10天快速瘦腿的营养食谱 助你轻松告别大象腿2.docx
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10天快速瘦腿的营养食谱助你轻松告别大象腿2
10天快速瘦腿的营养食谱助你轻松告别“大象腿”
(2)
--> 10天快速瘦腿食谱
腿部几乎占了身体比例的一半,往往就最吸引人目光的部位了,一双纤纤修长的玉腿,能够散发出女性的美,所以拥有一双美丽、修长的玉腿,是很多女性梦寐以求的事,下面就为大家介绍10天快速瘦腿食谱,让你轻松在美食中瘦腿。
第1天
早餐:
先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
午餐:
喝250-300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。
晚餐:
跟午餐一样。
晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。
如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。
它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。
第2-5天
早餐:
先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
午餐:
自由进食,但须有节制地进食。
晚餐:
菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。
量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。
第6天
早餐:
先喝一杯温热水,再吃蔬果。
午餐:
菊花猪肝汤或山药枸粥,选其一。
晚餐:
跟午餐一样。
第7-10天
早餐:
先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
午餐:
自由进食,但须有节制地进食。
晚餐:
菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。
量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。
这个快速瘦腿食谱,10天为一个疗程,不断的重复至修腿成功,在2-10天里,每天都需要喝1杯夏枯草菊花茶。
小贴士:
瘦腿注意事项
1、瘦腿四要、四不要
瘦腿四要:
(1)要板不要软
瘦腿四要寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。
此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。
侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。
(2)要挑不要食
腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:
①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。
但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。
②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
(3)要动不要懒
不要懒于锻炼,应当经常抬腿。
坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见。
(4)要泡不要草
入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。
泡浴时水温约在42℃~45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。
重复这个过程4~5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。
瘦腿四不要
为了拥有纤纤玉腿,你是否用过很多方法都没成功?
那就有可能犯了瘦腿错误了!
4大常见瘦腿不良习惯,看看你有没有犯了其中一两个。
(1)忌穿小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。
时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
(2)忌对脚部干燥不作处理
尤其是秋冬季节,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。
如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。
因此切不可小视脚部皮肤干燥。
(3)忌不穿或少穿袜子
春夏季节,因水土或其他原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。
因为方便不穿袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
(4)忌不注意脚部按摩
女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。
若不注意,不仅有损于脚面皮肤的洁白细润,甚至会产生皮肤过敏等不良现象。
为此可适当按摩或揉搓双腿和双足,以保持脚部正常状态。
目录:
第一章:
瘦腿食物
第二章:
10天快速瘦腿食谱
第三章:
瘦腿的一些日常保健方法
编者按:
腿部几乎占了身体比例的一半,往往就最吸引人目光的部位了,一双纤纤修长的玉腿,能够散发出女性的美,所以拥有一双美丽、修长的玉腿,是很多女性梦寐以求的事。
那么怎么样能够快速有效地瘦腿呢?
接下来小编为您介绍一些瘦腿的食谱与食物以及一些保健方法,希望对你有所帮助哦。
瘦腿食物
七种蔬菜
七种日常蔬菜水果,让你轻轻松松摆脱掉大象腿。
让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来!
奇异果避免脂肪堆积
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。
此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶。
它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。
需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。
建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。
怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。
芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。
此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
花生既美腿又补心
花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2、烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
几种有效的瘦腿食物
五谷杂粮里,有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。
1、海苔富含维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。
2、芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。
3、香蕉卡路里有点高,但可以当正餐吃,含有丰富的钾,脂肪与钠却低得很。
4、苹果是另类水果,其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。
“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。
5、红豆其“石硷酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
6、木瓜吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。
7、西瓜清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐分顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。
此外它的钾含量也不少。
8、蛋其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤;维他命B2则可消除脂肪;其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,具有不可忽视的功效。
9、葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。
渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的滋味!
10、芹菜 它有大量的胶质性碳、钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。
芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
11、蒟篛 零脂肪的蒟篛,含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙,可以使下腹部淋巴腺流通顺畅,防止腿部变得软软胖胖。
12、菠菜 多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。
怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
13、花生 花生有“维他命B2国王”的雅称,有丰富的维他命B2、菸硷酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
14、奇异果 奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤锥吸收水份膨胀,可产生饱足感。
此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
15、蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
建议蕃茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪後的蕃茄,营养会大量流失。
瘦腿的一些日常保健方法
瘦腿操
动作
1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。
再轻轻回到原来的姿势。
刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标。
锻炼部位:
大腿
2.从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。
两手叉在腰上。
跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。
锻炼部位:
大腿内侧
3.以立正的姿势站好。
右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。
此时,注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
换腿再做。
这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标。
锻炼部位:
大腿外侧。
三种瘦腿瑜伽体式
动作1:
卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。
呼气,慢慢回复到初始状态。
重复15次。
动作2:
坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,恢复,呼气。
然后换侧重复进行。
集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
动作3:
站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。
换腿进行,重复多次。
有效的运动瘦腿方法
方法1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。
两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。
然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。
同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。
待小腿肚颤抖发酸且再提起。
尽力反复做这一动作。
这是瘦腿比较有效的一种方法。
方法2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。
然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,这样反复做也能达到瘦腿的目的。
方法3、左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做,这种方法也有利于瘦腿。
方法4、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。
此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。
上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。
这种方法也有利于瘦腿。
方法5、干洗腿,用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
方法6、揉腿肚,将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。
这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
方法7、扭膝,两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。
此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
方法8、扳足,两腿伸直,低头,身体向前弯。
用双手扳足趾20次~30次。
此法能练腰腿,增脚力。
方法9、轮蹬,坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。
这样可强健下肢关节肌肉。
方法10、搓脚,双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。
具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
方法11、暖足,俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。
这样能使全身血液畅通。
总结:
通过以上文章的叙述,大家都知道了瘦腿的方法了吧。
还在为“大象腿”发愁的美眉们还在等什么呢?
赶快试试小编给大家推荐的10天瘦腿食谱吧,效果真的很好哦。
在吃的同时也别忘做一些保健方法哦,这样结合起来效果更好的。
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