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怎样解出压力
怎样解出压力
社会的快速发展让人们能够享受更多更好的物质生活,然而同时压力也有增无减,不少职场人士因压力过大而出现失眠、焦虑、抑郁、烦躁等心理问题,身体健康也大不如前。
这些很大程度上是由于压力过大引起,显然长期下去会造成更多危害。
那么如果常常觉得职场工作压力大怎么办呢?
心理专家为大家提出了一个压力调适的系统方案,其中包括六个方面的内容:
即形成正确认知;调整自我心态;善于应对工作;尽情享受生活;掌握减压技术。
三种主体协同(个体;组织;社会)。
1、形成正确认知
首先,要对压力有个正确的认识。
认识到压力的本质是什么?
认识到压力的必然性与必要性。
尤其是不仅要认识到它的消极面,还要认识到它的积极面。
其次,正确评估自己、接受自己。
不要过高地把自己定位于无所不能;也不要把自己看得一无是处。
每个人都是有所能而有所不能,找到自己最擅长的那一点,并使之最大化,你就因游刃有余而倍感轻松。
最后,认识环境、适应环境。
我们正处在一个竞争激烈的现代社会,这是一个适者生存的世界。
这个环境中肯定是许多不公平、不合理、不适应、不近人情之处,但对个体来说,这个环境又是不可更改的事实前提。
我们只能入乡随俗,而不可能让乡俗随我。
如果我们对环境的埋怨能改变环境,那我们大家就一起去埋怨吧,埋怨可是件不费多大力气的事。
可惜的是,埋怨不能改变环境,不能解决问题。
2、调整自我心态
调整心态的内容与方式很多,这里只能概要说明之:
其一,记住好事,忘记坏事。
你的心情不是取决于你尽遇上好事,还是尽遇上坏事,而是取决于你是记住好事,还是记住坏事。
3、善于应对工作
回避工作去谈减压,工作压力是减了,生活压力又来了,发展的压力又到了。
正所谓“按下葫芦起了瓢”。
工作是必须的,我们的所有减压措施只能在不低于现有绩效、甚至超过现有绩效的前提下才有现实意义,才有可行性。
或者说,如果我们的工作效率与效益更高了,压力自然会有所减轻。
4、尽情享受生活
享受生活并通过享受生活来缓解压力的方式大致可分为四类:
保健活动:
例如:
适度的睡眠;讲究营养学;参与体育活动;形成良好的生活习惯与态度……
休闲活动:
例如:
度假;泡澡;按摩;泡吧(咖啡馆、茶楼)多结交工作以外的朋友……
娱乐活动:
欣赏音乐;养宠物;上网……
家庭活动:
做爱;与孩子亲近;打扮自己;购物……
5、掌握减压技术
宣泄法
弗洛伊德指出:
每个人都有一个本能的侵犯能量储存器,在储存器里,侵犯能量的总量是固定的,它总是要通过某种方式表现出来,从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。
方式之一:
哭。
哭是一个非常好的心理释放。
作为一种纯真的情感爆发,是人的一种保护性反应,是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。
方式之二--去发泄吧(或出气室)。
在那里,可以把想打的人痛打一顿,把想骂的人痛骂一番。
或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。
还可随身携带一个小皮球,郁闷的时候、要发火的时候,就狠狠地捏它一下。
方式之三--替代性发泄。
比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。
去看暴力片、
方式之四--把压力、烦恼写出来。
把压力、烦恼写出来,那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。
还有一种更为直接的方法就是记压力日记,把引发你压力的事件记录下来,再作理性分析,然后找出相应的对策。
自我催眠法
所谓自我催眠,即指自己诱导自己进入催眠状态,利用“肯定暗示”促使潜意识活动,从而达到治愈疾病、调节身心的目的。
它的特点是,在任何时候,任何场合都可以进行。
它的操作过程简便易学,从开始到结束都完全由自身控制。
它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用。
瑜伽法
许多人只认识到瑜伽功对减肥、美容、护肤有帮助。
其实,瑜伽功更大的作用在于对人的心身的高度放松。
现代人的生活节奏越来越快,工作压力也大,通过瑜伽来放松身心,不失为一种明智的选择。
一位瑜伽导师告诉人们:
用瑜伽呼吸法来减压是一种很好的方法。
6、三种主体的协同
如前所述,减压是一项系统工程,它不仅需要个体形成正确认识,掌握各种有效的方法与技术,还需要三种主体,即个体、组织与社会的协同动作,这才能收釜底抽薪之效。
其二,利用幽默。
工作是严肃的,但严肃不意味着刻板、死气沉沉。
在工作中,有一些适当的、高品味的幽默可以化解冲突、可以活跃气氛、可以振奋精神、可以缓解压力。
并且,它是低成本甚至是无成本。
我们没有任何理由排斥它。
其三,积极的自我暗示。
我们要多对自己说一些:
“我行!
我能胜任!
我很坚强!
我不惧怕压力!
我喜欢挑战!
”少对自己说一些:
“我不行!
我太差了!
我受不了了!
我要崩溃了”。
积极的自我暗示可以影响你的心态,进而影响你的行为及其行为结果。
其四,保持乐观。
乐观与悲观可以说是人们给自己解释成功与失败的两种不同方法。
乐观者把失败看作是可以改变的事情,这样,他们就能转败为胜,获得成功;悲观者则认为失败是其内部永恒的特性所决定的,他们对此无能为力。
这两种迥然不同的看法对人们的生活质量有着直接的、深刻的影响。
其五,珍惜你所拥有的。
人性的一个共同的弱点就是企盼得到自己没有得到的东西,而对自己现在所拥有的一切却不那么珍惜。
只有在失去自己现在所拥有的东西时,才倍感它的珍贵与不可替代。
其六,善用合理化机制。
把得不到的东西说成是不好的;把自己得到的东西看着是完美的、符合自己意愿的,由此来减轻内心的失望与痛苦。
这种行为虽然不乏自欺欺人的色彩,但作为一种心理防御机制,适当地运用,对保持人类的心理健康,恢复心理平衡是有益的。
其七,学会放弃。
生活中,大部分人心里都在想如何更多地“拥有”,如面子、金钱、地位、权力、信任、知识、经验、能力、学历、人际关系。
一样都不能少,通吃最好。
结果是想拥有得越多,心理包袱就越大、越重。
其实,我们可以放弃一些,拥有得太多,不也累得慌吗?
其八,保持良好的心境。
心境对一个人的影响不可低估。
忧郁的心境会导致生理上和心理上一系列的病变。
而积极、愉快的心境对一个人的身心健康,工作学习的顺利、事业的成功大有帮助。
对于正确看待压力、缓解压力,化压力为动力也大为有益。
所以,我们要特别注意适时调整自己的心境,使之处于一个良好的状态,至少说,不因自身心境的原因而徒增那些本来并不存在的压力。
文山三七hNZ7OzU22a46
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