跪坐手臂伸展式.docx
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跪坐手臂伸展式
跪坐手臂伸展式
醒来深呼吸脑部变清醒一天好精神
那个很简单,通过坐在床上伸展双臂进行深呼吸的动作,给脑部供给充沛的氧气,让血液流通全身,以精神饱满的面貌面对接下来一天忙碌的工作。
step1正坐姿势
两腿并拢屈膝跪坐在地上,脚背贴地,腰背挺直,两手轻轻放在大腿上。
step2胸前合掌
两手屈肘,双掌在胸前合十,自然地呼吸,将吸进体内的气吐尽。
step3双臂向上伸展
吸气,收紧腹部,吐气时双臂向上伸展,贴住耳旁,两掌合十,目视前方,感觉整个躯体向上延伸。
step4两臂张开
吐气时,两臂向侧打开,掌心向前,胸腔打开,然后将头抬起看向天花板,维持自然呼吸30秒。
step5休息放松
将双臂放下,掌心朝上放在大腿上,全身放松,维持均匀地呼吸。
瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平稳,因此练习者能取得了躯体的健康,更能取得了心理的健康。
因此把瑜伽以为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是的目的之一哦!
大多数人都明白能够健身塑体,它还能够帮你解决心理问题哦,它能够舒缓心中的情绪,今天小编就教你几式来减缓心理压力。
以下几个大体动作同时也跟情感的几个时期相呼应,你不必然会做瑜珈,只是你也能够感觉自己可能对什么样的动作有压力,这能够看出你目前情感时期的窘境,也能够帮忙你找到身心慰藉的方式。
A.瑜伽圣杯
法:
树式,是平稳感的训练。
你此刻的问题是过份关注过去,关于之前的美好或背弃无法放下执著,不肯忘怀。
不抛弃过去就无法独立,自己要独立是需要练习的。
对如此的姿势感受压力,显示你对目前需要面对孤独/独立的状态感到无奈;其实在双人瑜珈中,另一人会站在独立者的后面,双手扶住练习者的腰,帮忙其站立。
或许你也期待有人帮助你,不让你那么孤独,给你一个建议,邀请任何一个朋友(男女都可,乃至只是一般同事)协助你作那个动作,当你感受到常常有人当能够协助你站立平稳,就会减少这种孤独感。
最重要的是当你从头跟他人互动,你才能够抛弃过去,走向新的以后。
你也会相信你再也不是一个人,你必然会有伴侣的。
B瑜伽蛇式
瑜伽体位法:
蛇式,伸展躯体前侧及增加脊椎弹性
你此刻的问题是不敢将心完全开放,你不够斗胆。
爱情是一种冒险,也是投资,要获利不可能没有风险。
投资获利的大体前提确实是看准下手,若是只是观看,一直不进场,那永久只是纸上谈兵,错失好机遇。
把自己的心打开,你将能够有神的礼物,能够同意各类老天的旨意跟暗示,你会有好的磁场跟直觉,然后,你固然也会有好的机运。
对了,那个动作把心打开,重点是手臂要夹紧,还能够排除蝴蝶袖,也暗示你常常注意手臂的优美能够增加好运。
C瑜伽桥式
瑜伽体位法:
桥式,伸展腹腔及释放下背压力
你此刻的问题是只想到自己想要什么,不肯意改变求进步。
很多人来问命求取好机遇,若是教师给予一些需要改变个性的建议,他们总会说,可是我个性确实是如此…。
凡事都给自己找借口,或托称只要我喜爱有什么不能够,假设是爱我就该同意全数的我云云总总,那就可不能碰到更好的机遇,也可不能碰到更好的人。
只有自己进步,尽力改善坏适应、想变得更好的人,才值得跟美好的事物相遇。
D瑜伽阴式
训练平稳及增加专注力
你此刻的问题是不够关切自己需要改变的,反而将心力浪费他人身上。
有无一种体会,自己常常忘了吃维他命,可是却会打通知爱人记得吃维他命;自己平常免得要命,却情愿存钱给喜爱的人买一个精品当礼物。
或许这一部份是爱情的伟大情操,只是却可不能让人感觉珍爱,因为你没有把自己培育的很高贵。
你的关切跟伟大却让自己变得寒酸也让人为你心酸。
你忽略自己照顾他人于是他人也感觉你不需要被照顾。
那个姿势需要你对自己的需求跟内在增加专注力,知道照顾自己,他人材感觉你的确是需要呵护的。
若是你情愿用他人的角度看你自己,你将有更多空间与他人共处,并取得贵人。
因此那个动作是要你忘了你以为的自己,而从他人的角度观看自己,两人的相处也是如此才能和谐。
只有自己进步,尽力改变坏适应、如此才能变得更好,才能和美好的事物相遇。
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