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体质与养生
体质与养生
当今大家都追求养生,而如何养生,别人的方法自己可以用吗,自己用了有效吗,有害处吗,等等诸多问题困扰,其实养生是因人而异。
如气虚体质用人参、阴虚体质用阿胶、血瘀体质用三七,怎样知道自己是什么体质,应该怎样养生。
中医讲究辨证论证,而每个人的体质不同,也需要不同的方法来进行调养。
现将九种中医体质如何分类、有可表现、如何调护养生介绍给大家:
一.平和体质
形体特征:
匀称健壮。
常见表现:
面色、肤色润泽、头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉、味觉正常,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠、食欲良好。
心理特征:
性格随和开朗。
发病倾向:
属正常体质,平素患病较少。
对外界环境适应能力:
对自然环境和社会环境适应能力较强。
专家介绍:
平和体质是一种健康体质,重在平时的维护。
调节方法:
在饮食上注意节制;粗细粮食要合理搭配。
起居应有规律,劳逸结合,保持充足的睡眠时间。
可根据年龄和性别,参加适度的运动,同时要保持乐观开朗的情绪,积极进取,节制偏激的情感,及时消除生活中不利的事件对情绪的负面影响。
二.气虚体质
形体特征:
形体胖瘦均有,肌肉软弱。
常见表现:
同样的活动量,气虚质的人容易气喘吁吁。
容易呼吸短促;平时喜欢安静,不爱说话,讲话声音低弱;容易出虚汗,经常感到乏力,面色萎黄,食欲不振。
心理特征:
性格内向或偏软弱,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险。
发病倾向:
体质虚弱,易患感冒;或发病后因抗病力弱难以痊愈;易患内脏下垂、眼睑或肢体浮肿、黄褐斑等。
环境适应能力:
寒热耐受力差,尤其不耐风寒,不耐劳累。
专家介绍:
气虚质的成因和先天禀赋不足、后天失养等有关,如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食,或因病后气亏、年老气弱等。
这类人群在寒冷、多风、暑热季节,容易患感冒等疾病。
多分布在我国的西部、东部地区,没有工作的人、学生和长期从事脑力劳动的人,也容易气虚。
调节方法:
气虚质者平时适宜食用具有益气健脾作用的食物,少食具有耗气作用的食物。
夏季应适当午睡,平时要注意保暖,不要过于劳作。
以柔缓运动,散步、打太极拳等为主,平时可自行按摩足三里穴,忌用猛力和做长久憋气的运动。
三.阳虚体质
形体特征:
多白胖,肌肉不健壮。
常见表现:
平时手脚发凉,腹部、腰部或膝部怕冷,衣服比别人穿得多,冬天耐受不了寒冷,夏天耐受不了空调冷气;喜欢安静和进食热烫饮食,吃(喝)凉的东西总会感到不舒服;容易大便稀溏,小便色清量多;精神不振,睡眠偏多。
心理特征:
性格多沉静、内向。
发病倾向:
发病多为寒症,易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。
环境适应能力:
不耐受寒邪;易感湿邪。
专家介绍:
阳虚体质约占人群比例的7.9%,东北地区的人多,女性明显比男性多。
长期偏食寒凉的食物如黄瓜、藕、梨、西瓜,也会形成阳虚体质。
调节方法:
这类人群平时适宜食用具有温阳功效的食物,少食生冷寒凉食物,少饮绿茶。
夏季避免长时间呆在空调房间。
可经常按摩气海、关元、足三里、涌泉等穴位。
四.阴虚体质
形体特征:
多瘦长。
常见表现:
经常感觉身体、脸上发热,皮肤偏干燥,易生皱纹,经常感到手脚心发热,口干咽燥、眼睛干涩、鼻干唇燥,面颊潮红或偏红,喜冷饮而不解渴,容易失眠,经常大便干结、便秘,尿黄短少等。
心理特征:
性情急躁,外向好动,活泼。
发病倾向:
平时易有阴亏燥热的病变,或病后易出现阴亏症状。
环境适应能力:
平素耐受冬季而耐受不了夏天的暑热,不能适应热、燥的气候。
专家介绍:
阴虚质的成因可能和先天不足,如孕育时父母体弱,或年长受孕、早产等,或后天失养,纵欲耗精,积劳阴亏,或曾患出血性疾病等有关。
多见于青年人和中年人,这与他们喜欢吃烧烤煎炸等食物或嗜好烟酒以及生活压力增加有关。
调节方法:
平时适宜食用具有滋阴清热、生津润燥功效的食物,少食性温燥烈的食物。
睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏,可早睡早起,保持一定的午休时间。
避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑下工作,及时补水。
多听曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。
适合太极拳、太极剑、气功等项目。
五.痰湿体质
形体特征:
肥胖,腹部肥满松软。
常见表现:
面部皮肤油脂多,出汗多而黏腻,手足心潮湿多汗,常感到肢体沉重,身体困倦、不轻松,胸闷,面色淡黄而暗、常有油腻感,眼泡微浮,嘴里常有黏腻或甜的感觉,平素痰多,舌苔偏厚腻。
心理特征:
性格温和,处事稳重,为人谦恭、和善、达观,多善于忍耐。
发病倾向:
易患糖尿病、脑卒中、冠心病等。
环境适应能力:
对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。
专家介绍:
痰湿质的成因和先天遗传,或后天吃得太好、太油腻等有关。
这种体质的人不少是单位领导,或者是老板,生活安逸,以中年人、男性人群居多,平时偏爱甜食、肉食,喜欢睡觉,不喜欢运动。
调节方法:
建议饮食以清淡为原则,适宜食用具有健脾、化痰、除湿功效的食物,少吃肥肉及甜、粘、油腻的食物。
多进行户外活动,坚持体育锻炼;不要过于安逸、贪恋床榻;节制大喜大悲,培养业余爱好,转移注意力。
六.湿热体质
形体特征:
偏胖
常见表现:
面部和鼻尖总是油光发亮,易生痤疮、粉刺、疮疖、酒糟鼻。
常感到口干、口苦、口臭或嘴里有异味。
易出现心烦困倦、眼睛红赤。
经常大便黏滞不爽,小便有发热感,尿短少而色如浓茶。
女性常带下色黄,男性阴囊总是潮湿多汗。
心理特征:
急躁易怒。
发病倾向:
易患疮疖、黄疸、火热等。
环境适应能力:
对湿环境或气温偏高,尤其夏末秋初,湿热交替的气候较难适应。
专家介绍:
湿热质的成因和先天遗传、长期居住在比较潮湿的地方、平时喜欢吃油腻甜食,或者长年喝酒导致湿热蕴藏在体内等有关。
生活压力增加,学生、商人、商业服务行业人员多见湿热体质。
调节方法:
湿热质的人饮食上应以清淡为原则,适宜食用具有甘 寒、苦寒功效的食物。
少食辛温助热的食物。
戒除烟酒。
避免居住在低洼潮湿的地方,保持充足而有规律的睡眠。
适合做大强度、大运动量的锻炼,比方中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动;克制过激情绪。
七.气郁体质
形体特征:
瘦者为多。
常见表现:
常多愁善感、闷闷不乐,感情脆弱,容易感到害怕或者容易受到惊吓,常感到胸肋胀痛,常有胸闷的感觉,常无缘无故地叹气,易心慌、心悸,喉部经常有堵塞感或异物感,易失眠。
心理特征:
性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑。
发病倾向:
易患失眠、郁症、惊恐等病症。
环境适应能力:
对精神刺激适应能力较差,不喜欢阴雨天气。
专家介绍:
气郁体质,顾名思义就是长期气机郁滞而形成的性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑的状态,除了先天遗传的原因,长期压力过大、思虑过度是造成这种体质的普遍原因。
突发精神刺激,比如亲人去世、受惊恐等也会诱发形成这样的体质。
这类人群有个特点,到了阴雨天,早起一看天气,心中就已有三分不爽,接下来的一天,可能只是一点小事就会让其情绪失控,如果是女性,还会动辄就掉眼泪,跟林妹妹似的。
食欲差,很难入睡,入睡后一点点小动静就会惊醒。
疲惫时常觉得胸口涨闷,女性经前有明显的乳房胀痛感,甚至还会觉得走路的时候肋骨部位发痛。
调节方法:
此类人适宜食用具有行气、疏肝、解郁、消食、醒神作用的食物。
比方黄花菜,海带,山楂,海藻,玫瑰花等等。
睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
气郁体质的人不要总呆在家里,要多参加群众性的体育运动项目。
八.血淤体质
形体特征:
瘦人居多。
常见表现:
面色晦暗,口唇暗淡或紫。
皮肤比较粗糙、容易出现皮肤瘀青、瘀斑或者有色素沉着;眼眶有些黑,就是常说的“熊猫眼”,鼻子部分也有黑影;舌质暗或有瘀斑,舌下的静脉瘀紫;刷牙时牙龈容易出血。
心理特征:
易烦躁、性情急躁、健忘。
发病倾向:
易患中风、胸痹、疼痛等病症。
环境适应能力:
不能耐受风邪、寒邪,常在多风的天气、冬天得病。
专家介绍:
血瘀质的成因包括遗传或怀孕期间养护不当,也有性格方面的原因,经常忧郁、不愉快,导致气血不畅,有的是因为生病时间太长,“久病必瘀”。
南方人、脑力劳动者居多,女性比男性多。
调节方法:
这类人群不可过于安逸,可进行一些有助于促进气血运行的运动项目,如太极拳、舞蹈等。
可听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。
适宜食用具有活血、散结行气、舒肝解郁作用的食物,如山楂、金橘、黑大豆、芋头、萝卜、胡萝卜、桃、醋、玫瑰花等,少食肥肉等油腻食品。
并保持足够的睡眠。
九.特禀体质
形体特征:
有畸形或先天生理缺陷。
常见表现:
常见有遗传性疾病、胎传性疾病以及过敏体质等特殊情形。
心理特征:
因禀质特异的情况而不同。
发病倾向:
易出现过敏性疾病;其他特禀质易发生血友病等遗传性疾病,易出现先天愚型及中医所称的“五迟”“五软”“解颅”等;易发生“胎热”“胎痫”“胎肥”“胎弱”等胎传疾病。
环境适应能力:
适应能力差,如过敏性体质对过敏季节的适应能力差,易引发宿疾。
专家介绍:
特禀质是由于先天禀赋不足和禀赋遗传等因素造成的一种特殊体质。
对花粉过敏,对尘螨过敏,对某一种食物比如海鲜过敏等等,大多带有遗传倾向。
调节方法:
饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理;不宜食用腥膻发物及含致敏物质的食物;亦不宜食用酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品。
被褥床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏;不宜养宠物,以免对动物皮毛过敏。
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