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女性养生
女性养生
月经后注意吃啥
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。
因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。
选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
月经期间最好吃什么
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。
为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。
食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
【行经期间饮食特别提醒】
1忌生冷食物,宜食温热。
中医学认为,血得热则行,得寒则滞。
月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。
即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。
月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
2忌食酸辣刺激食品。
月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3要防止缺铁,荤素搭配。
铁是人体必需的微量元素。
铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。
月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。
鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。
所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。
痛经发生的原因。
或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。
因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。
在发作时,宜治1标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果
姜枣红糖水
材料:
干姜、大枣、红糖各30克。
作法:
将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
功效:
具有温经散寒功效。
适用于寒性痛经以及黄褐斑。
山楂桂枝红糖汤
材料:
山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
作法:
将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
功效:
具有温经通脉,化淤止痛功效。
适用于女子寒性痛经症及面色无华。
韭汁红糖饮
材料:
鲜韭菜300克,红糖100克。
作法:
将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。
红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
功效:
具有温经、补气之功效。
适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
月季花茶
材料作法:
夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
功效:
具有行气、活血、润肤之功效。
适用于月经不调、痛经等症。
姜汁薏苡仁粥
材料:
干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
作法:
将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
功效:
具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。
适用于寒湿凝滞型痛经。
黑木耳红枣饮
材料:
黑木耳30克,红枣20枚。
作法:
将黑木耳、红枣洗净。
红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
功效:
具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。
适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
乌梅红糖饮
材料:
乌梅15克,红糖;30克。
作法:
将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
功效:
具有补血止血,美肤悦颜功效。
适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
藕莲饮
材料:
鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
作法:
以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
功效:
具有清热凉血,止血固经之功效
起床九件事,是你每天首先应该做的九件事:
1.赖床
起床第一件事是什么呢?
不是刷牙也不是睁开眼睛。
而是,在床上多赖上五分钟。
很多人认为,赖床是不好的毛病,但其实,猛起都是迫不得会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。
所以,早上起床,最好是睁开眼睛后先不起身,趁着这个空挡,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。
起床后,等意识清醒过来,慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。
2.掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人,但这种人不多,更多的人会把被子拉平铺在床上,那样既方便又美观。
但其实,一起床就做这些都是不对的。
因为人体本身也是一个污染源。
在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮,如不让其散发出去,起床就立即叠被,那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌,所以,起床后要先把被子掀开让它透透风之后,再叠或者铺平。
3.深层清洁
早上起来,会发现脸上油油的很难受,其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛,排除的废物。
所以早上其实应该好好洗脸。
刷牙后,用洗面奶,轻轻地按摩脸部,彻底洁净,然后再用爽肤水镇肤。
最后才上妆。
清洁的过程会让你感到神清气爽,也让肌肤在最短时间内唤醒过来,活力四射,承受一整天的化妆品侵袭!
4.按摩
很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。
其实早上按摩也是很有效的,每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部,最后延续到颈部,按压锁骨上方凹陷处,能够帮助你延缓衰老的到来。
养成这样的好习惯,不仅能排水消肿,纤巧脸型,还能细嫩肌肤,提神醒脑。
做完头部的按摩,可以轻轻舒展四肢,特别是脚踝,因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋,舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。
5.排晨便
早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。
食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。
不够很多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。
比如平时了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。
6.喝杯水
早上起床,应该认认真真地喝一杯水。
因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的。
同时,也对肠胃也起到了清理作用。
唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。
而且,喝上一杯水清清口,能让你从睡眠状态中清醒过来。
所以,不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
7.洗个澡
相对于中国人晚上洗澡的习惯,外国人大多数喜欢在早上洗澡。
其实,早上洗澡的确是一个不错的选择,因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满.
至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。
如果有时间选择泡澡,那水温不宜太高,时间也别拖太长,选一些含有柑橘味的沐浴品,对于提振精神是最好的。
假如是淋浴,告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方,在肩上披上毛巾,用可容忍的热度,用莲蓬头水柱冲打双肩,每次十分钟,每周三次以上,效果佳。
8.心理暗示
早上是一天最美好的时光,这个时候,不要忘记举行一个小小的仪式。
那就是对自己的心灵安抚与激励。
每天出门前对着镜子微笑,磨砺最美的角度与微笑的弧度。
并且告诉自己“我很漂亮”。
这么做不是自恋,而是对自己的鼓励。
要知道,自信的女人才会美丽,才会神采飞扬。
今天开始,出门前,也请对着镜子微笑,告诉自己“我真的很漂亮”!
喷香水也是一种很好的心理暗示,能令女性表情变得更生动更自信。
然后,再听上一段自己喜欢的,舒适的音乐,让四肢百骸与心灵在音乐中柔美起来。
再撒上点香水,没错了,这一整天,快乐就属于你了!
9.吃好早餐
最后,还有一件事也是很重要的。
那就是吃早餐。
很多人不重视早餐,那是不对的。
不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一种损害身体的愚蠢行为。
有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。
其实一天三顿饭早餐最重要,早餐是一天活力的来源,为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的,一来健康大打折扣,二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。
长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。
所以早餐一定要吃,最好呢,是在7点到8点吃早餐。
因为这时人的食欲最旺盛。
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