球鞋才是锻炼身体的最佳选择。
TacklingYourToDoList
TacklingYourTo-DoList
处理任务清单
rereallystressedaboutyourto-dolist,shouldyoutacklethebiggestorthesmallestitemfirst?
如果你迫切需要处理掉任务清单,到底该先着手最大的还是最小的任务呢?
Whenwearereallystressedweneedapositiveexperience,andonethatcanbeaccomplishedprettysoon.Sopicksomething,butnotthebiggestorthemostdifficult;
instead,somethingthatcanrealisticallybetackledanddone.Thencongratulateyourselffordoingthatandpickanother,thenanother,thenanother...
如果时间比较紧张,我们就得积极行事,选一个能最快完成的任务。
所以,不应该选最大或最困难的任务,相反而应选择能立即处理完的那个。
完成之后再一个接一个地处理剩下的任务。
RushingAtTheGym
奔向健身馆
Ifyouonlyhave15minutestoexercise,isitbettertooptforcardioorweighttraining?
如果你只有15分钟用来锻炼,是进行有氧运动呢,还是举重训练?
Ifyouonlyhave15or20minutestoworkout,yourgoalshouldbetosubjectyourbodytoanidealcombinationofmuscularstrainandcardiovascularstress.It'
sgoingtogiveyouthemostbangforyourbuckifyouwanttogetlean,strongandfastinaslittletimeaspossible.
如果你有15或20分钟用来锻炼,应该把注意力放在肌肉伸展和有氧运动上。
这回非常有效,能在最短时间内瘦身健身。
Toachievethiseffect,useanyofmyfavoriteresistancetrainingexercisesthat"
crossover"
toalsobecardioexercises,including:
DumbbellorKettlebellSwing,SquattoOverheadPress,TurkishGet-Up,UphillSprintsHoldingorCarryingaWeightandBurpees.
为达到以上效果,你可以试试我最喜欢的阻力训练抑或有氧运动:
甩哑铃或壶铃,下蹲推肩、土耳其式起立、抓住重物向上做伸展运动等等。
FatVsProtein
FatVs.Protein
脂肪VS蛋白质
Ifyouronlyproteinchoiceforhoursishighinsaturatedfats,shouldyoueatabit,orskipit?
如果你唯一的蛋白质摄入在饱和脂肪中已经偏高,你吃还是不吃呢?
PersonallyIwouldtrymybesttoavoidahighsaturatedfatproteinsource.Itwouldprobablymakemefeelsick.Peoplewhoeatalowerfatdietandthendiveintoahighfatmealtendtocomplainofstomachaches.Whenyoulookatthenutrientanalysisforproteinsourcesthatarehighinsaturatedfatlikefriedfish,theamountofproteinisverylow.
个人觉得我会尽可能避免摄入高度饱和脂肪蛋白质,因为这不利于健康。
那些吃了低脂肪食物后又摄入高脂肪食物的人通常会感到胃酸。
如果你去看煎鱼等脂肪饱和食物的营养分析,你会发现它们所含的蛋白质量很低。
Thereforeaproteinsourcethatishighinsaturatedfatmaynotalwaysbeyourbestsourceofprotein.Bestbetistoplanahead.Ialwayscarrynutsorroastededamameinmypursetofillinanygapsofmissingproteininmymeal.
因此,脂肪高度饱和食物中的蛋白质未必就是摄入蛋白质的最佳选择。
最好是事先计划一下。
一般我会在包里带些坚果或烘豆,以补充餐饮之外的蛋白质。
EarlyMorningWorkout
EarlyMorningWorkout?
早起锻炼?
Weallknowhowimportantsleepandexerciseareforourhealth--soifyougotabadnight'
srest,isitbettertosleepinforanextrahour,orpushthroughyourmorningworkout?
众所皆知,睡眠与运动对人体健康非常重要。
——所以,如果你晚上没睡好,最好是多睡一小时呢,还是硬撑着起床?
Oneofthemostimportantrecovery,mentalandimmunesystemboostingactivitiesforthehumanbodyissleep.Ifyou'
reshortonsleep,youexperiencehigherlevelsofinflammationandadecreaseinthehormonesthathelpyoulosefatandstabilizeyourappetite.Forthisreason,youshouldneversacrificesleeptoexercise--asyou'
relikelytoputyourbodyintoanunhealthystate.
睡眠是人体进行心理与免疫系统恢复的一大重要环节。
缺少睡眠的话,你可能会感染炎症,并且那些有助于你消耗脂肪、维持胃口的荷尔蒙分泌也会减少。
因此,决不能为了运动而去牺牲睡眠——不然受害的就是身体了。
MidnightSnacks
宵夜
We'
veheardit'
snotgreattonoshlateatnight--butifyouhaven'
thadachancetoeatdinnerallevening,isitbettertoeatlateorgotobedstarving?
我们都知道晚上不能吃太多——但是如果你恰好晚饭什么都没吃,那到底是吃点东西还是饿着肚子睡觉呢?
Eatsomethingbutmoresnacksizeratherthanmealsize.Havingagnawinghungeroreatingtoomuchfoodbothwillleadtopoorsleepquality.Try1/4cuptunasalad(homemade/healthymayo),sixmulti-seedcrackersandcutfreshveggies.
吃点宵夜吧,但别超过正常饭量就行。
饿着肚子或吃得太饱都会影响睡眠质量。
可以吃一点点金枪鱼沙拉(自制/营养的蛋黄酱),几片坚果饼干还有新鲜蔬菜。
BadBreakfastChoices
糟糕的早餐
Ideallywe'
dbeprepared--butifyou'
restuckinanall-morningmeetingandtheonlyfoodchoiceisapastry,isitbettertoeatitorskipbreakfast?
正常情况下人必须吃早餐。
但如果你不得不开早会,身边只有一块糕点,到底是吃还是不吃呢?
SKIPIT.Thereisnothingactuallyfillingaboutapastry--nofiber,nowater--soitwouldn'
thelpmyhunger.Infact,manytimeseatingsomethinghighinsugarlikethiswillleadtoanenergycrash,soIwouldn'
tbefullanditmakesmetired.Nothankyou!
(Ihaveapplesandalmondsatmyofficeforsituationslikethis.)
答案是不吃。
糕点既没有纤维又缺少水分,根本不能抵抗饥饿。
其实,吃这种糖分很高的零食很会损耗能量,既不能饱腹,还使人疲惫。
所以绝对不能吃糕点!
(这种情况下我会在办公室备上苹果和杏仁。
)
LateNightFight
Late-NightFight
半夜吵架
rehavingadisagreementwithyourpartnerlateatnight,isitbetterto"
nevergotobedangry"
or"
sleeponit"
?
如果你夜里跟爱人闹别扭,是带着怒气不睡觉呢,还是“一睡而过”?
Mostpsychologistswillrecommendthatpeopletakethetimethattheyneedtocalmdowntothinkrationallyaboutconflicts.Theyaremuchmorelikelytodevelopeffectivesolutionsorunderstandanotherperson'
sperspectivewhentheyaren'
tupset.Sleepdoesallowtimetopass,andmanypeoplereportthattheyareabletoviewtheirsituationfromadifferentanglethefollowingday.
大部分心理学家建议人们先冷静理性地分析矛盾。
情绪稳定以后,人们更容易找出有效的解决办法或从对方角度看问题。
不过,呼呼大睡确实也很有效。
很多人反映说,第二天醒来后自己更能换个角度看待问题。
Perhapsoneexceptioniswhenapersonisunabletofallasleepatallbecausetheyaresoangry.Inthesesituations,addressingtheproblembeforebedmayprovidesomeclosure.
但例外的是,有些人因为太愤怒根本无法入睡。
如果这样,那还是先解决问题再睡觉吧。
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