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篮球技术技能的练习与提高
篮球技术技能的练习与提高
1篮球技能属于非周期性的开放性运动技能,与周期性项目相比,篮球技能具有以下特点
(1)参与者的所有行动随临场具体情况的变化而不同,无固定的程序或模式。
(2)大多数行动是在对手的干扰、破坏下进行的,经常发生身体接触,必须适应对抗的需要。
(3)由于攻守双方的相互制约,因此,参与者的智慧和谋略至关重要。
(4)篮球是集体参与的对抗类项目,更加强调同伴之间的相互配合与协作。
(5)篮球运动中的技、战术更注重效果,技术的规格和完成过程等必须为效果服务。
2在学习、掌握和提高篮球技能的过程中,一定要注意以下基本功练习
(1)基本步法。
包括起动、加速、变向、变速、急停、转身、蹬跨、起跳和综合防守步法等。
提高办法参见“移动”章节中的有关内容。
(2)基本手法。
包括熟悉球性的各种练习。
手法练习的核心是手指、手腕的翻转及挑、拨等。
如果手法规范,不论传球还是投篮,当球离开手后,必然是以自身的旋转飞向预定的目标。
因此,手腕、手指的用力程度成为衡量手法技巧的重要标志。
练习中通常采用的方法主要有各种拉、绕、拨、转球的手法练习及各种运球练习等。
(3)基本组合。
包括摆脱与接球,持球与投篮、蹬跨、突破、转身、传球、运球等多项技术的真假组合及其相互转化等。
在初步掌握了单个技术后,就应该立即着手练习和提高组合技术。
2.11.3练习提高对于有身体接触的篮球技能的主要步骤
(1)先掌握单个技术技能。
由慢到快、由简单到复杂,逐渐掌握和完善单个技术技能,直到形成单个动作的动力定型或条件反射。
(2)掌握组合技术,学会初步运用。
篮球场上的所有技能除罚球外,都是两个以上技术的组合(也称组合技术)。
而衔接与转换是组合技术的关键。
在技术组合与衔接的过程中,各动作间的连接与转换可以演化出多种组合变化及假动作,可以结合实际选择运用或随机应变。
(3)逐步巩固提高。
不论是单个还是组合技术,都要逐渐增加练习的难度,包括提高动作的速度和强度、增加动作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲劳的能力等等,熟能生巧。
(4)在比赛的对抗中检验提高,以增加技术技能的实际运用能力:
要依据实际情况,选择不同的比赛对手,在不同等级的对抗中逐渐提高实际运用技术技能的水平。
2.11.4运动技术由以下三个组成部分
(1)动作技术基础。
即完成技术应具备的最基本条件。
如扣篮技术就要求必须具备一定的身高或弹跳等。
不同层次、不同技术要求不同的技术基础。
(2)动作技术的主要环节。
即完成技术的关键或核心。
如篮球中投篮的出手、排球中击球的部位和时机等。
虽有基本规律,但不同的人有不同的最关键的环节。
(3)动作技术细节。
即非原则性的差异特征。
在不影响主要技术结构和功效的前提下,所表现出的带有个人特性的细节。
各有特色,如乔丹的吐舌头、胡卫东投篮的肘外张等。
学习、掌握和提高篮球技术技能时,必须在具备基础条件的前提下,严格领会和掌握该项技能的核心环节,并体现出个人不同的技术细节。
换句话来说:
运动技术的科学原理都是一致的(核心环节),但不同的人在完成同一项技术动作时,有各自不同的表现形式(技术细节)。
2.11.5当需要改进和提高某项技能时,应该采用以下步骤
(1)准确诊断。
即一定先要分析和明确目前的状态和问题的症结,这是提高和改进的首要前提。
(2)科学选择练习方式。
在上述基础上,结合该项技能的提高原则和具体步骤,找出适合自己状况的原则和步骤。
(3)对症下药,及时反馈和调整。
选择有效、适宜的练习方式,并注意及时检验和调整。
2.11.6篮球竞技的实质和层次性
篮球竞技的实质是具备了一定技能的“人”的较量。
这种较量的首要前提就是掌握了一定篮球基础(投篮、传接球、防守等)的人,参与到最基本的篮球游戏中去。
这就是篮球竞技的起源。
因此,初级的篮球竞技就是篮球游戏,其胜负主要取决于技能、技巧的熟练程度;而当较量双方的技能、技巧等相差不大时,就转化为“技能+身体”(身体形态、身体素质、身体机能等)的对抗;再继而升华到“人”的综合素质(技能+身体+素养)的全面较量。
随着竞技水平的不断提高,制胜的核心要素也随之逐渐地由技术、技能、身体等的差异逐渐转向“人”的差异。
移动
一、移动的概念
移动是在比赛中为了争取攻守主动所采用的各种脚步动作的总称。
移动的基本目标就是攻守双方努力争取时间上、位置上和空间上的优势。
随着运动水平的不断提高,对移动质量的要求逐渐升级,成为评价篮球意识的最重要组成部分之一。
二、移动分类
移动主要包括基本姿势、起动、跑(加速跑、直线跑、曲线跑、变向跑、变速跑、侧身跑、后退跑等)、跳(单脚跳、双脚跳、原地跳、助跑跳等)、急停(跳步急停、跨步急停等)、转身(前转身、后转身)、防守步法(平滑步、斜滑步、上下滑步、滑步结合交叉步、追步)等。
三、移动分析
衡量各种移动质量的最关键指标就是看完成动作的速度和突然性。
篮球场上又特别强调起动和制动的突然性。
而对于人的任何移动,首先都必须通过脚前掌的蹬碾地并依靠地面给人的反作用力来获得动力,同时配合人体重心和腰腹、手臂等的协调配合来实现。
较低的身体重心能减小蹬地发力的角度从而获得更大的水平分力,而这个水平分力正是我们移动的动力。
因此,要想提高移动速度,必须要时刻保持身体重心低且靠前、落在前脚掌上,以便随时能够快速蹬地发力,迅速起动。
同时,在整个移动过程中,要控制好身体重心,尽可能地保持好身体重心在较低姿势下的平稳移动,不要在移动过程中有明显的身体起伏,以便更好地衔接下一个动作。
移动的质量受到遗传、生理、身体素质、技巧等多方面因素的影响。
四、移动的主要方法及特点(点此进入)
五、移动技术运用应注意的主要问题
(1)应充分认识到移动的重要性。
(2)掌握正确的移动步法,以防止在快速移动中失去身体重心。
(3)根据实际,选择、组合使用不同的方法。
(4)行动要有预见性,真假结合,积极限制和调动对手,变被动为主动。
六、练习和提高移动技能的基本步骤与主要方法
七、移动能力的检测与评价
衡量每一项移动技术水平的主要指标是看它的完成速度、方向变化等的突然性。
它涉及遗传、意识、技术技巧、对手水平等多种因素的影响。
常用的测量移动能力的指标有三角滑步和全场的见线折返跑,要求测试者按照具体的要求进行滑步和折返跑,根据完成移动所用的时间来衡量移动水平。
在各类青少年的素质测试和体育尖子等的加试中,都有具体的规定和评价标准,可供参考。
移动的主要方法及要点
(1)基本姿势:
做好随时向各个方向迅速起动的准备。
与日常个人习惯的突然起动前的准备姿势没有太大的区别。
见图2—3
(2)起动就是突然加速,见图2—3。
示范者用右脚蹬地、左脚迈出第一步进行突然加速。
面对防守者向两边的侧前方突然起动时,最好能在起动前有虚晃的动作,让对手无法判断自己的起动时机与移动路线,更好地摆脱对手的纠缠。
(3)跑跑的种类很多,篮球场上的各种跑与通常的跑区别不大,关键是要随时注意场上的球、对手、队友等的情况变化。
突然、及时地出现在最需要、最合适的位置。
(4)跳主要指向各个方向的助跑及原地起跳等,与通常的跳跃不同的是:
篮球场上需要随时随地能向各个方向(前、后、左、右、垂直)跳起及连续跳跃的能力。
并且这些起跳往往是在对手的干扰、对抗和破坏下完成的。
(5)急停分为跨步急停和跳步急停。
持球急停时,要控制好身体重心、明确中枢脚,以防止由于重心不稳或变换中枢脚而造成的走步违例。
投篮
投篮的主要方法及要点
1投篮前的持球手法
双手持球双手手指自然张开成球状,两大拇指相对成“八”字形,双手指根以上部分及大拇指内侧充分与球接触并用力握球,手心自然空出。
单手持球
单手的五指自然张开成球状,指根以上部分及大拇指内侧充分与球接触,手指应有“握球”的感觉,手心自然空出。
投篮
投篮的主要方法及要点
2原地双手胸前投篮
依照双手持球手法,置球于胸前,肘关节自然下垂,两脚自然开立,两膝微屈,略微降低身体重心于两脚之间。
投篮时,用力应该自下而上,首先是下肢蹬地发力,带动身体重心向上方伸展。
同时,双臂向前上方伸出,前臂内旋,拇指下压,手腕前屈,食、中指拨球,通过手指手腕的快速抖动,使球从指端自然产生向后的旋转而出。
3原地单手肩上投篮
以右手为例,依照单手持球的手法,由准备姿势开始,右手持球置于肩膀的前上方,左手辅助在球的左侧,右臂屈肘,上臂与地面接近水平,两脚自然开立,重心稍降落在两脚之间。
投篮时,自下肢蹬地发力,带动身体向上方伸展,右臂向前上方伸出,同时左手自然撤离球,右手的手腕顺势前屈,手指拨球,使球通过指端后产生自然向后的旋转而出。
球离手时,身体及手臂随投篮出手方向自然伸展。
投篮
投篮的主要方法及要点
4低手投篮
以单手持球手法持球,投篮时手臂向前上方伸出,手心向上并控制好球,利用身体向上的力量,手腕上屈、手指上拨,使球自然产生向前的均匀旋转离开手指的指端飞向瞄篮点。
5行进间单手低手投篮
以右手投篮为例,右脚向前跨出一大步的同时接球,左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳,右腿屈膝自然上提。
腾空到最高点,伸臂,用手腕上挑和手指的拔动,使球向前旋转进入球篮。
投篮运用时应注意的主要问题
(1)规范、稳定的投篮出手(手法)是准确投篮的关键环节。
(2)要善于捕捉投篮时机,出现机会应大胆出手。
(3)投篮动作要与突破、传球等技能组合使用,并配合脚步动作,做到随机应变,真假结合,将使对手防不胜防。
投篮
练习和提高投篮技能的基本步骤及主要方法
(1)初学者首先应该解决好持球,然后以投篮的手法对空或对墙练习用力及出手,等手法规范定型后再对篮圈近距离投篮。
(2)在巩固手法的基础上,先掌握近距离、原地投篮的方法后,再逐渐增加投篮距离及学习行进间、跳投等。
(3)多与其他技术(突破、传球、假动作等)相结合,以迷惑对手,锻炼节奏,减少干扰。
(4)基本掌握投篮技术后,应逐渐增加投篮及相应组合技术的完成速度。
(5)逐渐增加练习的难度(加快出手速度、提高生理和心理负荷下的投篮、增加防守对抗等)来提高投篮水平。
(6)比赛中常见的投篮组合主要有:
快接(球)快投、运球结合突破的急停快投、假动作之后的投篮、结合位置差及空间差的投篮等。
应结合自身实际逐步提高练习的难度,提高投篮水平。
练习一:
手法练习。
限制区附近5点(两侧底线、两侧45角及中间)的自投,主要检验自身的出手有无问题。
命中率稳定在较高水平(超过60%以后,可适当延长投篮距离或加快出手速度。
练习二:
自投自抢。
连续、快速命中10个球为l组,投篮的位置可以根据自身水平选择篮下、限制区外或3分线外,投篮的方式可以选择双手、单手、原地、行进间或跳投等,也可以考虑在不同的位置并快速变换投篮点的投篮练习。
练习三:
篮下脚步及投篮组合练习。
篮下近距离持球后的投篮(真假投)、突破(两侧)、急停(跨步、跳步、转身等)、晃动(真假投篮)、蹬跨及转身、真假投篮、错位起跳、投或变换动作投等一系列动作组合及其变化练习。
可在罚球线处、篮下限制区两侧及底线两侧等多角度、多路线练习。
练习四:
2人l球快接快投。
一人连续投10次,另一人负责传球,完成后互相交换。
或者,投篮者出手后立即冲抢篮板,快速传给另一人,并拉出寻找投篮点。
而另一人快接快投后,也冲抢篮板,并快速传给伙伴投篮。
依次连续进行。
连续命中若干球或连续投篮若干次为一组。
投篮位置可以选择篮下、限制区附近或3分线外,投篮的方式也可以选择跳投、原地投等。
1接球的概念
接球就是获得传球的动作。
良好的接球技巧能够弥补传球的不足。
2接球分类
依据参与接球的手可分为单手接球和双手接球;
依据接球时球的落点可分为头上接球、肩上接球、胸前接球、低手接球和接反弹球等;
依据接球者接球时所处的状态,又可以分为原地接球、行进间接球、跳起接球及防守者贴身紧逼时的接球等。
最基本的还是单、双手的接球。
3接球技术分析
无论何种接球,都是由伸臂迎球和缓冲握球等动作组成。
接球时,要伸臂迎球,手指自然分开成球状,双手迎球时,手形要外大里小。
无
论接任何方向的来球,都要先伸出手去“截住”球的运行路线,以防止漏球。
当指端触球的瞬间,手臂要顺势后引,曲肘缓冲来球的惯性后持球。
有对手靠近或贴身防守时,要先卡位置堵住防守者后再要球,以防止被破坏或抢断。
控制球后要随时保持好“能投、能突、能传”的“三威胁”攻击姿势,并尽快衔接下一个动作。
4接球的主要方法及要点
双手接球 两臂先伸出迎球,双手十指自然分开成半球状,手指指端触球瞬间,双臂随球缓冲来球的力量后,自然持球于胸腹之间,保持好“三威胁”的姿势。
单手接球 五指自然分开成弧形并伸出手臂迎球,手指指端触球的瞬间顺势缓冲控球。
同时,借助另一手的辅助成双手持球的“三威胁”姿势。
5运用接球时应注意的主要问题
6练习和提高接球技能的基本步骤与主要方法
7 练习方法
接球
1接球的概念
接球就是获得传球的动作。
良好的接球技巧能够弥补传球的不足。
2接球分类
依据参与接球的手可分为单手接球和双手接球;
依据接球时球的落点可分为头上接球、肩上接球、胸前接球、低手接球和接反弹球等;
依据接球者接球时所处的状态,又可以分为原地接球、行进间接球、跳起接球及防守者贴身紧逼时的接球等。
最基本的还是单、双手的接球。
3接球技术分析
无论何种接球,都是由伸臂迎球和缓冲握球等动作组成。
接球时,要伸臂迎球,手指自然分开成球状,双手迎球时,手形要外大里小。
无
论接任何方向的来球,都要先伸出手去“截住”球的运行路线,以防止漏球。
当指端触球的瞬间,手臂要顺势后引,曲肘缓冲来球的惯性后持球。
有对手靠近或贴身防守时,要先卡位置堵住防守者后再要球,以防止被破坏或抢断。
控制球后要随时保持好“能投、能突、能传”的“三威胁”攻击姿势,并尽快衔接下一个动作。
4接球的主要方法及要点
双手接球 两臂先伸出迎球,双手十指自然分开成半球状,手指指端触球瞬间,双臂随球缓冲来球的力量后,自然持球于胸腹之间,保持好“三威胁”的姿势。
单手接球 五指自然分开成弧形并伸出手臂迎球,手指指端触球的瞬间顺势缓冲控球。
同时,借助另一手的辅助成双手持球的“三威胁”姿势。
运用接球时应注意的主要问题
(1)无球队员接球前,要积极利用脚步的速度和方向的变化来摆脱防守者,抢得位置上的优势。
在摆脱抢位时,即使不能完全超越防守者,也要注意侧身插肩,争取“一肩半步”的优势,利用自己的身体把防守者挡在身后,以便获得更好的位置,接球攻击。
(2)接球后要尽快衔接下一动作,特别是要做好投篮的一切准备,以减少准备时间。
若在篮下近距离得到球后,首先要考虑的就是投篮,除非队友有比你更好的投篮机会。
若在离篮圈较远的地点得到球,要立即观察最近的投篮点附近是否有自己的队友,并做好给他传球的准备。
切忌获球后只顾球不看人或盲目运球,这是非常不好的习惯。
(3)要注意接球后与其他多项技术的有效衔接。
例如接球后与投篮、突破、传球、蹬跨、转身等技术的组合及相互转换等。
借此来掩盖真实意图、迷惑防守者,以便实施更有效的攻击。
(4)尽可能在接球前就注意到下一个技术动作的衔接及应变等。
练习和提高接球技能的基本步骤与主要方法
(1)接球往往与传球及摆脱等技能结合练习,以相互促进和提高。
(2)先双手后单手,先原地后行进间,再结合到对抗中练习提高。
(3)要注重接球前后的衔接技术和“卡位一迎球”的时机练习。
由于接球往往需要和传球结合,因此,主要的方法介绍参见。
练习方法
(1)学生成几列横队,左右前后间隔2米。
学生随教师的口令做传接球的徒手练习。
(2)原地传接球练习,两人一组一球,面对面相距3~4米,做原地传接球练习。
(3)原地三角、四角双手胸前传接球练习,学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形,相距4~5米按顺时针或逆时针方向依次传球。
(4)迎面跑动传接球,学生6~8人一组,分成两纵队站立,距离4~6米,相互传球后跑至对方排尾。
(5)全场二人跑动传接球练习,两人一组一球,相距3~5米,进行全场传球接球练习。
△提示
(1)传、接球教学步骤应从原地开始,掌握动作规范,在掌握动作规范的基础上进行移动传、接球教学;再进行与其它技术相结合的练习;最后再进行有防守情况的练习,提高学生在实战中运用的能力。
(2)在教学过程中先教传平直球,再教传折线球,最后教传高吊球。
并以三种传球路线交替进行练习,促使传接球手法的正确形成。
(3)在传、接球技术教学过程中,要特别注意与其它技术相结合的练习,要求方法手段形式多样。
同时可采用竞赛性,游戏性的练习,提高学生传接球技术的运用能力。
1传球的概念
传球就是指进攻队员之间有目的的转移球的方法,是进攻的纽带。
若接到传球后直接投篮得分,则这个传球被称为“助攻”。
2传球的分类
依据传球时所参与的手,可分为单手传球和双手传球;依据球出手时的位置可分为头上传球、肩上传球、胸前传球、低手传球、体侧传球、勾手传球、身后传球、胯下传球等;依据传球者所处的状态可分为原地传球、行进间传球、跳起传球及面对传、侧对传、背对传等;依据球的运行路线可分为直线传球、弧线传球、折线(反弹)传球等。
3传球分析
传球由“动作方法、球的运行路线和球的落点”三者构成,这是评价传球质量的重要指标。
不论何种传球,都应该是全身协调用力,最后通过手指、手腕的抖动和弹拨,使球体产生自然而均匀的旋转离开指端。
手腕手指的用力程度可以反映出传球的技巧高低。
球的飞行路线有3种:
即直线、抛物线和折线(反弹),运用时要符合场上的具体实际。
4传球的主要方法及要点
双手胸前传球由双手持球的基本姿势开始,双臂借助下肢蹬地及腰腹
等的协调力量迅速向传球方向前伸,同时,前臂内旋,双手大拇指快速下压,手腕快速前屈、抖动,通过食指、中指的拨球使球自然产生均匀的向后旋转,飞向预定目标。
出球后,双手及手臂自然随向出球方向。
单手肩上传球由双手持球的基本姿势开始,右手腕向右肩处翻转,到达合适传球位置后,以肘关节为轴,借助下肢蹬转或腰腹转动的力量,顺势带动前臂的挥动,同时,手腕、手指前屈,球通过指端自然产生向后的旋转,飞向预定目标。
出球后,手臂自然顺势跟随出球方向
。
5传球运用时应注意的主要问题
(1)传球的基本宗旨是“准确、及时、隐蔽、多变”。
(2)传球时应选择合理的传球方式,多用手腕手指的抖动和弹拨,减少手臂的用力幅度,提高运用的技巧。
(3)传球时应多通过“眼、手、身体”等假动作迷惑对手,真假结合。
6练习和提高传球技能的基本步骤与主要方法
(1)首先要注重强调中近距离传球时的用力顺序及手法技巧的掌握提高。
(2)要能熟练运用左右手掌握多种传球手法,控制和运用好多种传球路线及落点。
并多与其他技术(如突破、投篮等)组合使用。
(3)多配合眼、头、肢体等身体多个部位的假动作迷惑对手,出其不意。
练习一:
快接快传练习。
可在墙上选定目标后,对此目标连续快传快接,也可以与一个或多个伙伴一起练习。
要求在手形、用力及出手等方面都正确的前提下,尽可能地加快动作速度。
练习二:
3人一组,2人传,中间1人断。
练习三:
抢截球练习。
外围几人围一圆圈相互传接球,中间几人抢断。
练习四:
在半场或全场的比赛时规定不许运球。
可以根据实际情况增加相应的防守队员。
持球突破
1持球突破的概念
持球突破是持球队员得球后,在开始运球前,结合非中枢脚的蹬跨变化、推放球技巧和运球技术等,迅速超越对手的一项攻击性很强的技术。
一般是在接到球、且防守者又很靠近时使用。
持球突破与投篮、传球等的结合及相互转换,更能提高运用效果。
2持球突破的分类
持球突破可分为同侧(顺)步突破、交叉步突破、转身突破(前、后转身突破)等。
3持球突破分析
持球突破由“蹬跨、侧身(转体)探肩、推放球、加速”四个环节组成,蹬跨是由接球急停时非中枢脚来完成的,侧身(转体)探肩是为了抢占有利位置,在中枢脚离地之前一定要及时推放球,而后利用加速彻底摆脱防守。
在实际运用中,四个环节密不可分,相互间的结合与转化的速度越快,效果也就越好。
另外,突破前应该利用眼、头、肢体以及非中枢脚蹬跨等的动作迷惑防守者,伺机突破对手。
持球突破
4持球突破的主要方法及要点
同侧步突破也叫顺步突破,基本步法可参见同侧步(顺步)蹬跨。
见图2—30,持球攻击者以左脚为中枢脚,突破前先降低身体重心并晃动(图2—30.1),同时,右脚可试探性地向右前方跨出一步(图2—30.2),并控制好身体重心,若防守者没有做出相应反应,则左脚迅速蹬地,右脚快速落地并立即转体侧身插肩(图2—30.3),随后在左脚离地前推放球,并蹬右脚发力,形成交叉步运球加速(图2-30.4),继续加速,力争超越对手(图2-30.5)。
异侧步突破也叫交叉步突破,基本步法可参见异侧步(交叉步)蹬跨。
见图2-31,持球攻击者以右脚为中枢脚,突破前先降低身体重心(图2-31.1),左脚做同侧步蹬跨,以吸引防守者向左侧运动(图2-31.2),同时,迅速将左脚的同侧步蹬跨变为交叉步蹬跨(图2-31.3),并立即转体侧身探肩,右脚(中枢脚)发力蹬地开始加速,在右脚蹬地离开地面以前,将球推离出手,形成交叉步运球加速(图2—31.4),继续加速,争取超越对手(图2—31.5)。
前转身突破基本步法可参见前转身。
见图2-32,持球者接球后以左脚为中枢脚,突破前可利用右脚及身体先向右侧晃动,以吸引防守者的注意(图2-32.1),而后右脚迅速蹬地,以左脚为轴带动身体完成前转身动作(图2—32.1,2,3),并侧身插肩准备加速,在左脚(中枢脚)离地前推放球(图2-32.1),迅速侧身加速(图2—32.3),超越对手后用远离防守者的手低手投篮(图2—32.4)。
后转身突破基本步法可参见后转身。
见图2—33,持球攻击者接球后以左脚为中枢脚,突破前先向左侧转体并配台球的摆动(图2-33.1)以吸引防守者,而后迅速向右侧转体(图2—33.2),完成后转身动作后,迅速侧身插肩并在中枢脚(左脚)离开地面以前推放球加速(图2—33.3),用远离防守者一侧的左手运球继续加速,争取超越对手(图2-33.4)。
5持球突破运用时应注意的主要问题
(1)树立敢于突破的信心,特别是对手贴身防守时要敢于突破。
(2)重视突破前的假动作,特别是非中枢脚的蹬跨及与其他技术的衔接等假动作。
(3)正确把握突破时机(对手防守差、犯规多、战术需要时等)。
(4)正确选择突破路线,若对手斜步防守时,一般应选择其前脚外侧。
6练习和提高持球突破技能的基本步骤与主要方法
(1)先学习掌握原地持球的蹬跨、移动重心等的练习,强调两脚都能做中枢脚。
(2)先学习掌握交叉步突破,后再顺步及转身突破。
(3)注重持球突破与其他技术组合(特别是与蹬跨、投篮、传球等项技术的结合)的练习与提高。
练习一:
在罚球线附近面向球篮接球后,结合蹬跨(交叉步及顺步等)、投篮、传球等组合动作,伺机突破投篮。
练习二:
在罚球线附近背向或侧向球篮接球后,结合蹬跨、投篮、传球等组合技术进行前、后转身的突破练习。
练习三:
增加防守的上述练习,要求防守
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