实验小学校本课程武术课本Word文档格式.docx
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首先,通过武德教育能激发民族精神,弘扬祖国传统文化。
历史上具有崇高民族气节的习武者举不胜举,如戚继光、岳飞、霍元甲,都是武德高尚的民族英雄。
其次,武德教育能促进社会进步,推动物质文明建设。
再次,通过武德教育培养德才兼备的一代新型武术人才。
所以,武德与武术礼节教育是引导武术人才健康成长的重要手段。
一、武德修养
武德修养,就是按照武德原则,规范进行一系列自我反省、自我认识、自我批评、自我改造的过程,也是经过长期努力所形成的高尚的情操和道德境界。
武德随着社会的发展,时代的前进而变化,从最初维护民族利益的道德观,到现在把国家、民族的利益放在首位,冲破单一狭隘的道德意识,把崇德尚武,发扬民族精神作为武德的基本原则。
武德主要有以下10个方面的内容:
1、武德高——爱国爱民,品德高尚;
2、武旨正——强身健体,卫国防身;
3、武纪严——遵规守纪,不逞凶斗狠;
4、武风良——尊师爱生,共同研习;
5、武礼谦——以礼相待,谦虚诚恳;
6、武志坚——意志坚强,百折不挠;
7、武学勤——拳不离手,勤学苦练;
8、武技精——钻研武技,精益求精;
9、武仪端——举止庄重,容端体正;
10、武境美——环境优美,井然有序。
武德的基本要求主要有:
学生“十不可”——不可忘义,不可逞斗,不可欺人,不可酗酒,不可赌博,不可吸烟,不可戏色,不可炫耀,不可无礼;
教师“五不传”——人品不端者不传,人无恒心者不传,不知珍重者不传,心险好斗者不传,轻浮外露者不传。
二、武术礼节
武术中礼节主要有徒手礼和器械礼。
徒手礼主要有抱拳礼、点首礼和注目礼三种;
器械礼主要有抱刀礼、垂刀礼、持剑礼、垂剑礼、持棍礼、持枪礼、递刀礼、递剑礼、递棍礼、递枪礼、接刀礼、接剑礼、接棍礼和接枪礼14种。
(一)徒手礼
1、抱拳礼
并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢,右手成拳,左掌心掩贴右拳面(左指根线与右拳棱相齐),左指尖与下颏平齐,右掌眼(虎口)斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20~30厘米,头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。
2、点首礼并步直立,目视施礼者微微点头示意,勿低头弯腰。
此系受礼者表示对行礼者答诺的一种礼仪。
3、注目礼
并步站立,目视受礼者或向前平视。
勿点头弯腰。
表示对受礼者的恭敬、尊重的礼仪。
习武者都知道这么几句老话:
“打拳不溜腿,终是冒失鬼”,“练拳不练功,到老一场空”。
当前武术多是以套路的形式出现的,如果把一个套路比作一台机器的话,那么基本功、基本动作就如同机器上的一个个零件,只有把每个零件按其规格制做精确,才能为确保这台机器的质量提供最基本的保证。
由此可见,基本功、基本动作在武术训练中的重要性。
基本功、基本动作是指手型、手法、步型、步法、腿法以及跳跃和平衡等动作的练习。
少年儿童正处长身体时期,基本功、基本动作的练习,可以培养少年儿童正确的身体姿态,并使其身体各关节、各器官得到全面发展。
从而达到增强体质的目的。
具体地讲,经常进行基本功、基本动作训练,可以增强少儿身体各关节的灵活性,提高其对身体肌肉的控制能力,增强韧带的伸展性和弹性;
进行腾空和组合旋转动作的练习,有助于发展前庭器官,从而提高少年儿童分析问题、解决问题的能力,有效地防止伤害事故的发生。
一、拳
各部位名称:
拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。
动作要领:
五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。
要点:
拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误:
拳面不平、屈腕。
纠正方法:
讲解拳的攻防作用。
二、掌
掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿
四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于
虎口处。
掌心开展、竖指。
松指、掌背外凸。
讲解掌的攻防作用。
三、勾
勾尖、勾顶(图6-1-3)。
五指撮拢成勾,屈腕。
屈腕。
松指,腕没有扣紧。
讲解勾手的攻防作用。
第二节、基本手法
-、冲拳
预备姿势:
两脚左右开立,两拳抱于腰间,
拳心朝上。
右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,
力达拳面,目视前方。
挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,
做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法:
(1)冲拳无力。
强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
(2)拳从肩前冲出。
强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。
教法提示:
(1)先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快速有力。
(2)结合步型、步法做冲拳练习。
二、架拳
同冲拳。
右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方。
松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。
(1)摆臂不顺,架拳不够稳健、舒展。
摆臂要松肩,架拳时前臂内旋、突停。
(2)经体侧架拳,动作路线不对。
利用对方打来之拳,体会上架要求。
先慢做,体会上架位置,然后再加快练习。
三、推掌
右拳变掌,以掌外沿为力点向
前猛力推出,目视前方。
同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌
外沿。
易犯错误与纠正方法:
四、亮掌
抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方。
抖腕、亮掌与转头要同时完成。
(1)以臂部动作为主,抖腕动作不明显。
经常做抖腕练习,提高腕部的灵活性。
(2)亮掌与转头不一致。
做亮掌时,用信号或语言提示转头。
教法提示:
先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作,而后进行完整动作练习。
第三节基本步型
-、弓步
前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿
成水平,膝部约与脚面垂直;
另一腿挺膝伸直,脚尖
里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱
拳手腰间。
挺胸,立腰;
前腿弓、后腿绷。
(1)后脚拔跟或外掀脚掌。
纠正方法:
强调脚跟蹬地。
(2)后腿屈膝。
强调挺膝后蹬。
(3)上体前倾。
强调沉髋。
结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。
二、马步
两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间。
头正、挺胸、立腰、扣足。
(1)脚尖外撇。
强调脚跟外蹬。
(2)两脚距离过大或太小。
量出三脚距离后,再下蹲成马步。
(3)弯腰跪膝。
强调挺胸、立腰后
再下蹲,膝盖不得超过脚尖。
原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。
三、虚步
后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;
前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面。
挺胸、立腰、虚实分明。
(1)虚实不清。
等支撑腿下蹲后,
前脚尖再着地。
(2)支撑腿蹲不下去。
脚尖外展,多做腿部练习。
先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。
四、仆步
一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;
另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣。
挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。
(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。
平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。
(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。
上体前倾。
增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。
挺胸、立腰后再下蹲。
(1)先把姿势放高一些,再做正确动作。
(2)结合手法练习。
五、歇步
两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;
后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。
挺胸、立腰、两腿贴紧。
(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。
强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
(2)动作不稳。
前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
六、丁步
两腿半蹲并拢,一脚全脚
掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧
相靠,脚尖点地。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。
第四节、基本步法
-、插步
开步站立,两手叉腰。
右脚向左脚后横插一步,
两腿交叉。
插步幅度太小,撅臀。
可在地上划出插步点;
插步时不要转胯或转身,保持躯干
朝向正前方;
先练习下肢动作,然后再配合手法练习。
二、垫步
同击步预备姿势。
后脚提起向前脚处落步,前脚以脚掌蹬地前跳落步,目向前
两脚相碰,与击步混淆。
强调前脚前移迅速,后脚踩踏前脚位置。
先练习原地两脚移位动作,而后再进行行进间练习和结合手法、腿法练习。
第五节、基本腿法
1.正压腿
并步站立。
左脚跟搁在肋木上,
脚尖勾紧,上体向前下做振压动作。
直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。
(1)两腿不直。
强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。
(2)上体不正。
纠正方法;
挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。
(1)集体压腿时,统一口令进行。
压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。
可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2.侧压腿
同正压腿,唯侧对。
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振。
立腰、展髋,直体向侧下压振。
(1)同正压腿
(1)。
(2)上体侧振时前屈。
支撑腿脚尖外展,
被压腿一侧髋尽量前送,向里
掖左肩,右臂上举并向头后伸展。
同正腿。
3.仆步压腿
开步站立。
右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。
两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧。
挺胸、立腰、沉髋,臀部
尽量贴近地面。
步幅太小,髋关
节拉不开。
逐步加大两脚距离。
仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。
仆步与弓步交换练习。
4.正踢腿
并步站立,两臂侧平举。
左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;
目向前平视。
挺胸、收腹、立腰。
踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。
(1)俯身弯腰。
收下颚、头上顶,直腰。
(2)拔跟或送髋。
降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。
(3)动作缓慢无力。
按口令要求的速度踢。
(1)先练压腿,再练踢腿。
(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。
(3)左、右交替的行进间踢腿。
5.外摆腿
同正踢腿。
右脚上步;
左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;
目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面。
展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。
外摆幅度不够。
外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。
同正踢腿的
(1)~(3)。
6.里合腿
同外摆腿,唯由外向内合。
除要求合髋,要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
7.弹腿
同拍脚。
支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。
脚面绷平,力达脚尖。
收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。
(1)屈伸不明显,类似踢腿动作。
强调收髋、屈膝后再弹出。
(2)力点不明显。
强调猛挺膝、绷脚尖。
(1)逐渐增加弹腿高度。
8.蹬腿
同弹腿。
同弹腿,唯脚尖勾起,
力达脚跟(图6-2-24)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
9.侧踹腿
成插步(图6-2-25-1)。
右腿伸直支撑;
左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜;
目视左侧方。
挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。
(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。
强调侧踹腿内旋后再踹出。
(2)高度不够或收髋。
上体倾斜;
扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
(1)逐步提高踹腿高度。
(2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
第一节五步拳
动作名称:
弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌一虚步挑掌
并步抱拳。
动作说明:
(-)弓步冲拳
成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;
冲右拳。
目视前方。
(二)弹腿冲拳
重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。
(三)马步架打
右脚落地,向左转体90°
,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳;
目视右方。
(四)歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°
,收左拳;
目视右掌;
上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳;
目视左拳。
(五)提膝仆步穿掌
两腿起立,身体左转。
随即左拳变掌,顺势收至右腋下;
右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。
同时左腿屈膝提起,目视右手。
上动不停,左脚落地成仆步;
左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌。
(六)虚步挑掌
左腿屈膝前弓,右脚前上成右
虚步。
同时左手向后划弧成勾手,
右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视
前方。
(七)并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。
同时左
钩手和右掌变拳,回收抱于腰间。
目
视前方。
少年拳第一套(1-8节)动作要领:
预备势
动作要领:
预备动作:
两脚并拢直立,两手握拳
屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向,下颌微收,头向左
转,眼看左方。
如图
第一节:
震脚架打
(1)落步轻,
冲拳有力。
有气势。
(2)教学重点:
震脚。
(3)教学难点:
震脚时身体要直立下沉。
第二节:
蹬踢架打
(1)动作要领:
蹬踢时脚尖上勾,手脚配合连贯、快速。
蹬踢。
蹬踢下压有力,与架打动作连贯快速。
第三节:
垫步弹踢
弹踢时脚面绷直绷平,
(2)与膝盖同高。
垫步。
垫步与弹踢要紧凑,弹踢时上体要稳定。
第四节:
马步横打
(1)动作要领:
平行挥摆横打。
马步型,步法和手法协调。
马步、转体与横打动作协调一致,右拳平伸,
两肩平。
第五节:
弓步撩掌
眼神与手配合好。
弓步型,手眼配合。
转体成弓步时左脚尖外展右,脚跟转蹬。
第六节:
虚步架打
高虚步冲拳。
高虚步。
右拳横架后,左脚右移
并抱左拳,待成高虚步站定后再冲拳
第七节:
跳步推掌
向左跳步右推掌。
跳步。
左脚向前落步
后要立即向前远跳,右脚落地轻。
第八节:
撩拳收抱
弓步撩拳并步收抱。
撩拳。
撩拳有力,拍击响亮,收抱动作连贯。
少年拳《二》
一、起势
1、预备势
2、抡臂砸拳
左脚向左跨一步以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下,上动不停,向左后方转体180度,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,
使掌心向上置于腹前;
右手向右后、
向上抡起下砸,似拳背砸击左掌心
作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的
同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
眼视前下方,如图
二、第一段
1、望月平衡
右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,
两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;
右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;
左
腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼
随左掌转动,在抖腕亮掌同时向右转头。
眼向右平视,如图
2、跃步冲拳
(1)上体姦转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;
右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向里,眼视左下方。
(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动,眼视左掌。
(3)右脚落地全軲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;
两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;
左掌屈臂成立掌停于右胸前。
眼视前方。
(4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,
右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧,
右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳,如图
3、弹踢冲拳
重心移至左腿,右腿屈膝提起,
在膝盖接近水平时,脚面绷平猛力向前弹踢;
右拳收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下、
眼向前平视。
4、马步横打
右脚向前落步,脚尖内扣;
左拳收抱于腰侧,右拳臂内内旋右后伸直,
在向左转体度成马步的同时,向前平摆横打。
眼视右拳前方,如图
三、第二段
1、并步搂手
右脚向左脚并拢下蹲,右拳变掌直接向右小腿外侧下搂,至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方,勾尖向上、眼视右方,如下图
2、弓步推掌
向左转体90度,左脚前上一步成左弓步;
同时右勾便拳收抱于腰侧,左拳变掌向前推出,
掌心向前。
眼视前方,如图
3、搂手勾踢
右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉。
同时重心移至左腿,上动不停,两臂迅速向下后摆分掌携手至体侧后反臂成勾手,勾尖向上;
同时右脚尖上勾,脚跟擦地面,向左斜前方踢出.身体随之半面向左转,眼视左前方,如下图
4、缠腕冲拳
(1)两勾手变掌前摆于腹前,左手抓显右手腕,右腿屈膝,小腿自然下垂。
(2)上动不停;
右手翻掌缠腕,在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳,右脚全掌跺地震脚下蹲、左腿屈膝提起。
(3)左脚向左侧跨一大步,右脚
随之滑动,两腿下蹲成马步,同时左手变拳经左腰侧向左冲出,拳眼向上。
眼视左拳前方,如下图
5、转身劈掌
右脚蹬地屈膝上提向右转体90度,随身体直立:
两拳变掌直接上举,在头前上方以右
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