美女健身教练关于减肥的一点心得.docx
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美女健身教练关于减肥的一点心得
六年健身房经历,两年教练经验,我谈不上资深,更不是专家教授,下面的只是自己所学习接纳的理论知识和实践经验。
当然每个人存在个体差异,同样的训练效果可能差别很大,所以大家锻炼的时候还是要多注意自己身体的反应,安全有效才是健身的最重要原则。
(嗯~毕竟我的知识程度有限~锻炼经验也有限,说的不详尽的地方欢迎各位健身帝们指导。
)
总之~希望这个帖子能够帮助到大家用更科学合理的方法锻炼身体,我会尽量多收集一些手头的资料还有自己,或者身边锻炼人群的经验写出来,节省大家去网上到处搜罗健身问题的时间(况且有时候找到的资料还存在错误导向)
宅男宅女上班族们都能抽出一些时间,离开电脑,投资一下自身健康吧~~
准备询问如何减肥,增重,改善体力什么的同学们,请耐心看完帖子再问好吧?
因为很多PM我,或者回帖的问题其实帖子里面都有写出,我要是重复重复再重复地回答就显得罗嗦了=。
=
(PS。
根据回帖,大家普遍沉浸在了对锻炼的热烈研讨中,居然没有人问我WOW相关问题,可见大家意志力普遍坚定(3),咳咳,言归正传,开始正题~)
一篇。
有氧运动?
无氧运动?
(^)
锻炼之前,我们要先分清楚自己所做的是什么类型的运动,或者,自己需要什么类型的运动。
根据体内能量供应来源的不同,我们身体分成有氧,无氧运动两种。
简单地来说,无氧代谢释放能量快,但是供量有限。
无氧运动多见于力量训练,不易持久。
有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动。
有氧运动以中小强度为主,运动时间较长,主要包括了爬山,游泳,慢跑,骑自行车,球类运动,太极等等。
理论上说,脂肪作为储备能量,只有当糖原耗尽以后才会开始被动员,20分钟左右时脂肪开始参与供能的时间,所以这就是为什么很多教练建议减脂肪的人群,单纯有氧运动的话,时间要持续30分钟以上。
很多时候我会建议需要减脂的会员先进行力量训练,再进行有氧运动。
好处在于,先进性力量训练可以消耗掉很多糖原的储备,当你开始有氧了,脂肪很快就能动员起来~那么脂肪消耗的比例就更多了。
先进行力量训练还能提高你在之后好几个小时内的代谢水平,让你在有氧运动的时候事半功倍~(减脂人群的福音呀)
这里还要提到一个很多人忽略的问题~健身饮料。
很多人都觉得健身饮料能够补充运动时候消耗的糖原和电解质。
其实对于普通的健身人群,这样的运动饮料是不太有必要的,尤其是有减脂需要的人群。
一瓶运动饮料的热量并不低,可能你运动消耗的热量很大部分,又被那瓶饮料给补回来了,非常不划算。
普通的矿泉水已经能够满足咱们普通健身人群对水分和电解质的需求,除非你有低血糖的症状,运动时忽然头晕恶心,这个时候可以降低运动强度,适当补充一点葡萄糖类的饮品。
第二篇。
增肌?
减脂?
理论上,增肌,减脂肪是不可能同步完成的。
毕竟针对增加或者减少身体的组织,你的运动补剂选择,运动种类选择,运动频度,饮食规划,是截然不同的。
说到这里可能有人会站出来反对,确实,我之前就说过人和人存在个体差别,也许有的人真的做到了增肌减脂的同步进行。
但是相信我,那只是少数少数,再少数,不要幸运地觉得自己能够成为那部分。
在我接触的这么多锻炼人群里,至少我一个未见=-=。
所以在自己锻炼开始前,先确定一个目标,增肌OR减脂,这对你之后的运动强度规划,饮食选择都非常重要。
-------------想通过节食减脂的同学们看过来~~~---------
很多人都尝试过节食减肥,甚至不运动,只是单纯地节食,认为吃的越少,瘦的越快。
首先,这样过度的节食会让身体基本营养严重不足,免疫力下降,久而久之会经常性感到疲倦,虚弱,心烦易怒,皮肤也会变的很粗糙,缺乏光泽和弹性,喜欢漂亮的MM可是完全无法接受自己变成这样吧。
为了瘦身就不顾健康,很不可取。
还有,节食的话,在短期内可能会收到降低体重的效果,但是因为能量摄取的很少很少,我们的身体会进入一个自我保护的状态,力求最大程度地保存体内能量,这个时候我们的代谢率就会减慢很多。
于是一旦恢复正常饮食,体重就会迅速恢复,甚至是超过原来。
再者,节食之后减少的体重里面,很大一部分是身体内的肌肉组织和水分,而脂肪可能只消失了很少部分。
肌肉的减少,导致你的代谢率更加低靡,整个人看上去也是松松垮垮的,没有紧致线条可言,是最最糟糕的瘦身方式了。
-----------想要增加肌肉的同学们看过来~~~-----------
想通过锻炼增加身体肌肉含量,首先要明白三大营养素对自己身体的重要性。
1,碳水化合物。
碳水化合物是身体重要的燃料,我们从食物中获取的碳水化合物会转变成血糖,提供身体足够的能量。
几乎所有的碳水化合物都来源于植物,例如,谷物,水果蔬菜豆类。
也有很少部分来源于动物类食物,比如牛奶。
碳水化合物提供的能量是4千卡每g。
我们应当尽量选择那些能够为身体提供优质营养成分的碳水化合物,比如水果蔬菜,高纤维类的谷物(全麦面包,燕麦等等)豆类,低脂牛奶等。
而那些精加工的食物,例如糖,甜点,汽水,白面包,饼干等,热量高,营养价值低,要减少摄入~
2,蛋白质。
蛋白质能维持修复组织,满足身体生长需要。
,是很重要的一种营养素。
一般来说,成年人每天,每公斤体重需要摄入0.8到1.2g的蛋白质,孕妇,大运动量人群或者体力工作者就需要摄入的更多一些。
蛋白质的主要来源是动物类的食物,肉类,奶类,蛋类。
当然,豆制品也含有很多的植物蛋白。
(需要注意的是,蛋白质虽然是重要的营养素,但是摄取过度会造成钙质流失,加重肾脏负担,所以要适度。
)
蛋白质提供的能量也是4千卡每g。
3,脂肪。
脂肪是维持生命的重要成分。
日常饮食中,尽量把不饱和脂肪添加到惨淡中,把饱和脂肪降到最低。
不饱和脂肪对身体大有好处,主要来源是植物油,还有坚果类食物。
而饱和脂肪就是所谓坏的脂肪,几乎所有的饱和脂肪都来源于动物食品~
我们每日从脂肪中摄入的能量最好要低于总热量的30%。
脂肪提供的能量是9千克每g。
(常见食物的蛋白质,碳水化合物,脂肪含量在很多网站书籍都有介绍,不妨去查阅一下。
)
------------蛋白粉的疑惑~~-----------
蛋白质对增肌真的这么重要?
毋庸置疑。
我们想要肌肉增加,只能破坏它,再让它修复合成,这个时候蛋白质就起到了重要作用。
运动后的半小时内,是肌肉修复的最佳时期,而这个时候,如果靠天然饮食来补充蛋白质,会有些跟不上趟的感觉,而且运动后半小时内,你的胃可能还没有充分准备来消化这些食物。
所以更多健美运动员选择训练后马上补充蛋白补剂,乳清蛋白属于快速消化蛋白,能在最短时间内进入到血液中,被当做能量使用。
-------------第三篇。
我需要的热量?
-----------
很多人都有疑惑,我们每天究竟需要多少热量来维持身体正常代谢呢。
我们每天的身体热量消耗,最主要的是我们的基础代谢。
所谓基础代谢指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,也就是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢因为每个人年龄性别体重肌肉含量的不同而各不相同。
基础代谢是我们一天内最重要的基础代谢,大概占到了我们日常消耗能量的70%到80%,这也是为什么减肥的时候一直强调要保证基础代谢旺盛的原因。
接下来,我们日常的活动,走路,洗澡,工作也要消耗一些热量。
运动也会消耗热量,而不同运动消耗的热量又各不相同。
还有,吃东西也会消耗热量呢,我们吃下东西之后,身体有消化吸收的需要,此时就会消耗一些热量来完成这个过程。
之所以强调少吃多餐,就是为了让身体一整天都维持一个较高的代谢率,这个时候,我们无论是平时的活动,还是运动,都能消耗更多的热量。
增肌也是如此,只有少吃多餐,才能保证随时都有足够的能量来让肌肉修复,合成。
至于一些常见食物的热量,在很多健身类杂志书籍,还有网站都有介绍,同学们可以去查询对比一下。
减脂的人群,若能从日常饮食中,扣减300到500大卡的热量,加上一定的运动消耗,让每天的热量支出大于摄入,那么瘦身并不像想象中那么难。
而增肌的同学则要相反,足够的碳水化合物和蛋白质摄入,才能让体型有明显的改变。
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-----肚子上(大腿臀部什么的)肉肉很多,怎么办呢。
很多人在回帖或者PM我的时候都提到腹部脂肪问题,确实很多男孩子都属于向心性的肥胖,就是脂肪集中在腰腹。
这种情况下单纯地想通过拼命做仰卧起坐来减去腹部脂肪是行不通的,理论上,脂肪是流动性的,局部减脂的可能性非常非常小,至少在我碰到的锻炼人群里,还没有见过成功局部瘦身的例子。
所以想去除腹部多余的脂肪(其他部位也是一样道理),只有通过消耗全身的脂肪来达到效果。
推荐的方法依然是有氧+力量训练。
即便你是减肥期间,每天连续的锻炼时间最好还是不要超过一个半小时,其中包括了热身,力量训练和有氧练习。
当然,你也可以把这些时间分摊在一天当中,比如早上半小时,下午半小时,其实实践下来,效果同样很好。
有人也问过,有氧多久才能达到效果呢,这个问题其实在帖子前面就有过介绍,可以留意一下。
----------我不想去健身房,只想在家里面自己锻炼,行得通么?
--------------
如果只是想减肥塑形,那么不去健身房,也能达到很好的效果,但是如果是以增加肌肉为主要目标,恐怕你单纯在家里练习很难达到效果。
首先是器材上的局限,其次是没有伙伴一起相互鼓励交流,那你的体格不太可能有理想中的增长~
当然这只是我个人的看法,如果你家里面有比较齐全的器材,而你自己也有很好的健美基础,那就另当别论。
下面推荐大家几个在家里面能够练习的动作。
一。
常见的俯卧撑动作估计是很多男孩子最熟悉的,但是有需要提醒的地方是,俯卧撑的时候,如果你的手肘是离开身体,打的很开,那么动作的重点是锻炼到我们的胸部,如果手肘贴近身体,那锻炼的重点就移到了手臂后侧,也就是肱三头肌。
俯卧撑全程要有意识地稳定住躯干,核心的肌群这个时候辅助我们做运动,也能得到一定程度的锻炼。
MM在做俯卧撑的时候,由于上肢力量比较弱,可以变成双膝跪地式的俯卧撑,但是俯下去的时候,屁股千万不要抬的老高,屁股尽量跟随上半身一同降低。
减肥而言,12到15个一组为宜~
至于增肌的动作数量,在后面会具体来说。
二。
仰卧起坐也是被提到最多的动作。
仰卧起坐本来属于力量练习,但是被很多人当做减去腹部脂肪的利器二疯狂使用,效果真的有这么好么?
前面说过,无氧代谢释放能量快,但是供量有限。
无氧运动多见于力量训练,不易持久。
如果你每次一坐就是百来个仰卧起坐,且第二天腹部完全没有酸胀感,那很抱歉,你的仰卧起坐变成了持续时间长的有氧运动。
当然,把仰卧起坐当做有氧来练习也是可以的,但只靠这一个动作要减腹部厚厚的脂肪,实在是太困难。
所以仰卧起坐要做,但是其他种类的锻炼最好也要进行。
而对于塑形增肌来说,大数量的仰卧起坐不可取。
你能一口气做这么多个仰卧起坐,可见这个动作的难度对你来说太低了,你的腹肌得不到充分的刺激,更别提破坏它了。
这个时候你需要增加一些难度来刺激腹部的肌肉,比如上半身负重,或者是双脚离开地面,小腿与地面平行的姿态来做,还有双腿,上半身一起运动,向腹部收拢。
这些变化都能帮你提高动作的难度,必须注意的是,仰卧起坐没有必要把上半身完全抬起来,动作的最后,仍旧保持下背在地面上就足够了。
放下身体的时候,下压我们的脊柱,让你的下背能紧紧贴住地面,此时既能最大程度保护脊椎,又能让你主动地收紧腹部深层肌肉。
对减肥人群来说,建议每组可以做20个左右。
三。
蹲举也是家里面比较常见的锻炼动作。
蹲举是消耗比较大的动作,几个参与运动的肌肉都是大肌肉——大腿,臀部,后背都有参与其中。
双腿分开比肩略宽,下蹲的时候膝盖方向正对脚尖,臀部下降到几乎和膝盖平行,然后起来,恢复站立姿势。
向下蹲的时候,膝盖不能超过脚尖,上半身可以微微前倾,手臂向前平举,叉腰,抱在胸前都可以~
我们还可以调整蹲举时候双脚间的距离,比肩略宽,或者更宽一些,不同的距离,重点刺激到的肌肉也会有不同。
但是不论什么样的距离,膝盖的方向都要指向脚尖。
减肥而言~每组动作可以蹲举12到18次。
四。
和蹲举类似的动作--剪蹲。
双腿一前一后,两只脚尖都朝向前方,下蹲,起立。
前面一条腿下蹲时候膝盖同样不超过脚尖,身体尽量保持与地面垂直。
(减肥而言)一边腿做10到15个,再交换双腿位置,继续10到15。
这样为一组。
初学者建议先从每个动作三组开始尝试~组间的休息时间尽量不要超过一分钟~
五。
徒手速度球。
大家有见过搏击运动员训练速度和反应力时候用的速度球,两头有绳,挂在空中那种。
我们可以模仿此动作来进行锻炼,目的是提高心肺功能,消耗身体热量~
具体做法:
双手握拳~抬高手臂,最好高过心脏,固定住手腕,双拳快速互相绕圈(这个时候我们的大臂肩膀手腕式固定不动的,只有手肘在动作)
速度越快越好~如果能同时把手臂肌肉收紧,那你会发现这个动作非常辛苦~心率提升的很快。
手臂动作的同时,我们脚上还可以加上小小的跳跃,或者并步的走动(如果楼下住户没有意见的话=-=)
速度球尽量持续一分钟左右,可以交叉在前面几组动作中间来做,(例如,蹲举完毕,马上速度球,然后继续蹲举。
)
五。
普拉提也是很适合在家练习的项目。
你需要的仅仅是一张瑜伽垫,一本教学书籍,或者是一盘教学光盘~
普拉提和瑜伽是完全不同的两种运动。
在这里就不赘述了。
普拉提的好处实在很多,改善肌肉平衡,增强肌力和肌耐力,缓解背部疼痛,矫正姿势偏差~
缺乏运动的上班族,想减脂塑形的人群,甚至孕妇都适合此项运动。
最好的是,普拉提并不需要很大的空间,每次训练也不需要很长的时间,何乐不为呢。
(普拉提里需要注意的细节有很多,而这些细节正是决定你锻炼效果的关键,所以务必务必留意教学书籍或者视频里面教练的提示。
)
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------------面包房里面这么多种类的糕点,什么才是全麦面包?
全麦谷物必需具备三个条件:
有糠麸,麦芽和胚乳。
比较常见的全麦谷物有:
菰米,糙米,燕麦,大麦,黑麦,小米,高粱等等。
全麦谷物能够降低胆固醇,降低血压和血液粘稠度,而且相对于精细食物来说,有更强的饱腹感~
全麦面包的特点是颜色微褐,上面有很多麦麸的小粒,质地比较粗糙。
有些饼屋店了节省成本,常常会会制作假全麦面包,比如在白面粉里加入焦糖或糖浆,利用烘制高温下发生的“炭化”现象,使出炉的面包有着很自然的浅褐色,看上去和全麦面包一样。
但是这种面包的切口较紧密,口感上也没有全麦面包那么粗糙~
------------你真的觉得自己很瘦吗?
-------
什么样才叫很瘦呢。
在健身房做身体测试的时候碰到过看似瘦瘦的MM(男生也有这种情况),体重也不大。
但是明显看的出全身很松垮,手臂捏上去非常柔软。
她们和我强调说自己不需要减脂,因为身材很苗条。
结果检测报告出来,她们往往体脂率都超过了28%(正常而言女性18%到25%最好,男性10%到20%左右)。
也就是说她们虽然体重很轻,但是脂肪含量已经偏高了。
这是因为脂肪相对肌肉来说质量很轻,差不多身形的两个人,体内肌肉含量较多的那体重自然会较重。
所以体重大小并非评判胖瘦的唯一标准,更重要的是看你体内肌肉和脂肪的含量。
没有条件去健身房用皮脂钳或者通过机器电阻分析身体成分的,有个简单的办法让你大概知道自己脂肪的多少~
我们需要进行三个地方的皮脂厚度测量~
1。
捏起大臂后侧(肱三头处)的皮脂,用圆规或者卡尺量一下厚度(测量的时候手臂要自然垂下放松,这个部位的测量估计你得需要别人帮忙=-=)。
2。
捏起大腿中段的皮脂,同方法测量(被测量的那条腿要放松,不要承重)
3。
捏起肚脐与髂骨(骨盆最高处那里)中间的皮脂测量。
一般来说,上臂皮脂厚度男生为8~13毫米,MM是9~14毫米。
大腿皮脂厚度男生11~19毫米,MM13~21毫米。
腹部男生7~13毫米,MM8~16毫米。
所以对于想要减肥的人群来说,身体围度的改变,还有皮脂厚度的变化才是检验你减肥效果的标准,而不是每天跳到体重秤上留意数字~
-----------我的脂肪确实少的可怜,我必须长胖------------
OK~如果你已经确认自己只瘦的剩下薄薄一层的脂肪,那你是时候需要增加一点身体成分了,我是说,脂肪和肌肉。
下面推荐的方法比较适合不想,或者没时间进行锻炼的瘦子同学们。
假如你想通过训练获得体格的增长,那就可以看其他的部分了~
我的身边也有很多看似“怎么吃都不胖”的人,诚然,遗传因素占了重要比例(有些人天生代谢率超高),但更多的还是生活习惯造成的。
瘦弱的人肠胃吸收功能多数不好,回想一下你们的饮食习惯吧,是不是每天饿了才会去吃东西,而且吃饭时间不太稳定?
对于食物的选择并没有太留意或者是过分地挑食?
这些习惯都会让你的身体吸收功能每况日下,肌肉含量和脂肪都达不到理想标准。
尝试一下饮食和休眠上的改变吧。
不要等到饿了才去吃东西,那个时候你的身体早就处于能量匮乏状态了~
多吃一些营养密度高的食物(碳水化合物,蛋白质含量丰富),但这不表示你可以把KFC当做一日三餐。
每餐都保证吃一些肉类,足够分量的主食(米饭,面条,饺子,红薯,土豆,玉米都可以),还有新鲜蔬菜,禽蛋和豆类。
每隔3小时左右再加餐一次,可以吃些热量较高的食物,蛋糕,饼干,巧克力之类,杏仁,核桃什么的坚果最好列在日常饮食里面,那对你来说是很好的不饱和脂肪来源~
选择一些热量较高的水果,枣,香蕉,苹果等。
适当地喝点含糖饮料,不过这些饮料里面多少都有添加剂,不建议大量地饮用。
睡觉前吃点容易消化的食物,维持你一整夜的身体能量消耗。
牛奶是不错的选择,土豆泥和粥个人觉得也不错。
保证足够的睡眠时间,让身体有个良好的循环。
起床之后的早餐必不可少,而且要丰富。
草草了事,甚至直接忽略不吃,只会让你身体越来越虚弱。
-----------我决定开始锻炼增加肌肉围度------------
当你办了一张健身卡兴冲冲地跑进健身房准备开始锻炼,如果之前完全没有力量训练经验的话,对着那么一堆铁家伙多多少少会有些无从下手的感觉。
这个时候你有三个选择:
1。
找教练。
2。
查阅相关教学材料。
3。
在场地里找到一个练的不错的哥们,和他成为训练伙伴,学习经验。
=-=
(毕竟我的学术重心是健身塑形方面,没有进行过专业的健美训练,对于增加大块肌肉的经验并不多,所以给出的更多是理论层面的东西,真心想增长体格的同学,最好还是去一些铁馆或者健身房里,与有经验的前辈,教练学习交流)
对健美有一定了解的同学一定不陌生“韦德训练法则”,虽然陈旧,但是因为其经典有效,且锻造出无数健美明星,被大家推崇至今。
无论是你初级水平,还是高级水平,无论你的目标是成为大只佬或者增加一定体格即可,韦德训练法则对你的训练都起着导向标一般的作用。
这个法则打开网页就能查找到,我在这里就不赘述咯。
力量训练的动作实在太多,而且变化复杂,在这个帖子里没有办法一一拿出来细述,有条件找个老手或者教练带你,相信比自己单打独干的效果要好一些。
-------------我需要一个运动计划-------------
这是我在这里见过最多的求助。
而事实是,每个人的身体条件,接受程度,运动水平各不相同。
健身计划是非常个人的,具体很强针对性的东西。
我在与你素未谋面,不了解你更多情况(肌力,柔韧性,伤病史,心肺能力,饮食习惯,工作性质等等),也没有带你进行过练习的情况下真的没有办法给出你任何的运动计划,那样极其不负责任。
我甚至不知道你对每个肌肉动作了解多少,尤其是初涉健身领域的人群。
这个时候假如告诉你:
“你去做立姿拉力器划船3X10~然后阿诺德推举3X8,接着哈克深蹲4X12”显然对你没有任何帮助。
而且运动计划是随着你身体素质的变化而不断调整的,对身体来说,大概不存在一劳永逸的运动计划。
对于力量训练在不同健身需要的人群里面的不同变化,概括说起来就是:
减脂---轻,中重量,多次数,多组数。
增肌-----多样变化,多种组合(并不追求数量,而是注重每次肌肉动作的质量)
我发这个帖子的目的是探讨解答一些运动里面比较常见的问题,所以要我给计划的各位,我虽然仔细看过你们的资料,不过在此情况下能给的只是一些让你运动更有效的中立建议和避免伤痛的方法,希望理解。
----------------我似乎碰到了平台期-----------
有一定时间锻炼经验的人大部分都碰到过平台期。
减肥的人在同等运动量下发现自己脂肪没有继续减少了,增肌的人发现自己体格停止了增长。
这太平常。
我们的身体对运动有着超强的适应能力,一旦你几个月都用相同的频度强度来进行练习,我们的身体就会适应它,于是效果就不如之间那么明显了。
对付平台期最好的方法就是2个字:
变化。
是的,变化。
调整你的运动计划,改变你运动的频率,强度。
例如换一种你经常进行的有氧类型,把跑步换为游泳,固定自行车换为登山机等等。
进行有氧的时候尝试间歇式的练习,即高低强度交换进行。
例如跑步,冲刺一分钟,慢跑2分钟,再中速跑3分钟,然后继续冲刺,如此反复,你的心肺功能会大有提升,热量消耗也会大大增加。
多增加一些运动的形式。
单纯的一种有氧运动不仅枯燥,效果还很难持久。
力量训练也是一样,适时地改变你的组数,重量,重复次数,组间休息时间,动作时的速度。
尝试各种金字塔式的组合:
全金字塔,倒金字塔,正金字塔。
力求让你的肌肉得到更多新的挑战。
改变一下肌肉训练的组合。
比如原本的胸,肱三头组合变为胸,肱二头的组合,原本把身体分为前后2部分分开训练,现在分为上下两部分。
试试看对抗肌群放在同一天进行训练。
比如胸背,腹和后背。
试试看单侧的训练吧。
这种训练动作可以在训练开始或者结束时进行。
--------------脂肪&汗水---------
很多减肥心切的人会进入这样的误区---流汗越多,脂肪消耗越多。
为此,甚至在身上包了保鲜膜进行运动。
(我在健身房看过很多MM来上操课的时候包了保鲜膜在腹部和腿上)
这样非但达不到很好的减脂效果,还容易因为汗液无法顺利排出,致使体温过高,造成中暑,还有皮肤痱子等问题。
要知道,脂肪是绝对绝对不会随着汗液一起排出体外的,脂肪作为一种能量来源,只可能被分解,提供给身体能量,而汗液的作用是维持体表温度,两者没有必然关系。
所以,不要认为大量出汗就是在排泄脂肪,也不要认为没有出汗,脂肪就没有被分解~
------------------21日分界线---------------
-----空腹锻炼会不会瘦的更快?
-------
早上起床以后马上开始锻炼,或者工作了一个下午直奔健身房开始锻炼。
这样的事例屡见不鲜。
“嗯,饿着肚子锻炼的话,脂肪会消耗的更多吧?
”
或者是,“我实在没有时间吃早餐。
”
NO,这样的错误观念只会让你身体越来越糟糕。
早餐的重要性就不言而喻了,身体经过一整夜的消耗,早就处于嗷嗷待哺的状态了,此时你的胆汁,胃液都处于极浓的状态,而血液中的血糖又很低很低。
(对于经过了一下午的辛勤工作,身体状态也是一样)
此时进行锻炼,不但你的运动强度保证不了,还会加速流失体内的肌肉组织,(而肌肉组织恰好是你燃烧热量的生力军~)这样的运动效果怎么会好呢?
而且空腹运动还容易造成低血糖低血压等等问题,得不偿失。
最好的办法是晨练之前喝一点牛奶豆浆或者糖水,吃一点点容易消化的东西,比如燕麦粥,一小片面包,稍作休息,再开始锻炼。
如果是安排白天去锻炼,那么锻炼开始前30分钟到一小时要适当进
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