体育养生结课论文.docx
- 文档编号:9472572
- 上传时间:2023-05-19
- 格式:DOCX
- 页数:8
- 大小:20.84KB
体育养生结课论文.docx
《体育养生结课论文.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《体育养生结课论文.docx(8页珍藏版)》请在冰点文库上搜索。
体育养生结课论文
浅议体育养生与我们的健康生活
摘要
本文在对体育养生与我们的健康生活的描述分四个部分:
在第一部分体育养生现状中,简单介绍了我国体育养生的现状,从这些介绍中我们可以看出人们对于养生的概念的把握还不够全面,对养生的理解意识扔有待加强。
在第二部分的合理健康养生人物简略中,着重介绍了五位人物:
第一夫人宋美龄,百岁元老陈立夫,相声演员姜昆,心血管专家洪韶光以及耳熟能详的国学大师季羡林。
通过对这五位大家养生的简要介绍,让读者对健康的养生方式有一个初步的理解。
在第三部分的健康生活养生秘诀中,结合上述五位人物的养生方式,查阅有关资料,从心态、饮食、运动这三个方面,对有志于养生的朋友们提供相应的参考。
在第四部分的内容小结中,对本论文写作的初衷与整体思路,以及写作过程中遇到的问题加以整述。
关键词:
养生现状健康养生养生秘诀
一、体育养生现状
中国民族传统体育养生,作为一种方法,散见于民间,以群众体育的形式存在[1]。
作为一种课程内容,主要见于中医药大学体育课程的选修部分。
作为一种观念,虽然有着悠久的历史和深厚的文化背景,但在西方健身运动蓬勃发展的形式下,有被渐趋取代的倾向。
在现有的学校体育课程中,开设民族传统体育养生的内容很少,基本上是以太极拳为代表,非常具有局限性,不能全面体现民族传统体育养生的内涵。
小学中学阶段基本上是以武术为主要内容。
而在高校的体育课程设置中,民族传统体育养生的有关项目仅作为选修课的内容之一存在,不能突出其应有的价值。
并且大部分高校对这些课的设置都存在随意性,从而显的民族传统体育养生在国民教育中的地位很低,引不起人们的重视。
而关于民族传统体育养生的教材和书籍很多,但都是针对高校体育专业的学生或社会锻炼人群而编,并未有针对基础教育和高等教育普通专业的专门教材。
在社会观念中存在认识的片面性,仅把民族传统体育养生当作中老年人的健身方法,忽视了民族传统体育养生方法和养生文化对青少年形成终身健身养生意识的作用及对其养成社会行为规范的作用。
虽然有一些民族传统体育养生实践方法部分得到现代实验科学的验证,但并未对其进行系统的研究、认证。
二、合理健康养生人物简略
一、第一夫人——宋美龄[2]
宋美龄(1897~2003年),被称为世界上最长寿最美丽的“第一夫人”。
其长寿养颜之道:
一是信奉基督,心态平和,善待他人(如张学良);二是注意饮食,清淡有节,每天都要称体重,保持在50公斤左右;三是常喝矿泉水、高级蒸馏水和清茶;四是坚持每天由按摩师作全身保健按摩;五是坚持每天睡前用温水灌直肠肛门,使大便通畅。
二、百岁元老——陈立夫
陈立夫,国民党元老之一,享年100岁。
“养身在动,养心在静;饮食有节,起居有时;多食果菜,少食肉类;物熟始食,水沸始饮;头部宜凉,足部宜热;知足常乐,无求乃安;减少俗务,寻求安宁。
”
三、相声演员——姜昆
著名相声表演艺术家姜昆“一二三四五”健身养生法:
一个中心:
以身体健康为中心。
两个一点:
糊涂一点,潇洒一点。
三个忘记:
忘记自己的年龄,忘记自己的疾病,忘记自己的恩恩怨怨。
四个老:
老窝、老伴、老友、老底(积蓄)。
五个字:
笑、俏、唠、跳、掉(这条最重要,即要掉价)。
四、心血管专家——洪昭光
洪昭光(1939一)当代著名的心血管专家、中国老年保健协会副会长,其健康讲座和书刊深受世人喜爱。
被《英国剑桥国际名人传记中心》和《美国国际名人传记中心》名人录列为名人。
其健康养生法颇多,仅举四则如下:
(1)“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
”
(2)“天天三笑容颜俏,七八分饱人不老,相逢莫问留春术,淡泊宁静比药好。
”
(3)“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。
”
(4)健康面前四种人:
聪明人,投资健康、维护健康、健康增值、快乐100岁;
明白人,关注健康、储蓄健康、健康保值、平安90岁;
普通人,漠视健康、随心所欲、健康贬值、带病活70岁;
糊涂人,透支健康、提前死亡、生命缩水、痛苦中早逝。
五、国学大师——季羡林
季羡林(191l~),闻名世界的古文字学家、历史学家,翻译家兼作家。
当代健在的“国宝”级大师。
评语:
智者澄怀养气神,仁者爱人享高寿。
“三不”主义养生经,即:
“不锻炼(专指为了活着锻炼和锻炼为了活着的锻炼主义),不挑食,不嘀咕。
”
“每天饭菜必食七粒花生米,两个西红柿。
”
“千万不要让脑筋懒惰,脑筋要永远不停地思考问题。
”
三、健康生活养生秘诀
从上面四位养生名人身上,我们可以看出健康的养生生活必包括以下几个方面:
一、积极健康的心态
无论是第一夫人宋美龄的信奉基督、心态平和、善待他人,还是百岁元老陈立夫的养身在动、养心在静、知足常乐、无求乃安、减少俗务、寻求安宁,都是在强调心态的重要性。
体育养生重在养心[3],在全面建设小康社会,加快推进社会主义现代化这一新的历史时期,社会竞争、人才竞争,高科技技术迅猛发展,人们生活节奏加快等因素,给人们带来巨大的心理压力,甚至影响到正常的学习和生活。
在面对社会,面对人生时,应有一个良好的心理素质迎接严峻的挑战。
心理健康,是一个人在学习、工作及各种环境中所能保持的一种良好的心理状态与心理承受能力。
一个心理健康的人,应该能够随着自然环境、社会环境、学习环境、工作环境的变化而能自如地调整自身的心理平衡,以达到与外界的平衡。
心理健康的目标是:
养成积极乐观的学习态度、生活态度和现代化的生活方式,学会较强的独立生活技能。
拥有良好的心态包括人的内心世界自控状态,善于适应环境,遇事不怒,心胸开阔,情绪乐观和自信,对工作对学习充满浓厚兴趣,注重社交,与周围人和睦相处,患病和遇险能镇定自若,防止和克服心理冲突,消除心理压力,陶冶情操,克服不良个性,适应人际关系,注意心理健康,预防心理老化等。
二、均衡合理的饮食
孔子对饮食的氛围与心情有这样论述:
“子食于有丧者之则,未尝饱也。
”说明饮食的心情和氛围也不能忽视。
从孔子的饮食养生观可见饮食养生对健康的影响。
[4]
在前面的五位养生方面做得很好的人,他们都有一个共同的特点,就是很注重自己的饮食方面的健康与合理。
陈老多食果菜,少食肉类;物熟始食,水沸始饮,季老每天饭菜必食七粒花生米,两个西红柿,这是他们对养生的关于饮食的追求,对此,我们不会照搬,但可从中总结出一些经验,供有意向有饮食着手养生的人参考。
“药食同源”是中国传统养生文化的特色,食物的摄人与人的身体健康有紧密的关系,这是历代养生家的共识,可见科学饮食的重要性。
孔子的《论语》中提到科学丰富的饮食养生论,包含食的规矩、动作,食物的选择,食品的卫生标准以及食的心情氛围等。
“食不语”已成了人人遵从的进食之训。
而“九不食”更堪称食品营养与卫生法典。
用当今的饮食原则来解释孔子的“九不食”就是:
食品卫生标准:
粮食陈旧变味,鱼不新鲜,肉腐烂,不能吃;食物的颜色不正常,不能吃。
烹饪加工标准:
不按正确方法烹饪加工的食品,不能吃;
时令标准:
不到成熟季节的粮、果、菜,不能吃。
食品搭配标准:
不偏食,吃肉食的分量不能超过主食;
调味标准:
凡伤人胃肠的辛咸酸甘苦宜慎食,调味用的酱、醋放得不适当,不能吃。
三、适时适量的锻炼
这里所说的锻炼,并不是在体育场或健身房里见到的那样大汗淋漓的锻炼,而是舒心舒意的锻炼,既有身体上的锻炼,又有脑力、意志的锻炼。
偶尔的按摩,闲时的善思,亦或是对凡尘俗事的遗忘,都将让我们拥有更健康、舒适的生活。
这是引自袁顺兴的养生十八法的运动养生十八法,供大家参考:
(1)发常梳。
两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反-复做36次。
能防治高血压、头晕头痛,提高智力。
(2)目常运。
两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次,再顺时针和逆时针方向各转动18次。
能防治眼病,提高视力。
(3)面常浴。
两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到太阳穴,再向下按摩到下颌,反复浴面18次,最后两眼睁开。
能防治面部疮疖,消皱美容。
(4)鼻常揉。
用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48次。
能防治感冒、鼻炎。
(5)齿常叩。
先叩上下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的力量不宜太大,以轻轻作响为度。
能防治牙痛,提高智力。
(6)舌常搅。
口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢地转动,各做9次。
能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。
(7)津常咽。
当口腔中唾液较多时,要分三次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。
能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。
(8)耳常弹。
口腔微闭,将两手掌心捂住两侧外耳道,十个手指放在后脑部,用食指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24次,可听到咚咚响声。
可防治耳病,提高听力
(9)头常抬。
头部由前向后慢慢抬起,反复做24次。
能防治颈椎病、头晕头痛。
(10)胸常撸。
两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。
能防治咳嗽、喘症、心脏病、忧郁症。
(11)腹常摩。
两手掌心重叠放在肚脐中央,先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次,再大范围摩腹12次。
随后按逆时针方向大范围摩腹12次,再小范围摩腹12次。
能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。
注意:
便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。
(12)腰常转。
将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢;地向顺时针和逆时针方向各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰三次。
能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
(13)丹常养。
两目轻闲,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。
能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
(14)肛常提。
吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,反复做20次。
能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
(15)肩常摇。
两手臂由下,向后、向上、向前,再向下摇动做20次。
能防肩周炎、上肢酸痛麻木。
(16)膝常蹲。
两膝稍屈、伸直,上下蹲膝反复做20次。
能防治膝关节炎,增强下肢肌力。
(17)腿常跷。
一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定高度,约5分钟,两腿交替。
能防治下肢肌肉萎缩,增强下肢活动力量。
(18)跟常颠。
两脚跟慢慢踮起后用力下颠,反复做7~10次。
能防治多种慢性病,提高体力、智力。
这是根据前面五位大家养生方法,结合有关资料总结的养生秘诀,希望可以对有志于养生的朋友们提供些许借鉴。
四、内容小结
学了一年的体育养生,使我对养生的认识改变了很多。
很长一段时间,我认为养生就是对于那些老年人老说的,像我们这些年轻力壮的青年人,还不不到考虑养生的时候。
其实,我发现我错了。
把我们的身体比作一个机器吧,现在的我们正是刚刚出厂,投入运营的初期,即使有一小点的瑕疵,也不会影响到我们正常的工作。
但这些小瑕疵,如果不加以保养,将会在不久的将来,给我们毁灭性的的打击。
我们的身体也需要我们时常对它进行保养、打理,而这就凸显了养生的重要性。
于是,我想到了通过查阅相关文献,写一篇养生与健康相关的论文,对像我一样对养生存在片面理解的人以建议。
在着手这篇论文写作之前,我思考了很久,我要用怎样的写作布局,才能让我的读者们很好的理解我的想法以及很好的接受我的建议。
我想到先查阅目前的养生现状,使人们对广泛的养生误读有一初步了解。
然后,再列述一些大家都很熟悉的人物,通过对他们养生的描述,使人们对养生有些微的感触。
紧接着就是提出相应的养生建议。
在这些养生建议的提出时,因自己平常也并不注重养生,因此,不能提出具有说服力的意见。
就在先关文献中,查阅了一些养生专家们对养生的建议。
对这些建议进行初步的分类汇总后,找到普遍提出的部分,进行描述。
因首次写养生与健康方面的论文,在整体的把握上还是不够全面与具体。
但我相信,在以后的学习生活中,我会对此有更加深刻地理解。
五、参考文献
[1]中华民族传统体育养生现状及对策研究,伍西安,赤峰学院学报(自然科学版),2012年10月.113P
[2]人生百岁不是梦,陈寿根著,云南大学出版社:
2009.06.186P-188P
[3]大学体育理论教程,薛春林,王旭东,刘巍副主编.龙江科学技术出版社,2010.08.138P.
[4]新概念大学体育,薛斌,王昆来主编.科学出版社,2011.08.13P-14P
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 体育 养生 论文