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老年人健康养生知识
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标题]篇一:
老年保健知识
老年保健知识
一、老年心理健康保健
(一)老年人的心理特色
1、跟着年纪增添,生理机能上发生着奇妙的变化;2、社会角色转变,工作带来的知足感和成就感丧失;3、丧偶、孩子的不孝、与后辈的代沟、退休所造成经济压力;简单产生抑
郁情绪、孤单感和缺少安全感等心理问题。
(二)心理健康老年人的特色
第一,热爱生活和工作;第二,心情愉快、精神快乐;第三,情绪稳固、适应力强;第四,性格爽朗、知书达礼;第五,人际关系适应力强。
(三)世界卫生组织“人类健康新标准”:
机体健康“五快”+精神健康“三良”:
机体健康“五快”
1、食得快:
反响食欲好,口腔牙齿健康,咀嚼吞咽功能优秀,上消化道功能健全;
2、便得快:
大便畅达,没有便秘,下消化道功能健全;
3、睡得快:
心理状态安稳,神经系统稳固,无忧虑抑郁情绪,无睡眠阻碍;
4、说得快:
大脑思想矫捷,语言表达能力健全;
5、走得快:
骨骼肌肉健康,中枢神经系统无阻碍。
精神健康“三良”
1、优秀的个性;2、优秀的办事能力;3、优秀的人际关系。
(四)心理健康的标准
世界心理卫生联合会提出心理健康的标准包含以下四点:
1、身体、智力、情绪十分协调;2、适应环境,人际关系中相互能礼让;3、有幸福感;
4、在学习和工作中能充足发挥自己的能力,或许有效率的生活。
(五)怎样做好意理保健
1、踊跃参加社会活动,以各样门路使老年人回归社会。
如上老年大学,参加社区组织的各样社团组织,为社区做各样存心义的事情或许做顾问等,总之,让老年人参加到社会经济文化生活中去,从头成立社会关系、人际交往,找回自己价
值;也可宽阔眼界,舒缓身心,促使躯体健康;工作能够知足老年人的心理需求,达到心理
保健的目的;同时,全社会应更多的认识老年人,老年人是社会财产的一部分,有丰富的人生经历、专业知识和社会经验,应充足利用。
2、调理好情绪
人的情绪能够经过大脑影响心理活动和浑身的生理活动,优秀的情绪能够使神经系统、内
分泌系统、消化系统和免疫系统处于最正确状态,相反不良情绪能够引起疾病,对健康造成危害。
老年人应客观唯物的面对老化这一现实,调整心态,战胜自己悲观情绪;踊跃面对生活,面对疾病和衰老;利用自己优势,再创建自己的价值。
3、和睦的家庭关系
一方面,老人应做好自我情绪的控制,另一方面,家庭成员也应赐予老人合适的心理支持,共同创建和睦的家庭环境、夫妇关系及代际关系。
二、饮食与保健
二十世纪八十年月以来,跟着人类饮食构造的改变,不合理不科学饮食渐渐成为好多慢性
疾病发生的主要原由。
据世界卫生组织最近几年对影响人类健康众多要素的评估结果:
生活方式
要素对人体健康的影响为60%;遗传要素对人体健康的影响为15%;饮食营养要素对人体
健康的影响为13%;医疗条件的影响要素仅占8%;其余要素占4%。
世界卫生组织指出,营养剩余和生活方式疾病已成为威迫人类健康的头号杀手,“文明病”
发病率大幅度提升,全世界每年死于此类疾病者占死亡总数的45%左右。
所谓“文明病”是
指
肥胖、高血压、高血脂、心脑血管病和糖尿病,西方称之为“五病综合征”。
1992年《维多利亚宣言》提出健康的四大基石为合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理均衡,合理饮食是此中关系到老年人身体健康的重要要素。
中国居民饮食指南指出:
健康的饮食习惯应为食品多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类及其制品;常常吃适当鱼禽蛋瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要均衡,保持适合的体重;吃平淡少盐的饮食;喝酒应限量;吃洁净卫生不变质的食品。
1、食品多样,谷类为主
1)不一样食品含有不一样的营养成份,而每种营养成份都是人体所必要的,所以要合理搭配各样食品,达到营养全面均衡;
2)谷物含营养素较全面,富含碳水化合物,是机体热量的主要根源;
3)注意谷物种类的均衡摄入;注意谷物的加工和烹饪方式,尽量不损坏谷物的营养成分;
(4)指南建议,每天应摄入谷物
300-500克;
5)食品多样性,营养全面
6)合理搭配:
粗细搭配、主辅搭配
2、多吃蔬菜、水果和薯类
1)蔬菜水果不行互相代替:
水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜,但含有丰富的葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质;
2)饮食纤维的优秀保健作用:
1)饮食纤维是一类难以被人体消化的多糖,是维生素、半维生素、木质素和果胶的总称;
2)在肠道中吸附和稀释致癌物质,促使肠道蠕动,减少致癌物质对肠黏膜的作用,预防消
化道肿瘤;
3)饮食纤维能减少胆固醇的汲取,降低血液中胆固醇水平,预防心脑血管病;
4)饮食纤维可降低血糖水平,预防糖尿病;
5)饮食纤维可汲取肠道水分,保持粪便容积和柔嫩度,刺激肠道蠕动,有益于排便,防止
老年人便秘;
6)饮食纤维作为一种拥有重要保健功能的饮食成份,被人们称作第七种营养素。
(3)中国居民饮食指南建议:
每天摄入蔬菜和薯类400~500克、水果100~200克。
3、常吃奶类、豆类及其制品
(1)奶类、豆类及其制品富含优良蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素;
(2)奶类、豆类及其制品是钙的主要食品根源,我国居民广泛缺钙,老年饮食中钙的摄入
特别不足。
营养学会介绍老年饮食钙的供应量标准为800毫克/天,每100克鲜奶中含钙100
毫克到120毫克,奶酪中含590毫克,每100克大豆中钙含量为200毫克到370毫克,豆腐
侥硤厭繾骤层銅软癘骈鵒计饼謝銅。
为180毫克到240毫克;
(3)中国居民饮食指南建议,每天进食奶类或奶制品
100克,豆类、豆制品
50克。
4、常常吃适当鱼禽蛋瘦肉,少吃肥肉和荤油
(1)蛋白质是人体生命活动的基础物质,是人体重要的构成部分。
蛋白质还有保持人体体液均衡、酸碱均衡、运载物质、传达遗传信息的作用。
龊鏑瘅贝瘗戧珏试蠆镖頷錘醫蔭隕。
2)禽蛋瘦肉含有优良蛋白质,也是脂溶性维生素、矿物质的主要食品根源;
3)鱼类的蛋白质含量为15%-20%,还含有许多的不饱和脂肪酸,特别是海鱼可降低血脂,预防心脑血管疾病;
4)禽和牛羊肉中含优良的动物蛋白,脂肪含量极少,合适老年人食用;
5)猪肉,特别是肥猪肉,脂肪含量达40%-60%,老年人尽量少吃为宜;
(6)肥肉和荤油中含有大批对健康不利的饱和脂肪酸和胆固醇,长久食用易产生肥胖、高
脂血症等冠芥蒂的危险要素,老年人应少吃肥肉,烹饪时多用单不饱和脂肪酸和不饱和脂肪
酸的植物油;
(7)蛋黄含钙、磷、维生素A、B等,蛋类含必定量的卵磷脂和许多的胆固醇(约250mg/
个),为防止胆固醇过度,老年人两天吃一个为宜;
(8)老年人每天摄入禽、畜肉类50-100克,鱼虾类50克,蛋类25-50克为宜。
为帮助老人合理安排每天的饮食,中国居民饮食指南专家委员会以中国居民均衡饮食宝塔
的形式提出了中国居民各种食品的适合花费量。
宝塔分五层:
谷类居基层,每人每天应吃
300-500克;蔬菜和水果为第二层,每天应分别吃400-500克和100-200克;鱼禽肉蛋等动
物性食品位于第三层,每天应吃125-200克,此中鱼虾类50克,禽畜肉类50-100克,蛋类点聶廂蛺铢骜软鯢鈍鉸鷹滲缉驾騫。
25-50克;奶类和豆类食品合占第四层,每天应吃奶类及奶制品
100克,豆类及豆制品
50
克;第五层塔尖是油脂类,每天不超出25克。
5、食量与体力活动要均衡,保持适合的体重
现状:
老年人饮食构造不科学,造成食品能量摄入过多,而体力活动相对较少,能量耗费
减少而出现肥胖。
2002年城市居民饮食脂肪供应的能量已超出全天能量摄入的30%,促使
营养有关性慢性疾病,如超重、肥胖、糖尿病、高血压、血脂异样等的发生。
2002年全国
成人超重率为22.8%,肥胖率为7.1%,巯牘譎馍脉磧细雖辔缭颌詐狀镉銀。
(体重指数:
是当前国际公认的评定肥胖程度的分级方法,计算方法为体重公斤数除以身高米数的平方,正常值在18.5-23.9之间。
(6、吃平淡少盐的饮食
(中国预防医学中心卫生研究所检查资料表示,我国广泛存在食盐摄入过多的现象,我国居
(民每人每天食盐摄入量均匀为13.5克。
检查资料表示,人的血压与食盐摄入量呈正有关,
(世界卫生组织建议食盐的摄入量应控制在每天6克。
(7、喝酒应限量
(过度喝酒可惹起高血压,且与出血性脑卒中亲密有关;我国高血压防治指南建议,男性每天喝酒不超出30克,女性不超出20克。
(8、吃洁净卫生不变质的食品
(应养成优秀的饮食卫生习惯,生吃的食品要冲洗洁净,餐具要保持洁净,就餐环境要切合卫生标准,烹饪食品要达到有效安全的温度;
(不行食用过期变质的食品,严格履行说明书,短期冷藏易腐食品,注意冰箱食品储藏切合卫生要求,防止冰箱污染。
(三、运动与保健
(生命在于运动,进入老年后,科学有效规律长久的健身运动能够有效调理身体各脏器的功能,增强机体的免疫体制,促使新陈代谢,预防各样疾病的发生,有助于某些疾病的痊愈,是老年保健的重要手段。
(
(一)老年人健身运动的意义
(1、预防各样慢性病的发生
(1)能够有效增添机体脂肪耗费,降低胆固醇,低密度脂蛋白,高升高密度脂蛋白,防备动脉粥样硬化的发生和发展;鋮睪輻說穩膾闡圣隴趱鳢殁苇谗蠷。
2)能够增添机体能量的耗费,减少脂肪的聚积,有效减肥;
3)能够增添血管壁的弹性,预防高血压的发生;
4)能够增强心肌缩短能力,加快心脏功能痊愈;
5)能够增添脑血管病人患肢肌力,锻炼肢体的协调运动,加快肢体的痊愈;
6)能够改良呼吸系统的功能,中等强度的运动可使呼吸的频次加快,深度增强,长久坚持能够锻炼呼吸机,增添肺活量,增添有效通肚量,最后达到改良呼吸功能的成效;
7)能够加快胃肠蠕动的速度,增强食欲和食量,加快胃肠道血液流速,改良胃肠道功能;
8)改良糖尿病患者胰岛素敏感性降低和胰岛素抵挡的作用;
9)增添肌肉和骨骼强度,增强韧带柔韧性,增强关节灵巧性。
2、延缓衰老
衰老的一个重要学说是自由基学说,自由基在正常的新陈代谢中产生,老年人除去自由基
的能力降落,使其在体内大批的积蓄,最后致使细胞老化、死亡。
有氧运动可使体内超氧化
物歧化酶数目增添,有助于推延肌肉、心脏和其余器官生理功能的衰败和老化,延缓机体器官组织的衰老过程。
3、增强机体免疫力
运动能够刺激机体的免疫系统,使其活性显然增强,使机体拥有更强的抵抗外界各样病原菌的感染的能力,
4、促使心理健康
运动健身能够有效改良老年人的不良情绪,可使老年人心情快乐,眼界宽阔;集体性运动,
如扭秧歌、跳健身舞,能够增强与外界的交流交流,除去孤单感,减少抑郁情绪,所以运动也是临床上治疗抑郁症、忧虑症和某些心理疾病的方法。
(二)老年人健身运动的形式
1、按照个体化原则,不是全部的运动都合适老年人群,比方迸发力强、抗衡性强的运动、极限运动都不合适。
整体来说,合适老年人的运动分为三大类:
有氧运动、静力运动、柔韧运动。
2、有氧运动
1)有氧运动是指能够增强者体内氧气的吸入、输送、利用的持久性运动;
2)有氧运动的特色是低强度、长时间、不中断而有节奏;
3)合适老年人的有氧运动有分布、慢跑、体操、太极拳、太极剑、游泳、健身操、扭秧歌、垂钓、门球、乒乓球等;
4)世界卫生组织提出,步行是最好的运动方式;
穢撥纬繰锔篮鋤雛蔭瀲顺侧虿蠟轉。
(5)老年人每周最好进行三到五次有氧运动,每次
30-60分钟。
3、静力运动
1)静力运动是防止肌肉萎缩的最主要运动方法,除增强肌肉力量外还可减少骨质流失;
2)运动方式能够是哑铃、举重等简单器材练习,甚至是自制机械;
垲辘齔壇鳐鱉忆犊侨绥筍拋给鉚锾。
(3)建议老人每周两到三次静力运动,每次
10-20分钟。
4、柔韧运动
(1)能够降低因年迈惹起的肌肉僵直,增强身体柔韧性和均衡力;
(2)主要运动方式有太极拳、气功、瑜珈、舞剑等;建议老人每周进行3-5次柔韧运动,每次10分钟。
5、运动的原则和注意事项
(1)动静联合:
老年人既需要耗费必定热量的运动,又需要寂静内修,最后完成身心协调;
2)掌握强度,劳逸联合:
适当运动后心情愉快,精神快乐,感觉轻度疲惫,但无长久性
心悸及气短胸闷,食欲增添,睡眠质量改良;运动过分会出现头晕、恶心、胸部不适,疲惫、鶯钧哙迁懌壯隶荚拨闺韋覽厅卻瑷。
食欲降落、睡眠变差。
确立运动量最简单的方法是测定运动时心率,详细方法是1)计算极量心率(最大耐受心
率)=220-年纪(次/分);2)运动靶心率(运动时最正确心率)=极量心率×60%-70%(次/分)。
比如70岁老人最大耐受心率是220-70=150次/分,运动时最正确心率为150次/分×60%=90
/分。
3)顺序渐进,锲而不舍:
从简单运动开始,从小剂量低强度开始,不行急于求成,不然事与愿违。
4)讲究锻炼的时间和环境:
好多老年人喜爱晨练,从医学研究的成就证明,不论是身体的适应能力仍是生物钟的调理规律,下午和夜晚是最适合运动健身的,此时最不简单出现心脑血管突发事件。
环境选择上,室内室外均可,室外更好,要依据天气和自己身体情况而
定。
5)掌握健身禁忌证:
没有被药物有控制的不稳安心绞痛、心肌堵塞的急性期、还没有安稳控制的心功能衰竭、未获取有效控制的高血糖病人、未被有效控制的哮喘病人、肝肾功能不全者、骨折未愈合者。
四、抽烟与保健
抽烟有害健康是尽人皆知的事实,世界上每年大概有250万人死于与抽烟有关的疾病。
据
世界卫生组织报导,90%的肺癌、75%的慢性堵塞性肺疾患、25%的冠芥蒂与抽烟有关。
(一)香烟中的有害物质分类
香烟点燃此后产生2720种化合物,此中的有害物质大体分为六大类,
1、醛类、氮化物、烯羟类:
对呼吸道有刺激作用;
2、尼古丁类:
可刺激交感神经,惹起血管内膜伤害,血压高升,心率加快;
3、胺类、氰化物、重金属:
属毒性物质;
4、放射性物质:
拥有致癌作用;
5、酚类化合物、甲醛:
拥有加快癌变作用;
6、一氧化碳:
降低血红蛋白运输氧的能力。
軛莅憑陸訥舱崃崍牺鰾抟凫笾枨賴。
(二)抽烟的危害
1、致癌:
焦油等致癌物质造成细胞内肿瘤克制基因突变,
抽烟者呼吸道任何部位甚至口腔
和咽喉都有发生癌症的可能;抽烟还与食道癌、胰腺癌、胃癌、膀胱癌、乳腺癌、宫颈癌等有关;戒烟10年后,患肺癌的危险性靠近于不抽烟者。
2、损坏气道防守体制:
抽烟者简单患支气管炎、肺部感染。
3、成瘾:
尼古丁引诱成瘾,产生交感神经刺激症状,大批吸入可使血管痉挛,血压高升,
心率加快,增添心肌氧耗甚至引发心绞痛。
4、降低血红蛋白与氧联合能力:
一氧化碳竞争性与血红蛋白联合,形成碳氧血红蛋白,引
起组织器官缺氧。
5、降低高密度脂蛋白:
加快动脉粥样硬化进度,增添血液黏稠度,引发血栓形成。
6、减少胃酸分泌:
影响消化功能,造成消化功能杂乱,影响消化性溃疡愈合。
7、影响骨质形成:
特别是女性,更年期后易发生骨折。
(三)戒烟
抽烟危及生命的概率是50%,戒烟等于自救,是法国国家戒烟委员会和烟草预防办公室在巴黎举行的第30届法国医学沙龙上对全部抽烟者发出的警告和号召。
1、戒烟的好处
戒烟5~15年,中风的危险性降到从不抽烟者水平;戒烟10年,患肺癌危险性比持续抽烟者降低50%;患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险也不一样程度的降低,
患胃溃疡的危险也获取降低;戒烟15年,患冠芥蒂的危险,与从不抽烟者相像。
戒烟后死钽銠渌伧嶇鉉涣蒼围钤仅熗争伧颅。
亡整体危险恢复到从不抽烟者的水平。
所以,任何时间戒烟都不算迟,并且最幸亏出现严重健康伤害前戒烟,所以应号召老年人认识抽烟对健康的危害,从我做起,从此刻做起,踊跃参加戒烟运动。
五、临终关心
临终者需要关心,一个生命在婴儿的哭泣中出生,在亲人的哀思和泪水中结束,这是一个
没法抗拒的自然过程。
不一样国家不一样民族赐予死亡不一样的描述,但生命的终结总与黑暗、恐惧分不开,所以自古以来,人们害怕死亡,禁忌死亡,临终者害怕、孤单、无望、迷茫的心
理是不行防止的,加之病痛的摧残,生命最后的旅途显得困难而凄凉,所以临终者需要关心。
(一)临终关心发展史
凯摑鉑鐲誡龉顙觶镏诉蹤厉銣驟偬。
临终关心始于中世纪的欧洲,建立在修道院邻近为朝圣者和旅游者供应歇息和获取给养的场所,大病者能够在这里获取教士和修女的照料,死后也会获取妥当的善后料理,此时的篇二:
中老年健康保健知识
辭橱钯納软奋啬饜块颜釙著雳壮掙。
中老年健康保健知识
第一讲
老年人的中医自我保健
,,,,,,,,,,,,
3第二讲
老年人的生理
特色及养生保健,
,
,
5第三讲
老年人的病理特色及合理用
药,,,,,,,,,,
8
第四讲
冠芥蒂的预防和治疗,,,,,,,,,,,,,
12
第五讲
老年糖尿病中西医联合防治,,,,,,,,,,
14
第六讲
中风的预防与康
复,
,
,
17
第七讲
高血压病的中西医防
治,
24
第九讲
老慢支的中医防
治,,,,,,,,,,,,,,,
30第十讲
老年人泌尿系感染的中西医联合防
治,,,,,,,
35
第十一讲
老年肿瘤的中西医联合治疗,,,,,,,,,,
39第
十二讲
老年抑郁症的防治,,,,,,,,,,,,,,
40中老年人保健小常
识,
,
,
,
42
中老年人养生二十
诀,,,,,,,,,,,,,,,,,,
44
第一讲
老年人的中医自我保健
本讲概要:
精神调治,是促使老年人健康长寿的重要条件;
精神调治的保健方法;饮食调治。
1.为何保持情志和调能预防疾病呢?
在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经〃素问》中就指出:
“淡泊虚无,真气从之,精神
内守,病安素来”,说明精神态绪上要保持安静平和,不贪欲妄图,就能够保持情志和调,
预防疾病;而长久过激或忽然强烈的精神态志活动,
超出了人体调理适应范围,常常就会诱
发疾病或加重疾病。
现代研究也发现,情绪致使疾病除了能够直接影响神经系统以外,
还可
影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其余功能。
有好多疾病,人们已经发现与精神态
绪有必定的关系。
比方溃疡病、高血压病、冠芥蒂、糖尿病、癌症等。
异样的情志活动会伤及人体的五脏六腑,
但临床上老年人受异样情志的影响主假如心、
肝、
脾、肾等病变。
情志过激对心的影响:
可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍然、痴呆或狂乱等症状。
情
绪过分颠簸,或长久处于喜悦状态,最简单影响心血管系统,造成血管缩短、高血压、心绞
痛、心肌梗死。
有研究证明,心肌梗死患者中,
94%的患者有情绪诱因。
别的还包含老年痴
呆症、老年精神病等。
情志过激对脾胃的影响:
可惹起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。
情志过激对肝的影响:
可惹起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、郁闷症等。
情志过激对肾的影响:
可惹起衰老的提早到来,惹起各样老年病的发生。
风骜鹧趱谨盖锈阂涝釗浔铆殡鏃谧。
情志过激还可惹起气血不睦。
正由于这样,保持情志和调,能起到预防疾病的作用。
而安神定志,调理情志则是老年朋友的养生之道。
这是精神调理的第一意义。
着重精神调治第二意义是有益于疾病的治疗。
也就是说,在人体健康状态下,保持情志、情绪的和调,能够有助于预防疾病的发生,而一旦得了病,优秀的情绪有助于体质的改良,疾病的痊愈。
因而可知,既病以后,不良的情志刺激,会加大病情。
但优秀的情志则有益于疾病的痊愈,哪怕在生病时期,愉快的心情、乐观的情绪、快乐的精神,能负气血和调,阴平阳秘,有益
于体质的改良,疾病的痊愈%枞酱釵顾锡鋯鉻闊镉悯橢鸲哔硨殡。
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