小学田径队组建及训练方案Word文档格式.docx
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男6人,女6人。
争取成绩的同时,突出特长,体现全面参与,队员在五六年级中择优选取。
4、教练组:
王晓红
领队
姜峰
教练
二、训练方案
9月:
速度和专项能力练习
(1)准备活动:
慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟
(2)速度练习:
30米×
5组(每组都测成绩并记录)。
5分钟
(3)投掷运动员:
推铅球
(4)单脚跳+仰卧起坐等。
10分钟
(5)中长跑运动员:
2000×
1组(记录成绩)
(6)短跑运动员:
200×
5组,400×
3组(记录成绩)。
(7)放松活动,5分钟
10月:
小力量、一般耐力练习
(2)单腿蹲起+两头起+俯卧撑。
(3)抗阻力练习(利用橡皮条)。
(4)一般耐力练习1500—2000米慢跑×
1组,中长跑运动员2000—3000米×
1。
(5)投掷运动员:
后抛实心球,推实心球
(6)放松活动。
5分钟
11月:
速度耐力练习
球类活动,各种拉长活动、协调练习。
(2)踢腿,10秒快速跳绳×
6组。
(3)100米、200米专项:
200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑
3-5组组合跑方案:
(300米+200米+150米)×
2-3组
400米专项:
600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑
3-5组。
组合跑方案:
(600米+400米+200米)×
2-3组。
(4)投掷运动员:
杠铃深蹲10×
6组
(5)中长跑运动员2000×
1组,
12月:
多项身体素质练习
慢跑600米-800米,跑的专门练习。
(2)加速跑,追逐跑。
(3)实心球练习:
单手和双手推、抛实心球。
(4)蛙跳,立卧撑。
(5)直道快弯道慢跑1500米。
(6)球类游戏。
3月:
力量练习
慢跑800米,力量性准备活动。
(2)上肢力量:
手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。
每种动作练习8-15次×
3组。
(3)下肢力量:
全蹲+半蹲。
(4)动作力量练习:
60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
(5)放松跑。
三斗坪镇中心小学
2015.9.1
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