减肥秘笈宝典共32节不看一定后悔Word格式.docx
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经血中含有高铁血红蛋白、血浆蛋白和血色素等成份,所以在经期或经期
过后要多吃含铁丰富的食品。
然而,在茶叶中含有咖啡碱、可可碱、茶碱等物质,具有兴奋
神经和心血管,使基础代谢增高的作用,容易导致痛经、经期延长、经血过多:
浓茶中含有
高达30-50%的鞣酸,它能妨碍肠粘膜对铁质的吸收利用,在肠道中极易与食糜中的铁或补
血药中的铁结合,产生沉淀,可导致缺铁性贫血现象发生。
2.孕期。
妇女怀孕后,身体发生了变化,从食物中摄取的营养物质,不仅要满足自身
生理功能的需要,而且还要通过胎盘输送给胎体,以供胎儿的发育。
如果再像平时那样饮茶,
不仅易患缺铁性贫血,影响胎儿营养物质的供应,而且由于浓茶中含咖啡碱浓度高达10%,
还会加剧孕妇的排尿和心跳,增加孕妇的心肾负担,诱发妊娠中毒症等,不利于母体和胎儿
的健康.
3.产期.临产前饮过多的浓茶会因咖啡碱的兴奋作用而引起失眠.产前睡眠不足,往往导减肥产品排行榜
..致分娩产妇精疲力竭、陈缩无力、造成难产。
4.哺乳期。
此期间大量饮茶,茶中的高浓度鞣酸被粘膜吸收进入血液循环便会产生收
敛和抑制乳腺分泌的作用,造成奶汁分泌不足,影响婴儿的哺乳;
另一方面,乳母饮浓茶导
致缺铁性贫血,因乳母体内缺铁从而降低了乳汁的质量,同时影响乳汁分泌致婴儿缺奶,而
婴儿到3个月时在母体贮存下的铁基本耗尽,这时婴儿体内需铁量及蛋白质完全求助于乳汁
供给,此时如果喂养婴儿的乳汁不足或质量低下,那么就容易造成孩子生理发育和智能发展
不佳。
此外,哺乳期由于劳累、身体疲乏、体力消耗大,需要充分的休息,如此期间经常饮
茶,尤其是夜间饮茶,除了乳母本人受咖啡的碱的兴奋作用难以入睡外,茶中的咖啡碱还可
通过人乳进入婴儿体内,婴儿容易发生肠痉挛;
肠激惹一类症状,致使婴儿忽然无缘无故地
啼哭不止。
5.更年期。
女性45岁以后开始进入更年期,除了头晕、乏力,有时会出现心动过速,
易感情冲动,也会出现睡眠不足或失眠,月经功能紊乱等症状,如常饮浓茶,更会加重这些
症状,不利于顺利度过更年期,使功能性疾病增加。
除了上述情况以外,有神经衰弱、胃溃疡、十二指肠溃疡、高血压、心脏病、痛风,尿
酸素质患者和便秘、失眠、肺结核等疾病的患者,都不宜饮浓茶,否则会加重病情。
第03节360度减肥计划:
扼杀双下巴的3大阻击战
对双下巴开战!
阻击我们的双下巴不仅要对症下药,还得坚持不懈。
第一阻击战:
持之以恒“瘦面操”
每天只要花5-10分钟时间做瘦面操,配合适当按摩,持之以恒,就会发觉不但双下巴
逐渐消失,脸部轮廓也会更加分明。
战术一:
通过做口部运动锻炼整个面部和下巴的肌肉,保持面部肌肉的张力,令肌肤更加紧致。
a、尽量张大嘴巴,说出英文元音a、e、i、o、
b、鼓起双颊,将嘴里的气往左右两方挤动。
c、用力吸气,令双颊向下陷、整套动作重复2-3次。
这些动作简单易行,要经常做。
可以每天张口发声运动脸部,也可在空闲时重复微笑、
嘟嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次。
战术二:
做简单的颈部运动,有效去除双下巴和颈部的赘肉。
a、头尽量往下垂,然后尽量向后仰。
b、头往左倒,然后忘右倒。
整套动作重复2-3次。
下巴、颈部脂肪较多者,宜每天做低头、扬头、侧转头等动作。
初期,动作应做慢些、
活动幅度不宜太大,以免引起头晕等不良反应,适应以后再稍稍加大运动量。
战术三:
学会运用面部提升动作,增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力,以延缓容貌衰老的进
程,预防双下巴的产生。
在进行双下巴提升运动之前,可以选用一些简单的食品做一个祛双下巴面膜。
选用一个
新鲜鸡蛋的蛋清,一汤勺牛奶以及蜂蜜,液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺,以快速动作加以混
合,再将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域。
涂完面膜就可以进行面部提升运动了。
a、仰面横躺在床上。
用肩部支撑着,并把头悬在床沿以外,然后慢慢抬起再下落,反
复进行10次。
b、不运动肩膀,只将颈部前伸尽可能的远,坚持6秒钟,然后慢慢将你的下巴尽可能减肥产品排行榜
..地向下拉到颈部,将此动作保持6秒钟后放松下来,再重复多次。
第二阻击战:
全方位进行按摩
按摩有助于收紧肌肉,促进新陈代谢,刺激负责分解脂肪的荷尔蒙的分泌。
所以,这一
步也是必不可少的。
按摩面部
a、在整个脸庞涂上按摩霜。
b、用食指、中指和无名指三根手指的指腹,从下颚、口角、鼻翼、太阳穴至额头轻轻
按摩约1分钟。
按摩下巴
双下巴会令面部看来肥大,故收紧下巴肌肉亦十分重要。
a、在下巴与颈部上端的肌肤
涂上按摩霜。
b、以食指或中指,与大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢朝下巴方向捏起。
c、将双下巴的脂肪牢牢夹住,从下巴中央部位往耳朵方向挪动,再利用手指第二关节
将夹位的脂肪朝上做挤压动作,重复2-3次。
d、以手背由颈部上方将赘肉往下巴前端缓缓推挤,重复20次,对改善下巴的松弛现象
有显著效果。
第三阻击战:
用上蔬菜好帮手
双下巴美眉应该多多注意摄取含高钾质的食材,因为钾质能够促进体内代谢功能,排除
因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题;
此外,高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及
青菜、水果,都是小脸的好朋友。
豆苗:
绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利消除水肿的钾,而且豆
苗菜也可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。
冬瓜玉米汤:
冬瓜含水分高,含热量很低,它有明显的利尿功能,故在“清理”内环境
和减肥上功效显著。
冬瓜玉米汤有去脂肪、去水肿作用,而且这种汤的煮法也非常简单,持
续喝一至两个月,一定能见效。
黄瓜:
是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸这种物质,能够抑制体内的糖类物质转
化成脂肪,从而可有效地减少体内脂肪堆积。
白萝卜:
其本身含热量甚低,且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质,可减少
脂肪的皮下聚集。
韭菜:
因其含纤维素较多,故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多
的营养成分及代谢废物,有利于减肥和清洁肠腔。
第04节360度减肥计划:
台湾最火瘦脸紧实按摩法
台湾美塑治疗研究学会副理事长钟易成表示,脸大原因不只一种,对症下药的方法也不
一样。
天生有些人天生骨架就比较大,这和基因、人种都有关系。
比方东方人身形看起来比西
方人纤瘦,但脸却较大,而西方人刚好相反,钟易成认为这也和儿时的睡眠习惯有关,因为
西方人普遍习惯趴睡,脸就会较尖瘦;
东方人多为平躺着睡,头较扁,脸也较宽。
肌肉肥厚脸部肌肉会肥厚,是后天训练出来的,比方有些人喜欢吃硬的食物,而长年嚼
食口香糖的人咬肌通常都会肥大。
如果是肌肉肥大造成的大脸,施打肉毒杆菌是最快的改善
方式。
水肿有水肿体质的女性,也会因为脸部容易浮肿,而造成「肉饼脸」的印象。
自然美培
训部副理丁佩青表示,现代人常熬夜、吃口味过重的食物、压力大,都会造成水肿,加强淋
巴循环的按摩,则有助于身体多余水分的排出。
.
..
击退大脸需多管齐下
想要让脸小一寸,的确有快速改善及长期抗战的方法。
钟易成说,在欧洲已经风行很久
的「注射式美容」,也就是一般大众熟知的「微整型术」,就可以在短时间内看到效果,而且
没有术后照顾的问题。
在以前医学还没那么进步的时候,抽脂还会抽到脸上去,但现今,已
经很少人会接受脸部的侵入性治疗,所以被注射式美容渐渐取代。
以往针对脸部肌肉肥大,医师会施打肉毒杆菌,让肥大肌肉部位产生催眠效果,但脸大
的成因不必硬分为「脂肪多」还是「肌肉肥厚」,因为多数人两个原因都有,所以结合溶脂
针及肉毒杆菌素注射的微整型术应运而生,而且施打完后约3-4天就能看到效果。
至于透过外力运动和按摩等方式,钟易成表示,虽然这些方法不是立即可见,需要长时
间耐心进行,但运用各种方法多管齐下,加上不暴饮暴食,控制好身材,能更快一圆小脸梦。
小脸按摩消肿手技
每天回家洗完脸、擦上保养品(以有纤容效果的成分为佳)的时候,配合以下的按摩手
技,可以促进血液循环,改善因作息不正常、压力过大、饮食不当引起的肿肿脸喏!
Step1:
将中指及无名指并拢,由鼻侧轻滑过颧骨,然后停在耳际,重复动作3次。
Step2:
接着由鼻翼轻滑过颧骨下弧度,停在耳际,重复动作3次。
Step3:
由嘴唇下方轻滑过下巴弧度,然后停在耳际,重复动作3次。
Step4:
头稍微抬高,由下颚轻滑过双下巴弧度,最后停在耳下,重复动作3次。
小脸按摩紧实手技
技,可以帮助紧实脸部线条,改善肌肤老化松弛的问题!
!
以双手拇指及食指轻轻捏弹双颊,重复动作3次。
接着双手掌完全包覆双颊,由鼻侧轻滑至耳际,做拉提的动作,重复3次。
以双手的拇指及食指轻捏下巴线,由下巴中央轻捏至耳下,重复动作3次。
Step4:
双手掌轮流包覆下颚线,由右耳滑至左耳,再换边做,动作各重复3次。
第05节360度减肥计划:
5分钟让脸部小一圈
洗脸:
用温水冷水交互洗脸,以促进血液循环及新陈代谢。
喝水:
喝杯乌龙茶(或咖啡),其利尿的作用可以将脸上多余的水分迅速排出。
冷敷:
用手巾包住冰块,敷在浮肿的眼皮上3分钟,以利用热胀冷缩的原理消肿。
按摩:
先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊,手肘张开,左右手交互由下往上滑动按摩
脸颊肌肉;
接着以相同的方式按摩左脸颊;
沿着下颚至耳下的曲线,两手的大拇指及食指
抓住下颚肌肉,以手腕的力量向左右两侧利落的拔捏。
在做瘦脸运动的时候,涂抹上适量的瘦脸产品,可以起到更好的瘦脸效果!
第06节360度减肥计划:
8个秘诀让你放心吃甜点
1.控制食用量,是最高指导原则:
甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高,所
以,只要吃得适量,一点都不会增加体重。
当然,正在减肥的人,如果拒绝点心和零食比较
能快些达到效果。
不过,如果你并不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事先做好
阶段性的计划,严格控制点心的食用量,一来可以让精神压力减少,二来又可提高成功率。
2.避免空腹吃甜点:
因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知
不觉中就容易多吃很多。
如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的
点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
..3.高热量甜点饭后吃:
高热量点心如cheese蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中
的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。
4.严禁甜点当宵夜:
过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或
油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
5.慢慢吃、专心吃:
点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会
停留在体内转变成脂肪。
因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。
6.配合活动量:
活动少的时候,点心也要少吃。
放假在家时,因为心情放松,一不小心
就会吃太多。
当然,如果去爬了五六个小时的山,就可以放心地慰劳自己一下!
7.多了解喜欢吃的食物:
维持好身材需要智慧,多了解平常喜欢吃的点心零食,记得它
们哪些热量高容易胖,哪些营养多脂肪少,便可以吃得聪明吃得安心。
8.累的时候不要吃甜点:
甜食会消耗身体的维生素B,身体疲劳的时候就不要吃甜点,
否则会更累,无形中也会增加赘肉!
提示:
点心的热量计算
一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少
一些,活动量多,就可以多吃一些。
目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份
的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之
间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。
当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个
人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
第07节360度减肥计划:
DIY7款美味瘦身点心
简要内容:
方法:
半夏(姜制)100克,白茯苓(去皮)50克,丁香20克,白术50克(炒用),川白姜30克(泡),
甘草30克(炙),白扁豆(姜汁浸,蒸熟,焙)60克,桶红(去白膜,姜汁浸一宿,焙)80克。
上为细末,用生
姜汁煮,薄面糊为饼,如大棋子大小。
每服一饼,细嚼,生姜汤下。
吃美味还能不发胖,是很多MM的愿望吧!
教你几款美味瘦身点心,都是简单易学的,
现在就和我们一起开始准备吧:
1.丁香饼子
功效:
化痰去积,减肥。
方法:
半夏(姜制)100克,白茯苓(去皮)50克,丁香20克,白术50克(炒用),川白姜
30克(泡),甘草30克(炙),白扁豆(姜汁浸,蒸熟,焙)60克,桶红(去白膜,姜汁浸一宿,
焙)80克。
上为细末,用生姜汁煮,薄面糊为饼,如大棋子大小。
每服一饼,细嚼,生姜汤
下。
2.拍子仁菊花丸
滋补阴阳,减肥消饥。
以柏子仁500克,捣为细末,加入菊花40克,研末,两者和匀,加入蜜适量,
制成梧桐子大蜜丸,每天服用10丸,也可随饥随食。
3.白术丸
健脾胃,减肥消饥。
白术1000克,洗净后以水煮至熟,加酒500克,去渣,微火煎熬,加入大豆末
1000克,天门冬末250克,搅匀和为弹子大蜜丸,随饥即食。
..4.消饥减肥丸
以黑豆2000克,净洗后,蒸3遍,晒干去皮,又用大火麻子lo公斤,以米汤浸
一宿,漉出晒干;
水拌,晒去皮,淘净,蒸三遍,捣烂后,加黄豆细末,以糯米粥合成丸,
如梧桐子大,随饥即食。
5.麻腻饼子
平补脾胃,减肥降脂。
鹅1只,煮熟,去骨,切条,用焯熟韭菜、生姜丝、英白丝,焯过木耳丝、笋干
丝,各排碗内。
蒸熟麻腻饼,
鹅汁热滚浇饼,似春饼稍厚而小,每卷纳前味食之。
6.玉竹猪心
养阴益胃,减肥补养。
猪心500克,玉竹20克,罐头荸荠50克,韭黄lo克,鸡汤40克,精盐2.5克,
酱油15克,料酒10克,白糖、胡椒粉、醋适量,葱、姜各6克,水淀粉15克,香油15
克,植物油500克(实耗50克)。
①玉竹洗净切片,用水煮,提取玉竹浓缩汁20毫升。
②猪心切薄片放在碗内,用精盐l克,水淀粉抓一抓。
韭黄择洗干净,切成寸段,荸荠
切片,葱、姜、蒜分别切成细末。
③取小调料碗1个,内放料酒、酱油、白糖、味精、精盐各1.5克,胡椒粉、鸡汤、水
淀粉、玉竹浓缩汁调匀,对成汁芡,备用。
④锅置火上,倒入植物油烧熟,下入猪心滑透,倒入漏勺中控油。
锅内留油少许,重新
上火烧热,先放蒜末,再放葱姜末,炸出香味,然后放入荸荠片煸透,倒入猪心。
继而烹入
对好的汁芡,撒入韭黄段,翻炒均匀。
最后,淋醋1克,香油少许,离火盛在盘内。
7.山楂元宵
开胸导滞,降脂减肥。
江米面l150克,面粉loo克,鲜山楂500克(或山楂糕300克),核桃仁150克,
芝麻100克,红丝150克,桂花卤20克,糖粉500克,植物油25克,香油25克,玫瑰香
精适量。
①山楂洗净后煮或蒸烂,晾凉后去皮去核,制成山楂泥待用(若以山楂糕为原料,可直
接使用)。
②将糖粉、面粉、山楂泥或山楂糕混合,加入擀碎的核桃仁和红丝、桂花卤,再加油搅
拌均匀,装入木模框中,压平、压实,脱模后切成2厘米见方的块。
②取平底容器,倒入江米面铺好,用漏勺盛馅蘸上水,倒入江米面中,滚动数次。
取出
后蘸水再滚动,这样连续多次地滚动,即成元宵。
第08节360度减肥计划:
下午茶女人曲线的保证
下午茶的原则仍旧是选择2到3种具有互补作用、可以保证营养均衡的食品。
比
如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果,当然还有饮料,最好是水,其它饮料也行。
一块饼干、一个奶酪、一个时令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了香料的矿泉
水„„既弥补了你午餐吃得太少的遗憾,又顶住了下午4点左右肚子呱呱叫的抗议,还能保
持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳,如此惹人欲滴的诱惑,何乐而不为呢?
好的下午茶:
优美曲线的保证
最新的营养调查结果表明,有喝下午茶习惯的人比其他人要苗条!
下午茶往往是一顿真
正的迷你餐,它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。
零食的热量只会储存到体
内,而下午茶和其他正餐一样,一部分用来供机体消耗。
因此,下午茶和正餐的消耗原理是
完全相同的。
它可以帮助我们保持精力直到黄昏,因而使得晚餐可以比较清淡。
条件是下午
茶必须像正餐那样搭配,咸甜可以根据自己的口味选择。
下午茶的原则仍旧是选择2到3种具有互补作用、可以保证营养均衡的食品。
比如一种
谷物食品配一个奶制品或一个时令水果,当然还有饮料,最好是水,其它饮料也行。
下午茶:
减肥同盟
您通常每周做1至2次的运动或者在晚7点至8点半之间游泳来保持身材,这非常好!
但是为了防止低血糖引起疲劳感,尤其是午饭吃得太早,最好的办法是在16点至17点之间
吃一顿下午茶。
其实,运动过程中肌肉会消耗很多能量。
碳水化合物和脂肪是两种最主要的动力来源。
碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝
脏里,脂肪则储存在脂肪组织里。
如果说短期剧烈的运动是通过糖原释放能量,那么长时间
运动(45分钟以上)则由脂肪细胞释放存储的能量。
需要指出的是糖原的储存量从运动开始后
1小时开始减少,3个小时以后达到极限,不管进行的是什么运动。
为此,运动前加餐补充
糖分是很有必要的:
优先选择比如“果酱”饼干、香料蜜糖面包、谷物营养棒、干果和果汁
一类的食品,当然还有水,在运动前后和运动过程中都要不断补充水分。
放松的时刻
吃,不仅是生理需求,也是一个非常好的放松方式和一天中的轻松时刻。
在重要会议或
者约会之前,坐下来品尝下午茶有一举两得之效。
这个独自度过或者和同事分享的快乐时刻
有助于你选择富含人体所需基本元素的食品,建构饮食平衡。
在办公室加餐童趣盎然,条件
是要安排好。
您需要:
1.谷类食品之外,还要添加一个便于携带、容易消化、方便储存的水果。
您可以中午在
食堂吃饭的时候把水果单放在旁边留起来,也可以在早晨出门时放一个水果在包里。
当然,
可选择的种类有限(根据季节不同,只有苹果、梨、桔子或者香蕉)。
但是您可以变换品种,
比如苹果就有好多种。
最后,那些幸运地拥有一台冰箱的人,还可以加一种奶制品。
2.当然,不要忘了饮料。
如果您的办公桌上总是有一瓶水就再好不过了!
否则就只能去
买一杯茶、一杯巧克力或者一杯咖啡。
第09节360度减肥计划:
教你泡制多种减肥茶
对症:
因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易乾
燥。
推荐饮用乌龙茶。
茶历史悠久,茶的品种很多。
在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶,让爱美的你轻轻
松松喝掉身上的脂肪。
乌龙茶
对症:
因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易乾燥。
推
荐饮用乌龙茶。
原料:
乌龙茶
做法:
简单地用开水冲。
助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
薏仁茶
浮肿的原因很多,如果是单纯的水分滞留造成的浮肿,推荐饮用薏仁茶。
.
..原料:
炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。
热水煮开,就可以饮用了。
清热、利湿、治疗水肿。
相关:
薏仁减肥法
荷叶茶
情绪低落、精神压力大,可能引起肠道的敏感性增加,而产生便秘困扰。
推荐饮
用荷叶茶。
荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
用开水冲泡。
清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
荷叶茶的奇效
决明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人,(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内,
造成便秘。
推荐饮用决明子茶。
热水冲泡。
清肝明目、利水通便。
大麦芽茶
体内排气不畅,也能造成腹胀和胃胀,推荐饮用大麦芽茶。
炒麦芽5钱、山楂5分。
加冰糖水冲饮。
开胃健脾、和中下气、消食除胀。
柠檬茶
既能消脂、去油腻,又能美白肌肤。
柠檬切片。
榨出柠檬汁,用温水冲调,加入适量蜂蜜。
消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
普洱茶
胃里积食不化,不但影响肠胃功能,而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致
胖。
推荐饮用普洱茶
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