仰泳10节课教学流程.docx
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仰泳10节课教学流程.docx
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仰泳10节课教学流程
仰泳10节课教学流程
→抱板仰泳打腿练习(背两个背漂仰卧打腿练习)
要求:
手臂放在身体两侧,自然贴近大腿,挺肚子,收下巴,双腿鞭状打腿,身体成流线型,大小腿之间夹角约135度。
→枕板仰泳打腿练习
要求:
两手扶划水板于头后方,身体平躺与水面,头枕划水板,做仰泳打腿练习
图片展示:
教练提示:
枕板仰泳打腿有一定难度呦!
试试看!
加油!
第4节课:
→仰泳陆地手臂划水模仿练习
→水中站立划手练习或教练辅助划水练习
要求:
大拇指先出水,手臂内旋转手,大臂贴紧耳朵,小手指领先入水
图片展示:
教练提示:
仰泳手臂动作谨记,大拇指先出水,小拇指先入水;其次肩关节要有很好的灵活性,今后多加练习。
第5节课:
→仰泳陆地手臂划水模仿练习
→水中腿不动手臂划水强化练习(方法:
1.左手抱板右手划水练习2.右手抱板左手划水练习3.背漂左手划水右手贴近身体练习4.背漂右手划水左手贴近身体练习)
要求:
手臂肩前直臂入水,向前、下、后、屈腕抓水,在肩的上方沿垂直面直臂再入水。
图片展示:
教练提示:
本节课重点就是手臂练习,两脚并在一起,自然放松就好!
第6节课:
→仰泳陆地手臂划水模仿练习
→打水与单手臂划水初步配合练习(方法:
1.左手抱板,右手划水练习2.右手抱板,左手划水练习3.背浮漂,单臂划手与仰泳打腿结合练习)
图片展示:
教练提示:
抱板打水加单手臂划手练习,大臂一定要贴紧耳朵,要不就要游偏了!
第7节课:
→仰泳陆地手臂划水模仿练习
→打水与双臂划水配合练习(方法:
1.左手抱板右手划水过渡到右手抱板左手划水2.背浮漂左手划水打腿数次过渡到右手划水)
注意:
开始完整配合练习时,要求速度不要太快,打腿为主,划手为辅!
可以打腿10次,划手一次。
图片展示:
教练提示:
两臂交替在肩前直臂入水,向前、下、后、屈腕抓水,在肩的上方沿垂直面直臂再入水。
第8节课:
→仰泳陆地手臂划水模仿练习
→背1个背漂做直臂仰泳打腿练习→背1个背漂做打腿与划手配合练习
要求:
手臂直臂移动,大臂贴近耳朵,大拇指领先出水,小手指领先入水,适当增加手臂划水频率,打腿6次划一次手臂。
图片展示:
教练提示:
仰泳重点就是手臂划水,一定要加强手臂动作练习,加油!
第9节课:
→仰泳陆地手臂划水模仿练习
→去除背漂做仰泳打腿练习(手臂贴近大腿→体侧辅助→直臂前伸)→去除背漂做仰泳打腿与划手配合练习
图片展示:
教练提示:
一定要谨记自己的划水路线,杜绝直臂划水,加油!
第10节课:
→仰泳陆地手臂划水模仿练习
→去除背漂做仰泳打腿与划手配合练习→学习成果检验(拍照留念)
要求:
双腿鞭状打腿,手臂动作正确,流线型自然,能独自游进15米。
图片展示:
教练提示:
加油!
看看自己能游多快!
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- 仰泳 10 教学 流程