健美操一级Word格式.docx
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双臂前后自然摆动。
5—8拍,右脚开始后退3步,第4步左脚并与右脚。
双臂前后自然摆动(如图2):
图2
拳心向下。
5—8拍,向左交叉步一次。
双臂由侧平举经体前交叉至侧平举,双手握拳,拳心朝下。
(如图6):
图6
(四):
1—4拍,向右交叉步一次。
双管出侧平举经体前交叉至侧平举,双手握拳,拳心向下。
5—6拍,左脚向左侧迈一步,右脚后屈脚一次。
双臂体侧屈肘前后摆动。
7—8拍,右胆向右侧迈一步,左腿后屈腿一次。
双臂体侧屈肘前后摆动(如图7):
图7
(五):
1—2拍,向右侧并步一次。
双臂经胸前平屈下压,双手握拳,拳心向下。
3--4拍,向左侧并步一次。
双臂经脑前平屈下压,双手握拳,拳心向下。
5—8拍同1—4拍。
(六):
1—4拍,向左连续两次侧并步。
双臂经体侧至上举两次,双手并掌,掌心朝前。
5—8拍,向右连续两次侧并步。
(七):
1—4拍,向左交叉步一次。
双臂由侧平举经体前交叉至侧平举,双手握拳,拳心向下。
5—8拍,向右交叉步一次。
双臂由侧平举经体前交叉至侧平举,双手握拳,掌心向下。
(八):
l—4拍,向左交叉步一次。
双臂由侧乎举经体前交叉至侧平举,双手握拳,拳心向下。
5—6拍,右腿向左侧迈一步,左腿后屈腿一次。
7—8拍,左腿向左侧迈一步,右腿后屈腿一次。
组合三:
8X2
(一):
1—4拍,右脚向前一字步。
1—2拍,双臂屈肘,双手握拳,拳心正对两肩,3--4拍双臂侧平举,双手握拳,拳心向下。
5—8拍同1—4拍(如图8):
图8
1--4拍.右脚开始的v字步。
l拍右臂前侧举;
2拍左臂前侧举,3拍抽双臂胸前交叉,肘与肩同高;
4拍双臂还原至体侧。
5—8拍同1—4拍(如图9):
图9
(三):
1—2拍,右脚的小马跳。
右臂侧平举,右手并掌,掌心向下,左臂屈肘,左手并掌,掌心贴于后脑勺。
3—4拍,左脚的小马跳。
左臂侧平举,左手并掌,掌心向下,右臂屈肘,右手井掌,掌心贴于后脑勺。
5—8拍同1—4柏(如图4—10):
(四):
1—2拍,右脚向右侧迈一步,左脚侧点地。
左臂向前侧方冲拳,拳心向下,右手握拳收于腰间,拳心向上。
3—4拍,右脚侧点地。
右臂向前侧方冲拳,拳心向下.左手握拳收于腰间,拳心向上。
5—6拍,分腿半蹲。
双手按在两大腿上,两肘外开。
7—8拍,右脚并与左脚,直立。
双手击掌两次(如图ll):
图11
1—4拍.左脚向前一字步。
1—2拍双臂屈肘,双手握拳,拳心正对两肩;
3—4拍双臂侧平举,双手握拳,拳心向下。
(六):
1—4拍.左脚开始的v字步。
l拍左臂前侧举;
2拍右留前侧举,3拍双臂胸前交叉,肘与肩同高;
5—8拍同1--4拍。
1—2拍,左脚的小马跳。
左管侧平举,左手并掌,掌心向下,右臂屈轴,右手并掌,掌心贴于后脑勺。
3—4拍,右脚的小马跳。
5—8拍同1—4拍。
(八):
l—2拍,左脚向左侧迈一步.右脚侧点地。
右臂向前侧方冲拳,拳心向下.左手握拳收于腰间,拳心向亡。
3--4拍,右侧向右侧迈一步,左脚侧点地。
双手拉在两大胆上.两肘外开
7—8柏,左腿并与有胆,直立,双臂还原至体侧。
组合四;
4x8×
l—8拍,右脚开始,原地跑步8次。
双手握拳,拳心相对,在体侧前后自然摆动(如图12):
图12
1—4拍,开合跳一次。
1—2拍双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,3—4拍双臂体前交叉一次。
5—6拍,开合跳一次。
5拍双臂侧平举,双手握拳,拳心向下;
6拍双臂体前交叉一次。
7—8拍,开合跳一次。
7拍双臂侧平举,双手握拳.拳心向下;
8拍双臂还原至体侧(如图13):
图13
(三):
1—4拍,右脚向前迈一步,左腿吸腿一次。
两臂体侧屈肘前后摆动。
5—8拍,左脚向前边一步,有腿吸腿一次。
两劈体侧屈肘前后摆
动(如图14):
图14
1—2拍,右脚脚跟前点地。
双臂屈肘,双手握拳,拳心正对两肩。
3—4拍,左脚脚跟前点地,双臂屈肘,双手握拳,掌心正对两肩。
5—8拍,右脚脚尖测点地两次。
5拍双臂侧下举,双手开掌,掌心向后;
6拍双臂体前交叉;
7拍双臂侧下举,8拍还原至体侧(如图15):
图15
(五):
1—8拍,左脚开始,原地跑步8次。
双手握拳,拳心相对,在体侧前后自然摆动。
1—4拍,合跳一次。
1—2拍双臂侧平举,,双手握拳,拳心向下,3-4拍双臂体前交叉一次。
5—6拍,开合跳一次。
5拍双臂侧平举,双手握拳.拳心向下;
双臂体前交叉一次。
7—8拍,开合跳一次。
7拍双臀侧平举,双手握拳,拳心向下;
8拍双臂还原至体侧。
(七):
1—4拍,左脚向前迈一步,右腿吸腿一次。
5—8拍,右脚向前迈一步,左腿吸腿一次。
1—2拍,左脚脚跟前点地。
3—4拍,右脚脚跟前点地。
5—8拍,左脚脚尖测点地两次。
5拍双臂侧下举,双手开掌,掌心
向后;
7拍双臂侧下举,8拍还原至体侧。
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