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网球步伐训练
"网球是靠脚打的",及时的挥拍,准确的回位无不和步法的到位直接相关,步伐训练在网球学习中是非常重要的一环,初学者往往容易忽略对步伐的重视,往往着重于击球运作的准确与否,而比较少考虑是否步法出现了问题.
下面给了一些步伐训练的基本概念和训练方法,有空时请多多训练.
一."网球场上的站姿
网球场上最基本的站姿,是低重心,下盘稳定和灵活,目的是方便快速灵活的移动和保持上身的稳定性.
双脚岔开大概
1."5-2倍的肩宽,两个膝盖轻微内扣微曲,重心稍微压在前脚掌.构成一个很稳定的下盘,这是所有陆上运动都有这个基础(篮球,乒乓球,足球等都会用到),就像构成一个悬挂系统.
二.网球步法分类
网球步法以碎步、跳步、交叉步为主,而在击球前、接发球前、截击前,必须正确地使用分腿垫步。
具体视频请看:
http:
A.html
看这一组最常用的场上步法动画。
就在完善步法的潮流中,典型的变化就是球员们站位的角度越来越大了。
不好理解是吗?
其实就是开方式步法越来越被偏爱了。
当然,这并不是说传统的关闭式站位已经被淘汰,因为在打反拍球的时候你还必须用到它。
人们之所以采用开方式站位,看好的就是它能够有效地简化跑动中的击球动作,为下一次击球提供更多的准备时间,而且这样的站位促成你打出的球自然而然地获得更多的上旋。
下面,我们就给大家介绍一些在球场上行之有效的站位和步法。
学而时习之,将会使你的步法提升到一个全新的水平。
击球后的随挥
开放式站位通常是在运动员进行大幅度跑动击球时使用。
尝试这样做,将右腿(左手持拍球员为左腿)与来球保持在同一直线上,引拍的同时转动腰和肩。
通过右腿的支撑,可以减缓移动速度,并将重心移向该腿。
当挥拍时,你的身体会自然地转向场地,同时你的支撑腿需要有一个“蹬地”动作。
这个蹬地的动作并不是你必须要做的,但是这个动作可以保持你身体的平衡,并有助于流畅地将力量转移到击球上。
在采用直角站位或关闭站位来击球时需要额外多移动一两步,而采用这种站位则可以避免这样多余的步法。
直角站位
如果你有时间做击球的准备动作,并能顺利回到下一次击球的位置,这种拉拍将可以使你的力量得到最大限度的发挥。
有人也称这种动作为“半开放式拉拍”。
通常,你的位置越靠近场地中央,你就越有机会使用直角拉拍。
练习:
把球摆在你后腿的正前方,前腿向球的方向迈出,后腿随之自然转动。
引拍动作要开放到足以很容易做出转腰动作的位置;另外,你也可以通过将身体重心向球的方向转移来击球。
这个动作可以将腰部的转动和身体重心转移的爆发力完美地结合在一起。
关闭式站位
引导腿向相反方向跨出击球。
尽管这种方法曾经作为击打大多数球的方法来传授,但现在它通常只用来反手击球,特别是单手反手的选手(通常球员在跑动过程中就完成引拍动作了),因为这种身体前方的交叉步法,会减少腰部的转动幅度,这也就限制了你回球的方式,这样你只能是回底线球。
采用关闭式步法需要注意前后腿的步伐调整,以便顺利进入下一个击球的位置。
交叉步
当一次击球过后,要迅速退回场地中准备下次击球时,交叉步是最好的选择。
当向着场地中央移动时,尽可能保持肩膀平行于球网,重心保持在两腿间,两腿呈交叉状向侧面跨步。
如果向右侧移动,应先跨左腿在右腿前;相反同理。
当你要处理离你距离很远的球而需要做大幅度移动时(如近网短球或大角度的来球),那就先侧身,然后疾速向球的方向奔跑。
但如果每次击球都使用这样的步法,就会限制你的变向能力,而且容易导致错误地运用步法。
滑步
准备击球或击球后回位的距离较短时,多数球员都会采用滑步。
面对球网,将外侧的腿向所要移动的方向滑动。
内侧腿向其移动时,两腿在空中接触(注:
依个人习惯,也可不接触),然后进入准备击球状态。
提示:
当球处于比较靠近你的位置推荐使用这种步法;如果球距离你很远,可以使用跑动范围较大的交叉步。
碎步调整
在挥拍击球前用小碎步调整可以帮助你处于最佳的击球位置。
看看一些顶级职业选手在挥拍击打落地球前,都会通过碎步来调整到理想的击球位置。
多数业余选手通常只满足于移动到击球位置的附近,这样有时会导致需要弯腰,或伸长胳膊去够球,要不就只能拼命去做非常规的击球动作。
提示:
尽管你的击球可以过网,但它未必能达到你所期望的效果。
通过碎步来调整到最佳的击球位置,将会大大提高你击球的潜能。
小碎步+制动步,博格(borg)
跳步
在每次击球前,特别是进行网前截击的时候,球员应该使用分隔步法。
从准备状态开始,当对手开始挥拍时,膝盖弯曲,做一个小跳跃(高度不要超过5厘米),双脚的前脚掌着地(略宽于肩)。
这样会保持一个适当的站位,很容易向对手下一次击球的方向突然起动。
这是一个不错的方法——但还有一种更好的步法。
这种步法我称之为“跳跃步”。
它很接近分隔步,只不过做单跳的脚刚一着地,最接近来球方向的另一只脚就已经准备好直接向来球的方向移动了。
你需要判断对手球拍的击球位置,并迅速判断出来球的方向。
这一点是需要在实践中学习的,球员要通过参加大量的比赛来完善这项步法、了解自己击球的发力位置以及对手通常的回球线路。
一旦学会了合理使用这种步法,你在场上的掌控范围将戏剧性地提高。
请认真看萨芬的第一步,这是典型的分腿垫步(跳步)
分腿垫步:
是指选手的双脚平行于身体同时落地.当对手拍子接触到球时做这个动作.分腿垫步主要的动作是"跳".当对手开始挥拍时开始小幅的跳.选手轻轻地跳离地面,用足尖着地.这样可以使足跟离地,因为初始朝着球方向的踏步发生在脚趾.
很多人认为分腿垫步只是在近网时使用,从而使移动更容易.但如果你观察职业选手,你会看到多数选手在对手每次击球的时候都会跳起来做一个分腿垫步.最重要的分腿垫步发生在接发球时.使脚步准备好对付网球中最快速的来球.
接发球中的跳/分腿垫步成为几乎所有选手的必须.小跳/分腿垫步的方法是让一只脚在另一只前面.当对手抛球时,选手应该往前踏进,双脚平行,身体跳起,用脚趾着地.这个向前的运动可以帮助回球选手迎向来球,也可以帮助他侧向移动.
在回合较量中,选手们会在对手击球时使用跳/分腿垫步,帮助他们的脚准备开始移动.不是说必须往前跳/踏,但必须向上跳,用脚趾着地.跳起腾空有助于使双腿准备好弹性的启动.
试着练习在你的对手每次触球时进行起跳/分腿垫步.每一次都这么做会很累,但它的回报值得你这么练习.
网球步伐,关键在于一起一止。
“起”即是启动,“止”即是击球前的最后一步,包括停步,盯球挥拍和转身。
做好启动,是网球步伐好坏的关键。
一个好的启动,要快,并且方向正确。
这个方向指的是小方向,即,是向斜前方移动,还是向左右平移;这个判断能否正确非常重要,它直接影响到这个过程的效率。
启动要做好不仅要求良好的爆发力和身体协调能力,更重要的是对来球的方向,速度以及落点的正确判断。
从技术上讲,在对手击球的瞬间,让身体的重心落在双脚之间以便随时可向任何方向移动是不会有错的,但这时候对来球的综合判断更重要。
启动好,途中快,一个良好的网球步伐已完成了一半;只有对落点判断正确,才能做好这最后一步。
只有明白自己最好的击球点,包括球的高度和与自己的横向距离,才有可能迈好这最后一步,通过良好的击球完成一个网球步伐的全过程。
当然良好的身体协调能力和柔韧性能够锦上添花,让你把这最后一步做得更漂亮。
有时这最后一步还包括滑步,比如在红土场上。
三.网球步法训练
(一)单人的练习方法.
1.定期或经常性地进行慢跑.
2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.
3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习.
4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍,结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习.
5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练习."1-2"用侧滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸"4,3,2,1"的四点练习.
6.在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练习.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习.
7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍.
8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习.
9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习.
1
0."将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球.要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习.
(二)两人的练习方法.
1.教练在网前用多球喂送地滚球,每次用一个球滚向左侧,再用另一个球滚向右侧.要求学生快速拣起每个球.并将球立即滚回球网中间.
2.教练在网前用一个球,扔向场地左侧,要求学生在球落地一次时抓住,并迅速扔还给教练.教练立即将球再扔向右侧,要求学生再抓住扔回.不断反复练习.
3.教练在球网后用多个球分别抛向"1,2,3,4,5"五个点,要求学生在球落地一次时抓住,并将球扔回过球网
调整步伐
本帖最后由刘老师于2009-4-1409:
21编辑
调整步伐
倒些小碎步,转向移动,分腿垫步,眼睛紧盯着对手。
在网球场上身体尽量没有停下来的时候。
在移动时,要多预判,控制节球节奏,调整步伐,加速减速,加力减力,更多时间的控制对手!
——sebastian
一、正手击球的步法特点
1、东方式正手击球
要充分利用身体重心的前后移动来打球,因此一定要保持向前迈步击球的步法.一般常采用关闭式步法,侧身迎接来球。
击球前重心在后脚,击球时重心移至前脚。
2.、西方式正手击球
因为主要用转肩的力量来提拉上旋球,所以击球时重心落在后脚上,常采用开发式步法击球。
二、反手击球的步法特点
1、单手反拍击球
右脚要跨过左脚,保持背对来球,击球时重心在前脚。
2、双手反拍击球
基本有两种站姿:
一种是侧对来球站立,一种是双脚对球网开放式站立。
三、发球的步法特点
发球时,不论是在右区或在左区发球,都要保持右脚的脚尖指向右网柱,并且两脚尖的连线指向相应的发球区。
开始挥拍前,重心在前脚,然后随向下向后的挥拍而同时将重心后移,再随着上举球拍向前蹬腿,利用重心前后移动的力量来增加发球速度。
另一种是后脚靠近前脚的发球步法。
随着上举球拍的结束,准备向上击球之前,让后脚靠近前脚,平稳地向前移动重心,保持双脚同时向上发力击球。
四、截击球的步法特点
正手截击球
针对三种不同情况的来球,有三种步法。
一种是恰好在正手击球位置的来球,同正手击球步法一样,向前跨出左脚,侧对来球迎击;一种是稍远离身体的来球,采用左脚跨过右脚的步法击球;还有一种直接奔向身体的来球,要迅速后撤右脚,再顶住右脚用重心前移来挡击球。
反手截击球步法与正手截击球步法相同,只是左右脚相反运动即可。
五、高压球的步法特点
高压球时一定要保持侧对来球,右脚与底线平行,左脚尖稍指向右网柱。
常用的高压球步法有两种,一种是向后侧滑步法,一种是侧后交叉移动步法。
六、场上击球前的移动步法特点
在比赛中,很少有球直接喂送到你的身边,让你很舒服地不用调整步法即可击球。
大多情况下,需要你不断地移动,迅速站稳,等待击球。
因此场上的移动步法也是非常重要的,除了一般的跑动外,常见的还有滑步法和左右交叉步法。
1、滑步步法
多常用于前后移动不太远的正反手击球。
这里,请注意一点,滑步的同时,应提前引拍,最好做到保持向后引拍的姿势移动。
具体的步法要点是,向前移动时,蹬出右脚的同时,向前跨出左脚,连续向前即形成前滑步步法;向后移动时,左脚后蹬的同时,向后迈出右脚,连续形成后滑步步法。
2、左右交叉步法
多常用在两侧边线附近的来球。
向右移动时,向右转体,左脚先向右前方跨出,交叉于右脚外侧前方,再跨出右脚,继续跨出左脚于右脚外侧,反复向右交叉移动,就是右交叉步步法。
向左移动,方法与向右相似。
步伐2
向前斜跨步――用于两侧的跑动,对于跑动的正手和高压等需要向后引拍的场合尤为重要。
向后斜跨步――与前者相似,只是用于应付更深的来球,在削球中也经常用到。
并步――脚掌大部分不离开地面,同样用于侧向移动,只是距离更短,对处理一两步以内的球非常有效。
碎步――在大致准确的区域内做平衡感和位置的微调,与恰当的引拍准备相结合。
碎步微调能让你以更放松、更合适的姿态迎接来球。
单脚轻触地面――一只脚轻触地面,以使下一步更有效、更有力。
很多选在向前和侧向移动时都采用此种步法。
步伐训练
TheEssentialsofShotMaking:
Movement
网球是在连续跑位过程中进行的运动.每个来球都带着不同的速度,旋转,方向性.有效的对付这些来球,步伐的训练是十分必要的.
球员在场地当中的移动能力和方式很大程度上决定着比赛结果.这里的步伐要求是敏捷的加速奔跑爆发力下的左右,前后变向的跑动能力.
与步伐相关的一些要素:
1.知觉(PERCEPTION):
判断从对方球拍飞来的球的方向,速度的把握能力.。
2.判断(DECISION):
快速获得上诉信息,并做出相应决定
3.反应速度(ACTIONSPEED):
做出第一个动作(如迈步)的时间
4.调节(adjustmenttoball):
接近球后为最佳击球做出的身体平衡。
根据统计70%的失误回击球是因身体移动带来的不合理动作引起的。
你的快速反映固然重要,更重要的是对球做出的更快速合理的反应。
(也许有人无法理解两种“反应”的区别。
举个例子:
你看到球后第一时间的移动是指前一个“反应“,球落在你身边变相弹跳[不平的地面或强烈spin,或NET]而做出的反应是对球的“反应”)
通过训练我们可以提高以下几种能力.
1.脚下移动速度的提高(ImprovingFootSpeed)
2.敏捷性(Agility)
3.移动变向能力(ChangingFootworkPatterns)
4.速度协调性(SpeedEndurance)
A.脚下移动速度的提高(ImprovingFootSpeed)
以下各要素的训练.起跑,加速,步幅度和频率.110跨拦冠军的起跑,加速和频率各项训练我想同样适用.一个击球过程是从静止,移动,加速,减速,的过程.
其实加速是改变步伐的频率(striderate)和长度(stridelength)的问题(但网球运动强调小步伐,这里的加速就没有步伐长度问题了).
B.敏捷性
这是一种变化能力,在网球中可以说是减速并改变进程的能力。
根据研究,球员在每个击球的整个过程中有4~5次的方向(等)的变化(调节)。
又根据研究,左右运动是48%,向前47%,向后5%。
C.移动变相能力(ChangingFootworkPatterns)
观查选手的步伐,你会发现既是为了一个shot,也用多种移动pattern。
从一个移动方式,根据场上变化迅速改变移动才是有效率的。
比如说,向球跑过去,停下,做击球动作,回位,准备下一个来球的预备动作。
关闭步伐下的跑动,移动中的击球,开放步伐下的迎球等等很多的动作都是脚下进行的,一定要娴熟的掌握/培养各种脚下的变化的能力。
D.速度协调性(SpeedEndurance)
一场比赛中需要3~400次的能量释放。
在这过程中要使后400次的释放跟前100次的能量释放有相同的强度是要速度来支撑的。
在比赛的结束阶段,你的速度跟不上是肯定影响你的得分(失分)的。
以下提供训练方法,可以在场地进行的比较简单的。
移动训练程序
1、ImprovingFootSpeed
2、Agility
3、ChangingFootworkPatterns
4、SpeedEndurance
Level1:
ImprovingFootSpeed
目的:
:
提高速度
1、
A、B两个人,一个做在底线附近,一个更靠后。
听到教练的信号后同时奔向网前,先触网者胜出。
2、一个人俯卧撑的姿势两手撑在底线,教练把球滚向NET,但通过选手的两手臂间。
当选手看到球滚过在第一时间跑过去抓到球(同样,手可以撑在蹲下姿势时的地面来做跑动)。
Level2:
Agility
目的:
改变速度的节奏.
1、跳绳
30秒一次,休休息片刻,反复做。
可以做单腿,前踢,后踢,高抬腿,向前(后)移动中的跳绳。
2、BalanceVolleys
左手拿着水杯做截击练习。
3、转圈跑CircleRun
教练和选手站在底线。
教练把球滚向NET,选手开始绕着移动的球跑,直到球触网。
记录转的圈数。
Level3:
ChangingFootworkPatterns
目的:
迅速改变步伐
1、ChangingFootworkPatterns
慢跑Jog,短跑sprint,行走Walk。
Level4:
SpeedEndurance
目的:
在正常比赛中步伐的节奏感,速度保持稳定
碎步前进
2000年时,法国网协派教练来中国讲学,传授了好些简单实用的教学方法,其中就有这项跑步通过障碍物的小练习,这项练习以非常自然。
形象的方式教授我们应该以怎样的方法移动击球。
将球5个为一组如图摆放,整个的摆放长度在4~14米,每组球之间间距的大小要遵循这么一个原则;从宽到窄。
宽不能超过人的最大步幅,窄要窄到只能放进一只前脚掌的距离。
摆放完成后就可以进行练习了,让学员从A的位置以最快的速度通过这些球列,到达B的位置。
跑动时需要遵循的原则是:
每组球间的空余位置都必须被踩到,在保证速度的同时,尽量不要踩到地上的球。
试一试你就知道了:
启动后,练习者先是大步幅地加速前进,随后就会减速,只是小幅的前进,但双脚点地的频率非但没有减缓,反倒是更加快速。
这不就像是我们每次的移动击球吗?
每次击球前先是大步幅地迅速到位,然后在原地快速地碎步调整。
做完这项练习后,再让你的学员练习大范围的移动击球,一定就能取得事半功倍的效果了!
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