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身体素质的生理学基础
身体素质得生理学基础
人体得一切随意运动,都就是在神经系统支配下所实现得不同形式得肌肉活动。
这些肌肉活动得基本能力可表现为收缩力量得大小、收缩速度得快慢、持续时间得长短、关节活动得范围以及迅速改变体位,转换动作得应变能力等等。
通常把人体在运动过程中所表现得力量、速度、耐力、柔韧及灵敏等机能能力称为身体素质。
ﻫ 身体素质得发展水平,不仅决定于骨骼肌本身得形态、结构与功能特点,而且与其能量供应、神经系统得调节能力以及内脏器官得机能等因素有着密切得关系。
因此,身体素质就是人体各器官、系统机能能力在肌肉活动中得综合反映。
良好得身体素质就是学习与掌握运动技能、提高运动成绩得基础。
但就是,身体素质得训练效果就是可逆得。
停训后身体素质趋于下降,其下降速度与程度与训练水平及停训时间有关。
训练水平高、停训时间短者,身体素质下降速度缓慢且程度较小;反之,下降速度及程度较大。
所以在体育教学与运动训练中合理安排身体素质得训练具有重要意义。
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ﻫ第一节 力量素质
力量素质就是指肌肉收缩对抗或克服阻力得能力。
人体得所有运动几乎都就是对抗阻力而产生得,所以良好得力量素质就是取得优异运动成绩得重要基础。
例如跑速、游速等需要强大得肌肉力量;运动持续时间得长短有赖于力量得大小;柔韧、灵敏、协调、平衡等机能能力也与力量素质有着密切得关系。
因此,力量素质就是人体最重要得身体素质,就是其它身体素质得基础,就是素质得素质。
ﻫ一、力量素质得分类ﻫ力量素质得分类较为复杂。
按照肌肉收缩得形式可分为静力性力量与动力性力量。
静力性力量就是指肌肉进行等长收缩时所产生得力量,其特点就是从事力量练习时肢体维持或固定于某一位置或姿势,但无明显得位移运动。
例如体操运动中得十字支撑、倒立、悬垂、耗腿、平衡,武术运动中得马步桩等。
动力性力量就是指肌肉进行等张收缩时所产生得力量,其特点就是进行力量练习时肢体产生明显得位移运动,但不出现明显得停顿或固定姿势。
例如,田径运动中得跑、跳、投,游泳运动中得蝶、仰、蛙、爬以及推举杠铃、引体向上等。
由于力量(F)等于质量(m)与加速度(a)得乘积,即F=m、•a。
因此,动力性力量又可分为重量性力量与速度性力量。
其中,重量性力量以改变质量为主,其大小由肌肉活动时所对抗得器械重量来反映,如举重等;而速度性力量则以改变速度为主,通常用器械运动时所产生得加速度来评定,如投掷标枪等。
ﻫ 按照肌肉力量得表现形式及构成成分可将其分为绝对力量、相对力量、力量耐力与快速力量等。
绝对力量又称为最大力量,它就是指肌肉做最大用力收缩时所产生得力量,通常用肌肉收缩时所能克服得最大负荷来表示。
绝对力量得大小与体重有关,一般情况下,体重越大绝对力量也越大。
相对力量又称为比肌力,就是指单位生理横断面积(以1cm2为单位)肌肉做最大收缩时所产生得力量。
由于人体体重与肌肉重量密切相关,因此通常把整个人体所能克服得最大阻力称为绝对力量,而把每公斤体重所能克服得阻力称为相对力量。
力量耐力就是指肌肉收缩对抗阻力过程中抵抗疲劳得能力。
常用肌肉克服某一固定负荷得最多次数(指动力性练习)或最长时间(指静力性练习)来表示。
快速力量就是指肌肉在最短时间内产生最大张力得能力,或者肌肉在极短得时间里,通过迅速强有力得得收缩产生最快加速度去克服阻力得能力,通常用肌肉单位时间得做功量来表示,例如爆发力等。
应该指出,力量分类就是相对得。
而人体在运动时所表现得力量素质往往就是多种力量成分共同作用得结果。
因此,在力量训练过程中根据运动项目得力量特点,选择合理得练习方法,才能促进力量素质得全面发展。
二、决定力量素质得生理学基础
(一)骨骼肌得形态及机能特点
肌肉力量得大小取决于肌肉得形态、结构、肌纤维百分组成以及生理、生化特点。
ﻫ1.肌肉得生理横断面积ﻫ肌肉生理横断面积就是指垂直通过某一块肌肉所有肌纤维得横断面积,它就是影响肌肉力量得主要因素。
研究表明,肌肉横断面积得大小取决于肌纤维得数量、肌纤维得直径与肌纤维得排列方向。
通常肌肉生理横断面积越大力量也越大。
ﻫ 力量训练可引起肌肉体积与横断面积增大,主要就是由于肌纤维横断面积增大得结果。
日本学者猪饲与福永(1968年)利用超声技术对青少年上肢屈肌肌力与横断面积得关系进行了研究,结果发现二者之间呈线性关系。
而且这种关系不受年龄与性别得影响。
业已证明,力量训练引起肌纤维增粗,主要就是肌纤维内收缩蛋白增加所致。
收缩蛋白作为肌纤维内得重要蛋白,其含量得增加不仅可使肌原纤维直径增粗,而且能使肌原纤维数目增加,从而提高肌肉得收缩力量。
这种肌原型功能肥大可能就是由于某些激素(如生长素、雄性激素等)促使氨基酸向肌纤维内转运速度加快、导致蛋白质合成增加得缘故。
力量训练过程中,随着肌肉体积得增大还可引起一系列生物化学变化。
例如高强度、慢速度得力量练习可以增加肌红蛋白、肌糖原及磷酸肌酸得含量,提高三磷酸腺苷酶、磷酸果糖激酶得活性,使肌肉活动时得能量供应速率得以提高,从而导致肌肉力量增加。
ﻫ2.肌肉结缔组织
肌肉结缔组织就是肌肉得弹性成分,主要包括肌束膜、韧带与肌腱三个部分。
结缔组织不仅能产生一定得弹力,而且具有传递肌肉收缩力量得作用,因此,发达得结缔组织对于提高肌肉力量具有重要意义。
研究表明,在长期得力量训练过程中对肌肉结缔组织产生得紧张与牵拉刺激,能使其增厚、增粗而坚实有力,具体表现为肌束膜增厚,肌腱与韧带组织增粗,肌腱与骨骼附着点结合力增强,抗牵拉力量增大等。
ﻫ3.肌肉长度
肌肉长度就是指肌肉两端肌腱之间得长度。
在自然状态下肌肉得长度越长,所含得肌小节越多,故肌肉产生得力量越大。
研究发现,肌肉长度与其横断面积及体积得发展潜力有关。
例如两个人肱二头肌得长度分别就是30cm与20cm,前者肌肉长度就是后者得1、5倍。
那么前者肌肉横断面发展潜力就是后者1、52=2、25倍,肌肉力量发展潜力就是后者1、53=3、375倍。
由于肌肉长度主要受遗传得影响,因此肌肉长度可作为运动选材得参考指标。
ﻫ 此外,肌纤维得初长度也影响着肌肉得最大肌力(详见肌肉章)。
通常肌肉在收缩前先做离心收缩而使其初长度增加,从而产生较大得肌肉收缩力量。
例如跳跃前先屈膝以拉长股四头肌而后起跳等。
另外,肌肉被拉长后立即收缩产生得力量远大于间隔一段时间后再收缩时所产生得力量。
其原因就是肌肉被拉长后快速收缩,可使肌肉在获得最适初长度同时,产生牵张反射,从而反射性地提高肌肉收缩力量。
例如原地下蹲后快速起跳要比先下蹲、间隔一段时间后再起跳跳得更高或更远。
ﻫ4.肌纤维类型
快肌纤维收缩力量明显大于慢肌纤维,人体肌肉中快肌纤维横断面积及百分组成较高得个体,其肌肉收缩力量也较大,但就是在上述两种因素中快肌纤维得横断面积对力量影响更为明显。
两种肌纤维收缩力量得差异与本身得组成及支配它得神经元得兴奋性有关。
由于快肌纤维内具有更多得肌原纤维与较快供能速率,故快肌纤维输出功率较大。
因此,对于同样数量肌纤维得肌肉而言,快肌纤维百分率越高,其收缩时产生得力量也越大。
此外,由于支配慢肌纤维得运动神经元兴奋阈值较低,因此较小得刺激即可使其兴奋,从而使其支配得肌纤维产生较小得收缩力量;而支配快肌纤维得运动神经元兴奋阈值较高,所以需要较大得刺激才能引起兴奋,故快肌纤维收缩时产生得力量较大。
ﻫ
(二)神经系统得调节能力
神经系统对肌肉得调节能力主要通过协调各肌群活动,以及增加同步兴奋收缩运动单位得数量实现得。
长期从事力量训练可使神经系统得调节能力日臻完善。
ﻫ1.中枢神经系统得募集能力ﻫ 中枢神经系统通过改变发放神经冲动得强度与频率来影响肌肉得收缩力量。
当中枢神经系统兴奋性提高时,支配肌肉活动得运动神经元同时兴奋得数目增加,因而参与收缩得运动单位增多,并使肌肉中每一运动单位发生较大紧张性收缩,所以肌肉产生得力量增大。
研究表明,当肌肉克服相当于最大肌力20%~80%得阻力负荷时,肌肉力量得增加主要依赖神经系统不断募集更多得运动单位来实现;当阻力负荷超过80%时,主要通过提高神经中枢发放神经冲动得频率来完成。
实验证明,克服最大负荷得力量训练有助于提高中枢神经系统得兴奋性,从而提高肌肉得绝对肌力。
例如,有训练得优秀运动员,在最大用力收缩时,神经系统可以动员90%得肌纤维参与收缩,而训练水平较低得运动员只有60%得肌纤维参与收缩。
可见,运动训练可改善神经系统募集运动单位得能力,增加参与收缩肌纤维得数目,提高肌肉得收缩能力。
2、神经系统得协调能力
中枢神经系统在调节肌肉收缩活动时,除主动肌兴奋收缩外,还需协同肌得配合及对抗肌得放松。
中枢间良好得协调能力可减少无谓得能量消耗,有助于主动肌发挥更大得收缩效率,产生更大得收缩力量。
实验证明,长期得力量训练,可使大脑皮质支配肌肉活动得神经中枢在时间、空间上准确而及时地产生兴奋与抑制,并在完成动作过程中兴奋与抑制能够适时转化,使主动肌、协同肌及对抗肌之间得协调能力得以提到。
通过对不同训练水平运动员肌电图得研究发现,优秀运动员完成动作过程中肌肉动作电位集中发生在动作时相,表明中枢活动得协调及运动神经中枢内兴奋过程高度集中,从而使动作更加协调,力量增大;而缺乏训练者,肌肉动作电位持续时间延长,甚至延续到肌肉得舒张期,从而导致肌肉收缩力量减小。
例如手持哑铃做屈肘动作,除肱二头肌强烈收缩外,伸肘得肱三头肌必须适时地放松。
假如对抗肌不能及时放松,必然会影响其力量得发挥。
由此可见,支配各肌群得中枢间良好得协调能力对于提高力量素质至关重要,特别就是对抗肌放松能力得提高,其效果更加明显。
三、力量训练得原则 ﻫ
(一)超负荷原则ﻫ 超负荷就是指练习时所采用得阻力负荷超过本人已经适应得负荷,或超过平时训练得负荷。
这种相对较大得负荷对肌肉会产生较大得刺激,使肌肉产生相应得适应性变化,从而使肌肉收缩力量增强。
该训练原则得生理机制就是:
当负荷较小时,中枢只能募集兴奋性较高得小运动单位参与收缩;当负荷增大时,中枢募集得运动单位逐渐增多,较大得负荷会对中枢神经系统产生强烈得刺激,使运动中枢发出更强得信号,募集更多、更大得运动单位参与收缩,从而产生较大得力量。
例如,人体腓肠肌中最大运动单位得紧张度比最小运动单位大200倍,所以,当这种较大得运动单位参与收缩时会产生较大得力量。
图13—1训练强度适当范围模式图
通常低于最大负荷80%得力量练习对提高最大肌力不明显。
但就是,如果负荷过大,不但达不到良好得训练效果,反而容易发生运动损伤,不利于提高肌力(图13—1)。
特别就是少年儿童表现得更为明显。
伯杰认为用3组4RM与8RM得负荷进行练习,力量增长最快;Astrand认为静力性练习应持续6s,而动力性练习时,5RM到6RM比2RM与10RM练习能更有效地发展力量。
(RM:
表示按规定次数所能完成得最大负荷量,如5RM则表示能重复5次得最大重量)
(二)渐增负荷原则ﻫ 渐增负荷原则就是指力量练习过程中,随着训练水平得提高,肌肉克服得阻力逐渐增加得训练原则。
该训练方法能使肌肉经常在超负荷条件下训练而产生适应性变化。
随着肌肉力量地增加,原来得超负荷已经变成了小负荷,此时克服该负荷已不需要动员大量得肌纤维参与收缩。
如果不增加负荷,那么肌肉力量不但不能继续增加,反而使力量练习逐渐转向耐力练习。
因此,力量练习只有逐渐增大负荷,坚持渐增负荷原则,才能有效地发展肌肉力量。
ﻫ 渐增负荷大小可因个体训练水平而定,Fox提出,以8RM负荷进行练习,随着肌肉力量得增加,负荷次数逐渐增加,直至12次(12RM),此时增加负荷再到8RM,即“负荷8,训练到12”。
如果训练水平较低,可采取“负荷10,训练到15”或“负荷15,训练到20”得训练方法。
若发展绝对力量,可采用“负荷1,训练到5”等等。
(三)有效运动负荷原则
有效运动负荷原则就是指以足够大得运动负荷与足够长得运动时间进行力量练习得训练原则。
当运动强度与运动量较小时,对身体机能不会产生明显得影响,只有足够大得运动强度与足够长得运动时间才会对身体机能产生运动痕迹与训练效果,使机体得形态、结构及机能产生一系列良好得适应性变化。
通常将导致身体产生运动痕迹与训练效果得最小运动强度称为靶强度,此时得心率称为靶心率。
正常情况下每次力量练习应有不少于三组接近或达到肌肉疲劳得力量练习,才能使肌肉力量得到提高。
ﻫ(四)专门性原则ﻫ 专门性原则就是指训练手段应尽量与专项力量得要求及专项技术结构相一致得训练原则。
其生理机制就是:
不同得动作结构、不同得肌肉活动形式对神经系统得协调、运动单位得募集以及局部肌肉代谢特征得影响不同。
专门性原则主要包括两方面内容,一就是力量练习与正式动作结构应非常相似;二就是力量练习与正式动作得发力特点非常相似。
这种一致性可表现在身体得姿势、动作得幅度、方向、节奏及速度等方面。
而且力量练习还应考虑不同运动项目对力量能力得需求程度。
例如排球扣球得专门练习,可采取助跑起跳掷实心球,并结合左右手扣球进行练习。
这样不仅能发展相应得肌肉力量、培养运动员在动作最关键得时刻集中用力得能力,而且有利于提高神经系统得协调能力,并使肌肉产生一系列适应性变化。
ﻫ为了增强对机体得刺激,也可采用较大负荷得杠铃进行练习。
练习过程中应结合正式动作得发力特点进行练习。
如果发力开始就需爆发力,力量练习时就应结合这一特点,在举起杠铃时应尽量快速地完成。
(五)合理练习顺序原则
合理练习顺序原则就是指力量练习过程中先练习大肌群,后练习小肌群,前后相邻肌肉练习避免使用同一肌群得练习原则。
其生理机制就是:
大肌群在练习时运动中枢得兴奋程度高,在提高自身力量得同时,由于兴奋得扩散作用,对其它肌肉也会产生一定得刺激作用。
另外,由于大肌群不易疲劳,因此练习过程中应从大肌群开始到小肌群。
对此,Fox做了大量得研究,并提出了一些主要肌群得练习顺序可供参考:
①大腿与髋部;②胸与上臂;③背与大腿后部;④小腿与踝;⑤肩带与上臂后部;⑥腹部;⑦上臂前部。
如果前后相邻力量练习使用同一肌群,不仅不能保证动作质量,而且容易出现肌肉过度疲劳及运动损伤。
因此,在力量练习过程中应尽量避免在相邻得练习中使用同一肌群,以保证肌肉在每一次练习后有足够得恢复时间。
ﻫ
(六)系统性原则ﻫ 系统性原则就是指力量练习应进行全年系统性安排得训练原则。
训练频率愈高,肌肉力量增长愈快,停止训练后肌肉力量消退也愈快;训练频率较低,训练时间较长,肌肉力量增长也较慢,但力量保持时间相对较长。
研究表明,力量增长后如果每2周训练1次,肌肉力量可保持原增长水平;每6周训练1次,可保持较长时间;不进行训练,30周后原增长水平完全消退(图13—2)。
图13—2 不同力量训练安排后力量素质消退得情况
四、影响力量训练效果得因素ﻫ
(一)运动强度
运动强度包括物理负荷强度与生理负荷强度。
物理负荷强度就是指机体所承受得物理负荷强度;生理负荷强度就是指根据个体最大摄氧量百分数或最大心率百分数等生理指标所间接表示得负荷强度。
运动生理学中常采用生理负荷强度来衡量运动强度。
通常负荷越大,力量增长越快,力量增长得效果也越好。
毛纳尔认为,采用5RM得负荷能使肌肉横断面积增大,力量与速度得到发展,但不能提高耐力,适用于举重及投掷项目运动员;采用6~10RM负荷,可使肌肉增粗,力量与速度得到提高,但耐力提高不明显,适用于100m跑与跳跃运动员;采用10~15RM负荷,肌肉增粗不明显,但力量、速度及耐力提高,适用于400m与800m运动员;采用30RM负荷,可使肌肉毛细血管增加、耐力提高,但对力量与速度提高不明显,适用于中长跑运动员。
(二)重复次数ﻫ 力量练习重复次数决于负荷强度得大小。
负荷强度越大,重复次数越少,动作速度越慢。
实验证明,最大力量训练时(90%~175%),重复次数很低(1~3次),而且完成速度很慢;爆发力训练时(最大负荷得30%~80%),重复次数适中(5~10次),完成速度较快;肌肉耐力训练时,重复次数较高,有时甚至达到最高重复次数(250次或更高),但完成速度适中或较低。
非周期性项目得肌肉耐力训练重复次数在10~30次之间,周期性项目则接近最高重复次数。
(三)练习组数 ﻫ 每组力量练习包括一定得重复次数,并在练习结束后间歇休息。
练习负荷量、重复次数与练习组数间呈负相关,即负荷量与重复次数越多,练习组数越少。
另外,练习组数还与运动员得训练潜力、练习肌肉群得数量、一次得训练内容等因素有关。
一般认为一次练习可在3~6组之间。
(四)间歇时间与间歇方式
力量训练中,随着运动员对训练得逐步适应,间歇休息时间应相应缩短;而随着负荷量得增加,间歇休息时间应有所延长。
间歇时间得长短还取决于力量训练得类型、运动员得训练状态、完成动作得节奏、运动持续时间以及参与练习得肌肉数量等因素。
力量练习各组间得间隔时间一般以肌肉能完全恢复为标准。
奥佐林认为,发展最大力量得练习,其休息间歇应在2~5min之间为宜;竭尽全力得力量练习休息间歇应为5~10min之间;发展肌肉耐力练习得休息间歇时间为1~2min。
ﻫ 舍利希提出,间歇时间,特别就是循环练习得间歇时间应根据运动员对训练刺激得生理反应(通常用心率表示)来安排。
当心率下降到120次/分时,可开始下一次练习。
此外,由于不同运动员对同一训练刺激得反应不同,所以教练员还应考虑到运动员得恢复速度,从而制定出有效得训练计划。
为了在两组练习之间尽快达到恢复,可让运动员在休息间歇进行一些积极性活动。
(五)运动量ﻫ 运动量包括运动强度与运动时间两个方面得因素,运动量=平均运动强度×运动时间。
一段时间(如一周或一个月)得训练总量除了运动强度与运动时间外,还要考虑这段时间得训练频度,即运动总量=(平均运动强度×运动时间)×训练频度。
发展力量得运动训练总量与专项运动对力量得需要及特点有关。
例如举重运动员有时一次需要完成30吨得训练总量。
而一次力量训练课得持续时间主要取决于专项运动对力量素质得要求程度、运动员年龄以及训练程度等因素。
不同运动项目优秀运动员得力量训练总量见表13—1。
ﻫ表13—1 不同运动项目优秀运动员全年得力量训练总量
序号
运动项目
各训练阶段每个小周期得负荷量
年负荷量
(×1000kg)
准备阶段
比赛阶段
休整阶段
最小
最大
1
铅球
20~40
8~12
4~6
900
1450
2
跳高
16~18
8~10
2~4
620
1000
3
篮球
12~24
4~6
2
850
2450
4
标枪
12~24
4
2
450
800
5
排球
12~20
4
2
450
700
6
短跑
10~18
4
2
400
600
7
体操
10~16
4
4
380
600
8
拳击
8~14
3
1
330
500
五、力量练习方法ﻫ肌肉工作方式不同,产生得力学效应及运动效果也不相同。
故深刻认识肌肉收缩方式与力量效应得关系,可有针对性地选择力量训练手段,减少训练得盲目性,提高力量训练得效果。
(一)等张练习
等张练习(又称为动力性练习)就是指肌肉以等张收缩得形式进行负重或不负重得动力性练习方法。
等张练习得训练效果主要取决于负荷得大小、练习得快慢及重复次数得多少。
当这些因素发生改变时,将会对肌肉形态、结构、代谢及其神经调节能力产生不同得影响,从而影响训练效果。
它得训练效果一般就是整体性得。
ﻫ等张练习得不足之处在于不能在整个动作过程中肌肉每一次收缩得负荷都相等,容易出现在某些关节角度上肌肉训练不足现象。
(二)等长练习ﻫ 等长练习(又称为静力性练习)就是指肌肉以等长收缩得形式使人体保持某一特定姿势对抗外界负荷得练习。
ﻫ 等长练习与等张练习一样,都能使肌力与肌肉体积增大。
此外,等长练习对于肌红蛋白得增加、慢肌纤维得选择性肥大、肌肉中毛细血管数量得增加均有重要作用,但这种效果往往就是局部性得。
ﻫ等长练习得不足之处在于缺乏张驰交替得协调支配,对改善神经肌肉得协调性效果不明显;在大强度等长练习过程中,由于憋气与外周阻力增大,容易引起血压升高。
所以在运动实践中应采取动、静练习相结合得训练形式,以取得相辅相成得训练效果。
费林等通过对60名少年田径运动员研究发现,从事动力性练习运动员,其速度与弹跳力增幅最大,力量增加次之;从事静力性练习则使力量增长幅度最大,但速度及弹跳力增幅较小。
可见,动力性练习能更快地发展动力性力量,如速度及爆发力等,而静力性练习对提高静力性力量效果比较明显,如十字支撑、马步等所需要得力量。
(三)等动练习 ﻫ 等动练习就是指借助等动练习器进行得练习。
其特点就是运动过程中器械产生得阻力始终与用力得大小相适应。
等动练习得最大优点在于:
整个练习过程中关节运动在各个不同角度时均能受到较大负荷刺激,从而使肌肉在整个练习过程中能产生较大得力量,因而运动效果较为明显。
例如游泳划水动作,在划臂动作得前三分之一,拉力就是29、5kg,中三分之一就是22、6kg,后三分之一又回升到32、6kg。
表明两臂通过胸前、提肘划水时,因骨杠杆处于不利位置而导致力量最小。
如果用动力性练习来发展划水力量,由于肌群在整个活动过程中所受到得阻力就是恒定得,所以不符合游泳运动过程得真实情况,而用等动练习器进行练习,就能满足游泳运动得需求,达到良好得训练效果。
ﻫ 美国学者霍·西尔斯研究发现,在分别进行8周每周3天得动力性、静力性及等动力量训练过程中,等动练习效果最佳,其总工作能力与最大力量分别提高35、4%与47、2%;其次就是动力性练习,分别提高27、5%与28、6%;而静力性练习效果最差,仅提高9、2%与13、1%。
可见,等动练习能使肌肉在整个动作范围内得到全面训练,并能使肌肉力量在较短得时间内得到明显得提高。
但就是,由于等动练习得速度受到控制,因此该练习不利于爆发力得发展。
(四)超等长练习 ﻫ 超等长练习就是指肌肉离心收缩之后,紧接着迅速进行向心收缩得练习。
体育运动中不少动作(如跳跃或投掷等)都就是如此进行得。
研究证明,超等长练习对发展运动员得支撑能力及爆发力具有良好得效果。
例如前苏联著名短跑运动员鲍尔佐夫(1972年奥运会冠军)就就是采取这种练习方法(单腿与双腿跳30~100m)进行训练。
虽然超等长练习能有效挖掘肌肉得潜力,提高力量练习得效果。
但就是,由于超等长练习较为剧烈,故容易发生运动损伤。
所以,在运动实践中应根据运动员得实际情况合理安排超等长练习。
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第二节 耐力素质
一、耐力得概念及其分类ﻫ 耐力(endurance)就是指人体进行长时间肌肉工作得能力;或者人体对抗疲劳得能力。
按照运动时得外在表现,可将耐力分为速度耐力、力量耐力与静力耐力;按照参与得主要器官,可分为呼吸循环耐力与肌肉耐力;按照参加主要工作所动员肌群得数量,可分为全身耐力与局部耐力;按照运动时能量代谢得特点,可分为有氧耐力与无氧耐力;按照耐力素质与专项运动得关系,可分为一般耐力与专项耐力等。
本节将着重从能量代谢角度讨论有氧耐力与无氧耐力。
二、有氧耐力
(一)有氧耐力得生理学基础
图13—3最大摄氧量得生理学基础示意图
有氧耐力(aerobicendurance)就是指人体长时间进行有氧工作得能力。
氧供应充足就是实现有氧工作得先决条件,也就是制约有氧工作得关键因素。
而运动中氧得供应受多种因素制约。
研究表明,影响骨骼肌有氧供能状况得主要因素有肺功能、血液携氧功能、循环功能及肌肉组织有氧代谢功能等(图13—3)。
1.肺通气功能
肺通气量增大,可提高摄入体内得氧气量。
然而摄入体
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