安全教育自卫防身李仕刚.docx
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安全教育自卫防身李仕刚
安全教育自卫防身教案
课次:
第一次授课专业:
全校各年级上课时间:
05年3月——05年9月地点:
体育馆
1.主要教材:
学习安全教育自卫防身课的要求,注意事项及遵循的原则、考试方法,远距离格斗技术,格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。
2.课的任务:
(1)学习安全教育自卫防身课的要求,注意事项及遵循的原则、考试方法,远距离格斗技术,格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。
(2)初步掌握远距离格斗技术,提高学生身体素质。
(3)培养礼仪、自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神。
3、准备部分(25分钟)
☆集合要快、静、齐
△△△△△站成两路横队
3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及遵循的原则、考试方法。
3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。
活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
☆
△△△△△△
△△△△△△
站成两路纵队依次进行保持好距离,由老师领做。
3.3前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。
3.4拉韧带:
一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分(65分钟)
1.远距离格斗技术
实战姿势:
教法:
①讲解与示范(两脚开立与肩同宽,两臂垂于体侧,左脚和右脚向另一脚的前方迈出,相距一步,重心于两脚之间,眼平视前方);②跟随教师练习;③自由练习3分钟
△△△△△
△△△△△
组次数:
一个动作一组,5次/组,共6组
练习步骤:
右势掌握后练左势
△△△△△
△△△△△
组次数:
3次/组,共20组。
2.正拳(左正拳、右正拳)
教法:
①左正拳:
从右实战势开始(以下,除另有说明者外,都从右实战势开始)。
右脚蹬地,身体重心微向左脚移动;同时,上体略向右拧,左肩前顶,左拳边内旋边向前直线冲出,在击打目标的一瞬间,拳头突然握紧,力达拳面;右拳自然收护于下颏前。
拳击打后,迅速弹回并恢复成实战姿势。
右正拳动作方法同左正拳,只是左右相反。
②跟随教师练习;③听教师口令练习。
要点:
出拳不能向后引臂;劲力从蹬地、拧体、顶肩正达拳面;快击快收(切勿停顿),迅速还原。
练习步骤:
左正拳熟悉之后练习右直拳,左右正拳综合练习
3.前踢技术:
教法:
①讲解示范(右势站立、右脚蹬地提膝,大小腿折叠,小腿弹出、制动、收回,还原成右势);②跟随教师练习;③听教师口令练习。
要点:
脚背绷直、脚趾止翘、力点准确
△△△△△△
△△△△△△
1、组次数:
一个动作一次/组,共20组
2、正面、侧面示范、讲解、个别指导、纠错
3、要求:
发声、礼节
练习步骤:
1、先分解后完整;2、右直踢基本掌握后练左直踢;3、行进间结合实践姿势练习
△△△△△△
△△△△△△
组次数:
4次/组,共5组
4.换步:
教法:
①讲解示范:
右架站立,两脚原地前后交换,由右架换成左架,反之左架亦然;②教师领做;③个别辅导、纠正
要领:
重心不宜起伏过大,尽量使重心平衡移动,两脚稍离地即可
5.滑步
△△△△△
△△△△△
组次数:
1分钟/组,共6组
教法:
①讲解与示范(前滑步:
右架站立,身体重心前移;同时左脚擦地向前滑行半步,左脚随即跟进半步;后滑步:
身体重心后移,同时左脚擦地向后滑行半步,左脚随即退回半步);②跟随教师练习,个别纠正
要求:
滑步步幅不宜过大,起动和跟滑要迅速连贯
练习步骤:
前滑步基本熟悉之后,练习后滑步,然后前后滑步交替练习
△△△△△△教师口令领做,讲解并使学生掌握本次课的教学和训练方法
5、结束部分(10分钟)
5.1放松跑,互相按摩
5.2集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容
5.3解散
6、课的负荷:
强度110—120次/分,密度:
40-45%
课次:
第二次授课专业:
全校各年级上课时间:
05年3月——05年9月地点:
体育馆
1、主要教材:
远距离格斗技术,摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档(下、中、上)。
2、课的任务:
(1)远距离格斗技术,摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档(下、中、上)。
(2)提高学生拳法、步法、腿法技术
(3)培养勇敢顽强的精神、自觉练习的良好习惯
3、准备部分(25分钟)
☆集合要快、静、齐
△△△△△站成两路横队
3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及遵循的原则。
☆
△△△△△△
△△△△△△
站成两路纵队依次进行保持好距离,由老师领做。
3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。
活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3.3前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。
3.4拉韧带:
一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分(65分钟)
1.拳法(左摆拳、右摆拳,勾拳):
△△△△△△
△△△△△△
组次数:
2-5次/组,共20-30组
教法:
①左摆拳:
上体微向右拧转;同时左拳向左斜前、向前、向右前方弧线横摆,摆出后左臂微屈,接近目标时手腕内旋,使拳面击向目标,击中瞬间拳头骤然握紧,右拳自然收护于下颏前。
拳击打后,迅速恢复成实战姿势。
右摆拳动作方法同左摆拳,只是左右相反。
②跟随教师练习;③听口令练习
要点:
摆拳时不能向后引臂;肘尖与肩平齐,不可掀肘。
击打要借助身体向右拧转的力量。
练习步骤:
左摆拳熟悉之后练习右摆拳,每个动作基本掌握后依次练习
△△△△△△
△△△△△△
组次数:
2-5次/组,共20-30组
勾拳(左勾拳、右勾拳)
教法:
①左勾拳:
重心略下沉,左脚蹬地,上体缩胸、收腹并向右拧转;同时左拳边外旋边由下向前上方勾击目标,力达拳面。
击出时,左上臂与前臂弯曲成小于90º的夹角;右拳自然收护于下颏前。
拳击打后,迅速恢复成实战姿势。
右勾拳动作方法同左勾拳,只是左右相反。
②跟随教师练习;③听口令练习
要点:
重心下沉、左脚蹬地、上体向右拧转是为了加大勾拳的打击力量,这三个环节的动作要连贯流畅,劲力由下至上。
练习步骤:
左勾拳熟悉之后练习右勾拳,每个动作基本掌握后依次练习
△△△△△
△△△△△
1、组次数:
一个动作一次/组,共20组
2、正面、侧面示范、讲解、个别指导、纠错
3、要求:
发声、礼节
2.腿法(蹬踢):
教法:
①讲解示范(右势站立、右脚蹬地提膝,大小腿折叠,小腿蹬出、脚尖上勾、制动、收回,还原成右势);②跟随教师练习;③听教师口令练习。
要点:
屈膝抬腿时,大腿尽量高抬贴近胸部;抬腿、发力、送髋要一气呵成。
练习步骤:
1、先分解后完整;2、右直踢基本掌握后练左直踢;3、行进间结合实践姿势练习
3.横踢
△△△△△△
△△△△△△
组次数:
1次/组,共60组
教法:
①讲解示范(右架站立、重心移至左腿,提起右大腿同时髋部略向左转,膝盖朝前,大小腿折叠,脚面绷直,继续将右大腿向前提高,左脚向外侧转动,击打后,右脚落下成左架,然后后撤右脚成右架;②教师领做;③个别辅导、纠正
要领:
1、两腿内侧尽量小,直线出腿;2、快速转髋;3、小腿弹出后,制动、快收;4、左脚积极配合转髋;
练习步骤:
1、先分解练提膝转髋—弹出—回收—还原;2、熟练后完整练习
4.步法
移步:
△△△△△
△△△△△
组次数:
1分钟/组,共6组
教法:
①讲解与示范(前移步:
左脚蹬地后向前前移一步,左脚随即向前上一步,上体姿势不变。
可连续重复动作。
后移步:
左脚蹬地后向后撤跃一步,右脚随即回撤一步);②跟随教师练习,个别纠正
要求:
两脚动作要连贯迅速,上体不要前俯后仰,腾空不可过高
练习步骤:
前移步基本熟悉之后,练习后移步,然后前后移步交替练习
5.防守:
(上+中+下)格档
△△△△△
△△△△△
组次数:
4次/组,共8组
上架:
教法:
以左上架为例,从左实战姿势开始,左臂屈肘,上臂掀抬,前臂边内旋边由下向上斜向横架手头前上方,以内臂部位为力点迎击攻来的目标。
要求:
前臂边内旋边上架,上架幅度不可过高,以防住头部为宜。
练习步骤:
左上架熟悉之后,练习右上架
外格:
教法:
以左外格为例,左前臂边内旋边向左斜前,以内臂部位为力点外格攻来的目标。
要求:
动作幅度不可过大,以防过分暴露上体
练习步骤:
左外格熟悉之后,练习右外格
下截:
教法:
以左下截为例,左臂微屈,前臂边微内旋边自上而下以内臂部位为力点,向左侧下截攻来的目标。
要求:
臂部到位后要紧张,臂在体侧不宜过远
练习步骤:
左下截熟悉之后,练习右下截
5、结束部分(10分钟)
△△△△△△教师口令领做,讲解并使学生掌握本次课的教学和训练方法
5.1放松跑,互相按摩
5.2集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容
5.3解散
6、课的负荷:
强度110—120次/分,密度:
40-45%
课次:
第三次授课专业:
全校各年级上课时间:
05年3月——05年9月地点:
体育馆
1、主要教材:
学习近战技术(膝法、肘法)、近战防守技术、格档后腿、格挡反击。
2、课的任务
(1)学习近战技术(膝法、肘法)、近战防守技术、格档后腿、格挡反击。
(2)初步掌握膝法、肘法,增强身体素质
(3)培养勇于拼搏的精神
3、准备部分(25分钟)
☆集合要快、静、齐
△△△△△站成两路横队
3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及遵循的原则。
☆
△△△△△△
△△△△△△
站成两路纵队依次进行保持好距离,由老师领做。
3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。
活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3.3前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。
3.4拉韧带:
一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分(65分钟)
1.顶膝技术
△△△△△△
△△△△△△
组次数:
4次/组,共18组
要求:
注意安全
教法:
①讲解与示范,抓住歹徒双肩或双手,快速提膝前顶歹徒裆部。
②跟随教师练习,个别辅导;③听教师口令练习。
要点:
提膝快,抓肩快,顶膝狠。
练习步骤:
左顶膝基本熟悉之后,再练习右顶膝,然后左右交替练习。
2.肘法
△△△△△
△△△△△
组次数:
1个动作,5次每组,共20组
要求:
注意安全
教法:
①讲解与示范,前横肘,向左快速转体,用肘横击歹徒头部。
前顶肘,重心下降,后腿前蹬,后手顶住前手加力。
身体左转加力,以肘尖击歹徒肋部。
后横肘,这项技术主要用来打击背后的歹徒,尤其是当歹徒个子不高时。
身体迅速侧转,同时以肩带肘。
以肘及上臂击歹徒头部。
后顶肘这项技术主要用来打击背后之歹徒,尤其是歹徒个子很高时。
打击部位是肋与下腹。
腿向后蹬,身体快速侧转。
以肩带肘向后击歹徒肋腹部。
②跟随教师练习;③听教师口令练习。
要求:
顶肘动作先慢后快,准确
练习步骤:
每个动作逐步练习
3.格挡后退
△△△△△
△△△△△
组次数:
1个动作,5次每组,共20组
要求:
注意安全
教法:
①讲解与示范,格挡后退,自卫者用手、臂、肩、腿挡住歹徒的第一招,然后猛推歹徒同时后撤步或跳步后撤至安全距离。
这一防守方法对一般自卫者比较安全。
以手挡对方来拳,粘手后猛推对方。
跳步或撤步退回准备下一个动作。
②跟随教师练习;③听教师口令练习。
要求:
格挡要快,要准。
练习步骤:
1.跟随教师练习2.单独练习
4、格挡反击
教法:
①讲解与示范,当自卫者无处后腿或打算速战速决扭转局势时可用这种防守方法,这是一种积极防御的防守方法。
挡柱对方来拳,以膝顶撞歹徒裆部。
②跟随教师练习;③听教师口令练
△△△△△
△△△△△
组次数:
1个动作,5次每组,共20组
要求:
注意安全
习。
要求:
格挡要快,要准。
练习步骤:
1.跟随教师练习2.单独练习
5、结束部分(10分钟)
△△△△△△教师口令领做,讲解并使学生掌握本次课的教学和训练方法
5.1放松跑,互相按摩
5.2集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容
5.3归还器材
5.4解散
6、课的负荷:
强度110—120次/分,密度:
40-45%器材:
腿把10个
课次:
第四次授课专业:
全校各年级上课时间:
05年3月——05年9月地点:
体育馆
1、主要教材:
综合复习远、近战技术,防抓技术(手、腰、肩),两人对练防抓技术。
2、课的任务:
1.综合复习远、近战技术,防抓技术(手、腰、肩),两人对练防抓技术。
2.提高学生综合技术,身体素质
3.培养不怕困难,顽强拼搏的精神
3、准备部分(25分钟)
☆集合要快、静、齐
△△△△△站成两路横队
3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及遵循的原则。
☆
△△△△△△
△△△△△△
站成两路纵队依次进行保持好距离,由老师领做。
3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。
活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3.3前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。
3.4拉韧带:
一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分(65分钟)
△△△△△△
△△△△△△
组次数:
1分钟/组,共10分钟
4.1综合复习远、近战技术
方法:
①(正+摆+勾)拳练习、前踢练习
②前踢+侧踢+蹬踢练习
③膝法+肘法练习
要求:
注意每个动作节奏,力点,转腰,出拳出腿要快。
△△△△△△
△△△△△△
组次数:
一次一组,共六十组
4.2防抓技术(手、腰、肩)
教法:
①讲解示范;上抓臂,当歹徒上抓前臂时,自卫者可用踢打、膝顶击退歹徒,或用这些技术吸引对方注意力再用解脱技术。
自卫者用后抓住自己被抓手同时进步靠近,手下压,肘上抬压住对方手腕,侧转身加力,合力抡出,摆脱歹徒。
下抓臂,当歹徒下抓前臂时,自卫者可用踢打或用未被抓的一手歹徒脸,然手用转体解脱法。
用未被抓的手迎面一抓或打一拳,乘歹徒躲闪时,手下滑抓住被抓之手。
双手从歹徒两臂之间上提,转身加力摆脱。
抓腰,敌用右手正面由上向下抓握住我腰带,我立即用右手扣握住敌手腕,同时左脚横跨一步,两膝微屈。
左手由上向下用力拍压敌右肘,可把敌右肘拍压致伤。
要点:
抓腕紧,拍压有力。
抓肩,敌和我互相架臂摔,敌用左腿踢我右脚,我立即抽右腿上体右转,右腿踢敌左脚跟,左手下拉,右手下按,敌可被我踢成侧倒。
要点:
抽腿快;踢脚狠;拉、按有力。
②教师领做;③个别辅导、纠正
要求:
注意安全
练习步骤:
逐个动作分别练习
△△△△△△
△△△△△△
组次数:
共练习10分钟
4.3两人对练防抓技术
方法:
①两人一组,分别练习以上动作②教师个别辅导、纠正
要求:
注意安全
5、结束部分(10分钟)
△△△△△△教师口令领做,讲解并使学生掌握本次课的教学和训练方法
5.1放松跑,互相按摩
5.2集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容
5.3归还器材
5.4解散
6、课的负荷:
强度110—120次/分,密度:
40-45%器材:
腿把10个
课次:
第五次授课专业:
全校各年级上课时间:
05年3月——05年9月地点:
体育馆
1、主要教材:
学习擒拿技术(手、肘、肩的擒拿技术),一对一练习拿腕、拿肘、拿肩技术。
2、课的任务:
(1)学习擒拿技术(手、肘、肩的擒拿技术),一对一练习拿腕、拿肘、拿肩技术。
(2)提高学生的擒拿技术,增强身体素质
(3)培养自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神
3、准备部分(25分钟)
☆集合要快、静、齐
△△△△△站成两路横队
3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及遵循的原则。
☆
△△△△△△
△△△△△△
站成两路纵队依次进行保持好距离,由老师领做。
3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。
活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3.3前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。
3.4拉韧带:
一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分(65分钟)
1、擒拿技术
手的擒拿
△△△△△△
△△△△△△
组次数:
4次/组,共40组
教法:
①讲解示范;撅指,抓住歹徒无名指、小指或任何一指后撅,上顶住其肘不使其后移解脱,下顶其肘以断其退路。
锁肘,歹徒单手欲卡喉,自卫者右手抓其腕,左手卡其肘,左脚上步,下压其肘同时上抬其腕对肘施压,将歹徒牢牢压在地上,用膝压住其肩。
上抓肩,自卫者,双手抓住敌人双肩,同时上步侧转身,摔倒歹徒。
②跟随教师练习,个别辅导;③听教师口令练习。
要求:
注意安全。
练习步骤:
逐步动作跟随教师练习
△△△△△△
△△△△△△
组次数:
1次/组,共45组
2.一对一练习拿腕、拿肘、拿肩技术
方法:
拿腕基本熟悉后练习拿肘,再练习拿肩
要求:
注意安全
5、结束部分(10分钟)
△△△△△△教师口令领做,讲解并使学生掌握本次课的教学和训练方法
5.1放松跑,互相按摩
5.2集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容
5.3解散
6、课的负荷:
强度110—120次/分,密度:
40-45%
课次:
第六次授课专业:
全校各年级上课时间:
05年3月——05年9月地点:
体育馆
1、主要教材:
学习擒拿技术(拿腰、锁喉),解脱格斗技术(拿腕解脱法、抓肩解脱法),肘、膝攻防技术。
2、课的任务:
(1)学习擒拿技术(拿腰、锁喉),解脱格斗技术(拿腕解脱法、抓肩解脱法),肘、膝攻防技术。
(2)提高学生的擒拿技术,增强身体素质
(3)培养自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神
3、准备部分(25分钟)
☆集合要快、静、齐
△△△△△站成两路横队
3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及遵循的原则。
☆
△△△△△△
△△△△△△
站成两路纵队依次进行保持好距离,由老师领做。
3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。
活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3.3前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。
3.4拉韧带:
一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分(65分钟)
△△△△△△
△△△△△△
组次数:
1次/组,共40组
1、擒拿技术
拿腰
教法:
①讲解示范:
自卫者双手从后面抱住敌人腰部,用力将歹徒摔倒。
②跟随教师练习,个别辅导;③听教师口令练习。
要求:
注意安全。
练习步骤:
两人一组相互练习
锁喉
教法:
①讲解示范:
自卫者双手卡住敌人颈部,用力将敌人锁住。
②跟随教师练习,个别辅导;③听教师口令练习。
要求:
注意安全。
练习步骤:
两人一组相互练习
2.解脱格斗技术
△△△△△△
△△△△△△
组次数:
1次/组,共30组
拿腕解脱法
教法:
①讲解示范:
敌右手由上抓握住我右手腕,我左手由上向下扣握住敌右手腕。
同时右肘上抬,右脚向其侧上半步,左肘向下压敌右肘,敌右肘可被压伤,扣腕紧,下压有力。
②跟随教师练习,个别辅导;③听教师口令练习。
要点:
扣腕紧;下压有力。
要求:
注意安全
练习步骤:
两人一组相互练习
△△△△△△
△△△△△△
组次数:
1次/组,共30组
抓肩解脱法
教法:
①讲解示范:
敌抓住我两肩摔我,我立即由敌两臂内侧握住其两肩,同时两手向右拉动其两肩。
趁敌向左反抗之机,向其右侧上右腿,右臂屈肘压其胸,左转体。
敌可被侧摔倒。
②跟随教师练习,个别辅导;③听教师口令练习。
要点:
抓肩、上步、转体快;压胸有力。
要求:
注意安全
练习步骤:
两人一组相互练习
△△△△△△
△△△△△△
组次数:
1次/组,共30组
3.肘、膝攻防练习
教法:
①讲解示范。
②跟随教师练习,个别辅导;③听教师口令练习。
要点:
顶膝、顶肘快,动作正确。
要求:
注意安全
练习步骤:
两人一组相互练习
5、结束部分(10分钟)
△△△△△△教师口令领做,讲解并使学生掌握本次课的教学和训练方法
5.1放松跑,互相按摩
5.2集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容
5.3解散
6、课的负荷:
强度110—120次/分,密度:
40-45%
课次:
第七次授课专业:
全校各年级上课时间:
05年3月——05年9月地点:
体育馆
1、主要教材:
学习抓发解脱技术(前抓发解脱法、后抓发解脱法),复习各种解脱技术,以打破拿解脱技术。
2、课的任务:
(1)学习抓发解脱技术(前抓发解脱法、后抓发解脱法),复习各种解脱技术,以打破拿解脱技术。
(2)提高学生的擒拿技术,增强身体素质
(3)培养自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神
3、准备部分(25分钟)
☆集合要快、静、齐
△△△△△站成两路横队
3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及遵循的原则。
☆
△△△△△△
△△△△△△
站成两路纵队依次进行保持好距离,由老师领做。
3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。
活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3.3前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。
3.4拉韧带:
一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分(65分钟)
△△△△△△
△△△△△△
组次数:
1次/组,共30组
1.学习抓发解脱技术(前抓发解脱法、后抓发解脱法)
前抓发解脱法
教法:
①讲解示范:
敌正面用右手抓我头发。
我立即低头,右手由上向下扣握住敌右手腕。
左脚向其右侧上一步,右手拇指、后四指,扣抓其右手掌。
抬左手由上向下压敌右肘,抬上体微右转。
可把敌肘、腕村伤。
②跟随教师练习,个别辅导;③听教师口令练习。
要点:
扣抓紧;上步快;压肘有力
要求:
注意安全。
练习步骤:
两人一组相互练习
后抓发解脱法
△△△△△△
△△△△△△
组次数:
1次/组,共30组
教法:
①讲解示范:
敌从背后用右手抓握住我壮举发。
我微仰头,左手由上向下扣握住敌右手。
同时左脚向前上步。
右手转身,屈右肘,横格敌右肘。
可把敌右肘格伤。
②跟随教师练习,个别辅导;③听教师口令练习。
要点:
扣握紧;转身快;格肘有力
要求:
注意安全。
练习步骤:
两人一组相互练习
△△△△△△
△△△△△△
练习时间:
15分钟
2.复习各种解脱技术
教法:
①跟
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- 安全教育 自卫 防身 李仕刚