武术典型动作技能教学法.docx
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武术典型动作技能教学法
武术典型动作技能(战术)教学法
周子龙10121310404
一.“旋风脚”武术教学法
“旋风脚”的动作结构复杂,它作为武术跳跃动作中的一种能够充分表现武术运动中难和美的特点,掌握此动作,不仅能增强套路的演练气氛,而且可为套路难度的发展奠定基础,由于“旋风脚”是武术跳跃技术中较难掌握且比较复杂的动作。
因此它对身体素质的要求较高,因而是武术教学和训练的难点。
1.练习法
传统的武术教法把练习作为刺激的条件,运动行为表现则为刺激后作出的反映。
这样往往导致学生处于被动的机械记忆和机械模仿学习状态中。
旋风脚是属于封闭性运动技能。
由于在完成这种技能时外部环境稳定,所以相对来说,处理内部的反馈信息,比处理外部的反馈信息更为重要。
专门化知觉是以运动员在长期从事某一运动项目或某一技能动作时所产生的各种相应感觉为刺激物,在相应的皮层区形成的稳固的复杂神经联系。
因此,它能向技能活动者提供动作的有关运动进行状况及环境因素或器械变化的。
信息,这种具有专项特点的感知信息,即专门化知觉信息,就为动作技能的学习提供了一个具有监督、调节作用的最为重要的内部信息反馈系统。
由此可见,我们可以通过专门化知觉的培养来提高“旋风脚”的教学质量。
2.调查法。
通过观察法和文献资料研究法,确定“旋风脚”的整个动作过程包括上步、起步、转体腾空里合腿、落地4个部分。
我们根据动作的技术结掏和有关文献资料进行分析,确定了武术跳跃专门化知觉的3个培养重点:
①助跑的时间节奏知觉;②制动起跳的垂直用力知觉;⑧空中造型或击响展体的空间知觉。
“旋风脚”的典型技术及其动作焦点;旋转跳跃的旋风脚,其动作焦点是制动起跳,即助跑接起跳时放脚及蹬摆动作。
(所谓“动作焦点”,是抬运动技术动作结构中的关键部位,即技术动作结构中起决定作用的肌肉动作。
3.教学实验法
实验目的,初步探求不同运动水平教学对象在武术教学中“旋风脚”的最佳训练方法。
实验设计:
实验采用电教手段,结合运用“动作焦点”与“意识焦点”的关系进行分析。
(意识焦点是指运动者在运动中应主要注意的技术环节。
)实验分为2大组——普修组(A组)和专修组(B组),各大组又采用随机的方法分为3小组。
(见表1)每组都采用8学时学习,学完应安排2学时复习,找评测试方法与标准:
技评测试采用,“单盲”,标准略。
根据实验设计,第1组不进行电化教学,旨在探求统一“意识焦点”对“旋风脚”教学的效果。
我们知道,某一技能动作的“动作焦点”是它本身所固有的,它展示了技能动作体系的客观物理特征,不因学习对象不同而改变;而“意识焦点”表达了学习者在完成特定技能动作时没有把握技能动作焦点,则其意识焦点的指向性就会模糊不清,或是自以为是的地方产生敏感。
这必然会影响学习者的中介控制系统,不利于调整自己的技术动作,从而在“旋风脚”的教学时产生障碍。
实验前,通过文献资料的调整确立了“旋风脚”的动作焦点,即重点培养学生垂直起跳的用力知觉,并采用多种手段及时使用与助跑的时间接触知觉和击响展体的空间知觉连接起来,以保证整个动作的完整性与连贯性。
结果显示,这种方式能较快的提高学生学习“旋风脚”动作程度,从而加快整个动作技能水平的提高。
二.腾空飞脚
1.分解练习法
掌握和提高单个动作的质量,即分解学习
1.1起跳技术
在腾空飞脚动作教学中,起跳是能否完成该动作的关键,它直接影响动作完成的质量。
起跳的有效练习方法可分为:
1.1.1原地摆腿蹬地练习。
练习者右脚在前,左脚在后,侧对肋木或其他辅助体站立。
动作开始时,一手扶肋木,然后左腿由后向前、向上摆起,当摆到水平面或稍超过水平面时,膝关节弯曲,大腿继续向上提摆,小腿主动收回与大腿靠拢。
右腿(起跳腿)在左腿上摆时蹬地向上跳起。
落地后再依次反复练习,以利于提高摆动腿与起跳腿的配合能力。
要点:
挺胸、塌腰、头上顶,摆动腿摆的幅度要大,方向要正,起跳腿的髋、膝、踝3个关节要充分伸展。
1.1.2迈一步起跳击掌练习。
练习者左脚在前,右脚在后,两手自然下垂,然后右脚迅速向前上步,随即左腿上摆,右脚积极蹬地起跳,同时左手掌与右手背上摆到头前上方击响,借以提高起跳技术与身体在空中的控制能力。
1.2空中击拍与落地
腾空飞脚练习的另一个关键环节就是针对空中瞬间的击拍动作而言,动作要协调舒展,造型优美,其练习方法可分为:
1.2.1弹踢击掌拍脚练习。
练习者自然站立,左脚向前迈一步,同时两手上摆到头前上方时左手掌与右手背击响,随即右脚迅速向前上方弹踢,脚尖朝前,脚面绷平,右手向前下方摆动,用手掌主动拍击右脚面,同时左手摆至身体左侧,提高弹踢腿的速度与拍击的准确性。
要点:
上体要直,弹踢要快而有力,拍击要响亮。
1.2.2利用场地内适当高度的树枝、树叶等物,作为跳起弹踢的目标进行练习。
学员利用这些目标练习弹踢时,可以从较慢到逐渐加快节奏做2-3步助跑起跳弹踢目标。
选择目标的高度要随动作的掌握程度逐渐增高,以便提高腾空高度与空蝇弹踢动作的质量。
要点:
弹踢时脚面要绷紧,脚尖朝前,用脚面或脚尖踢击目标。
2.图示法
学生在学习动作之前,教师可以组织学生通过电视录像、图片等直观教具有目的的观看优秀运动员或教练员的完整腾空飞脚动作,也可以多观察优秀运动员或教练员的动作示范。
首先对腾空飞脚有一个完整、全面、直观的印象,这是正确掌握腾空飞脚的技巧的一个必要环节。
观看慢动作的摄像和示范,初步领会动作的方法和要领,通过观看慢动作的摄像和示范,来初步了解侧倒动作的结构和衔接以及动作先后顺序。
3.完整练习法
将腾空飞脚动作完整化练习,并比较分析 。
在顺利完成上述有标志、有辅助条件的练习后,再进入场地,把腾空飞脚的动作贯穿起来练习,使学生们有难度动作不难完成的主观感觉。
(强调上体正直、头上顶、挺胸、收腹、塌腰、腰腹肌要有适度紧张。
)在此基础上,有条件的可以将动作拍摄下来,与优秀运动员的录像比较分析找出主要错误和不足之处,进行纠正;或与其他爱好武术的朋友相互切磋。
至此,教师可按动作的规格、要求,纠正学员练习中存在的问题,最后达到预期的教学效果。
3.纠错法
在练习腾空飞脚时易犯的错误及其纠正
3.1助跑方面
3.1.1助跑起动慢,击步慢
产生原因:
精神不集中,起跳时蹬地不积极,进步时两腿肌肉不紧张。
纠正方法:
强调定势精神要集中,助跑开始蹬地要积极充分;连续作击步练习,击不时,腰要伸直,后腿主动击碰前脚。
3.1.2跑的路线不直,身体左右晃动
产生原因:
击步后脚落地不正;两腿力量不同。
纠正方法:
沿着划好的直线反复做助跑击步练习;采用各种方法加强弱腿力量练习。
3.2起跳方面
3.2.1起跳腿蹬伸不够,跳不起来
产生原因:
用力时机不当;起跳腿落地太重;腿部力量差;腿弯曲大。
纠正方法:
作两步起跳练习,教师发跳,蹬口令,让学生体会最后用力时机;起跳脚最后一步不要高抬和有意跨大步,强调踏地后迅速滚动到前脚掌起跳:
作各种跳跃和负重跳起练习,提高动作协调性和发力。
3.2.2起跳前冲或后坐,向上不够
产生原因:
最后一步太小,上体前倾或步幅过大,上体后坐,起跳动作不对,摆动腿动作慢,幅度小。
纠正方法:
可多做慢跑起跳练习,掌握正确的起跳姿势;强调最后一步要比倒数第二步大,身体稍直,体后仰,重心射影在起跳脚上,并且要迅速提脚跟,前脚掌支撑,摆动腿早摆,快摆,摆动幅度尽量要大;强调头上顶、提气、挺胸、立腰;原地连续做摆动腿摆动的专门练习。
3.3落地动作
产生原因:
直腿或和全脚掌同时落地.
纠正方法:
站在一定高度处作跳下屈膝缓冲练习;作各种跳起落地,强调前脚掌先着地面,即过渡到全脚,踝膝髋关节弯曲缓冲,肌肉要保持适度紧张。
4.情景练习法
腾空飞脚的练习是为整个套路演练服务的,不同的套路有不同的动作组合,各套路之间的腾空飞脚动作与其他动作的连接要受到套路的线路,前后动作的衔接,套路的风格,自身肢体的特点的影响制约,因此,必须要进行套路动作与腾空飞脚结合练习。
可以把与腾空飞脚有关的前后的动作从中间剪下一小节出来。
例如:
(1)提膝挑掌——击步腾空飞脚——仆步穿手亮掌
(2)右拍脚——腾空飞脚——弓步架掌冲拳
三.仆步穿掌
1.语言法
武术基本宫教学一般都比较乏味,而针对三年级孩子注意力集中时间较短的特点,在选择教法时要体现小学生的学习特点。
首先,讲解要形象化、趣味化。
武术中的术语较复杂,小学生不容易理解和接受,所以要将术语和动作名称形象化、趣味化,体现在教学中。
可以为每一个动作取一个小学生感兴趣的名字,如“仆步穿掌”可另取名为“小燕子抄水”,即形象又容易理解。
讲解还可以使用口诀化讲解,如讲弓步时,口诀可为“前腿弓,后腿绷,挺胸,立腰,象张弓,别晃动”,让小学生较容易抓住动作的关键。
2.直观教学法
多领做,从而让学生有一个初步正确的示范,建立一个正确的动作概念。
在领做示范时,如果是新授动作通常放慢动作速度,姿势偏高,用力不大,以便小学生的观察和模仿,随着动作的逐渐熟练,逐步加速加力至正常的动作要求。
在采用直观教学法时要注意示范位置的选择,要让所有学生能够看见。
在示范同一个动作时,也可采用几个示范面,如“马步双劈拳”,为了让学生看清两脚开立的距离,脚尖正对前方,以及双劈拳要平的规格要求,可采用镜面示范;为了让幼儿看清马步要挺胸、立腰,膝盖不能前跪而超过脚尖的规格要求,可再做侧面示范。
3.游戏法
在这次的教学中,采用了游戏的形式,第一个环节想象动作,孩子想出来的动作五花八门,什么动作都有。
第二个环节老师示范动作要领,学生跟老师学习动作时,虽然难度有点大,但是每一个孩子都能认真练习。
第三个环节是分组练习时,由每一个小组长带领自己的小组进行练习,在练习的过程中,大多数孩子都能互相学习,不懂有人教,会了的孩子能够主动教不会的组员。
第四个环节以游戏的形式进行比赛。
在这个环节的过程中,虽然孩子对动作掌握的不是很牢固,但是都能积极参与。
不过在这个环节上感觉孩子力不从心,有一点累了,再加上对动作不熟悉,游戏的过程中,孩子感觉有点无聊。
了解到课堂内容难度的适中性,动作难度过大很容易造成孩子厌学或无聊,在以后的教学过程中,首先要根据不同年龄阶段和武术基础差异,设计一些适合他们的课程内容,让每一个孩子都能体验到成就感。
四.提手上势
所谓“提手上势”之“提手”,是一种“着法”,“手”即“法”之义。
如“揽雀尾”一式,可分为“掤手、捋手、挤手、按手”等,所以,提手即为提法,是太极拳“掤捋挤按,採挒肘靠,抹钩拂拨,开合提担”等九十六法中之重要“着法”之一。
其用法犹如两手合抱地向上提起,状如提物,故名。
1.比较法
“提手上势”的定式外形姿势与“手挥琵琶”近似,而左右方向相反。
但就技击劲别实质内容而言,则差异甚大。
提手上势用的主要劲别是合劲、提劲和搓劲。
而“手挥琵琶”势用的主要劲别是缠绕劲、穿化劲,以及採挒、剪托之劲。
劲别的不同,就决定了其技法的不同及中途动作的不同。
有的拳家未作深究,不明所以,把“提手上势”仅看作“虚回含化”而否定它的“提搓合劲”。
更有把“提手上势”视作“右手挥琵琶”或“右手挥琵琶的组合”。
这是不应有的错误。
两者之所以冠以不同的名称,是由于两势从动作形式到技击劲别内容都有较大的区别,否则按一名可矣。
但从其相似的定式来看,两者都类同于松溪征南派之《内家八桩》之“龙桩”,两手侧掌,一长一短,一前一后,一伸一屈,置于身侧左或右的同一侧,前后遥遥相对,互相呼应。
两眼透过长手的食指极目凝视,眼与长手的食指尖等高。
此式即为古代拳术中最常用的以静御动的“格斗势”,一名“长短手”。
在防守上含有“静观待变,以静伺机”和“长以卫短,短以救长”,以进为退,以退为进的意义。
这里的静是一种自然的静态或静象,而不是一种“死静”和“死寂”。
即“静中触动动犹静”。
要求神志清逸,头脑冷静,善待机势。
静中要寓预动之势,守中须寓攻击之意。
劲营体内,力奋骸外。
前手主守,主掩护;后手主攻,主突击。
换言之,短手随时可以乘隙而进击。
《沈子拳法》方略篇“急著前去,补手相承;隐着埋伏,出奇制胜”句,可形象地描述其作用和意义。
如果要说“提手上势”与“手挥琵琶”有什么共同点的话,或许就是这一点。
五.手挥琵琶
1.语言法
“手挥琵琶”势,顾名思义,拳势系模拟取名,侧身虚步,两膊相系,前后手参差成合抱之势,如怀抱琵琶,后手指斜向上,置前手肘凹处,护中节,恰似挥拨琴弦,故名。
《全体大用诀》(见沈寿点校之《太极拳谱》207页)中说:
“手挥琵琶穿化精”。
沈子《太极拳体用全诀》说“手挥琵琶主採挒,穿绕沾化借他力”。
都明确的说明,“手挥琵琶”势采用主要劲别是“缠绕劲、穿化劲,以及採挒、剪托之劲”。
再从拳势采用的不大不小、前虚后实的虚步之步型来看,来势是蓄势待变,以守为主,守中有攻的拳势。
《全体大用诀》又说:
“回身提手把着封”,沈子《太极拳体用全诀》也说:
“提手上势合着封,敌若抽身进身挤。
”说明了“提手上势”是以“封”为主,也是蓄势待发,以守为主,守中有攻的拳势。
这是它们的共同之处。
加上二式具有相似的身法和步型步法,都属于内家八桩中的“龙桩”,稍加变化,即可互变。
但互变并不说明可以等同和混淆。
这是因为二势之劲别及实质内容有甚大差异。
上文“提手上势”中已有说明。
可见二势具有对立统一之特点。
2.口诀法
如左搂膝式,甲立,敌人如乙右手自右外方绕里直打来,甲右手随乙手绕直时,甲右手回劲扣粘乙里手腕,同时甲左手招起托乙的肘尖,甲指掌俱要伸开,手心用力将乙膊托直,将乙的前足尖提起,使乙不得力也。
甲右足坐实左足为虚式。
3.情景教学法
“手挥琵琶”的动作去做阐明太极拳的攻防要领,不是以长篇大量的文字去做理论的讲解教学,手挥琵琶,是以动作的形似而命名,好像坐在凳子上面前抱着琵琶一只脚着地,另一只脚前伸,挥琵琶的动作就像攻防的手势;形象的动作沿伸至实质的攻防,把坐着的凳子拿开就是形成了一个前虚后实的后座势了(这里先以左琵琶势而论),手挥琵琶是一个别肘的反关节技击,当对方给你一个直拳或直掌,(假设右拳或掌),这时,从步伐上的移步而形成左虚右实稳住身体重心,配合自己右手的螺旋缠绕搭住来拳(或掌)的手腕,左掌对着来拳的对方肘关节处反别,自己右掌拷住对方腕关节旋绕,松胯沉裆协调两手的里合,这就是“手挥琵琶”的目的和意义所在。
(手挥琵琶,分为左右,道理一样,动作相反)
六.白鹤亮翅
1.语言法
最早在陈氏太极拳中被称为白鹅亮翅,在陈氏太极拳第八代传人陈鑫的《陈氏太极拳图说》中记载:
“如白鹅之鸟舒展羽翼象形也”。
至今陈氏、武氏、孙氏、和氏太极拳中仍沿用“白鹅亮翅”的叫法。
由杨氏、吴氏改为有美好寓意的“白鹤亮翅”。
它的动作舒展,攻防能力相当强。
当对手双掌攻来时,练习者可用两手上下分开对方双掌,瓦解其攻势;如果对方用右手攻来,练习者可以用左手擒住其右腕,右臂插入对方右腋下,用转腰横跨之力使其前扑,从而打败对手。
2.图示法
图1:
跟步抱球———上体稍左转,右脚向前跟步,左手翻掌向下,左臂平屈于胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。
图2:
后坐转体———重心后移,右脚踏实,上体后坐并向右转,两手开始交错分开,右手上举,左手下落;眼看右手。
图3:
虚步分手———左脚稍向前移,前脚掌着地,成左虚步;两手随转体慢慢向右上左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手按至左胯前,手心向下,指尖向前;上体转正,眼平视前方。
3.情景教学法
通过想象,把学生带入一种大自然的情景中。
一只白鹤在上顶上悠然的展开翅膀,是学生有一种深入情境的体验,对学习动作本身的韵味有帮助。
七.云手
1.分解动作教学法
动作一:
身体微左转,重心略向左移,右手变掌顺缠划弧下沉至腹前,掌心朝左,指尖超前。
脚步不动,左手领劲,目视身体左侧。
动作二:
接上势,身体向右转,重心移至右腿,右手由顺缠变逆缠,划弧外翻上掤。
至右前上方;左手顺缠走下弧合于腹前,目视身体左前方。
动作三:
接上势,身体微左转,左手由顺缠变逆缠,划弧外翻上掤,右手变顺缠走下弧合于腹前;同时重心移至左腿,右脚并步于左脚内侧,目视身体右前方。
2.语言法
正云手的第一动“收肘缠手”,对方双手挤按我右腕、肘处,我松沉右肩肘,同时向里收肘,右掌指向右外下侧划弧,即肘与手的收中放的动势在同一时间完成。
掌指部的缠转是梢节的紧放,肘部的收转是中节的随化,对方立即处于“落空”和“即…”的两难境地,非高手则即刻出局。
既然云手是太极拳的“母式”,那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。
正常情况下,神意的关注有内外之别。
在内为内劲的随机调节,在外为眼神的适时观照。
“遵易理,合拳法,统周身”才是云手神意的“真态”
3.练习法
3.1注意立身中正,上拔下沉。
3.2注意身法的严密。
一般来讲,左手行至左手圈的最高处,则右手恰好运至右手圈的最低处,互为阴阳,对立而又统一。
3.3注意身法的配合。
如出左步时,则左手在下,右手在上,跟右步时,左手再行上翻左运,右掌下行里合。
3.4初学时,可以不管手上缠转动作,只以腰行,以腰的左右转动实现步法的虚实转换,天长日久,则自能做到一动无有不动,一静无有不静,劲力上实现节节贯穿。
八.搂膝拗步
1.分解练习法
1.1上体微左转,右手随之向左划弧白头前下落;目视右手。
1.2上体右转,随之右手向下、向右、向上划弧至右前方,高与头平;手心斜向
上:
左手向上、向右、向下划弧至右肋旁,手心向下;左脚收至右脚内侧;目视右手
1.3上体左转,左脚向前上步,脚跟轻轻落地;右臂屈肘,右手收至耳旁,掌心斜向前;左手向下划弧;目视前方。
1.4重心前移,成左弓步;右手成立掌向前推出,指尖高与鼻平;左手由膝前搂过,按于左胯旁;目视右掌。
1.5重心稍后移,左脚尖外撇,上体左转;右手随之向左划弧;目随右手。
1.6左手向左,向上划弧,举至 身体左前方,高与头平,手心斜上;左手 摆至右肋帝,手心向下;右脚收至左脚内侧;目视左手。
1.7上体右转,右脚向前上步,脚跟轻轻落地;左臂屈肘,左手收至耳旁,手心斜向前,右手向右、向下划弧至腹前;目视前方。
1.8重心前移,成右弓步;左手成立掌向前推出,指尖高与鼻平,右手由右膝前搂过,按于右胯旁;目视左掌。
2.口诀法
第一动作转体落掌
第二动作转体划弧收脚托掌
第三动作迈步屈肘
第四动作弓步搂推
第五动作后坐翘脚摆脚转体
第六动作收脚托掌
第七动作迈步屈肘
第八动作弓步搂推
3.情景教学法
练习者可设想对方用左手向我胸部击来,我则以右臂向左掩肘挡压其臂;对方又用脚踢我裆部,我以左手向左将其脚搂开,同时,上步进身以右掌击其胸部,使之后跌。
此势动作完成4吸4呼4次转换。
第一动作为调息,以一吸一呼为宜;第二动作吸气,第三、第四动作呼气;第五动作吸
气,第六动作呼气;第七动作吸气,第八动作呼气。
4.纠错法
4.1右手动,左手未动。
产生原因:
注意力集中在右手,忽略“一动无有不动’的原则。
纠正方法:
要心神专一才能“心静用意".右手往下动,左手要同时往上动,同时腰微转。
4.2左手搂时松腕垂指。
产生原因:
对竖腕不够注意,这影响内劲贯到指端,造成腕部无力。
纠正方法:
要以腰带肩、以肩领肘 以肘带腕、竖腕平掌地搂膝。
4.3两足站在一条线上。
产生原因:
胯关节未松开,造成腰腿不相顺。
纠正方法:
左腿前迈时,要向左略移。
使两脚的横向距离为30厘米左右,可在定势时进行宽度检查。
4.4搂膝时只动手不动肘。
产生原因:
对用法不理解。
纠正方法:
应坚持以腰领肩、以肩领肘、以肘带手的运动原则(以上易犯错误是以左搂膝拗步为例)
4.5左搂膝接右搂膝拗步时,左手没有翻,于是俯掌向后斜上移。
产生原因:
动势时不是以手领肘,以肘领肩。
纠正方法:
膀随腕转,腕随掌转,处处成圆9所以在右手动时,左手应翻掌向上,弧形向左斜角上移。
4.6一腿未坐实,另一腿即退出,重心很快前移,形成双重,而且动作也不会均匀。
产生原因:
支撑腿无力,支撑腿一侧的胯根没有微向内收,所以腿没有坐稳。
纠正方法:
必须在支撑腿坐稳后,才缓缓伸出前迈的腿,在未着地前重心不能前移。
4.7两眼总盯住前方直看。
产生原因:
对“眼随手转”的理解不深,就是说,手到眼到,眼看前方是对的,但不能呆视前方。
纠正方法:
眼要随着主要的手或足转动,做到眼到手到。
九.腾空摆莲教学法
1.分解练习法
要练好“腾空转身摆莲”除了要具有较好的速度、弹跳、柔韧等方面的素质外,掌握好动作要领也是非常重要的。
初练者最好先经过一段时间的武术基本功和身体素质训练,以提高身体各部的灵活性和协调性,增强各部肌肉的力量,并首先掌握好外摆腿动作,然后再按以下步骤将整个动作分解练习。
1.1单腿站立转体:
右脚向右前方跨上一步,脚尖外撇使右腿外旋,膝关节微屈。
然后左脚向右后方摆起,并带动身体向右旋转,同时右腿蹬直、两臂向上摆起,右掌背与左掌心在头部上方击拍。
注意事项:
转体时头部要注意向上顶,以利于控制身体的平衡。
动作要求做到身体正直,转体要快。
1.2腾空转体:
在掌握了单脚站立转体后,可在转体的同时,右脚蹬地跳起,在空中完成转体动作。
注意事项:
右脚蹬地时要充分用力蹬高,头向上顶,气往上提。
动作要求做到腾空高,身正直,转体快。
1.3腾空转身摆莲:
在熟练掌握以上动作后,可在腾空转体的同时,右脚直腿向右做外摆腿动作,左右手掌依次击拍右脚掌背,完成整个完整动作。
注意事项:
腾空外摆腿时要注意收腹,上身稍微前倾,以利用相向运动的原理作用,有利于右腿的向上摆动,尽量使身体在腾空的最高点完成外摆腿动作。
右腿要尽量大幅度,快速积极地向外摆开。
整个动作要求做到腾空高,转体快,动作舒展,击拍响亮,落地轻稳。
练习者如具备一定的武术基本功和身体素质,按以上方法掌握好动作要领,循序渐进,就能够较快地正确掌握“腾空转身摆莲”动作的。
2.完整教学法
腾空摆莲:
右脚蹬地跳起,同时左腿向右上方里合蹋摆,两手于头上击响,上体向右旋转,身体腾空。
右腿外摆,两手先左后右地拍击右脚面,左腿屈膝收控于右腿侧。
上体微前倾,两眼随视两手。
在空中击响时,左腿可伸直分开摆动,控于体侧。
3.图示法
武术运动作为占老的民族传统体育,虽然具有自己独立的训练方法手段,但通过现代科技手段的介入,可以更精确地掌握武术动作的运动轨迹和各种相关的指标,对于现代竞技武术运动的科学化发展有着重要意义,对武术的科学化训练有着现实意义,教练员通过对优秀运动员的共性进行筛选,做出最优的动作特征模型,为某一个动作的高效率训练打下了基础。
通过优秀武术运动员的腾空摆莲360°接独立这一动作图示进行大量的数据分析筛选,将整个动作划分为踏跳、腾空、落地三个阶段,选取站立点、起跳点、离地点、击响点、最高点、落地点、最低点七个时间点进行动作状态的运动学分析得出以下结论。
3.1做腾空摆莲360°接独立动作的五名实验运动员中平均滞空时间1.21s,最高可以达到1.33s,滞空时间的延长可以为运动员的空中姿态保持和调整提供充分保证;从演练角度看,滞空时间长的动作更飘逸更优美。
3.2腾空摆莲360°接独立动作过程中的躯干角度应该保持在正常略有倾斜的变化状态中,角度变化不大,说明在空中应该保持比较稳定的身体状态,有利于下落时的平衡,肩髋夹角的变化则是先小后大。
3.3动作完成过程中,上肢的速度在离地点速度急速上升,击响点时速度急速降低,最高点与击响点比速度略微升高,落地点时速度再次升高到最快,整个曲线呈现先变快再变慢再变快的趋势。
3.4动作完成过程中,身体重心是呈现规则的梯形图线。
先升高,然后保持,最后降低。
十.武术套路教学法
1.直观教学法
武术套路具有动作多,路线方向变化多,一个动作包含的因素多的特点
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