最新小学田径队训练计划Word格式文档下载.doc
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30——7:
30;
周一到周四下午二节课后。
2、训练地点:
学校操场
3、训练方法:
每周重复训练法
4、训练对象:
三、四、五、年级校运动队
5、训练内容:
(一)素质训练:
小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;
(二)速度训练:
50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;
(三)力量训练:
单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;
(四)耐力训练:
800米、1500米、变速跑、计时跑;
(五)反应训练:
加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;
(六)柔韧练习:
压肩、压腿、劈叉;
(七)专项训练:
100米、200米、400米、800米、垒球、铅球、跳高、跳远、接力4×
100米;
6、上午训练安排:
星期一速度训练:
①准备活动:
a、1500米跑;
b、压肩、压腿;
c、30米小
跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;
②100米、200米、150米各两
组;
③放松;
星期二力量速度训练:
b、拉韧带练习;
c、30
米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×
3;
②200米2组、立定三级跳、纵跳
30下;
星期三耐力训练:
a、3000-4000米跑;
b、拉韧带练习、压肩
、压腿;
c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;
②800米限时
跑、沙坑跳远;
星期四专项训练:
a、领跑;
b、行进间拉腿、踢腿各两组;
c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;
②根据学生专项测试;
③放松练习;
星期五调整训练:
①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;
②压韧带练
习5分钟;
③基本练习:
小跑步、高抬腿、踢腿;
④游戏等。
7、下午训练安排:
周一:
完成准备活动;
速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,
立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周二:
素质训练(对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练)
完成准备活动;
仰卧起坐30个一组*6到8组,背起15个一组*6-8组,
完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,
50米的加速跑或大步跑或跨跳,
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周三:
速度耐力练习
根据学校场地直道快弯道慢跑5圈一组*3组,
经过观察后可以适当的为同学们分项目了,
耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练,
速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练,
弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,
上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
放松活动摆腿慢跑一圈。
周四:
一般为专项训练,
由于你们有2个教练员,
可以分开带运动员,
进行专项训练的拓展,
跳跃系的:
跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练,
短跑:
100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练,
中长跑的:
200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练,
长跑的:
800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m循环3--5次一组,
放松活动摆腿慢跑一圈
以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整,训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的,不可能以不变应万变,注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。
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