36式杨式太极扇第一学期.docx
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36式杨式太极扇第一学期.docx
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36式杨式太极扇第一学期
课次:
第一次课 日期:
地点:
学校操场
课的任务:
1.介绍:
太极扇及基本握法
2.杨式太极扇:
1.学习起势.怀中抱月。
课的重点:
1.简介三十六式太极扇,初步学习起势.怀中抱月。
2.通过活动,恢复体力,熟悉太极扇的基本特点
教学对象:
任课教师:
龚喜军
课的 结构
练习内容.顺序.要求.
分量.时间
组 织 教 法
准
备
部
分
20′
基
本
部
分
65′
基
本
部
分
65′
一.组织工作(2′)
1.整队.检查人数。
2.师生问好
3.宣布本课内容.任务
二.准备活动(18′)
(一)慢跑(800米)
(二)徒手操:
1.上肢运动 2.体侧运动
3.体转运动 4.腹背运动
5.弓.扑步压腿6.正压腿
7.跳跃运动
一.杨式太极扇
1.太极扇的结构
一、讲解内容
1、杨式太极扇共有三十六个动作。
我们把它划分为四个组进行教学,每组九个动作。
路线打两个来回,一去九个动作,一回九个动作。
2、太极扇介绍:
扇首,扇身,扇柄,扇根。
二.扇的基本握法10分钟
1.合扇握扇法
(1)正手螺旋握扇:
拇指和食指扣紧扇根部位,其它三指自然屈握于食指下方(图1-1)
(2)倒握:
手螺旋握扇,拇指和食指紧握扇首部位,其余三指自然屈握于食指下方,扇根朝上(图1-2)
2.开扇握扇法:
手握扇根,拇指一侧扣紧扇根,其余四指螺旋握扇根另一侧。
3.开扇法
(1)正平开扇
右手握扇大体前由右向左突然抖腕开扇,力达扇沿(重点:
抖腕开扇)(图1-3)
二.起势25分钟
1.起势
(1)并步持扇
(2)两脚开立
(3)两臂上提(4)两臂下按
(5)转身划弧(6)丁步抱扇
(7)虚步捧扇(8)弓步刺扇
(9)虚步开臂(10)马步下按
(11)虚步缠绕
(12)虚步拋接扇
三.怀中抱月15分钟
1.转身架扇
转身架扇动作过程及要求:
重心前移.右脚和身体转向45度成右叉步;同时右手扇外旋朝上翻架在头上方;左手合在右小臂内侧;目随扇走
2.提步右摆
重心完全移到右腿上,左腿由后向前提收在左小腿内侧,脚不落地;同时右手扇下落略向后平摆于身体的右侧;眼随扇走
3.点步开扇
左腿继续前移,脚前掌落在右脚前方,两腿略蹬直;身体直立,重心略前移;同时两臂向前继续平摆,右手平开扇于胸前,扇柄成一条线;左手止于身体左侧,掌心内扣,小指一侧朝上
四.体能15分钟
1.下肢力量
(1)28米×3全速跑
(2)深蹲跳10×2
一.上课队形
××××××××××××××
××××××××××××××
××××××××××××××
××××××××××××××
□
二.准备活动
(一)沿运动场进行
×××××××
×××××××
□
(二)二列横队成体操队形(图略)
(三)练习队形如下
××××××××××××××
××××××××××××××
××××××××××××××
××××××××××××××
要求:
动作轻快.有弹性。
一.杨式太极扇是在太极拳的基础上,整合扇术特点而形成的一种独特的武术运动项目。
它既继承了传统的民间扇术技术,又具有杨式太极拳的基本风格和特点,它舒展大方,缓慢匀和,迈步如猫行,运劲如抽丝,它把杨式太极拳架与扇术相融合,构成了一种内容丰富.造型美观.潇洒飘逸.情趣横生的武术扇术,为太极拳器械门类增添了新品种,为我国的扇文化充实了新内容,增添了新光彩。
2.练习队形如下
××××××××
×××××××
□
二.教学方法:
(1)教师讲解正手螺旋握扇方法并演示给学生看,学习按教师示范进行握扇。
2.教师逐一观察学生握扇是否正确,并进行纠正。
(2)方法同上
2.教学方法同上
3.教学步骤和方法:
1.讲解做示范并讲解动作要领,学生做练习,体会开扇的发力点是:
抖腕
2.纠正学生错误(易范错误为用大臂和前臂发力,使开扇没有力道)
3.学生两人一组进行练习并相互纠正,教师观察纠正
二.教学方法及步骤
采用分段教学法:
1.动作1-4快速示范一次,学生练习一次
2.动作5-8,教师先做同向示范,学生跟着做模仿练习。
示范过程中随时转向示范和告知学生手臂盲区的正确姿态和位置。
3.学生听教学口令练习5-8的动作,在练习的过程中,教师要及时告知重心适时移动,脚点的位置及身体的方向
4.学生听口令完成1-8的动作,并提示学生视线和意念随扇走。
5.同3.的方法学生口令9-12的动作。
6.学生在教师的示范和口令的带领下,完成起势12个动作的练习学习。
7.学生只听口令完成起势的动作练习。
要求学生要随动作记口令,最后做到听口令完成动作。
三.教学方法及步骤
1.教学方法同起势
2.完成分步练习后,教师带领学生完成今天所学的所有动作,
3.学生以第一排同学为组长,带领身后三位同学,四人一组,进行分组练习
4.教师抽查学习小组学习情况。
四.练习队形分组进行,在小广场进行
1.也可以比赛的形式进行
(1)要求:
连贯.轻快
(2)要求:
认真.安全,不许打闹
结
束
部
分
5′
1.整队,学生绕放松跑一圈
2.整理活动三小节
3.总结本次课上课情况,宣布课下练习要求和下次课内容
4.安排送还器材,宣布下课。
1.教师鸣哨,整队集合
2.总结本次课上课情况
3.安排课后练习内容:
记住所有动作及口令,记住动作名称。
所需场地器材
学校操场
负荷生理指标
练习密度37%,强度平均130次/分钟最高强度145次/分钟
课后小结
课次:
第二次课 日期:
地点:
学校操场
课的任务:
1.复习起势.怀中抱月
2.学习燕子抄水、顺水推舟动作。
课的重点:
1.掌握起势.怀中抱月。
2.通过活动,恢复体力,熟悉燕子抄水和顺水推舟动作
教学对象:
任课教师:
龚喜军
课的 结构
练习内容.顺序.要求.
分量.时间
组 织 教 法
准
备
部
分
25′
基
本
部
分
65′
基
本
部
分
65′
基
本
部
分
65′
基
本
部
分
65′
一.组织工作(3′)
1.整队.检查人数。
2.师生问好
3.宣布本课内容.任务
二.准备活动(20′)
(一)慢跑(800米)
(二)徒手操:
1.上肢运动 2.体侧运动
3.体转运动 4.腹背运动
5.弓.扑步压腿6.正压腿
7.跳跃运动
一.复习起势-怀中抱月10分钟
要求:
目随扇走,开扇要稳平有力道;丁步开扇右腿要直立。
二.扇的基本手法10分钟
1.开扇法
(1)平立扇
右手握扇由下向上撩击,直臂抖腕立开扇法
(2)穿扇
右手握扇,扇沿领先朝左臂下方穿扇
2.合扇法
(1)上击扇
右手握扇根技击时以扇首为力点。
一般技击部位是在头的斜上方
三.燕子抄水15分钟
(1)虚步穿扇
重心下落,成右虚步;同时右手以扇沿为力点向左臂下方穿扇;身随穿扇略左转;目随扇走
(2)提膝击扇
右腿支撑直立,左腿屈膝上提;同时右手扇朝头的右斜上方合扇击打,左手随势合在右臂肘关节内侧;目视击扇方向
(3)撤步下捋
重心下落,左腿后撤步成右弓步;同时右手扇内旋,两掌心朝下,两臂摆在体前;目视前方(图3-22)。
重心后移成左半马步;同时两臂下捋至腹前;眼随手走
(4)丁步平捋
右脚尖内扣,身体左后转180度成左弓步;同时两臂经腹前继续向左斜前方划弧线棚手;目随手走(图3-24)。
上动不停,重心移到右腿上,左脚收在右脚内侧,脚前掌着地成左丁步;同时两臂位于头的右斜上方,朝脸前平捋;右手架扇,左手掌心朝外位于脸前;目视左手前方(图3-25)。
(5)仆步穿掌
身体右转,左脚撤步,脚前掌着地;同时两臂摆于头的斜前方(图3-26)。
上动不停,重心下移成左仆步;同时左臂划弧线下落以掌指领先穿掌位于左仆腿的内侧,右手扇首领先弧线下落,扣腕持扇位于右体侧;目随左手
(6)叉步开扇
上动不停,起身时■心前移至左腿,脚尖外展45度,左臂前送抄掌,右手持扇微下落;目随左手(图3-28)。
上动不停,左腿前弓,后腿蹬地脚跟提起,合胯拧腰成左叉步,扇经胯侧由后向前送臂,同时将扇快速立扇打开,左臂合于右臂内侧肘关节处;目视开扇正前方(图3-29)。
【要点】拧腰合胯是叉步动作必须做到的要求,在开扇一瞬间,要体现动作的精气神,尤其扇与眼神配合要紧凑一致。
四.顺水推舟15分钟
(1)提步蓄劲
重心前移,左腿支撑,右腿提收位于左小腿内侧;同时两臂自然下落于腹前,立扇;目视正前方。
(2)弓步推扇
右腿向前上步成右弓步;同时右手立扇向前推出,左手立掌向后推掌;目视推扇正前方
五.体力训练10分钟
1.踝关节柔韧练习,找路牙背屈脚用力下撑
2.叉步屈蹲五次,分两组练习进行
一.上课队形
×××××××××
×××××××××
□
二.准备活动
(一)沿运动场进行
×××××××
×××××××
□
(二)二列横队成体操队形(图略)
(三)练习队形如下
×××××××
×××××××
要求:
动作轻快.有弹性。
一.方法及步骤:
1.教师点名抽查学生课后学习情况,对不能完成听教师口令完成起势和怀中抱月动作的同学,进行绕场三圈跑练习,以示课后作业的重要性
2.学生按教师口令完成上次课的套路动作练习
3.按上要求学习完成练习,教师适时纠正错误和动作
4.学生从不同方位完成练习
二.教学步骤和方法:
1.讲解做示范并讲解动作要领,学生做练习,体会开扇的发力点是:
抖腕
2.纠正学生错误(易范错误为用大臂和前臂发力,使开扇没有力道)
3.穿扇:
扇沿领先平穿扇,不要改变扇角度。
4.合扇的要求同开扇,只是方向相反
5.学生进行练习并,教师观察纠正.
三.教学方法及步骤
1.教师讲燕子抄水可分为六个动作完成
2.教师按六个动作口令示范燕子抄水
3.教师讲解示范第一个动作过程,并提要点:
重心下落时要松腰坐胯,上身自然立直。
学生模仿练习
4.同上完成第二个动作教学
5.教师带领学生完成
(1)
(2)动作的练习
6.同教学3.4.5完成动作(3)(4)动作的练习,动作要求:
下捋时两臂要绵里藏针,要松腰坐胯,躯干和手臂动作要协调一致
7.学生在教师的带领下完成
(1)至(4)动作的练习
8.同前面教学完成(5)(6)动作的教学
并说明要求:
叉步动作必须做到拧腰合胯,在开扇一瞬间,要体现动作的精气神,尤其扇与眼神配合要紧凑一致。
9.学生听教师口令完成燕子抄水动作全过程的练习
四.教学方法及步骤
1.分两个动作口令完成教学
2.提步蓄劲要点:
提步落臂要体现气沉丹田,体现气.力合蓄:
,左腿支撑要稳。
3.顺水推舟意境中动作体现一种内力,就像水中推舟在水的阻力下,整个身体的暗用力将舟前推,前弓时胯要平行移动。
身体移动要成为一个整体。
4.学生听口令从两个站位角度完成起势—顺水推舟的练习,
五.练习方法
1.学生在路牙一列排开进行练习
2.学生成上课练习队形进行练习
结
束
部
分
5′
1.整队,学生绕篮球场放松跑一圈
2.整理活动三小节
3.总结本次课上课情况,宣布下次课内容
4.安排送还器材,宣布下课。
1.教师鸣哨,整队集合
2.总结本次课上课情况
3.安排课后练习内容
所需场地器材
学校操场
负荷量生理指标预计
练习密度37%,强度平均130次/分钟最高强度145次/分钟
课后小结
课次:
第三次课 日期:
地点:
学校操场
课的任务:
1.复习起势――顺水推舟四个动作
2.华陀垂帘和黄莺落架动作技巧
课的重点:
1.掌握前四个动作要领。
2.通过活动,恢复体力,熟悉华陀垂帘和黄莺落架动作
教学对象:
任课教师:
龚喜军
课的 结构
练习内容.顺序.要求.
分量.时间
组 织 教 法
准
备
部
分
25′
基
本
部
分
65′
基
本
部
分
65′
基
本
部
分
65′
一.组织工作(3′)
1.整队.检查人数。
2.师生问好
3.宣布本课内容.任务
二.准备活动(20′)
(一)慢跑(800米)
(二)徒手操:
1.上肢运动 2.体侧运动
3.体转运动 4.腹背运动
5.弓.扑步压腿6.正压腿
7.跳跃运动
(三)开扇练习
1.平开扇
2.立开扇
一.复习10分钟
起势-怀中抱月-燕子抄水-顺水推舟
要求:
目随扇走,开扇要稳平有力道;丁步开扇右腿要直立。
二.扇的基本手法10分钟
1.开扇法
(1)平立扇
右手握扇由下向上撩击,直臂抖腕立开扇法
(2)穿扇
右手握扇,扇沿领先朝左臂下方穿扇
2.合扇法
(1)上击扇
右手握扇根技击时以扇首为力点。
一般技击部位是在头的斜上方
三.华陀垂帘5分钟
(1)偏马步举扇
重心移到左腿成左偏马步;同时两臂弧形向上合举,以扇沿为力点;目视随扇走。
【要点】提步落臂要体现气沉丹田,体现气.力合蓄:
,左腿支撑要稳。
(2)马步切扇
上动不停,重心移到两腿之间,两脚微内扣坐胯成马步;同时两手内合自然下落位于腹前,以扇沿为力点向下切扇,左手掌心附着于右手背上方,两臂撑圆;目随扇走
【要点】下切扇时,身体与扇配合,气与力配合,内外要协调一致。
马步要圆裆合胯立腰,气沉丹田。
四.黄莺落架10分钟
(1)左转弓步
身体左转成左弓步;同时两手合臂以扇柄的前端为力点向左前方击;目随扇走。
【要点】身体与扇要同时体现向左滚动的动作。
上动不停,重心完全移到右侧成右弓步;同时两臂继续上举到头上方。
(2)歇步端扇
上动不停,重心在右腿,左腿后撤在右脚的斜后方,屈膝全蹲成右歇步;同时两臂向两侧下落打开,右手立扇,左手掌心朝上;腰随之略右拧;目视扇方向。
【要点】动作完成要柔和缓慢,连贯圆活。
五.体力训练10分钟
1.踝关节柔韧练习,找路牙背屈脚用力下撑
2.叉步屈蹲十次,分两组练习进行
一.上课队形
×××××××××
×××××××××
□
二.准备活动
(一)沿运动场进行
×××××××
×××××××
□
(二)二列横队成体操队形(图略)
(三)练习队形如下
×××××××
×××××××
要求:
动作轻快.有弹性。
一.方法及步骤:
5.教师点名抽查学生课后学习情况,对不能完成听教师口令完成前四个动作的同学,进行抱头蹲起练习10次,以示课后作业的重要性
6.学生按教师口令完成上次课的套路动作练习
7.按上要求学习完成练习,教师适时纠正错误和动作
8.学生从不同方位完成练习
二.教学步骤和方法:
1.讲解做示范并讲解动作要领,学生做练习,体会开扇的发力点是:
抖腕
2.纠正学生错误(易范错误为用大臂和前臂发力,使开扇没有力道)
3.穿扇:
扇沿领先平穿扇,不要改变扇角度。
4.合扇的要求同开扇,只是方向相反
5.学生进行练习并,教师观察纠正.
三.教学方法及步骤
1.教师讲华陀垂帘分为两个动作完成
2.教师按两个动作口令示范华陀垂帘
3.教师讲解示范第一个动作过程,并讲动作要点。
学生模仿练习
4.同上完成第二个动作教学
5.教师带领学生完成
(1)
(2)动作的练习
6.同上方法完成黄莺落架动作的教学
7.学生在教师的带领下完成两组动作的练习
8.学生听教师口令完成所学全部动作的练习。
五.练习方法
1.学生在路牙一列排开进行练习
2.学生成上课练习队形进行练习
结
束
部
分
5′
1.整队,学生绕篮球场放松跑一圈
2.整理活动三小节
3.总结本次课上课情况,宣布下次课内容
4.安排送还器材,宣布下课。
1.教师鸣哨,整队集合
2.总结本次课上课情况
3.安排课后练习内容
所需场地器材
学校操场
负荷量生理指标预计
练习密度37%,强度平均130次/分钟最高强度145次/分钟
课后小结
课次:
第四次课 日期:
地点:
学校操场
课的任务:
1.复习起势――黄莺落架六个动作
2.学习凤凰旋舞和乌龙摆尾动作技巧。
课的重点:
1.掌握前六个动作要领。
2.通过活动,恢复体力,熟悉凤凰旋舞和乌龙摆尾动作
教学对象:
任课教师:
龚喜军
课的 结构
练习内容.顺序.要求.
分量.时间
组 织 教 法
准
备
部
分
25′
基
本
部
分
65′
基
本
部
分
65′
一.组织工作(3′)
1.整队.检查人数。
2.师生问好
3.宣布本课内容.任务
二.准备活动(20′)
(一)慢跑(800米)
(二)徒手操:
1.上肢运动 2.体侧运动
3.体转运动 4.腹背运动
5.弓.扑步压腿6.正压腿
7.跳跃运动
(三)开扇练习
1.平开扇
2.立开扇
一.复习10分钟
起势――黄莺落架
要求:
目随扇走,开扇要稳平有力道;动作要舒展。
二.凤凰旋舞15分钟
(1)旋转平扫扇
身体略起成交叉半蹲步;同时以右手扇沿为力点内旋臂朝后旋翻,握扇手心朝后,左臂随之合于右肘内侧;上身略右拧;目视扇手。
上动不停,以扇柄领先,右脚以脚后跟为轴,左脚以脚前掌为轴,左转身180度,两脚自然拧转;目随扇走。
上动不停,身体继续左转180度,以扇领先,成右虚步,右手扇摆在身体右侧;目随扇走。
【要点】总共旋转36。
度;扇子扫转时要走平圓。
旋转时动作要流畅,两脚拧转要配合得当。
(2)虚步云扇
重心前移成左弓步;同时右手平扇继续朝左斜前方平带;身体自然前送;目随扇走。
上动不停,重心后移成右虚步;同时右手扇朝头上方云扇,云扇时以手腕为力点旋翻;目随扇走。
下肢动作不变,两臂随即打开朝两侧下落侧平举,右手立扇,左手掌心朝上;目随扇走。
【要点】转身云扇时,身随扇走;上云扇时,头略后仰,腰身要活,身法体现自然。
三.乌龙摆尾25分钟
(1)左虚步抱扇
重心移到左腿左脚尖斜前方,右腿随即上步,脚后跟着地成左虚步;同时两臂下落合于腹前,右手立扇;左掌托在右手下方;两眼平视前方。
上动不停,重心略前移,右脚掌落实屈膝半蹲成右半马步;同时右手扇以扇沿为力点平行向左摆,手心朝上;左手附着在右手腕内侧,身体略左转;目随扇走。
(2)提膝外击扇
上动不停,重心完全移到右腿,直立支撑,左腿提膝;同时两手朝两侧打开与肩高;右手迅速合扇外击,左手掌心朝上以掌根为力点朝外侧击;目视前方。
【要点】做提膝时,脚要站稳,腰身立直,两臂打开时腰身要有一个松抖的力。
四.素质训练10分钟
1.踝关节柔韧练习,找路牙背屈脚用力下撑
2.叉步屈蹲十次,分两组练习进行
一.上课队形
×××××××××
×××××××××
□
二.准备活动
(一)沿运动场进行
×××××××
×××××××
□
(二)二列横队成体操队形(图略)
(三)练习队形如下
×××××××
×××××××
要求:
动作轻快.有弹性。
一.方法及步骤:
1.学生按教师口令完成上次课的套路动作练习
9.按上要求学习完成练习,教师适时纠正错误和动作
10.2.学生从不同方位完成练习,便于相互观察学习
二.教学方法及步骤
1.教师分
1.教师讲凤凰旋舞分为两个部分完成
2.教师按两个部分口令示范凤凰旋舞。
3.教师讲解示范第一个动作过程,并讲动作要点。
学生模仿练习
4.同上完成第二个动作教学
5.教师带领学生完成
(1)
(2)动作的练习
三.教学方法及步骤
1.同上方法完成黄莺落架动作的教学
2.学生在教师的带领下完成两组动作的练习
3.教师带学生完成所学全部动作1――2遍。
4.学生听教师口令完成所学全部动作的练习。
四.练习方法
1.学生在路牙一列排开进行练习
2.学生成上课练习队形进行练习
3.学生慢跑400米(绕场跑一周)。
结
束
部
分
5′
1.整队,学生绕篮球场放松跑一圈
2.整理活动三小节
3.总结本次课上课情况,宣布下次课内容
4.安排送还器材,宣布下课。
1.教师鸣哨,整队集合
2.总结本次课上课情况
3.安排课后练习内容
所需场地器材
学校操场
负荷量生理指标预计
练习密度37%,强度平均130次/分钟最高强度145次/分钟
课后小结
课次:
第五次课 日期:
地点:
学校操场
课的任务:
1.复习起势――乌龙摆尾八个动作
2.学习杨式太极扇:
翻身打虎动作技巧。
课的重点:
1.掌握前八个动作要领。
2.通过体能训练活动,为体质测试做准备,熟悉翻身打虎动作
教学对象:
任课教师:
龚喜军
课的 结构
练习内容.顺序.要求.
分量.时间
组 织 教 法
准
备
部
分
25′
基
本
部
分
65′
基
本
部
分
65′
一.组织工作(3′)
1.整队.检查人数。
2.师生问好
3.宣布本课内容.任务
二.准备活动(20′)
(一)慢跑(800米)
(二)徒手操:
1.上肢运动 2.体侧运动
3.体转运动 4.腹背运动
5.弓.扑步压腿6.正压腿
7.跳跃运动
(三)开扇练习
1.平开扇
2.立开扇
一.复习15分钟
起势――乌龙摆尾
要求:
目随扇走,开扇要稳平有力道;动作要舒展。
二.翻身打虎20分钟
(1)叉步撩扇
重心下落.右腿屈膝半蹲,左脚前落脚跟着地成右虚步;同时两臂自然朝前合臂,右手以扇首为力点技击,左手掌指合于右手腕内侧;目视击扇方向。
上动不停,左脚尖内扣,重心移在左腿,身体右后转身;同时臂随转身落在胸前。
上动不停,左腿支撑,右腿朝后撤步成左叉步;同时右手扇向下划弧随转身朝正前方撩击,小指一侧朝上,左臂随即向后打开后推掌,小指一侧朝上;目随扇走。
【要点】转身叉步撩扇时两肩舒展,两臂放平。
力达两手,胸阔略展。
(2)转身弓步开扇
左脚尖内扣,右脚掌碾转,右后转身180度成马步;同时左掌经身体左侧划弧向前挑掌,右手扇经头上方举扇;目视前方。
上动不停,身体继续右转成右弓步;同时右手扇由上向前边劈边开扇握扇手虎口朝前;左臂摆架于头上方,掌心朝上;目视正前方。
【要点】开扇时动作要有力度,方法是从上向下劈,做到脚到扇到,扇到眼到,协调配合一致。
翻身打虎喻意动作完成气势要大,转身时
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