减肥食谱.docx
- 文档编号:4718883
- 上传时间:2023-05-07
- 格式:DOCX
- 页数:23
- 大小:25.03KB
减肥食谱.docx
《减肥食谱.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《减肥食谱.docx(23页珍藏版)》请在冰点文库上搜索。
减肥食谱
减肥食谱.txt16生活,就是面对现实微笑,就是越过障碍注视未来;生活,就是用心灵之剪,在人生之路上裁出叶绿的枝头;生活,就是面对困惑或黑暗时,灵魂深处燃起豆大却明亮且微笑的灯展。
17过去与未来,都离自己很遥远,关键是抓住现在,抓住当前。
第1日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第2日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:
水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第4日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:
1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第5日
早餐:
一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:
200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:
1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第6日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
晚餐:
半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
第7日
早餐:
一杯茶不加糖
中餐:
不吃,喝很多水
晚餐:
200g羊肉。
一个苹果
第8日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
晚餐:
水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第11日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:
1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第12日
早餐:
一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:
200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:
1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第13日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐:
250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
一、3天白粥减肥食谱减4~6斤
这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。
有毅力的人不妨一试。
Day1
早餐:
白粥,一个馒头 午餐:
白粥,一只白煮蛋 晚餐:
白粥,一碟炒菜
Day2
早餐:
白粥,一个芝麻包 午餐:
白粥,一只白煮蛋 晚餐:
白粥,一碟炒菜
Day3
早餐:
白粥,五块克力架饼 午餐:
白粥,一个提子麦包 晚餐:
白粥,一碟炒菜
注意事项:
1、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲
3、为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥
4、可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5、三天之后应可减4~6斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。
二、西式3天减肥食谱瘦9斤
如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。
它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量,
Day1
早餐:
西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。
中餐:
吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:
白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。
Day2
早餐:
香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:
酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
晚餐:
热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。
Day3
早餐:
苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
中餐:
煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:
吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
注意:
1.每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。
2.生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。
3.依食谱次序,不可乱用或其他代替品。
4.咖啡或茶不能加糖或加奶。
5.配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。
三、三天普洱茶减肥食谱
1.早餐:
烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2.中餐:
脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯
3.晚餐:
晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
注意:
三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
温馨tips:
快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用,虽然短期效果不错,但是极易反弹,而且不宜长期食用,否则会出现营养不良。
如果你想一直都有一个迷人的好身材,还是从日常点滴做起吧。
如果一直都吃得很多,不要一下子节食断食,可采用递减法,一日三餐减去50克。
逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半),并用粗粮代替精米,养成吃七八分饱的习惯。
菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。
★清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)
第1日早餐:
白煮蛋2只 午餐:
蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片 晚餐:
猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食
第2日早餐:
米粉半碗、鸡蛋1只 午餐:
鱼片半碗、苹果1个 晚餐:
芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日早餐:
纯豆浆1杯 午餐:
水煮蔬菜任食 晚餐:
蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个
第4日早餐:
苹果1个 午餐:
米粉1碗、粟米半条、香蕉半条 晚餐:
全蛋面2个、水煮蔬菜任吃
第5日早餐:
脱脂奶1杯 午餐:
肉丝乌冬1碗、橙1个 晚餐:
鱼片半碗、乌冬半碗
第6日早餐:
奇异果1个、米粉半碗 午餐:
素菜米粉1碗 晚餐:
瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
第7日早餐:
纯豆浆1杯、香蕉1只 午餐:
米粉半碗、蔬菜任食 晚餐:
鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
减肥守则
1、以清水灼熟食物,油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水。
2、以蔬菜为主,并有肉有面食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。
1星期减4磅,建议重复2星期效果较佳
第1日早餐:
麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯 午餐:
鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 晚餐:
青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个
第2日早餐:
苹果1个、低脂奶酪1杯 午餐:
鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯 晚餐:
青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟
第3日早餐:
鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯 午餐:
寿司6件、乌龙茶1罐 晚餐:
木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟
第4日早餐:
鱼片粥1碗 午餐:
瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟 晚餐:
净水饺1碗、灼菜心1碟
第5日早餐:
火腿三文治1份、咖啡(1杯) 午餐:
烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯 晚餐:
冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
第6日早餐:
麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯 午餐:
冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟 晚餐:
青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗
第7日早餐︰雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯 午餐︰番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯 晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1个
减肥守则:
切记吃肉之同时,要进食大量蔬菜和清水,否则可能导致减肥常见的便秘现象。
一周减6斤,每天700卡以下
星期一早餐:
脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒 午餐:
全麦烤面包一片、咖啡一杯 晚餐:
全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯
星期二早餐:
脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒 午餐:
全麦烤面包二片、咖啡一杯 晚餐:
水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期三早餐:
脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒 午餐:
全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯 晚餐:
水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期四早餐:
茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒 午餐:
白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯 晚餐:
全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯
星期五早餐:
全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒 午餐:
全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯 晚餐:
全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯
星期六 早餐:
苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒 午餐:
水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯 晚餐:
白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯
7日减15磅
DAY1
早餐:
白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:
生果拼盘
晚餐:
白煮蛋一只,苹果一个,烤面包一片,蕃茄一个,茶
DAY2
早餐:
白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:
去皮鸡肉一块,蕃茄两个
晚餐:
去皮鸡肉三块,青菜一盘,茶一杯
DAY3
早餐:
白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:
去皮鸡肉一块,蕃茄两个
晚餐:
青菜一盘,瘦肉3两,茶一杯
DAY4
早餐:
白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:
生果拼盘
晚餐:
白煮蛋一只,青菜一盘,烤面包一片,蕃茄一个,茶
DAY5
早餐:
白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:
白煮蛋两只,灼菜半斤,茶一杯
晚餐:
清蒸鱼一条,青菜一盘,茶
DAY6
早餐:
白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:
白煮蛋两只,灼菜半斤,茶一杯
晚餐:
瘦肉三两,青菜一盘,蕃茄一个,茶
DAY7
早餐:
白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:
生果拼盘
晚餐:
鸡腿一只,青菜一盘,蕃茄两个,茶
*禁油、零食、糖、多运动
一周七天减肥食谱
今天要介绍的是一周七天减肥食谱,是由营养师提供的。
节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏,如果您想瘦的成功又保有身体的健康,这次的减肥食谱食材非常容易取得,您不妨参考看看:
第一天
早餐:
低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:
胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐:
西红柿通心面、白菜瘦身汤
第二天
早餐:
核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:
素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:
四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
第三天
早餐:
色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:
胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:
蔬菜火锅
第四天
早餐:
地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:
西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:
蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
第五天
早餐:
馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐:
汤饺、淋酱豆干
晚餐:
胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
第六天
早餐:
核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐:
毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐:
什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
第七天
早餐:
海鲜粥、番石榴
中餐:
葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐:
夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
提示:
选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,不要连续几天只吃同一样东西。
还有,食谱中必须含有蛋白质。
首先我是看了(听我的话就会瘦)那篇帖子.
然后再记录食物的热量表,
慢慢就会有一个雏形,
知道什么能吃,什么不能吃!
恩.这个食谱是第一周的.
--------------------------------------------------
===================★第一周★=====================
★早餐
早餐,我是买了去学校吃的.
8点就早读课下课,马上吃.
我买的是馒头,一元三个的那种,
只吃一个,别的给同学.
有人会问我,吃得下吗?
要是你怕咽不下,就用水送,
不能喝牛奶或其他饮料.
你要记得,这是在减肥!
!
!
吃完这样其实都饱了,一直到中午,除了水,别的都别往喉咙倒!
★午餐
中午我是回家吃饭的.
用普通碗装饭,大概就是90克(小半碗),
然后吃半碗蔬菜,不过我吃蔬菜前会用开水泡一下,
不然有油,热量就高了.
刚开始这么吃的几天,会觉得有些饿,
不过坚持个三四天,就能适应的了.
★晚餐
恐怕每个人都知道晚餐吃少了就能减肥这个道理吧~
反正中午我们已经吃了米饭,
下午也喝了很多水,那么晚上就再吃少些吧.
我呢,大概就是吃了40克饭和半碗蔬菜.
然后就喝茶,喝立顿的纤扬茶,
或者碧生源的润肠茶.
喝完在屋子里走几圈,我就是洗碗,
洗好之后就有便意了.(不便秘的孩子们可以不喝!
)
好了,食谱就这样,很简单吧.
然后有几个小时时间你会有事情要做,
不过你不能吃零食,不能喝咖啡,
到了9点30分这样子,我劝你最好结束这天要做的事情,
然后就进房间,开始做一些小运动!
当然,要是你不想要我这样的效果不做也可以的~
嘿,千万别告诉我你不知道该做些什么运动哦!
算了,预料到你会这样,好吧,我告诉你!
不要听到运动这两字就不开心,其实很简单的.
例如手扶着墙壁顶着脚尖身体向前倾(拉松小腿结实的肌肉),
或者向后抬腿(经典,收臀部的),
还有就是躺在床上骑自行车,
不过最重要的还是坚持,几组运动一起,每天做个二三十分钟就很有效果!
!
★★★注意事项:
1.这周不能吃蛋白质类的事物.
2.要多喝水,饭量不能超过我的10克.
(第一周,就这么简单!
大约会减去3~4KG.)
(而我本人这一周就减去了4KG,效果非常好)
---------------------------------------------------
|
|
\/
+
好了,第一个星期过去了,
你会开始觉得自己的脸和大腿稍微有了一点改变.
哈哈.这不就成功了?
很简单吧.好了,如果你还想继续,
那就进入第二星期,
第二星期不会很辛苦,
但你要有一定的条件,
也就是说不能在你不可以吃淀粉的时候,
然后跑出两个人拉着你去吃,这样的话,
你永远都瘦不了的!
!
!
对,不能吃淀粉,而且饭量会少一些!
准备好了就拉下去吧...
-----------------------------------------------------------------------------
=====================★第二周★====================
★早餐
这个星期很多人都为早餐疑惑,
因为市面上的早餐基本都是淀粉构成的,
所以我推荐大家吃水煮鸡蛋(茶叶蛋也可以).
不过只吃蛋白,蛋白的热量非常底而且有营养,
如果你实在饿得慌,就吃两个蛋白.(不过我就是吃一个的,一点也不饿!
)
★午餐
基本上胃口和以前是不一样的了,
所以我就吃半碗菜就够了.
(我会看自己的食欲,如果特别饿的话就会吃多两小块肉)
★晚餐
下午喝很多水,
也没觉得多饿。
晚上吃的和中午差不多,
就都是一些菜,有时候会喝几口脱脂牛奶!
好了,这一周的食谱更加简单,
不过,执行程度会比上一周难很多.
---------------------------------------------------
如果你这周也严格执行了,
那相信我,你的体重在这两天也会下降3KG~4KG!
!
(我呢,,由于我非常严格,只吃了三四餐肉,
而且每次都是几口的,
所以,当我在第三周的第二天站在称上的时候,
我看着体重又少了5KG!
欣喜若狂~)
不过,这个星期我是有感觉到头晕的,
特别是蹲下再站起来,
所以,有时候我会在晚餐中喝几口脱脂牛奶,
但要注意,是脱脂的,只能几口!
不然就犯规了!
如果你比我还要晕,那就建议你吃些维C.或钙片.
---------------------------------------------------
看到这里,我想大家也许都想知道,
我吃这么点东西,不饿么?
忍得住么?
..
哎,说实话,我还真的没觉得饿,
因为只要我一有时间,就会喝温水,
因为是有温度的,
到了肚子里面,
就会有饱足感,
而且皮肤特别好!
!
!
不知道是吃得清淡的原因,
还是大量喝水的原因,
总之,很白很滑,
以前长痘痘的,反正现在都没了!
---------------------------------------------------
★★★注意事项:
1.这周不能吃淀粉类的事物.
2.不能吃有糖的东西.水果都不行.
好吧..你确定你还需要减的话,就继续往下看咯!
---------------------------------------------------
|
|
|
\/
+
=====================★第三周★====================
这个星期比较难忍受一些,
而且贴子里说早餐和午餐只能吃一餐,
所以你准备好来!
★早餐
到了这个时候,
说真的我的食量已经能控制得非常非常好了,
可是我不会选择不吃早餐,
因为我的胃会疼.
所以我是吃的是和上个星期一样的水煮蛋,
对,只吃蛋白,然后喝水.
★午餐
中午基本上没有饿的感觉,
不过我会喝一大杯温水暖胃,
然后就真的有那种吃了东西的感觉,
非常美妙!
!
★晚餐
到了晚上,
虽然也没有特别的感觉,
但我害怕身体受不了.
所以我在6点半之前吃小半碗水煮菜,或咬几口黄瓜.
---------------------------------------------------
这一周吃的东西真的挺少的,
所以头晕会更加厉害一些.
我每天大概9点半就去睡了,
不然我怕吃不消..早上6点起床,
这种作息时间让我脸色非常好,
体重下降得也快.
很多人都说到了第三个星期会有平台期,
但我这个星期确实是减了7KG.
其实所谓平台期是因为你的方法不正确,
如果我一直用第一周的方法,一个月大概也只能减去10KG吧!
!
不过,体重只需要减去10GK的朋友就一直用第一周的好了,比较好坚持,效果也不错!
!
哈哈哈..
如果你执行到了第三周,
不错不错,很有前途!
!
!
你想问我这样减去的是水分还是脂肪?
?
当然是脂肪.
虽然我是一周才称一次体重的,
不过我有那种量尺寸的软尺,
睡觉前我就量,
基本上是一个星期缩小2厘米.
特别是屁股,看着它变小的.
----------------------------------------------------
到了这个时候,我就已经瘦了大概32斤了,
脸小了,肚子小了,屁股大腿都小了,
别人也都能看出来我的确是瘦了.
不过看起来没有瘦28斤,
顶多就是减少了10斤左右的感觉.
所以在这里,我告诉你哦,
很多人都觉得疑惑:
为什么体重下降了10斤,看起来却没有变化.?
?
?
这个就是常识..
因为你体重将下了,
身体就要去迎接这个新的重量,
它需要时间去调整.
贴子里也说了,
要过5天左右才能看出来你5天前减肥的效果..
所以说,当你发现你的样子没有改变的时候,
不要放弃..总之,要是你真的做好了,
不瘦的可能为0.
至于瘦多少,
这个还是要看你自身的代谢问题,
但是代谢再如何不好,
也能瘦个25斤(一个月)
什么.?
你说你没有.?
?
?
那就一定是你没有严格执行了!
!
!
----------------------------------------------------
|
|
|
\/
+
=====================★第四周★====================
这个星期的第一天上学,
同学见我的第一句话就是
"哇~你周末连续三天没有睡觉啊?
怎么脸都尖了?
"
我偷笑,说是说没有休息好,
可我是瘦了32斤才有这么明显的瓜子脸啊~
得到这样的赞美,觉得所有的艰辛付出都是值得的了!
我知道能在3个星期减去32斤已经算是非常快速的了,
而且体重已经56KG了,哇,很就没有看到5字开头的体重了.
可是速度越快就越害怕反弹,
然后我决定最后这个星期恢复三餐.
本来想用第一周那个食谱的,
可是真的怕不够营养,
所以就结合了前两周的,于是成了分食法.
----------------------------------------------------------
--------------------------------------------------
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 减肥 食谱