哥本哈根减肥食谱.docx
- 文档编号:2164172
- 上传时间:2023-05-02
- 格式:DOCX
- 页数:13
- 大小:20.27KB
哥本哈根减肥食谱.docx
《哥本哈根减肥食谱.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《哥本哈根减肥食谱.docx(13页珍藏版)》请在冰点文库上搜索。
哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱
第1日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第2日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)
晚餐:
200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
第3日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:
水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第4日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
晚餐:
200ml橙汁,200g天然酸奶
第5日
早餐:
一大根胡萝卜切碎,洒上柠檬汁
中餐:
200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),洒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:
1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第6日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其他油也可以),柠檬汁
晚餐:
2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
第7日
早餐:
一杯茶不加糖
中餐:
200g羊肉,一个苹果
晚餐:
不吃,喝很多水
第8日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
晚餐:
水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第11日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:
1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第12日
早餐:
一大根胡萝卜切碎,洒上柠檬汁
中餐:
200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),洒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:
1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第13日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐:
250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其他油也可以),柠檬汁
注意事项:
咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代;肉类可以煮、炖、烤,但不能油煎;火腿可以是猪肉火腿,可以是鸡肉火腿;可以使用盐,胡椒及其他调味料;鱼不可以替换成其他食物;油可以使用各种食用油;菜可以无限量吃;每天要喝很多水,最好达两升;一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用;食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
以下是豆瓣“哥本哈根减肥”小组贴出的中英文对照版。
forachangeinyourmetabolism
改变你的新陈代谢
Thisdietmustbefollowedfor13days,that’swhyit’s(quite)difficult,butveryefficient.
这份餐单必须严格坚持13天,这就是其难以坚持,却非常有效的原因。
Thedietchangesyourmetabolism,anditseffectslastforabout2years.Thismeansthatonceyouhavecompletedthedietyoucaneatnormallyandyouwon’tgainweight.It’snotoneoftheusualdiets,butonethatimproves"burning"yourcalories.Thedietiseffectiveevenafterit’scompletion.这份餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。
这就意味着一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会是你复胖。
这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。
IFthedietisfollowedpreciselyaccordingtoinstructions,youcanloosebetween7-20kg(15–44lb.)[readmycomments],andyouareNOTallowedtostartthedietforanother2years.Youcanstartthedietaftertwoyears,ifnecessary...
如果你严格按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG的重量,在两年内不可在执行该食谱。
如果有必要的话,你可在两年后继续执行。
Ifduringthedietyoumakeanydeviationsfromthewrittenplan,STOPthedietimmediately.Itwillnolongerhavethedesiredeffectsonyourmetabolism.Thedietmaybeattemptedagainafter6months,andnotbefore.IFyoubrokethe"rule"beforethe6thdayofthediet,youcanstartitagainafter3months.
执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱。
因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。
如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行
Becausethediettakesabouttwoweeks,it’squitedifficulttofollowit.
因为该食谱需持续2周时间,难以执行。
TIP:
Trytostartthisdietwhenyouhavenoplanstoleavetown,gotopartiesetc.Thesesituationsaresaboteurstoanydiet...
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打断。
。
。
*Purchaseallingredientsbeforestartingthediet.Goingtothegrocerystoreduringthedietisjustaskingfortrouble...hehehe
请预先购买食谱上的所有事物。
*IFyoufeelhungryduringthediet...drinkWATER.Plenty.Atleast2liters(0,5USgallon=6-8glasses)/day.
节食期间如果感到饥饿。
。
。
请大量喝水。
每天最少2L.
*Thesaladinthedietplanisfreshgreenlettucesalad.
餐单上的色拉是指生菜色拉
*Thecod(fish)canbereplacedwithtroutorturbot.
鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替
*NaturalyogurtisyogurtwithNOfruitorsugar.
天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)
*YoucanNOThavealcohol,chewinggum(bothcontainsugarsthatwillaltertheeffectsofthemetabolismchange
不能喝酒,不能吃口香糖
*ForthefreshfruityoucanuseanyfruitontheNegativeCalorieFoodList2
餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
*Thetomatoistobeeatenraw
番茄要生食
*Whenthereisnofoodportionspecified,youcaneatasmuchofitasyouwant(ex:
salad,spinach,celeriac)
餐单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃(比如:
沙拉,菠菜,芹菜)
Day1breakfast1cupofcoffee+1cubesugar;
lunch2hardboiledeggs+boiledspinach+1tomato
diner200gr.(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice
第1日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖5
中餐:
2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量
Day2breakfast1cupcoffee+1cubesugar
lunch1/2canofham+1servingnaturalyogurt
diner200gr.(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice
第2日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
Day3breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
lunch2hardboiledeggs+1sliceofham+lettucesalad
dinerboiledceleriac+1tomato+1freshfruit
第3日:
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:
水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果4
Day4breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
lunch2dl.orangejuice+1servingnaturalyogurt
diner1hardboiledegg+1largegratedcarrot+1potcottagecheese
第4日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:
1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
M6k)
Day5breakfast1largegratedcarrotw/lemonjuice
lunch200g(7oz)boiledcodw/lemonjuice+1teaspoonbutter.
diner200g(7oz)beefsteak+lettucesaladandfreshceleriac
第5日
早餐:
一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:
200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:
1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
Day6breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
lunch2hardboiledeggs+1largegratedcarrot
diner1/2chicken+lettucesaladwithoilandlemonjuice
第6日;
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2
中餐:
2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
晚餐:
半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
Day7breakfast1cuptea,nosugar
lunchNOTHING(drinkplentyofwater,ithelps...
diner200g(7oz)lambcutlet+1apple
第7日
早餐:
一杯茶不加糖
中餐:
不吃,喝很多水
晚餐:
200g羊肉。
一个苹果
Day8breakfast1cupcoffee+1cubesugar
lunch2hardboiledeggs+boiledspinach+1tomato
diner200g(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice
第8日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
Day9breakfast1cupcoffee+1cubesugar
lunch1/2canofham+1naturalyogurt
diner200g(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice
第9日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
Day10breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
lunch2hardboiledeggs+1/2canofham+lettucesaladwithlemonjuice
dinerboiledceleriac+1tomato+1freshfruit
第10日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片)
中餐:
2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
晚餐:
水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
Day11breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
lunch2dl.orangejuice+1servingnaturalyogurt
diner1hardboiledegg+1largegratedcarrot+1potofcottagecheese
第11日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:
1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
Day12breakfast1largegratedcarrotw/lemonjuice
lunch200g(7oz)boiledcodwithlemonjuice+1teaspoonbutter
diner200g(7oz)beefsteak+lettucesaladwithfreshceleriac
第12日
早餐:
一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:
200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:
1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
Day13breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
lunch2hardboiledeggs+1largegratedcarrotw/lemonjuice
diner250g(8,8oz)chicken+lettucesaladw/oillemonjuice
第13日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐:
250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
FAQ
注意事项
*ThedietisAsItIS.ReplacementsareNOTrecommended.Butifyouhavetomakesomereplacements,herearesomesuggestions
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。
如果你不得不以其他食物代替,请遵循以下建议:
*Remembertodrinkalotofwater!
!
!
一定要大量喝水!
!
!
*salad:
LETTUCE–nolimit!
(tellmeifYOUcaneatmorethan2-3perday!
)
沙拉:
生菜——不限量!
!
*spinach:
doesn’treallymatterhowmuchyoueat...I(could)eat200-300grams(~7-10oz),nomore!
菠菜:
依然不限量
*celeriacisthewhiteroundpartoftheceleryroot.Ifyoucan’tfindit,trycelery...
块根芹是一种白色圆形的芹菜根。
找不到就用芹菜代替。
*oil–Iusedsunfloweroil.Butitreallydoesn’tmatter,youwon’tconsumeTONESofit!
Soyoumayuseanytypeofoil.
油——我用葵花油。
其他油也可以,因为你不会大量食用油,所以任何油都可以使用。
*tea–herbalteaisfine
茶——最好是药草茶
*coffee–trydecafifcaffeinebothersyou.Onlyone!
CanNOTbereplacedwithsomethingelse.
咖啡——如果你不适应咖啡因,可以用无咖啡因咖啡代替。
但不能用其他东西取代咖啡!
!
!
*lambislamb,nothingelse.Itcanbedelicious,ifyouknowhowtoprepareit.(muslimsreallyknowhowtopreparedeliciouslamb–askone!
).CanNOTbereplaced...
羊肉就是普通的羊肉。
不能代替!
!
!
*howtopreparemeat?
Boiled,grilled,stewed...aslongasit’stastyandnot...fried!
肉的烹饪方式任选,煮,烤,蒸的都行。
*ham:
canbechickenham,notonlypork
火腿:
不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿
*youcanusesalt,pepperandotherseasonings
你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。
*fishcanNOTbereplaced-ifyoureplaceit,won’tbethesamedietanymore...
鱼不能被取代——如果你除去鱼,就违反了餐单要求!
!
#measurementsconversiontable
度量换算表:
#1/2canofham=~200gr.
1/2罐火腿=200克
#1cubeofsugar=1teaspoon=10grams
一块方糖=1茶勺=10克
#1potofyogurt,cheese=~200gr.
一盒优格,芝士=200克
` #1dl(deciliter)=0.1l(liter)
ps一下
鉴于很多人问各种沙拉怎么吃的问题
我写几个可以参考的做法:
沙拉的吃法1:
生菜沙拉+一勺半橄榄油+少量盐+少量醋+少量味醂或者不要+切成丝的鲜辣椒极少量(我用红酒醋其实白醋也可以果醋够酸也可以辣椒丝如果不习惯可以不加爱吃辣的可以多放)
沙拉的吃法2:
菠菜焯水+盐+生抽+橄榄油+一点点醋+辣椒油
羊肉的吃法1:
焯水过的羊排抹上食用油沾满用盐孜然辣椒面混合而成的调料用保鲜膜包好放半小时之后洗净用厨房纸把水吸干放进180摄氏度的油锅炸熟
羊肉的吃法2:
炒锅里放香油平时炒菜的量油热后倒入羊肉片用筷子轻轻拨开羊肉一翻白就立刻放入姜丝和极少量的生抽沿锅边一点点白酒一点点盐扔葱段拨一下就出锅这个菜从开火到出锅不到一分钟因为用了香油味道会特别好但要是不吃葱姜的人就。
。
。
。
。
白干酪属于低脂奶酪如果买不到的话可以用其他低脂奶酪代替
不习惯直接吃奶酪的话可以尝试把奶酪或切或擦成丝条粒状拌进胡萝卜里吃
至于生吃的胡萝卜
如果像兔子一样不加任何调料直接吃
除非是非常新鲜甜甜的胡萝卜
一般放了一段时间的都让人难以下咽
这时可以加一些盐生抽之类的调和一下口味
如果觉得这样不好吃也可以用少量耗油凉拌热量低味道好
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 哥本哈根 减肥 食谱