运动与休闲类体育健身方法指导.docx
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运动与休闲类体育健身方法指导
1.练习者只要在专门的健身器械上按照科学的方法进行练习的特点是
A.专门性
B.多样性
C.安全性
D.实用性
答案:
A
2.练习跳马“斜进直角腾跃”时,马前上方吊个球,以示摆腿的方向,这种措施属于
A.他人保护
B.间接帮助
C.自我保护
D.利用器械保护
答案:
B
3.保护与帮助交替运用在动作技能形成的
A.第一阶段
B.第二阶段
C.第三阶段
D.最后阶段
答案:
B
4.身体锻炼可以促进大脑分泌一种具有类吗啡作用的化学物质,这种物质是
A.皮质醇
B.内啡肽
C.乙酰胆碱
D.肾上腺素
答案:
B
5.老年人一次持续锻炼的时间一般不要超过
A.30分钟
B.1小时
C.1.5小时
D.2小时
答案:
C
6.挫折产生的原因有来自外部的和个体主观上的原因,属于内部原因的是
A.外貌
B.噪音
C.恶劣气候
D.社会不良风气
答案:
A
7.不锻炼或退出锻炼的决定因素是
A.可利用的时间
B.接近锻炼器材
C.锻炼中不舒适的体验
D.个体对良好健康状况的知觉
答案:
C
8.支撑跳跃具有二次腾空的特点,保护者应站在练习者落地点的
A.上方
B.前方
C.后方
D.侧方
答案:
D
9.人对压力反应的典型阶段有
A.1个
B.2个
C.3个
D.4个
答案:
C
10.下列属于周期性项目的是
A.篮球
B.足球
C.乒乓球
D.跑步
答案:
D
11.人们在锻炼时有了更多的选择余地,能够满足各种不同人群的体育健身锻炼的需求,体现了健身器械的
A.安全性
B.专门性
C.多样性
D.实用性
答案:
C
12.通过系统、科学和持久的体育健身器械锻炼,不能达到的健身效果是
A.增进健康
B.改善形体
C.陶冶情操
D.抑制发育
答案:
D
13.面对压力,不同的人会采取不同的应付方式,属于主动认知应付模式表现的是
A.向专家求教
B.伤心痛哭、借故发火
C.回忆和总结过去的经验
D.不等待而采取积极行动
答案:
C
14.最大的杠铃片直径为
A.0.3米
B.0.4米
C.0.45米
D.0.5米
答案:
C
15.按照健身器械的用途划分有
A.多功能健身器械和单功能健身器械
B.家用和专业健身器械
C.全身性合局部健身器械
D.小型和大型健身器械
答案:
B
16.选择合适的锻炼时间,锻炼效果较好的时间应安排在
A.早上5:
00--6:
00
B.上午8:
00--10:
00
C.中午10:
00--12:
00
D.午和傍晚
答案:
D
17.合理确定间歇时间,一般要考虑练习者已经具有的体育基础与体质状况和
A.练习次数
B.练习时间
C.练习密度
D.负荷强度
答案:
D
18.按健身器械的功能划分有
A.单功能和多功能健身器械
B.家用和专业用健身器械
C.专业和业余健身器械
D.全身和局部健身器械
答案:
A
19.健康的定义包括
A.躯体健康
B.躯体健康、道德健康
C.心理健康、道德健康
D.躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好
答案:
D
20.不锻炼或退出锻炼的决定因素是
A.吸烟
B.个人动机
C.接近锻炼器材
D.有患心脏病的危险
答案:
A
21.游泳中不断变换各种姿势的游法,运用的是
A.重复练习法
B.变换练习法
C.持续练习法
D.间歇练习法
答案:
B
22.在人对压力反应的几个典型阶段中,其中生物的适应水平处于最高水平,动员并利用了体内全部资源,这一阶段是
A.警报阶段
B.抵抗阶段
C.衰竭阶段
D.崩溃阶段
答案:
B
23.个体遭遇挫折后会表现出积极的和消极的两种自防卫方式,其中属于积极自我防卫表现方式的是
A.固执
B.倒退
C.厌世
D.改变策略
答案:
D
24.逆境商的英文简写是
A.IQ
B.AQ
C.EQ
D.MQ
答案:
B
25.心理健康的含义至少包含的维度有
A.1个
B.2个
C.3个
D.4个
答案:
D
26.人对压力反应的几个典型阶段中,其中第二阶段是
A.警报阶段
B.动员阶段
C.抵抗阶段
D.衰竭阶段
答案:
C
27.个体遭遇挫折后会表现出积极的、消极的和妥协自防卫方式,其中属于妥协自我防卫表现方式的是
A.增强努力
B.补偿作用
C.自我安慰
D.升华作用
答案:
C
28.当目标受阻,暂时放弃,从另一方面的成功来弥补,这种积极的自我防卫方式是
A.升华作用
B.增强努力
C.改变策略
D.补偿作用
答案:
D
29.趣味性、娱乐性器材为主的健身路径是
A.儿童健身路径
B.中老年健身路径
C.青少年健身路径
D.大众健身路径
答案:
A
30.面对压力时,多用吸烟、喝酒来消除紧张,这种应付模式是
A.主动认知
B.主动行为
C.回避应付
D.问题定向应付
答案:
C
31.大众健身的各种锻炼活动中,较受欢迎的锻炼方法是
A.重复练习法
B.持续练习法
C.变换练习法
D.间歇练习法
答案:
C
32.马斯洛等人提出的心理健康标准有
A.4条
B.7条
C.10条
D.13条
答案:
C
33.体育健身器械多种多样,人们可以根据自己的需要选择不同的器械进行健身锻炼,体现了健身器械的
A.专门性
B.多样性
C.安全性
D.实用性
答案:
B
34.根据每个锻炼者练习的目的、身体状况、训练水平等具体情况的不同,制定的练习计划体现了健身器械练习计划的原则是
A.短期目标与长期目标相结合的原则
B.练习计划的针对性原则
C.练习计划的适应性原则
D.练习计划的实用性原则
答案:
B
35.个体受挫后,表现出和自己身份、年龄极不相称的幼稚行为,这种消极的自我防卫方式称为
A.攻击
B.固执
C.倒退
D.厌世
答案:
C
36.哑铃两个铁球之间的铁棒的直径为2.8--3.2cm,长度为
A.10cm
B.11cm
C.12cm
D.14cm
答案:
C
37.重量为25kg的杠铃片的颜色为
A.红色
B.蓝色
C.黄色
D.绿色
答案:
A
38.一般将单一练习效果的健身器械称为
A.专业训练健身器械
B.单功能健身器械
C.局部健身器械
D.小型健身器械
答案:
B
39.社会体育指导员边讲边示范,锻炼者边听、边看、边练,这种指导形式适用于
A.侧空翻动作
B.简单徒手操
C.跳高动作
D.撑杆跳高
答案:
B
40.下列是重复练习法的作用是
A.练习不间断的时间较长
B.减少某些项目练习时的单调、乏味感
C.利于在多次练习中培养练习者的体育兴趣和习惯
D.有利于推迟或减轻运动疲劳
答案:
C
41.对技术动作要求较规范,有一定难度的练习项目与内容,需采用
A.间歇练习法
B.持续练习法
C.单次与间歇交替练习法
D.连续重复练习法
答案:
D
42.连续不间断的运动时间较长的特点是
A.重复练习法
B.持续练习法
C.变换练习法
D.间歇练习法
答案:
B
43.运用健身器械练习时,预防伤害事故发生的主要措施有
A.器械检查
B.不采取保护措施
C.佩戴物品
D.感觉疲劳时,可继续训练
答案:
A
44.反复演练简化太极拳5遍属于
A.间断练习法
B.重复练习法
C.变换练习法
D.间歇练习法
答案:
B
45.锻炼过程中,一般无间歇时间,练习密度较大,锻炼效益较高的特点是
A.重复训练法
B.变换练习法
C.间歇练习法
D.持续练习法
答案:
D
46.根据持续练习法的特点,连续不间断的时间较长,一般至少在
A.5--10分钟
B.10--15分钟
C.20--30分钟
D.30--40分钟
答案:
C
47.“连续前滚翻3个---接挺身跳”后休息,再重复练习,属于
A.持续练习法
B.间歇练习法
C.连续重复练习法
D.循环练习法
答案:
C
48.个体将烦恼、气愤等消极情绪转化为奋发图强、争取上进的积极情绪,这种积极的自我防卫方式是
A.升华作用
B.增强努力
C.改变策略
D.补偿作用
答案:
A
49.为防止由于技术不正确或意外等原因而发生的危险,运用特定的技巧摆脱危险的措施叫
A.他人保护
B.自我保护
C.直接帮助
D.利用器械保护
答案:
B
50.专门用于卧推练习,发展胸部及臂部肌群的健身器械是
A.腰臂肌练习架
B.腹肌练习架
C.举腿架
D.卧推架
答案:
D
51.按健身器械的体积大小划分有
A.多功能和单功能健身器械
B.专业和家用训练健身器械
C.全身性和局部健身器械
D.小型和大型综合性健身器械
答案:
D
52.专门发展腰部和下背部肌肉的健身器械是
A.臂屈伸练习架
B.腰臂肌练习架
C.腹肌练习架
D.举腿架
答案:
B
53.面对压力时,处理引起压力的事件本身,分析问题,思考解决问题的办法,最后动手解决,这种应付模式是
A.主动认知
B.主动行为
C.问题定向应付
D.情绪定向应付
答案:
C
54.“化悲痛为力量”体现的自我防卫方式是
A.升华作用
B.增强努力
C.改变策略
D.补偿作用
答案:
A
55.属于心理健康标准的是
A.脱离周围现实环境
B.善于从经验中学习
C.生活理想不切合实际
D.不能保持良好的人际关系
答案:
B
56.认知、情绪、行为和生理影响或改变着心理压力,对心理压力有着“放大”或“缩小”的作用,其中具有决定性影响的是
A.认知
B.情绪
C.行为
D.生理
答案:
A
57.制定健身计划的内容要求,选择合理的练习组次,每组之间的休息一般为
A.1--2分钟
B.3--4分钟
C.5--6分钟
D.9--10分钟
答案:
A
58.面对压力时,表现为伤心痛苦、借故发火、自我安慰,这种应付模式是
A.主动认知
B.主动行为
C.问题定向应付
D.情绪定向应付
答案:
D
59.情商的英文简写是
A.IQ
B.AQ
C.EQ
D.MQ
答案:
C
60.当发现目标无法实现时,或者降低目标,或者重新选择达到目标的方法,这种积极的自我防卫方式是
A.升华作用
B.增强努力
C.改变策略
D.补偿作用
答案:
C
61.不断变换练习者的环境与条件,减少某些项目练习时间的单调、乏味感属于
A.重复练习法
B.间歇练习法
C.持续练习法
D.变换练习法
答案:
D
62.面对压力时,表现为向专家求教;不等待而采取积极行动,这种应付模式是
A.主动认知
B.主动行为
C.回避应付
D.情绪定向应付
答案:
B
63.大中型的力量练习器械,功能齐全,可供多人同时使用,也可以供一人进行循环练习,体现了健身器械的
A.专门性
B.多样性
C.实用性
D.安全性
答案:
C
64.下列属于重复练习法特点的是
A.练习的间歇时间有严格的规定
B.连续不间断的时间较长
C.反复练习同一锻炼内容
D.无相对固定的练习条件
答案:
C
65.专业性较强,体积较大,主要用于专业运动训练的健身器械称为
A.多功能健身器械
B.全身健身器械
C.专业训练健身器械
D.大型综合性健身器械
答案:
C
66.“距离”不能称之为“远度”,“跨栏”不能称之为“跳栏”,体现讲解法的注意点是
A.精讲多练
B.巧妙运用口诀
C.正确运用体育术语
D.注意语言的科学性
答案:
D
67.举一次80kg的杠铃,休息1分钟后,再重复举同样的重量的练习法是
A.持续练习法
B.单次练习法
C.单次练习与间歇交替练习法
D.变换练习法
答案:
C
68.指导者通过数“1、2、3”等信号,帮助锻炼者掌握用力时机和动作节奏,这种措施属于
A.直接帮助
B.间接帮助
C.自我保护
D.他人保护
答案:
B
69.在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法是
A.重复练习法
B.持续练习法
C.变换练习法
D.间歇练习法
答案:
C
70.自1996年,国家体育总局决定把体育彩票实施于全民健身计划中,约占体育彩票公益金的
A.30%
B.40%
C.50%
D.60%
答案:
D
71.在健身器械分类中,将体积相对较小的器械称为
A.小型健身器械
B.局部健身器械
C.家用健身器械
D.单功能健身器械
答案:
A
72.跑步机从功能上分为
A.平板式和电动式
B.电动式和磁控式
C.磁控式和平板式
D.多功能式和单功能式
答案:
D
73.不属于体育专业术语的是
A.向前看
B.向右转
C.跟我走
D.向后转
答案:
C
74.面对压力,不同的人会采取不同的应付方式,属于主动行为应付模式表现的是
A.考虑多种变通方法
B.从有利方面看待压力
C.不等待而采取积极行动
D.回忆和总结过去的经验
答案:
C
75.壶铃的重量由1kg到
A.30kg
B.40kg
C.50kg
D.60kg
答案:
C
76.健身为主要目的的间歇期心率的恢复水平,控制在高于安静时心率的30%,低于
A.90次/分钟
B.100次/分钟
C.120次/分钟
D.140次/分钟
答案:
C
77.根据目标任务,练习者的身体情况,逐步有节奏地增加负荷阻力,机能得到逐步提高,体现了健身器械练习的原则是
A.循序渐进
B.持之以恒
C.合理安排运动负荷
D.专门性与均衡发展
答案:
C
78.连续爬山一小时属于
A.重复练习法
B.持续练习法
C.变换练习法
D.间歇练习法
答案:
B
79.在人对压力反应的几个典型阶段中,机体在生理上会出现一系列的变化,其中表现为体内的一些激素分泌增加,一些糖代谢水平提高,这一阶段是
A.警报和动员阶段
B.抵抗阶段
C.衰竭阶段
D.崩溃阶段
答案:
A
80.在保护与帮助的运用之中,以帮助为主的动作技能形成阶段是
A.第一阶段
B.第二阶段
C.第三阶段
D.最后阶段
答案:
A
81.在保护与帮助的运用之中,以保护为主的动作技能形成阶段是
A.第一阶段
B.第二阶段
C.第三阶段
D.最后阶段
答案:
C
82.在运用示范法时的注意点有
A.示范要正确、合理
B.示范要有明确目的性
C.选择合适的示范位置和示范面
D.示范的次数要恰当,示范的时机要合适
答案:
A、B、C、D
83.下列属于单次练习与间歇交替重复练习法的特点是
A.练习持续时间较短
B.练习数量少
C.练习的密度较小
D.适合于在动作的初学阶段运用
答案:
A、B、C、D
84.属于重复练习法的特点是
A.有相对固定的练习条件
B.反复练习同一锻炼内容
C.连续不间断运动时间较长
D.练习的间歇时间无严格规定
答案:
A、B、D
85.人们不锻炼或退出锻炼的决定因素有
A.吸烟
B.配偶的支持
C.心境状态紊乱
D.接近锻炼器材
答案:
A、C
86.面对压力时,人们会采取不同的压力应付方式,属于积极的压力应付方式是
A.主动认知
B.主动行为
C.问题定向应付
D.情绪定向应付
答案:
A、B、C
87.心理健康应至少包含的维度有
A.认知
B.情绪
C.人格
D.社会适应
答案:
A、B、C、D
88.运用间歇练习法的要求有
A.合理确定间歇时间,考虑负荷强度和练习者的体质状况
B.间歇时间内,不宜采取完全静止的坐、卧式休息
C.不宜在锻炼中随意增大强度和减少间歇时间
D.测量锻炼者的体能指标与原始数据
答案:
A、B、C、D
89.心理健康的标准有
A.善于从经验中学习
B.人际关系不和谐
C.生活理想切合实际
D.有足够的安全感
答案:
A、C、D
90.连续重复练习法的主要特点有
A.练习的持续时间较长
B.连续重复练习的次数较多
C.练习的密度较大
D.适用于周期性的运动项目
答案:
A、B、C、D
91.下列练习属于持续练习法的是
A.一次持续散步30分钟
B.蛙泳姿势和仰游姿势连续漫游20分钟
C.连续爬山一小时
D.同一姿势跳绳100次
答案:
A、B、C
92.下列选项中,属于消极的自我防卫方式是
A.攻击
B.倒退
C.厌世
D.改变策略
答案:
A、B、C
93.面对压力时,人们会采取不同的压力应付方式,属于消极的压力应付方式是
A.主动认知
B.回避型应付
C.问题定向应付
D.情绪定向应付
答案:
B、D
94.获得身体锻炼较大心理效益的方法有
A.选择有氧运动
B.选择自控性的运动
C.选择竞争激烈的运动
D.选择令人愉快的活动
答案:
A、B、D
95.在运用讲解法时的注意点有
A.精讲多练
B.巧妙运用口诀
C.正确运用体育术语
D.注意语言的科学性
答案:
A、B、C、D
96.下列属于重复练习法的是
A.同一姿势跳绳100次
B.反复演练太极拳3遍
C.曲不离口,拳不离手
D.连续爬山一小时
答案:
A、B、C
97.心理健康的标志为
A.没有幸福感
B.讨厌、反感集体生活
C.身体、智力、情绪十分协调
D.适应环境,人际关系中彼此能谦让
答案:
C、D
98.下列属于单次练习与间歇交替重复练习法的要求是
A.对负荷较小的单个技术动作
B.对动作技术较复杂、较难掌握的项目
C.对单个动作难度大的项目
D.负荷量较大的项目
答案:
B、C、D
99.重复练习法的作用有
A.能有效的激发锻炼者的兴趣
B.有利于练习者在反复练习中,逐渐掌握和巩固动作技能
C.有利于在多次练习中培养练习者的体育兴趣和习惯
D.适合于不同年龄、性别和体育基础的人
答案:
B、C、D
100.健康的定义包括
A.躯体健康
B.心理健康
C.道德健康
D.社会适应良好
答案:
A、B、C、D
101.“全民健身路径”一般可分为
A.儿童健身路径
B.中、老年健身路径
C.青、少年健身路径
D.大众健身路径
答案:
A、B、C、D
102.帮助可分为直接帮助和间接帮助,属于直接帮助的是
A.练习者上高单杠时,帮助者扶练习者髋关节助其抓住单杠
B.练习者在做背越式跳高背弓动作时,帮助者直接用手托练习者的腰部
C.通过数“1、2、3”等信号,帮助锻炼者掌握用力时机和动作节奏
D.练习“跳马”时站在助跳板与跳马之间,运用托的手法以提高其第一腾空的高度
答案:
A、B、D
103.运用连续重复练习法的要求有
A.周期性运动项目
B.负荷较小、较简单的单个技术动作
C.对动作技术要求不高的项目
D.应注意重复的次数与练习强度之间的关系
答案:
A、B、C、D
104.哑铃是最为常用、最为方便和最为有效的健身健美器械之一。
答案:
正确
105.身体活动时间必须长于20分钟,才能有效地降低焦虑。
答案:
正确
106.渐进性放松练习比身体锻炼能更有效的特质焦虑。
答案:
错误
107.单次练习与间歇交替重复练习法的特点是练习的持续时间较短。
答案:
正确
108.儿童的健身路径是以趣味性、娱乐性器材为主。
答案:
正确
109.身体锻炼可以诱发积极的思维和情感,这些积极的思维和情感对焦虑、抑郁等消极心境具有抵抗作用。
答案:
正确
110.研究表明,人的体力最佳的时间一般是下午3点至晚上8点。
答案:
正确
111.反应时是人精神运动速度的重要指标。
答案:
正确
112.高IQ的人比高EQ的人更容易成功。
答案:
错误
113.循序渐进原则是指健美者在制定力量练习计划时负荷阻力由小到大逐步增加,练习动作难度由易到难,逐渐提高。
答案:
正确
114.对于较复杂和难度较大的动作,指导员可多示范几次,这样便于学员掌握。
答案:
正确
115.按健身器械对身体的锻炼部位分为全身性和局部性健身器械。
答案:
正确
116.在动作技能形成的第一阶段中,在运用保护和帮助时,一般以保护为主。
答案:
错误
117.运用间歇练习法练习时,体育基础较好的青年人,负荷强度可以达到本人最大强度的70%--80%。
答案:
正确
118.对同一练习者而言,增加负荷强度,就要相对延长间歇时间。
答案:
正确
119.长期的和一次性的有氧练习都可以有效地降低状态焦虑。
答案:
正确
120.人对压力反应有3个典型的阶段,其中第一阶段是警报和动员阶段。
答案:
正确
121.不断变换练习者的环境与条件,可减少某些项目练习时的单调、乏味感。
答案:
正确
122.保护与帮助既是缩短学习过程的有效手段,也是练习难度动作的必要措施。
答案:
正确
123.专门性原则是指力量练习的身体部位的专门性、练习动作的专门性以及练习方法的专门性。
答案:
正确
124.持续练习法的特点是练习不间断运动时间较长。
答案:
正确
125.大众健身路径是以有氧运动器材为主。
答案:
错误
126.在练习过程中,当发现错误动作人数较多时,应采取集体纠正的方式。
答案:
正确
127.没有疾病和虚弱就是健康。
答案:
错误
128.按健身器械的大小分为小型健身器械和大型健身器械。
答案:
正确
129.指导员在指导过程中边讲边示范,锻炼者边听、边看、边练这种形式适用于徒手操练习。
答案:
正确
130.对于投掷项目场地的安排,应考虑到对其他项目的活动有无影响。
答案:
正确
131.运动负荷安排的总体趋势是由小到大逐步提高。
答案:
正确
132.重复练习法的重复练习的间歇时间是根据练习者的主观感受确定的,一般在练习者感到身体基本恢复时才开始第二次练习。
答案:
正确
133.高层次的心理健康不仅指没有心理疾病,而且指能充分发展其身心潜能的丰富状态。
答案:
正确
134.挫折产生的原因完全来自于个体内部。
答案:
错误
135.切忌在锻炼中随意增大强度和减少间歇时间,以及把青少年和中老年人“一刀切”、无区别的统一对待。
答案:
正确
136.运用体育健身器械进行健身锻炼是一项较为安全可靠的体育健身形式。
答案:
正确
137.变换练习的自然环境、场地设施、运动负荷、动作组合形式等都属于变换练习法。
答案:
正确
138.在布置场地器材时,对于单杠和爬绳尽量设置在场地的边角或较小地块,越集中越好。
答案:
错误
139.在面对压力时,女性比男性更容易采取回避模式和情绪定向应付。
答案:
正确
140.老年人一次持续锻炼的时间一般不要超过0.5小时。
答案:
错误
141.大众健身的各种锻炼活动中,变换练习法是比较受欢迎的锻炼方法。
答案:
正确
142.在IQ、EQ相差不多时,AQ对一个人的发展具有决定性的影响。
答案:
正确
143.健身器械在设计和制造工艺上也考虑到了不同人群的使用特点,体现健身器械练习的多样性。
答案:
错误
144.
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