小学田径训练记录Word格式.docx
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进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。
第五周
一、1、游戏:
k、静力性正压腿4×
l、静力性反压腿4×
m、行进间正踢腿30米×
n、行进间小步跑30米小步跑+30米加速跑3组
o、行进间高抬腿30米高抬腿+30米加速跑3组
3、根本局部
60米加速跑×
4〔因为时间关系实际完成2个〕
4、放松练习
原地甩动练习
二、1、准备局部
c、慢跑四圈
6组实际完成4组
20次纵跳×
3组
躺在垫子上两人一组相互按摩。
第六周
p、静力性正压腿4×
q、静力性反压腿4×
r、行进间正踢腿30米×
s、行进间小步跑30米小步跑+30米加速跑3组
t、行进间高抬腿30米高抬腿+30米加速跑3组
d、慢跑四圈
三、训练后记
1、生慢跑没有按要求完成,如果明天在这样的话就要进展重跑了。
2、蛙跳有个别同学没有按要求完成,所以我让他们重做,但老油条了没什么效果。
3、学生本已被踢掉,可是却喜欢训练,所以特意跑到办公室要我给她一个时机,在下午的训练中表现的也较为积极,但是男生的表现还不够理想。
第七周
一、准备活动30分钟
1、根本局部
10分钟计时跑〔实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成〕
2、整理放松
二、准备活动30分钟
a、100米×
b、200米×
2
1、在上午的训练过程中学生表现的不是很好,主要表现在做准备活动时没有养成"
快速〞走回进展下一组的练习,而是坐在地上进展聊天。
对这一现状我后来进展分组练习〔四个人一组,前后两组间隔一定的距离〕那样秩序就好多了。
2、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。
第八周
4、整理放松
1、对于下午的变速跑,男生大多能够完成任务,但是女生却只能跑3圈,跑着跑着都说肚子痛,这说明极点到了,所以今后的训练就是慢慢量。
2、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错,因此今后应加强静力性的放松,使肌肉再次充分拉伸。
第九周
u、静力性正压腿4×
v、静力性反压腿4×
w、行进间正踢腿30米×
x、行进间小步跑30米小步跑+30米加速跑3组
y、行进间高抬腿30米高抬腿+30米加速跑3组
4、放松练习原地甩动练习
e、慢跑四圈
e、行进间小步跑30米小步跑+30米加速跑3组
f、行进间高抬腿30米高抬腿+30米加速跑3组
3、放松躺在草地上两人一组相互按摩
整体还可以,都比较认真
第十周
一、游戏:
饶线追赶跑
b、静力性侧压腿4×
c、新授扶杆高抬腿20次×
2、根本局部:
〔1〕绕杆跑来回两趟1组
〔2〕俯卧撑根据自己的实际情况而定
3、要求:
学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习,不能完成的单独指导;
对练习懒散者进展单独的思想交流。
a、慢跑4圈要求:
前两圈有我带跑不允许超越我,队伍不许乱,后两圈可以追赶。
b、行进间正压腿30米×
3组
c、行进间侧压腿30米×
d、行进间小步跑30米小步跑+30米加速跑
e、行进间高抬腿30米高抬腿+30米加速跑
f、新授后踢腿
追赶跑6圈注:
男女分组〔实际完成4圈〕
3、放松练习
(1)地上进展体前屈的拉伸
(2)"
拉面条〞
1、下午的训练同学较上午自觉,不少学生已经能按要求大致完成任务,但还有个别男生还是不能自觉完成练习,有女生虽然能够完成任务,但是完成的质量还不是很高。
明天还需对小步跑的动作进展强化。
3、对于下午的变速跑,男生大多能够完成任务,但是女生却只能跑3圈,跑着跑着都说肚子痛,这说明极点到了,所以今后的训练就是慢慢量。
4、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错,因此今后应加强静力性的放松,使肌肉再次充分拉伸。
第十一周
一、1、准备局部
f、60米加速跑2组
60米测试2次
3、放松操
第十二周
4、准备局部
5、根本局部:
6、要求:
二、准备局部
b、慢跑4圈要求:
c、行进间正压腿30米×
d、行进间侧压腿30米×
e、行进间小步跑30米小步跑+30米加速跑
f、行进间高抬腿30米高抬腿+30米加速跑
g、新授后踢腿
4、根本局部
5、放松练习
1、今天训练新的把戏比较多学生训练的兴趣也就高了,尤其是饶杆跑,虽然对专项训练的作用不是很大,但是也是一种调节方式,从成绩也可以看出一个学生的素质和反响能力。
3、大局部同学还不会做俯卧撑,所以今天的要求是示范动作,讲解要领。
第十三周
5、根本局部
6、整理放松
4、在上午的训练过程中学生表现的不是很好,主要表现在做准备活动时没有养成"
5、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。
6、下午的训练应该说比上午要好的多。
做准备活动较积极了些了,当然也有个别同学不认真的。
虽然大局部同学都坐车回去了,但是留下的同学表现的应该说相当不错。
按方案完成了任务,而且成绩还可以。
7、练习过程中有个别同学特别懒散所以我就让没有到达要求的进展重跑,果然第二次跑就跑的非常认真了。
还有一种方法就是组与组进展比较假设没有到达最快组成绩的就重跑,成绩最快组就进展休息。
进展组内个人与个人的比较以此来增强竞争意识。
四、200米测试成绩
第十四周
1、长跑组:
1000米计时跑
短跑组:
〔100米快+100慢〕×
6
投掷组:
对墙推实心球
1、今天开场进展了分项练习学生应该说完成的还是比较认真的有尤其是短跑组的因为我在给长跑组计时,他们都较自觉的完成了任务。
2、1000米测试成绩
第十五周
(1)80米3组
(2)120米2组
三、训练后感
1、今天的训练强度比较大,队员训练的比较认真,尤其是傅佳凯完成任务应该说根本改掉了以往偷懒的习惯。
2、因为组没分好,个别平时关系比较好的队员在一组时常有偷懒的现象,所以以后在训练前必须分好组,把水平接近的拼尽较足的分在同一组。
3、不是练习弯道跑的练习不要在弯道起跑那样很容易碰撞从而不易一些队员的发挥。
四、80米、120米测试成绩
第十六周
一准备活动30分钟
1、素质练习
a、仰卧起坐:
40×
3组b、背肌:
20×
c、仰卧摆腿:
25×
3组d、跳绳:
200×
e、徒手摆臂:
30×
2、自由活动
1、今天上午的训练队员都比较认真完成任务,因为他们也已经适应我的训练模式就是训练完后能够进展自由活动,但是这也是偶尔的,以后不能天天给他们进展自由活动要不然影响不好。
2、今天对这几天表现好的队员进展了表扬,尤其是来铁锋奖他一根棒冰,因为田径队队员的最后还没有确立所以奖励制度和营养问题还需仔细考虑,最好记录每天表扬过的学生然后根据表扬次数的多少进展奖励,奖励分为两种:
一种是平时表现好的,一种是成绩有进步的。
第十七周
一、
1、准备活动30分钟
中长跑:
匀速跑2000米
短跑:
200米×
3、整理放松
1、变速跑〔100米快+100米慢〕×
10
2、50米间歇跑×
1、学生对变速跑的训练方式还是不够理解,慢跑时在走,快速跑没有尽全力。
2、学生还不会对自己进展计时跑。
四、200米测试成绩
第十八周
a、仰卧起坐:
3组d、深蹲:
8×
二、1、准备活动30分钟
2、成绩测试
三、测试后记
虽然是一次小小的测试但是从中也发现了不少问题,尤其是自身在很多方面做的还不够到位。
1、还没有让学生穿过跑鞋,由于比赛时间的临近必须让学生进展跑鞋的适应性训练。
2、对于跑的技巧还没有讲过,尤其是800米的体力分配。
像宣灿垚就是一个典型的例子,由于开场跑的太快以至后来跑了两圈就跑不下去了。
另外还有一个技巧就是在跑的过程中的抢道、追赶问题〔何时抢道、抢道后应如何保持自己的有利位置,应如何追赶〕因此在以后的训练中应加强比照赛技巧的讲解。
3、队员的具体工程还不够明确,因此必须尽快确定每位队员的工程,以至能更好地进展系统训练。
4、对于跑距必须有明显的标记。
5、给学生进展测试时适当的时候应穿短装进展。
6、学生的成绩应该**。
第十九周
1、400米×
2〔计时一个〕
1、段落计时跑:
300米+500米+300米
1、在下午的训练过程中有个别女生耍脾气,跑了一个300米就不肯跑了,从后来的训练感得知原来是那些短跑的队员认为自己的工程是短跑,所以也就没有必要跑则多,还有就是个别学生因为各种原因总是要肚子痛,所以要求我减负。
再还有就是认为训练太枯燥了,适当的时候应该参差一些游戏,那样他们训练的积极性就会提高了。
从中可见虽然平时我让他们提意见他们不说但是其实每个人都有自己的心理话,因此写训练感就显得则重要了,因为训练后感不但可以了解学生的心理和训练情况,而且学生提供的建议有助于我训练工作更好地开展下去。
第二十周
1、段落跑:
〔30米+50米+80米〕×
二、球类活动
1、准备活动跑楼梯10分钟
2、素质练习
a、仰卧起坐:
3b、背肌:
20×
c、高抬跳绳:
200×
3d、深蹲:
8×
3
f、高跳横梯:
50×
上午的素质训练学生的积极性还算高,主要是有几个练习工程是新的,但是学生还是没有到达想象中的则自觉,有个别动作还是不到位的,有几个量还是不能保证。
1、专项练习200米×
1、"
追球跑15〞分钟
2、跑的辅助性练习15分钟
3、短跑组:
a、起跑练习15次b、30米×
长跑组:
直道追赶跑10圈
3、10米蛙跳×
8
二、下午
2、短跑组:
100米弯道跑×
中长跑组:
600米×
1、发现队员的训练态度越来越差了,尤其是做准备活动时慢跑就是边走边聊天,做辅助性练习也是乱套,一点先后顺序都没有。
所以后来干脆训了一顿然后,然后叫他们重做,这一招还挺管用的,后来个个都很认真的按要求完成了任务,而且动作也做的比较标准了。
看他们被我说得一声不响,有点于心不忍,但是考虑到每次都轻易放过他们,只是口头警告没有实际的行动,所以这次就铁了心,说道做到,宁愿不完成训练任务也要他们按要求完成准备活动,看来对学生确实不应该心慈手软。
以后如果再有这种情况,处分措施一定要说到做到。
2、因为好久没有进展提训练要求了,所以有个别队员没有向我请假就擅自不来训练,因此训练的人越来越少,管理是容易多了但训练气氛却变淡了。
3、今天给中长跑的队员进展了一次600米测试,成绩应该说还比较乐观的。
同时也发现一个问题,那就是徐路平的成绩应该说总是最后一次是最好的。
对于这种现象只能说他第一个还没有尽全力跑,要么就是准备活动还没有做开。
四、600米测试成绩
第二十一周星期一
一、1、准备活动30分钟
2、素质练习
3、整理放松
星期二一、1、准备活动30分钟
2、起跑练习
2、短跑组:
60米×
3+100米(弯道+直道)
长跑组:
600×
1、今天第一次测试600米主要是让队员体会跑的动作以及体力的分配。
2、发现近期队员的训练积极性不是很高,今天连徐路平也请假了,所以在量的安排上应适当的调整。
四、600米试成绩
星期三
一、1、准备活动15分钟
3、整理放松。
二训练后记
发现队员做素质练习时总不能按要求完成任务。
星期四一、1、准备活动30分钟
50米起跑练习×
3+100米〔弯道+直道〕×
长跑组:
匀速跑10圈
二、训练后记
1、因为今天上午上课时间提早,所以昨天就要求队员今天6点半到学校,大局部队员都能按时到校训练。
2、训练时不知什么原因当我要求队员跑100米弯道跑时,蔡诗敏开场罢训了,后来还哭了,问其原因却不说,哎真是搞不懂现在的学生。
因为按理说我今天的运动量不是很大啊,她应该能坚持的,后来想想可能是在练习的过程中我对她的关注减少了,所以才那样的。
星期五
1、准备活动30分钟
2、起跑练习:
50米起跑练习×
1、整理放松
二、1、准备活动20分钟
1、短跑组:
3+100米〔直道〕×
2〔要求80%的速度注意跑的姿势和体力的分配〕
3、踩高跷
1、今天下午训练时我是成心晚去的,看到队员们已开场在做准备活动应该说是一种进步的表现,但是准备活动的质量却总不是很让人满意。
2、队员的起跑应该说还算可以,尤其是俞永航起跑,他今天的表现不错,所以他的工程可以定为60米和跳远。
星期一一、下午
1、准备活动跑楼梯5分钟
a、仰卧起坐:
c、2分钟跳绳×
3d、跳楼梯:
〔1楼×
5趟〕×
1、因为场地有限,腰腹肌在器材室进展,所以学生完成任务的质量不是很高。
2、今天是第一次跳楼梯,学生表现都不错,按要求完成了任务,尤其是女生开场不敢跳,只能跳两档,后来尝试以后就能跳三档了。
时间:
11月29日星期二阴、雨
一、下午
2、a、短跑组起跑+冲刺练习
〔1〕30米的起跑、冲刺练习
〔2〕60米的起跑、冲刺练习
〔3〕弯道的起跑练习〔女生没有完成任务〕
b、长跑组200米×
15圈
1、因为天气原因所以训练只能在室内进展,不但训练枯燥而且运动量不能保证。
11月30日星期三雨
1、准备活动绕教学楼跑15分钟。
40个×
2b、背肌:
20个×
c、两分钟跳绳×
2d、立卧撑:
15个×
附训练表:
第一周:
一、速度训练竞走,400米*5;
中长跑,500米*1300米*2200米*2;
短跑、投掷、跳跃,100米*380米*250米*230米*4
二、耐力训练跳跃、投掷、短跑,操场跑2000米;
竞走、中长,操场跑4000米。
三、力量训练竞走、中长〔仰卧折体*15立卧撑*20纵跳*40后蹬跑*30〕*10短跑、投掷、跳跃,〔卧推30—60KG,深蹲起30—60KG〕*5*10
第二周:
调整训练1、接力跑2、"
推小车〞比赛3、小足球比赛
二、强度训练上坡跑*10〔中长、跳跃、投掷、短跑〕;
上坡走〔竞走〕
三、柔韧性训练竞走,弯腰大步幅翘脚尖走,扶物转髋;
中长、短跑、投掷、跳跃,前压腿,侧压腿、处摆腿、压肩
第三周:
一、素质训练竞走、中长、短跑〔纵跳、跳台阶〕*10;
跳跃、投掷〔立卧撑、后蹬跑〕*10及跳、投的专项练习
二、专项训练短跑,100米*450米*4中长,300米*2200米*3;
竞走,2000米*11000米*2;
跳跃,节奏踏板跳;
投掷,拉皮筋外投
三、放松训练短跑、投掷、跳跃,放松跑2000米;
中长跑,放松跑4000米;
竞走,放松走4000米
第四周:
一、耐力训练越野跑5000米;
跳跃、投掷,专项训练
二、短跑、投掷、跳跃〔负重半蹲起、俯卧撑〕*10;
竞走、中长〔仰卧折体、立卧撑、纵跳〕*5跳台阶*10
三、调整训练1、篮球赛
第五周:
一、速度训练竞走,400米*5;
中长跑,600米*1500米*1300米*1200米*2;
短跑,200米*3100米*250米*4跳跃、投掷,30米*560米*380米*3
二、放松训练竞走,放松走4000米;
跳跃、投掷、短跑,放松跑2000米
三、耐力训练竞走,匀加速走6000米;
中长跑,匀加速跑5000米;
跳跃、投掷、短跑,匀加速跑4000米
第六周:
一、强度训练跳跃、投掷,30米*1050米*5;
短跑,300米*3200米*2150米*2100米*2;
中长跑,600米*1500米*1400米*1300米*2200米*1;
竞走,400米*4800米*2
二、跳跃、投掷,专项技术练习;
短跑,辅助练习;
中长,放松跑4000米;
三、力量训练跳跃、投掷、短跑,负重半蹲起〔30—60KG〕*10卧推〔30—60KG〕*10;
中长、竞走,〔仰卧折体*15立卧撑*15后蹬跑*30〕*10跳台阶*10
第七周:
一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑,匀加速跑2000米;
中长跑,匀加速跑4000米;
竞走,匀加速走4000米
二、对训练的各项专项进展阶段测验
三、强度训练竞走,400米*6;
中长跑,500米*2300米*2200米*2;
短跑、跳跃、投掷,30*450米*48米*2100米*2150米*1
第八周:
一、耐力训练竞走,匀加速走6000米;
短跑,跳跃、投掷,匀加速跑4000米
二、放松训练竞走,弯腰大步幅翘脚尖走,扶物转髋;
中长跑、短跑,大步幅后蹬走,原地摆臂;
跳跃、投掷,上几步起跳;
投掷,持球墙投
三、力量训练竞走,中长跑、〔仰卧折体*15纵跳*40立卧撑*15〕*10跳台阶*10;
跳跃、投掷、短跑,扛杠铃半蹲起30—60KG*10
第九周:
一、调整训练小足球对抗赛
二、速度训练竞走,800米*2400米*2:
中长跑、短跑,300米*3200米*2100米*2;
跳跃、投掷,30米*1050米*2
三、放松训练竞走,放松走4000米:
中长跑,短跑,放松跑4000米:
第十周:
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