体育课教学口诀Word文档格式.docx
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方向要转九十度,
一拍转好别晃动,
二拍收右(左)脚立正。
跑
v
(一)弯道跑技术要领
克服离心要放松,两脚落地有不同。
左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。
v起跑
(二)短跑的起跑口诀:
v
(一)起跑
各就位:
双臂支撑线后沿,两脚踏紧抵足板,
后膝跪在前腿屈,头颈放松勿乱摆。
预备:
随令深吸一口气,重心前移臀抬起。
两腿角度要适宜,高度注意蹬摆离。
鸣枪:
两手速推前后摆,两腿猛蹬抵足板,
后腿前摆体前倾,前脚蹬直髋膝踝。
v
(二)疾跑:
起动步长逐渐增,两腿加快蹬与摆。
上体保持向前倾,快速摆臂要放松。
v(三)途中跑
直道:
上体正直或稍倾,用力后蹬髋前送,
前摆后蹬配合好,下压扒地做缓冲,
身体平稳起伏小,两臂摆动肩放松。
弯道:
身体逐渐向内倾,两腿内摆向外蹬,
右臂摆幅大左臂,弯道结束身转正。
v(四)冲刺跑:
上体迅速向前倾,撞线要用肩或胸,
两臂维持水平平衡,终点过后勿突停。
跳高:
跳高技术口诀:
(二)俯卧式
(一)背越式斜线助跑内脚跳,制动踏跳要做好,
弧线助跑似弯道,快速踏跳用外脚,摆腿前伸向内旋,同侧肩臂齐扣转,
蹬身扣摆立直腰,向后倒体勿过早。
跳腿上收髋外展,身体平卧绕杆翻,
杆上展髋背成桥,收腹甩腿背落包。
肩肘臂背顺着垫,平潜下落要安全
跳远:
跳远技术口诀
(一)踏跳
(二)挺身式
跳腿低抬踏上板,重心迅速跟上来,起跳腾空成弓形,前脚下摆髋展开,
“退让”微屈髋膝踝,重心移过支撑点,挥臂展体要充分,收腹举腿臂后摆。
后腿屈膝速前摆,摆臂蹬伸快离板。
v(三)蹲踞式(四)走步式
充分做好腾空步,后腿屈收前靠拢,腾空前腿向下摆,后腿屈膝向前迈,
两腿上抬靠近胸,挥臂腿伸落沙坑。
两臂配合前后摆,两腿换步要拉开,
空中走动两步半,平稳落地保安全
铅球
铅球投掷技术口诀
v
(一)背向滑步投掷(右手为例)
(二)侧向滑步投掷(右手为例)
背向站在投掷圈,球置锁骨窝里边,进圈身体侧向站,球置锁骨窝里边,
左脚后摆向抵板,右腿蹬收扣膝踝,左腿侧摆右腿蹬,收拉转膝擦地面,
重心落在右腿上,身体扭紧勿早开,落地紧接猛用力,蹬转挺展推拨腕。
右腿蹬转要连贯,挺髋展胸推拨腕,
自下而上来用力,维持平衡勿出圈。
v背向旋转掷铁饼技术口诀(右手为例)
背向站立圈后沿,挥臂摆饼经体前,
重心左移做旋转,右腿提摆肩领先,
左脚为轴体左转,身体腾空两腿换,
右脚落地接蹬转,左脚支撑胸胎展,
用力挥臂髋送前,维持平衡两腿换。
排球
一、排球技术教学口诀
v1、垫球:
屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插,
蹬腿跟腰肩放松。
2、正面上手发球:
球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋,击准部位是关键。
3、传球:
对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。
排球基本姿势:
v1、两脚开立同肩宽,一脚后来一脚前。
两膝弯曲脚内扣,两臂弯曲胸腹前。
2、基本姿势有三种,传垫扣拦各不同。
传垫扣拦微半蹲,低垫扑救要深蹲。
二)起动:
1、原地起动:
前后左右脚移动,根据需要灵活用。
2、起动后步伐移动:
步伐移动作用大,练习比赛不离它。
起动步伐有五种,并跨跑退和交叉。
双手垫击球
1、来球方向判断准,身体姿势成半蹲。
上步夹臂插球下,蹬地抬臂腕下压。
2、上步掌跟靠,两臂插球下。
肩臂要内夹,腕子向下压。
3、上肢:
插、夹、抬(插球下、两臂夹、抬胳膊)
下肢:
跟、蹬、送(跟步、蹬地、送髋)
双手传球
1、预备姿势:
两臂屈肘举到头,十指张开成半球。
两肘下垂腕后仰,随时准备来传球。
2、动作要领、技术难点:
(1)额前击球位适当,传球手型半球状。
蹬地伸臂腕后仰,指腕弹击控方向。
向上传球形稍变,拇指相对成一字。
背后传球要隐蔽,在头上方把球击。
蹬地挺身眼后看,伸臂将球后传起。
发球
1、发球三要素:
抛球挥臂击球点。
挥臂击球是重点,三者协调是关键。
2、正面下手发球:
两脚开立前后站,上体前倾两腿弯。
左手抛球右肩上,右手挥臂在腹前。
虎口击球后下方,身体随前快进场。
3、正面上手发球:
左手托球右前抛,大约离肩一臂高。
挺胸展腹后拉臂,上体稍微向后仰。
快速挥臂再抖腕,满掌击球正后方。
球出手后上一步,切莫停顿快进场。
4、侧面勾手发球:
侧身对球场,托球侧平端。
右手快挥臂,后下把球击。
5、发球常见错误及纠正方法
v错误:
抛球过低或过高,击球部位不够好。
击球手臂伸不直,发球紧张不协调。
纠正方法:
抛球尺度固定好,击球部位要打好。
挥臂动作要定型,千锤百炼功夫高。
扣球
扣球注意人球网,一个因素不能忘。
球落头前右上方,首腹挥臂有力量。
满掌击球后上方,落地缓冲不要忘。
拦网
1、拦网姿势:
两脚开立同肩宽,上体稍前两膝弯。
重心落在前脚掌,两臂弯曲于胸前。
2、拦网:
起跳两脚要下蹲,快速起跳要充分。
两臂上伸身体展,主动拦网手下按。
落地脚掌先着地,两腿缓冲膝要屈。
篮球
原地双手胸前投篮:
两手持球于胸前,目视球篮中心点;
蹬伸翻腕连贯好,弧度适中球后旋。
原地单手肩上投篮:
翻腕托球于肩膀上,屈膝开立球对篮;
蹬地抬肘指拨球,出手抖腕指拨球。
原地跳起投篮:
蹬地垂直向上跳,双手举球至肩上;
伸臂压腕指拨球,动作协调保平衡。
运球急停跳投:
运接球后降重心,持球屈膝起跳快;
急停起跳衔接好,保持平衡出手高。
行进间单手高手投篮:
一跨大步接住球,二跨小步向上跳;
翻腕托球举球高,指腕柔和用力巧。
行进间单手低手投篮:
一跨大步接球稳,二跨小步向上跳;
低手托球将臂伸,指腕上挑球前旋。
原地运球:
两膝弯屈体前倾,自然分指手心空;
以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲。
运球急停急起:
两拍急停站得稳,突然起动往前返;
人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。
行进间高运球:
上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴;
用力按球侧后方,大步奔跑要跟上;
左右两手快运球,抬头观察视野广。
行进间低运球:
两膝微屈体前倾,五指分开按拍球;
手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。
左右两手快运球,运球勿忘多传球。
体前变向换手运球:
右手拍球右侧方,球从体前变方向;
上体换手体压肩,变向前进推后方。
背后运球:
左右拉拍球外侧,体后换手变方向;
侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。
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